14-vuotiaan treenit

[siusiu]

"eli tyyliin raskaita 1-5 toiston kyykkyjä"

Eiköhän se pointti kuitenkin tullu selväksi.

 

[Vilu]

Yleinen väärinkäsitys pituuskasvun rajoittumisesta juontaa juurensa anabolisten steroidien väärinkäytöstä, joka voi alle teini-ikäisellä nuorella johtaa kasvun mahdollistavien epifyysilevyjen sulkeutumiseen. Saliharjoittelu ei tätä kuitenkaan aiheuta sen enempää kuin esimerkiksi pikajuoksukaan, joka on rasitustasoltaan jopa vaativampikin.

Ei se kyllä juonna juuriaan mistään anabolisten myytistä, vaan ihan siitä tosiasiasta, että tarpeeks kova isku/revähdys/vamma selälle ja siltä kohtaa on epifyysilinjat kiinni. Roina niitä ei sulje, vaan loukkaantumiset. Ei muutakun hyvää skolioosin metsästystä vaan 14-kesäsenä maximikyykyillä.

Neuvoit myös välttämään rasvaa, mikäs vitun järki tässä nyt on kasvavalla nuorella miehellä? Mahtuu bodariruokavalioon taas 3kg enemmän riisiä vai? Silmät auki nyt.

 

[Walloy]

Tätä siis tarkoittaa se että painonnostajilla on eri mielipiteitä :D

 

[fanks]

^^ milbona halvin ja ehrmann tosi lähellä samaa hintaa mutta enempi tykkään siitä.. valion purkit maksaa tyylillä puolet enempi =)

 

[Walloy]

Millä korvaisin vinopenkin kun tuolla salilla ei mielestäni pysty kyseistä liikettä tekemään?

 

[JuusoFIN]

Millä korvaisin vinopenkin kun tuolla salilla ei mielestäni pysty kyseistä liikettä tekemään?

Eikö sieltä muka löydy säädettävää penkkiä, jonka selkänojan kulmaa voi muuttaa? Kyllähän nyt joka salilta sellainen pitää löytyä.
Voit tehdä vinopenkkiä myös käsipainoilla, jos tuntuu, ettei se oikein onnistu tangon kanssa.

 

[Walloy]

Ja linkatkaas sivuja joista voi ostaa joitain hyviä proteiinijauhoja

- - - Updated - - -

Joo taidan tehdä sen käsipainoilla kun sellainen penkki on Mielestäni ei ole säädettävää penkkiä :o

 

[HeJoPel]

fitnesstukku.fi, löydät tuolta kaiken mitä voit ikinä saliharrastuksessa tarvita, poislukien laittomat aineet. Paras lisäravinnekauppa suomessa ja ehkä jopa euroopassa IMO.

 

[Kreg-ori]

Komppaan HeJoPelii ton fit..kaupan kanssa. Vinopenkkii saat tehtyy kun käytät vähän mielikuvitusta ;)

 

[Walloy]

Täytyy kyllä lueskella noista proteiinijauheista ku en niistä mitään tiedä :p

 

[Walloy]

Joo päädyin siihen lopputulokseen että haen kaupasta pelkät herajauhot kun en tartte sinänsä maltoa koska syön ennen treeniä koulussa ja kotonakin välipalan, eli hiilareita tulee tarpeeksi.

 

[Kreg-ori]

Oikein

 

[Vastizz]

Neuvoit myös välttämään rasvaa, mikäs vitun järki tässä nyt on kasvavalla nuorella miehellä? Mahtuu bodariruokavalioon taas 3kg enemmän riisiä vai? Silmät auki nyt.

Koska rasvaa todennäköisesti tulee jo normaalisti syödessä yli 1g / painokilo. Eli rasvaa tulee siis juuri sopivasti kun vetää sen yhden lusikallisen päivässä oliiviöljyä ja välttää rasvaisia tuotteita. Jos ruokavaliota ei ole ja pakkiksella kerrotaan, kuinka rasvaa voi syödä huoletta niin usein vedetään huolettomasti sika-nautaa ja kananmunia (tai jopa lenkkimakkaraa), ja rasvaa voi tullakin jopa 150-200g / päivä. Asiaan perehtyneet ihmiset ymmärtävät siis aivan eri tavalla, mikä on "paljon" tai "vähän" rasvaa.

En tietenkään siis tarkoittanut, että rasvaa kannattaisi syödä vähän, vaan kun tavallinen ihminen rajoittaa sen saantia tietoisesti, niin lopputuloksena onkin rasvaa normaalisti.

 

[Vilu]

Koska rasvaa todennäköisesti tulee jo normaalisti syödessä yli 1g / painokilo. Eli rasvaa tulee siis juuri sopivasti kun vetää sen yhden lusikallisen päivässä oliiviöljyä ja välttää rasvaisia tuotteita. Jos ruokavaliota ei ole ja pakkiksella kerrotaan, kuinka rasvaa voi syödä huoletta niin usein vedetään huolettomasti sika-nautaa ja kananmunia (tai jopa lenkkimakkaraa), ja rasvaa voi tullakin jopa 150-200g / päivä. Asiaan perehtyneet ihmiset ymmärtävät siis aivan eri tavalla, mikä on "paljon" tai "vähän" rasvaa.

En tietenkään siis tarkoittanut, että rasvaa kannattaisi syödä vähän, vaan kun tavallinen ihminen rajoittaa sen saantia tietoisesti, niin lopputuloksena onkin rasvaa normaalisti.

Ok, sori hyökkäävä viesti, mutta tuli ensimmäisenä tässä vaan mieleen, että kehotetaan jätkä kaikinvoimin varomaan rasvaa ja pitämään ruokavalio tyyliin riisiä + rasvatonta kanaa 6x päivässä. :piis:

 

[Pohjoisvirta]

Vastizz

Yleinen väärinkäsitys pituuskasvun rajoittumisesta juontaa juurensa anabolisten steroidien väärinkäytöstä, joka voi alle teini-ikäisellä nuorella johtaa kasvun mahdollistavien epifyysilevyjen sulkeutumiseen. Saliharjoittelu ei tätä kuitenkaan aiheuta sen enempää kuin esimerkiksi pikajuoksukaan, joka on rasitustasoltaan jopa vaativampikin.

Ei se kyllä juonna juuriaan mistään anabolisten myytistä, vaan ihan siitä tosiasiasta, että tarpeeks kova isku/revähdys/vamma selälle ja siltä kohtaa on epifyysilinjat kiinni. Roina niitä ei sulje, vaan loukkaantumiset. Ei muutakun hyvää skolioosin metsästystä vaan 14-kesäsenä maximikyykyillä.

Yksi vaihtoehto:

Painonnostovalmentajan oppiin, jos mahdollista. Hyvällä tekniikalla niskakyykkyä/treenikertoja useampi viikossa, mikäli lantion liikkuuvus kondiksessa..

Tsemppii vaan!

e: epifyysilevyjen umpeutuminen on gyl tosiasia.. oikeilla suoritustekniikoilla, levyjen ennenaikainen sulkeutuminen on mahdollista välttää.

 

[kaotik]

En tiedä kuinka kauan olet harrastanut kuntosaliharjoittelua, mutta itse "alkuaikoinani" (ihan kuin en muka olisi enää itse aloittelija :D) käytin yhden pussin hera3:sta, ei siitä ollu mielestäni mitään hyötyä. Sitten kun harrastus on selkeästi hyvin tavoitteellista niin voi alkaa käyttää jauhoja. Tarpeeksi syömällä ei jauhoja tarvita ja rahatkin säästyy. Tämä on minun henk.koht. mielipide ja se on makuasia sano ajokoira ku takalistoaan nuoli nimittäin toi jauhojen käyttö.

 

[Walloy]

Joo no, todellakin olen motivoitunut tähän harrastukseen ja eikös ne juomat palautakkin sen lisäksi että antavat lisää proteiinia?

 

[kaotik]

Joo no, todellakin olen motivoitunut tähän harrastukseen ja eikös ne juomat palautakkin sen lisäksi että antavat lisää proteiinia?

Joo palauttaahan ne, mutta pääasiassa fysiologisesti tämä tarkoittaa sitä, että treenatessa lihakset käytännössä vaurioituvat ja sitten solut alkavat uudelleenrakentaa "viottuneen" kohdan päälle uutta kudosta ja no en tarkalleen tiedä, mutta kai alussa se uudelleenrakentuminen on niin tottumatonta (hidasta) ettei palautumisjuoman lisäproteiini pääse oikeuksiinsa solujen rakennusaineena vauriokohdassa. Näin lukion biologian 2. kurssin pohjalta.

 

[Urpåå]

Nämä ovat sitten ihan omia mielipiteitä ja joku voi olla toista mieltä..
Ei ne protskujauheet mitään välttämättömiä taikapulvereita ole, mutta salin jälkeen on suositeltavaa syödä jotakin proteiinipitoista. Palautusjuoma on omasta mielestäni kätevää vetää treenin jälkeen, jos ja kun aina ei ole jääkaapissa ruokaa. Selviät hyvin ilmankin niitä, mutta salin jälkeen kannattaa siis sitten syödä.
Ja uskoisin, että sitten kun proteiinin tarve on kova, niin proteiinijauheilla on helpointa täydentää jo sitä kunnossa olevaa terveellistä ruokavaliota, mutta luulisi ettei aloittelijan tarvitse vielä murehtia tuosta, kun pitäisi saada riittävästä proteiinia jo tavallisesta ruoasta.
Eli pointtini oli se, että kyllä niitä jauheita voi vetää jo aloittelijana treenin jälkeen, mutta ei ole välttämätöntä. Hyvin voit syödä jotakin muuta niiden sijaan, tärkeintä on se, että vajaa tunnin sisään treenin jälkeen syöt/juot jotakin proteiinipitoista.
Joku viisaampi ja kokeneempi saa korjailla, jos täysin väärässä olen.

 

[Sakke!]

Itse aiheeseen oon sitä mieltä, että 14 vuotiaana voi treenata jo kovaa jos osaa tekniikat hyvin. Joku voi olla sitä mieltä, että alotin tekee voimaa liian aikaisin 15v, so what ja ei mua kiinnosta kauheesti jos vie pituudesta 2-3cm.