14-vuotiaan treenit

[Walloy]

Tässä nyt kerron ruokavalioni ja treeni ohjelmani. Lähinnä kysyn että ovatko ohjelmani ja ruokavalio hyvät koska tuloksia ei juurikaan näy. Eli
Aamupala 07:30 Maitorahka,leivän pala jossa päällä margariinia ja juustoa.
Lämmin ateria 11:30 Mitä koulussa on
Välipala 15:30 Hedelmä
Lämmin ateria 17:00 Mitä kotona on
Iltapala 21:00 Maitorahka ja esim leipää
(juon kaikilla aterioilla yleensä vähintään lasin maitoa)

Salitreeni:
Maanantai:
4x10 hauiskääntö käsipainoilla
4x10 hauiskääntö tangolla
2xMAX etunoja punnerruksia
3x12 vatsalihas
+Koulutreenit

Keskiviikko:
4x10 penkkipunnerrus
4x10 Vinopenkki käsipainoilla
4x10 pystypunnerrus käsipainoilla
3x10 vipunosto sivuille käsipainoilla
3x12 pohjeliike istuen

Perjantai:
3xMAX leuanveto
3x12 selkäojennus rullaamalla
2x10 Rannekääntö myötäotteella
3x12 vatsarutistus

Lauantai:
3x10 jalkakyykky
3x12 pohjeliike seisten
3x12 reisiojennus
3x12 reisikoukistus

en ole vielä mihinkään lisäravinteisiin koskenut enkä oikein tiedä kannattaako, kertokaa te
Ps:Yleensä vielä treenaan esim penkkaamista muinakin päivinä kuin maanantaina vaikka sitä ei listassa näykkään, Nuo ovat ne mitä ainakin teen. Ikää tosiaan se 14 pyörähtää marraskuun 22 päivä.

 

[HeJoPel]

En sen enempää kommentoi treeneihin sun muihin kuin että ton ikäsenä kannattaa ottaa siellä salilla melko rauhassa vielä, kasvu kun on kesken kaikilla muilla osa-alueilla. Tuloksia salilta ei kannata edes odottaa vielä siihen malliin kun niitä tulee vanhemmille kavereille jotka voivat siellä salilla riehua ihan eri malliin kuin 14 vuotias. Ravinnosta sen verran, että syö paljon, niin kasvat ja kehityt, ei sen hankalampaa. Lisäravinteitakaan on mun mielestä vielä turha alkaa käyttää, vaan kaikki ravinto kantsii ottaa ruuasta. Odotappa vielä vuosi tai kaks niin siellä salilla voi alkaa treenaamaan raskaammin ja tavoitteellisemmin ja tuloksetkin alkaa näkyä. Suosittelisin ton ikäselle vielä että tekee kehon omalla painolla tehtäviä liikkeitä, punnerruksia, leukoja, dippejä jne. Mutta unohtaa vielä hetkeks ne liikkeet mihin ladotaan ''paljon rautaa''. Ite alotin kotona punnertelun jo joskus 12 vuotiaana ja salilla aloin käymään 15 vuotiaana, ja sitte 16 vuotiaana aloin panostaa siihen vähän kovemmin ja tavoitteellisemmin, ja näin suosittelisin sullekkin, keskity ihan normaalin kunnon ylläpitämiseen urheilulla ja mene sinne salille vasta kun muu kasvu on hellittänyt eikä salitreeni pääse siihen vaikuttamaan. Nämä on ihan mun mielipiteitä ja ohjeita eikä mitään tiukkoja määräyksiä miten asiat tulis tehdä, mutta oman kokemuksen mukaan suosittelen odottamaan ihan rauhassa vielä

 

[markku salo]

Ota vielä välipalalle rahkaa hedelmän kaveriksi tai jos ei rahka maistu niin raejuustoa.

 

[Vastizz]

Edellinen vastaaja on täydellisen väärässä! Saliharjoittelu vain kiihdyttää pituuskasvua, sillä siihen liittyy usein myös riittävä (yli)syöminen, joka mahdollistaa kaiken geneettisen potentiaalin saavuttamisen. Itse aloitin saliharjoittelun 13-vuotiaana ja alle 160 senttisenä, nyt olen 18v ja 189cm, ja pituus kasvaa vieläkin vauhtia 2cm / vuosi. Kehityksen kannalta fiksuinta olisi ollut aloittaa jo 12-vuotiaana - sitä aiemmin siitä ei todennäköisesti olisi jäänyt tänä päivänä näkyviä tuloksia. Tuo väite, ettei 14-vuotiaana kehity yhtä nopeasti kuin vanhempana on täyttä BS:ää, sillä aloittelijavaiheessa kehittyy nopeasti iästä riippumatta. Itselläni murrosikä ei alkanut ollenkaan tavallista aikaisemmin, mutta nostin 14-vuotiaana jo 100kg penkistä ja lähes 200kg maasta. Jos olisin aloittanut treenaamisen vasta esimerkiksi kaksi vuotta myöhemmin, en olisi lähelläkään sitä pistettä missä olen nyt - en todellakaan.

Yleinen väärinkäsitys pituuskasvun rajoittumisesta juontaa juurensa anabolisten steroidien väärinkäytöstä, joka voi alle teini-ikäisellä nuorella johtaa kasvun mahdollistavien epifyysilevyjen sulkeutumiseen. Saliharjoittelu ei tätä kuitenkaan aiheuta sen enempää kuin esimerkiksi pikajuoksukaan, joka on rasitustasoltaan jopa vaativampikin.

Eli ehdottomasti vain salille, toistot kannattaa pitää pääosin välillä 8-15 ja opetella tekniikat mahdollisimman hyvin kuntoon. Sillä välin kun et käy salilla, niin ime kehonrakennuksesta itsellesi kaikki mahdollinen tieto, sillä ilman tietoa (tai hyvin kallista valmentajaa) kenestäkään ei ole koskaan tullut mitään. Lisäravinteeksi voit ihan hyvin ottaa, ja suosittelenkin ottamaan palautusjuoman. Pyri syömään tasaisen kokoisia aterioita 4-6 kertaa päivässä, syöden joka aterialla vähintään 20-30g proteiinia. Vältä rasvaa, mutta voit viimeisellä aterialla juoda yhden ruokalusikallisen oliiviöljyä.

Osta ehdottomasti treenivihko johon kirjaat aina treeniesi liikkeet, painot sekä toteutuneet toistot, ja pyri joka kerta korottamaan painoja hieman (esim. 2.5kg) edelliskerrasta. Katso myös, että painosi nousee tasaisen varmaa tahtia eli tuon ikäisenä n. 1-2kg kuussa.

Tässä järkevämpi ohjelma, jota voit tehdä neljästi tai kolmesti viikossa:

Yläkroppa A / B

Penkkipunnerrus / Vinopenkki kp 3*8
Viparit sivuille / Pystypunnerrus seisten 3*12
Leuanveto leveä / kapea 3*8 (myötäotteella, lisää lisäpainoja heti kun pystyt)
Ojentajat taljassa / Kapeapenkki 3*10
Kulmasoutu kp / Alatalja 3*15
Jalannostot roikkuen 3*8 (pyri koskettamaan varpailla kämmeniä)

Alakroppa A / B

Hauiskääntö tangolla / kp 3*12
Hammerit seisten / kiertäen 3*8
Pohkeet seisten / prässissä 3*15
Pohkeet istuen 1*30
Jalkakyykky 5*10 / Jalkaprässi 5*15
Reisikoukistus istuen 3*8 / SJMV tangolla 3*12

Negatiivisen vaiheen kuuluu kestää AINA kaksinkertaisesti positiivisen verran, eli jarruta painoa laskuvaiheessa voimakkaasti ja nosta ne ylös aina täydellä voimalla, mutta tekniikasta tai oikeista liikeradoista tinkimättä. Pohkeissa 5s venytys joka toistolla sekä ala- että yläasennossa.

 

[Walloy]

Okei, täytyypä ottaa tuo ohjelma käyttöön

 

[Herra Mirandos]

Alakroppa A/B

Ei mitään järkeä aloittaa treeniä hauiskäännöillä.

Ensin jalat, sitten kädet.

 

[Walloy]

Joo huomenna salille ni täytyy kattoo, ku en oo täysin varma näistä kaikista liikkeistä. Onneks siellä osaavaa väkeä

 

[Walloy]

Miten muuten, voiko tuota leuanvetoa kehittää muulla tavalla? Kun saan kaksi leukaa ja siitä eteenpäin ei enää mene, pituutta multa löytyy 168cm ja painoa jotai about 70kg

 

[Weak]

Miten muuten, voiko tuota leuanvetoa kehittää muulla tavalla? Kun saan kaksi leukaa ja siitä eteenpäin ei enää mene, pituutta multa löytyy 168cm ja painoa jotai about 70kg

Ylätaljaa tilalle niin kauan, että saat tehtyä esim. 6 omalla painolla leukoja.

Mene alottelijoiden osiolle kysymään näitä kysymyksiä, tämä on väärä osio.

 

[Walloy]

Okei, syvimmät anteeksipyyntöni. Olen vielä uusi täällä, Ja kiitos avusta eiköhän näillä alkuunpäästä

 

[HeJoPel]

Edellinen vastaaja on täydellisen väärässä! Saliharjoittelu vain kiihdyttää pituuskasvua, sillä siihen liittyy usein myös riittävä (yli)syöminen, joka mahdollistaa kaiken geneettisen potentiaalin saavuttamisen...

Sanoinkin, että on vaan mun mielipiteitä, ja suosittelen ottamaan ihan rauhassa siellä salilla, en käskenyt olla menemättä sinne ollenkaan.

 

[Vastizz]

Alakroppa A/B

Ei mitään järkeä aloittaa treeniä hauiskäännöillä.

Ensin jalat, sitten kädet.

Tuo jako on dc:stä ja on vähintään yhtä toimiva kun muutkin vaihtoehdot.

Sanoinkin, että on vaan mun mielipiteitä, ja suosittelen ottamaan ihan rauhassa siellä salilla, en käskenyt olla menemättä sinne ollenkaan.

Asia kunnossa. Itse kuitenkin suosittelen treenaamaan kovaa heti, kun tekniikat on saatu kuntoon.

 

[Slrt]

Vaikka tuo kädet ensin ja kyykky varmasti voikin toimia jo sinun tasoiselle kaverille paremmin niin eiköhän aloittelevan 14-vuotiaan olisi kuitenkin järkevämpää aloittaa sillä takakyykyllä eikä mennä dc-oppien mukaan?

Itsekin kyllä allekirjoitan tuon väitteen että painoharjoittelu ei tyrehdytä pituuskasvua vain päinvastoin. Itsellä alkoi junnuna pituuskasvu sen mukaan aina kun aloitti salitreenin uudestaan - ainoana ravintotietämyksenä oli että proteiinia piti syödä.

 

[Walloy]

Joo, netistä tosi iso apu kun voi katsoa esim youtubesta miten jotkut liikkeet tehdään jne

- - - Updated - - -

Mites minkä merkin maitorahkaa safkaatte? itse just syön valion mutta vaihtamassa milbonaan, mitä mieltä? Onko maussa hirveästi eroa jne :p?

 

[Walloy]

Nyt taisi kyllä mennä of topicciin tuo maitorahka juttu :D

 

[siusiu]

Mä halun vaan sanoa, että älä tee vielä ainakaan pariin vuoteen alle 10 sarjoja, vaan pysy pisemmissä. Sillä se pohja rakennetaan.

 

[Walloy]

Tarkoitat että mun pitäis tehdä esim 15 sarjat?

 

[Weak]

Paskat. Teet juuri noi sarjat ja toistot, mitä ohjeissa on laitettu. Tekniikka täytyy tosin olla kunnossa, mieluiten ylipuhtaasti vielä.

 

[siusiu]

Puhuin alle 10, eli tyyliin raskaita 1-5 toiston kyykkyjä ei vielä tarvetta tehdä.

 

[Mason]

Puhuin alle 10, eli tyyliin raskaita 1-5 toiston kyykkyjä ei vielä tarvetta tehdä.

Kantsii aina sen verran pistää tarkkuutta tekstiin, että kirjoittaa mitä tarkoittaa. Nythän sä annoit kuvan että alle 10 toiston sarjoja ei kannata tehdä. 5-9 toistoa on myös alle 10.

E: Vastauksena alempaan, että sähän kirjotit alunperin suoraan näin: "Mä halun vaan sanoa, että älä tee vielä ainakaan pariin vuoteen alle 10 sarjoja, vaan pysy pisemmissä. Sillä se pohja rakennetaan."

Tosta ei kyllä millään mentaalisilla lahjoillakaan käy selväksi, että tarkoitit nimenomaan 1-5 sarjoja. Mutta se tästä OT:sta.