14-vuotiaan treenit

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Walloy
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kannattaa duunata nuo välipalat ihan omille ajoille esim itsellä näin
Aamupala 07:30 : Rahkaa 250g (25g proteiinia) jotain lisuketta tietysti rahkaan ja pari ruisleivän palaa juuston kera, jos suu on kuiva niin maitoa
Kouluruoka 11:30 : Mitä ikinä onkaan
Välipala 15:30 : Rahkaa, hedelmä
Päivällinen 17:00 : Mitä ikinä onkaan
Välipala: Leipää, maitoa ja hedelmä
Iltapala: Rahkaa,leipää ja maitoa

Eli siis pointtina että sijoita ne lämpimien ruokien väliin, ettet "napostele" täys vatsaan aina jotain, itselläni ainakin oli joskus kyseinen ongelma. Ja sehän on painonnostajalla 1,5-2g proteiinia per painokilo eli sinulla noin 135g.

Ps.Lisäyksenä että en hakenut sitä että et söisi välipaloja "täysvatsaan" mutta omissa aterioissani ainakin kerkeää jo pieni nälän tunne iskeä
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Rahka on paras tollaseen pikkunälkään isojen aterioiden välille niin tulee protskuakin tarpeeks. Esim. Koulun takia ruokailut saattaa venyä ja yleensä venyykin yli 4 tunnin päähän toisistaan, eli kannattaa sen aamupalan ja kouluruuan välissä vetää joku pieni välipala välitunnilla, joka auttaa sit jaksamaan sinne kouluruokailuun ja päivälliseen ilman karkin napostelua. Itse viimetalven bulkilla meinasin, et hampurilaiset, suklaapatukat jne. on ihan ok tollaseks välipalaks, että saa kalorit yli kulutuksen, mut vitut, läskiä tuli todella paljon enemmän kuin nyt samoilla kaloreilla mutta puhtaalla ruualla.
Tärkeintä on siis, että syöt OIKEAA ruokaa n.3-4 tunnin välein, eli tyyliin
aamupalaks puuroa klo8, rahka klo10:30, kouluruoka 12:00, päivällinen himassa 15:00(huom. ota sen koulussa opetetun ruokakolmion mukaan sitä safkaa, ja kato että tulee tarpeeks lihaa,kalaa kanaa jne. proteiinin lähteitä), kolmas lämmin ateria kotona 18:00 esim. munakas ja 21:00 iltapala. Tollasella kaavalla ruokaa pitäis tulla riittävästi ja jos läskiä haluat pois niin pitäis riittää, että jätät ne karkit ja limut pois ja syöt sitä puhdasta ruokaa, tässä äitis osaa varmasti neuvoa jos bodyfitnesspuolella touhuaa.

EDIT: Walloy ehti näköjään kirjottaa nopeemmin. :D
 
Walloy sanoi:
Kannattaa duunata nuo välipalat ihan omille ajoille esim itsellä näin
Aamupala 07:30 : Rahkaa 250g (25g proteiinia) jotain lisuketta tietysti rahkaan ja pari ruisleivän palaa juuston kera, jos suu on kuiva niin maitoa
Kouluruoka 11:30 : Mitä ikinä onkaan
Välipala 15:30 : Rahkaa, hedelmä
Päivällinen 17:00 : Mitä ikinä onkaan
Välipala: Leipää, maitoa ja hedelmä
Iltapala: Rahkaa,leipää ja maitoa

Eli siis pointtina että sijoita ne lämpimien ruokien väliin, ettet "napostele" täys vatsaan aina jotain, itselläni ainakin oli joskus kyseinen ongelma. Ja sehän on painonnostajalla 1,5-2g proteiinia per painokilo eli sinulla noin 135g.

Ps.Lisäyksenä että en hakenut sitä että et söisi välipaloja "täysvatsaan" mutta omissa aterioissani ainakin kerkeää jo pieni nälän tunne iskeä
Click to expand...
3 kertaa rahkaa päivässä saattaa olla aika raskasta ? Ite vedän aamulla puuroo, leipää ja maitoa. Iltapalaks vaik 200g jauhelihaa (~350kcal, ~35g protskuu) tai munakasta tai muuta vastaavaa. Sitte jonnekki väliin heraprotskujuoma, treenipäivinä treenin jälkeen. En ite lähtis hakee kaikkee protskua rahkoista, mutta kyllähän se niilläkin tulee.
 
allkindsofgains sanoi:
3 kertaa rahkaa päivässä saattaa olla aika raskasta ? Ite vedän aamulla puuroo, leipää ja maitoa. Iltapalaks vaik 200g jauhelihaa (~350kcal, ~35g protskuu) tai munakasta tai muuta vastaavaa. Sitte jonnekki väliin heraprotskujuoma, treenipäivinä treenin jälkeen. En ite lähtis hakee kaikkee protskua rahkoista, mutta kyllähän se niilläkin tulee.
Click to expand...

Ton rahkan sijaisena kelpaa varmaankin raejuusto? Vissiin aika samanlaiset ravintoarvot maustamattomassa rahkassa ja raejuustossa. Jauhelihaa ja kanaa tosiaan löytyy kaapista aina tuon äidin ansiosta. Myöskin kaikki nuo protskujuomat ynnä muut lisäravinnepillerit löytyy jos vaan tarve tulee. Just tuli tuo äiti pari päivää sitte kotiin jonkun 2 kilosen kaurahiutalesäkin kanssa himaan :D

Juu pitää katella mikä olis itelle sopiva tämmönen välipala aina. Tuo siis käyttöön että aina näiden (aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala), väliin jokin tommonen protskupitoinen välipala.
 
Niklas Hampinen sanoi:
Ton rahkan sijaisena kelpaa varmaankin raejuusto? Vissiin aika samanlaiset ravintoarvot maustamattomassa rahkassa ja raejuustossa. Jauhelihaa ja kanaa tosiaan löytyy kaapista aina tuon äidin ansiosta. Myöskin kaikki nuo protskujuomat ynnä muut lisäravinnepillerit löytyy jos vaan tarve tulee. Just tuli tuo äiti pari päivää sitte kotiin jonkun 2 kilosen kaurahiutalesäkin kanssa himaan :D

Juu pitää katella mikä olis itelle sopiva tämmönen välipala aina. Tuo siis käyttöön että aina näiden (aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala), väliin jokin tommonen protskupitoinen välipala.
Click to expand...
Raejuusto käy mainiosti. 6-8 ateriaa ois varmasti aika hyvä satsi päivälle, että siintä sitte vaa mässäämään. Tsemppiä :thumbs:
 
Vatsoja kannattaa treenata kyllä paljon, sillä ne tukee koko keskivartaloa huomattavasti, ja niitä voikin tehdä melkeen joka päivä kotonakin.
 
HeJoPel sanoi:
Vatsoja kannattaa treenata kyllä paljon, sillä ne tukee koko keskivartaloa huomattavasti, ja niitä voikin tehdä melkeen joka päivä kotonakin.
Click to expand...
Kyllä ne vatsat tarvii lepoa siinä missä muutkin lihakset, en menis päivittäin vääntämään. Ite tulee tehtyä kaks kertaa viikkoon koko setti rankasti, eli ylä-, ala-, ja sivuvatsalihakset.
 
Lähinnä tarkoitin sellaista kevyttä treeniä kotona niiden raskaampien salitreenien lisäks eli jos esim. maanantaina ja torstaina treenais salilla kovaa vatsat, niin lauantaina ja sunnuntaina vois jotain perus istumaannousuja tehdä ilman huolia, itsellä ainakin vatsat palautuu todella paljon nopeammin treeneistä kuin muu kroppa, ellei niitä nyt salilla jollain voimapyörällä tuhoa ihan täydellisesti.
 
Jees, elikkä istumaannousuja rupean tekemään kanssa. Vielä tuosta etusivulla mainitusta, elikkä jos ei mene yhtään leukaa, niin millä paikkaan nuo. Ja olisihan se tosi kiva kun sais sitten niitä leukojakin jossain vaiheessa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Niklas Hampinen sanoi:
Jees, elikkä istumaannousuja rupean tekemään kanssa. Vielä tuosta etusivulla mainitusta, elikkä jos ei mene yhtään leukaa, niin millä paikkaan nuo. Ja olisihan se tosi kiva kun sais sitten niitä leukojakin jossain vaiheessa.
Click to expand...

Alota sitten se SS oikeesti pienillä painoilla, että tulee tekniikkka kuntoon. Etsi vaikka joka liikkeeseen rippetoen videot ja kato ne(esim. youtubeen rippetoe squat), ja toinen hyvä videosarja on "You think you can squat". Salilla voisit jonku pyytää kuvaamaan tyylin ja laittaa tänne/jos on joku selvästi kokeneempi tyyppi niin pyytää vaikka kattomaan että miltä näyttää.
 
Sori tuplapostaus, mutten löytänyt edittiä mitään kohdasta tuota edellistä viestiä. Elikkäs tuli lueskeltua näitä täällä vähän pidempään ja päädyin siihen lopputulokseen että ylätalja vissiinkin kehittää latseja pääasiassa samoin kuin leuat. Korjatkaa jos olen väärässä.

E: Elikkä tuossa ylemmässä postauksessa ei ollut missään tuota
 
itselläkin iltapalla joskus paistettua kanaa tai jauhelihaa, mutta pääasiallisesti otan siis proteiinit rahkasta. Välillä kun alkaa tympimään niin jotain muuta sitten tilalle.
 
Zone-sarja -42%
Mulla menee päivittäin rahkaa kilon verran. Myös kananmunista saa hyvin proteiinia, mutta keltuaisia ei kannata hirveesti syödä. Palkkarina toimii hyvin FAST:in Muscle+ kannattaa kokeilla :)
 
Ei niitä keltuaisiakaan tarvii oikeesti pelätä, ellei syö niitä kuin edesmennyt Tony Halme nuoruusaikoinaan (50 päivässä). Sitäpaitsi eikö keltuaisissa oleva rasva nimenomaan nosta niitä hyviä kolesteroliarvoja ? Kuitenkin, kyllä kananmunat voi syödä keltuaisineen jos niitä syö tyyliin jokatoinen päivä 6kpl.
 
Riippuu ihmisestä. Jos on suvussa taipumusta korkeaan kolesteroliin niin niitä ei suositella. Itse en ainakaan ota riskiä, niin en niitä ihan hirveesti vetele, yleensä kaksi päivässä. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom