15toistosta 5:een

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Nuijapää
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Nuijapää

eli jos alkais treenaamaan näin:

1.Viikko: - Ma: Rinta & Olkapää
- Ke: Selkä & Vatsa
- Hauis & Ojentaja Ja 15toistoa / sarja

2.Viikko 10toistoa / sarja

3.Viikko 5toistoa / sarja

Olisko toimiva ?
Noita viikkoja vois vetää kakskin aina samalla toistomäärällä.. Ja jalkoja en vielä treenaa muuten ku lenkillä välipäivisin (ei en oo ihan :david: ..toivottavasti) Juoksun vaan lopetin 1,5kk sitten ja vielä ei tee mieli kyykkyä(&kump.) alottaa uudestaan :D samanlaisesta tais olla juttua jo aiemmin mut enpä muista ohjelman nimeä joten sori ku uus postaus ;)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
samoilla linjoilla pippurin kanssa
 
Ihan toimiva systeemi. Ite tein 3vko:n periodeissa vko1,2,3 20-15toistoa vko4,5,6 12-8toistoa vko7,8,9 8-5toistoa. Muuttelin myös sarjojen välisten taukojen pituuksia sen mukaan mitä toistomääriä tein,myös liikkeitä vaihtelin jonkinverran. Periaatteena oli noilla 20-15toiston viikoilla hankkia lisää lihaskestävyyttä ja toistomäärien pienentyessä muutin harjoittelun voima/massanhankinta tyyliseksi.Toimi mulla hyvin.

Mut tee hyvä mies myös niitä jalkoja.
 
Se hst jäi hämäämään, kun siellä sivuistolla oli kerrottu syyksi miksi se on kolmen viikon jaksossa se, että ihmiset ei tajuisi sitä jos se olis vaikka niin että joka viikko pudotettasiin toistomäärää. Päädyin siihen, että hstn tyylisessä treenissä vois olla optimaalista alottaa sieltä jostain 50% yhden toiston maksimista, ja tehdä sillä niin monta toistoo kun vaan menee, sitten joka treenissä ottaa 5% suurempi paino käyttöön ja tehdä sillä niin monta kuin menee, kunnes lopulta päädytään erittäin lyhyisiin sarjoihin. Tuossa hstssähän tulee niitä hassuja tilanteita kun toistomäärä putoaa voi paino silti olla pienempi kuin edellisellä kerralla. Mutta jos tekisi niin että joka kerta nostaisi painoa niin ainakin toiminta olisi hyvin nousujohteista? Ja toisekseen miksi hst on jaettu 3 treeniä viikkoa kohden, kun siellä kuitenkin perustellaan että joka toinen päivä treenit olisi optimaalinen. Elikkä unohtaisi nuo viikkorajat ja etenisi vaan treeni kerrallaan, elikkä ekalla kertaa 50% painot, tokalla 55% jne?
 
Kuten edelliset niin olen samaa mieltä että ainakin 2vko aina samoilla toistoilla. Olen joskus kokeillut seuraavaa.
Vko 1,2 toistot 15
vko3,4 toistot 10
vko5,6 toistot 8
vko 7 toistot 6
vko 8 toistot 12
vko 9 toistot 6
vko 10 kokeilin uusia ennätyksiä perusliikeissä
Samalla hieman kiristelin ja kohtuu hyvin meni, sillä tulokset nousivat hieman. Paino pysyi samana, mutta esim mahan ympärys pieneni 2cm.
 
Nuijapää sanoi:
Ja jalkoja en vielä treenaa muuten ku lenkillä välipäivisin (ei en oo ihan :david: ..toivottavasti) Juoksun vaan lopetin 1,5kk sitten ja vielä ei tee mieli kyykkyä(&kump.) alottaa uudestaan :D
Click to expand...

Miksi? :confused:
 
Minä teen kanssa oikeastaan läpi vuoden, että haen välillä aina kestävyyden pidemmillä sarjoilla ja siitä lyhennellään tasaisin väliajoin.

Paras kehitys on tapahtunut 3 jakoisella jossa oli aluksi toistot 12-15 seutua. Tätä 3 viikkoa ja 4. viikko lepo/kevyt
Sitten lyhennettiin, toistot 8-10, 3+1 viikkoa ja tätä rataa lähelle maksimia (toistot 3-5). Voit ottaa myös siinä lepo/kevyellä viikolla pääliikkeissä maksimit jolloin näet missä kehitys menee.

Edellisen mallin teki ammattivalmentaja. En tarvinnut vaihtaa edes liikkeitä tuona aikana vaan ainoastaan toistomääriä ja tietysti painoja.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Nuijapää sanoi:
siks!

kyykky: siinä puoltoistasataa ja penkki 90.. haukka 30-35kg ja takareisiä riippuen laitteesta n.75-85% max. sarjoja, jos tällänen vertailu tehdään :arvi:
Click to expand...

Ja miten tämä vastaa kysymykseen: Miksi et treenaa jalkoja?

Siis kyykkykö on sulla "liian kova" verrattuna penkkiin tai hauiksiin? Sen takia et siis tee jalkoja, jos käsitin oikein. No voihan :david:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom