Toikin riippuu sitte ihan siintä mihin tähtää. Eikös se optimaalinen protskun saanti ole 1.5/2g per painokilo kun yritetään kunnon tuloksia saada ? Itelle ainakin tuottanu jonkilaisia ongelmia päästä tonne ja on joutunu tehä monia muutoksia ruokavalioon. Ja noita muutoksia joutunut tekemään vielä siintä huolimatta vaikka käytänkin heraproteiinia, että varmasti saa tarvittavan protskumäärän painokiloja kohden.
Morjens, eli olen siis 14-v poika, elokuun alussa oli synttärit, ja nyt olisi tarkoitus tehdä pienimuotoinen elämäntapamuutos. Haluaisin siis kiinteytyä jonkin verran ja saada lihasta näkyviin. Pituutta on 160cm ja painoa 62kg. Meillä on täysin vapaassa käytössä koulumme punttisali, ja olenkin ajatellut että treenipäivät olisivat: Maanantai, tiistai, torstai ja perjantai, ja menisin aina koulun jälkeen salille suoraan.
Uskoisin että tuo ensimmäisellä sivulla kerrottu treeniohjelma toimisi minullakin, mutten tiedä kuinka paljon tuo salilla käynti auttaa siihen kiinteytymiseen ja siihen että saisi nuo läskit pois.. Tänään kävin tosiaan ensimmäistä kertaa koulun uudella remontoidulla punttisalilla, ja tästä tuli erittäin paljon motivaatiota aloittaa tämä punttisalilla käynti, jota olen jo pitkään suunnitellut.
Ruokapuolella selviän varmaan äidin ohjeistuksella, joka siis oli keväällä turussa toinen Body Fitness Masters sarjassa.
Elikkä kiittäisin hyvistä vastauksista. En viitsinyt myöskään tehdä uutta aihetta kun tässä oli tämmöinen muutaman päivän vanha threadi jo.
Miten paljon turhaa läskiä on 62kg pojalla joka on 160cm? Kuulostaa ainakin suht normaalilta.
Mutta kuitenkin, varsinkin tollaset treenit joissa vedetään koko keho kerralla(esimerkiks starting strenght, löytyy täältäki tietoo ja googlella) kuluttaa aika paljon, ja varmaan auttaa laihduttamisessa jos sitä nyt oikeesti tarvii. Eikö se "kiinteytys" ole just sitä kun tulee lihaksia ja rasvan osuus pienenee?
En ymmärrä miks joku haluais "kiinteyttää" ilman että tulee lihaksia jolloin läskistä tulee "skinnyfat" jolla ei oo lihasta/läskiä kumpaakaan.
tarkoittaa siis että rupean syömään terveellisemmin, eli jätetään nuo karkit, limut ja roskaruoat pois. Karkkia ja limua vaikka joka toinen lauantai on ihan jees. Myös koulun kuntotestejä varten nämä varmasti auttavat.Voin kyllä todeta ihan saman stoorin. Ite tuli vedettyä pari vuotta sitte pari 1,5l pulloa viikkoon kokista ja karkkia joka toinen päivä. Sitte lopetin ku seinään ja aloin käymää salilla, mihinkään en ole koskenu ku erittäin harvoin. Karkkia nyt kun syö joku 70g ni tulee niin paha olo ettei voi enää koskea, ei ees tee mieli makeeta kun ehkä kerran kuussa.
Vinkkinä sulle että sitä makeeta tekee mieli sillon ku ei oo tekemistä ja ku on nälkä. Elikkäs vedät oikeesti niitä välipaloja nassuun niistä ei turhaan sepitetä. Sitten ku salilla käyt sen 4 kertaa viikossa niin ei ees kerkee miettiä mitään karkin mässyttämistä. Ja se hyvä ruokavalio tulee kyllä lopulta maksamaa vaivansa, voin sen iha ite todeta
Ei kannata lähtee sillä meiningillä että syö välipalan sitteku on nälkä. Kannattaa vetää aina jotain nassuun vaikka ei ois nälkäkään. Koska jos vedät jotain välipalaa ku sul on nälkä, ni sun näläntunne lähtee vast jossain puolentunnin päästä syömisen jälkeen, jollon tulee helposti sit vedettyä jotain turhaa moskaa. Näin luin jostain, ja näin se itselle on tuntunu. Hyviä välipaloja on esim pähkinät, ja juuri hedelmät sekä rahkat. Se määrä riippuu sitten iha siintä haluatko massaa vai et. Jos hankitaa massaa ni sit isompii välipaloja mis enemmän kaloreita.
