150 penkistä vuoden loppuun (80+ kilosena)

[Deleted member 40111]

Selällä on aika iso merkitys penkkipunnerruksessa, eli siellä ei isosta selästä ainakaan haittaa ole ja tämä koskee latseja. Siellä ne hiukan vastaan laittaa ja jousena toimii.

Ja vahvoista lavanlähentäjistä on myös hyötyä sen suhteen, että punnerrusasento säilyy vakaana. Jos lapakontrolli ei ole kunnossa, niin tekniikka hajoaa. Lisäksi balanssin/ryhdin kannalta on tärkeää aktiivisesti punnertelevan treenata niitä ja takaolkia. Eli = monipuolista treeniä yläselälle.