13 vuotiaan saliohjelma

[Töpseli]

Terve! oon nyt alotellu saliharrastusta tossa mummolassa missä on 2 penkkiä eikä mitään muuta laitteita. Eli kysysin teiltä, miten ois paras alotella ? Tarkotus ois saaha lihaksia ja painoo vähä lissää.. Elikkä oisko tarjolla hyvää saliohjelmaa minulle ? mitat on 182/62..

Oon tehny tämmösiä liikkeitä
3*12 hauiskääntö tangolla
3*8 rinta penkissä
ojentajat penkissä 3*10
hartiat tangolla 3*8
ym. muita satunnaisia liikkeitä.. :arvi:

 

[Orava]

Browsaile pakkista kaikessa rauhassa ja poimi joku hyvältä näyttävä valmis treeni-ohjelma jota sitten noudatat
muistathan treenata koko kroppaa eikä pelkästään Rintaa ja habaa.
Suosittelen että menet ihan reilusti kuntosalille.

 

[twinlab]

Hehee.... Taitaa tulla vähän liikaa pelkkää penaa ja haukkaa. Lähdet vaan oikealle salille ja teet vaikka kuntopiiri tyylisesti liikkeet vaikkapa 3 sarjaa ja 15 toistoa. Foorumi on täynnä ohjelmia sieltä voit myös valita jonkun sopivan. Ja siis tosiaankin kannattaa tehdä jalkoja ja selkääkin! Vaikka tytöt antaakin helpommin piparia kun on kova penkki ;)

Edit: Painoa saa syömällä kaloreita yli kulutuksen. Kaloreita saa ruoasta ja yritä syödä mahdollisimman paljon proteiineja (ovat lihasten rakennusaineita). Mitään lisäravinteita ei tarvitse vielä ruveta ostelemaan, perusruoka riittää.

Kuntosali on hyvä harrastus ja on tärkeää että nuoretkin on kiinnostuneita punteista, siitä siis rispektiä :kippis1:

 

[masantti]

Hehee.... Taitaa tulla vähän liikaa pelkkää penaa ja haukkaa. Lähdet vaan oikealle salille ja teet vaikka kuntopiiri tyylisesti liikkeet vaikkapa 3 sarjaa ja 15 toistoa. Foorumi on täynnä ohjelmia sieltä voit myös valita jonkun sopivan. Ja siis tosiaankin kannattaa tehdä jalkoja ja selkääkin! Vaikka tytöt antaakin helpommin piparia kun on kova penkki ;)

Edit: Kuntosali on hyvä harrastus ja on tärkeää että nuoretkin on kiinnostuneita punteista, siitä siis rispektiä :kippis1:

Ei kannata mitään kauhean monimutkaisia ohjelmia antaakkaan noin nuorelle.
Elikkä siis teet perus liikkeet, ei mitään eristäviä juttuja.
Penkki
Hauiskääntö
Kyykky
Askelkyykky
Pystysoutu
Kulmasoutu
Vatsat
Suoritus-tekniikasta löydät täältä etsimällä varmasti jotain.

 

[ant]

Joo

Tässä päivät mitä teet:

P#1: Rinta, olkapäät ja vatsat

P#2: Hauis, ojentajat ja vatsat

P#3: Jalat

P#4: Selkä ja vatsat

P#5: lepo

P#6 *jatka*

Käytä mahdollisimman paljon vapaita painoja. Rinta päivänä teet penkin ensin muita, hauispäivänä teet hauispenkin ennen muita ja 4 sarjaa leukoja punttien jälkeen, jalkapäivänä aloitat SYVÄ-kyykyistä, selkäpäivänä aloitat maastavedosta.

Kerrot tämän salin pitäjälle ja hän varmasti neuvoo sinua niin että muistat ohjelman kuin omat taskusi.

 

[kohtis]

En kyllä menis maastavedolla alottelemaan, enkä lopettelemaan tossa iässä. Ja lepopäiväkin tonne väliin ois hyvä.

 

[fore]

Olet kyllä aika pitkä ikäiseksesi, 181 cm. Painoa kyllä on aika vähän.

 

[ant]

Onhan tuossa lepopäivä

En kyllä menis maastavedolla alottelemaan, enkä lopettelemaan tossa iässä. Ja lepopäiväkin tonne väliin ois hyvä.

... okei yksi, mutta mihin 13v tarvitsee 3 lepopäivää?

OKEI voihan se pitää 2 lepopäivää putkeen.

Niin miksi ei voisi maastavedolla aloittaa? 15v painonnostaja tyttö nosti suoraan suorille käsille 90kg painaen itse alle 50kg, en usko että hänellä on selkäongelmia.

Älä anna iän hämätä, totta kai voi aloittaa maastavedosta, onhan se kuitenkin yksi tehokkaimmista liikkeistä missä tulee selvää voimaa samoin kuin kulmasoudussa vapaalla tangolla.
Vielä paremmalla syyllä kun on tuossa iässä, että varmasti saa hyvän tuntuman siihen. Ei se selkä katkea jos ei käytä vyötä, sillä silloin JÄNNITTÄÄ niitä paikkoja, minkä vyö voi pistää unohtamaan.

 

[saimonsinlou]

Selkärangan kasvupisteiden ennenaikainen sulkeutuminen ei kuitenkaan liity mitenkään
vyöhön. Tankohan kuormittaa selkää, oli vyö tai ei.

 

[twinlab]

... okei yksi, mutta mihin 13v tarvitsee 3 lepopäivää?

OKEI voihan se pitää 2 lepopäivää putkeen.

Niin miksi ei voisi maastavedolla aloittaa? 15v painonnostaja tyttö nosti suoraan suorille käsille 90kg painaen itse alle 50kg, en usko että hänellä on selkäongelmia.

Älä anna iän hämätä, totta kai voi aloittaa maastavedosta, onhan se kuitenkin yksi tehokkaimmista liikkeistä missä tulee selvää voimaa samoin kuin kulmasoudussa vapaalla tangolla.
Vielä paremmalla syyllä kun on tuossa iässä, että varmasti saa hyvän tuntuman siihen. Ei se selkä katkea jos ei käytä vyötä, sillä silloin JÄNNITTÄÄ niitä paikkoja, minkä vyö voi pistää unohtamaan.

Mitä sä riivattu joka paikkaan sotket ne painonnostaja tytöt??? Hä Mikään pakko ei oo vielä 13-vuotiaana ruveta kyykkään tai vetään maasta, voi niitä muitakin liikkeitä tehdä. Ja jos kyykkyä tai maastavetoa haluaa välttämättä tehdä, niin pitkät toistot pienemmällä rauta määrällä. Hei haloo tyyppi on siis 13-vuotias!!!

 

[masantti]

Mitä sä riivattu joka paikkaan sotket ne painonnostaja tytöt??? Hä Mikään pakko ei oo vielä 13-vuotiaana ruveta kyykkään tai vetään maasta, voi niitä muitakin liikkeitä tehdä. Ja jos kyykkyä tai maastavetoa haluaa välttämättä tehdä, niin pitkät toistot pienemmällä rauta määrällä. Hei haloo tyyppi on siis 13-vuotias!!!

I Agree.

 

[ant]

heh

Mitä sä riivattu joka paikkaan sotket ne painonnostaja tytöt??? Hä Mikään pakko ei oo vielä 13-vuotiaana ruveta kyykkään tai vetään maasta, voi niitä muitakin liikkeitä tehdä. Ja jos kyykkyä tai maastavetoa haluaa välttämättä tehdä, niin pitkät toistot pienemmällä rauta määrällä. Hei haloo tyyppi on siis 13-vuotias!!!

Okei, mutta hän voi kuitenkin tehdä maastavetoja, samoin kuin hän voi tehdä muitakin liikkeitä.

Yritin vain olla avuksi.

Ja sen takia pistin sen painonnostaja tytön töhön, että jos 15v tyttö painaen alle 50kg voi saada sellaisia tuloksia, tarkoittaa sitä, että ei laji ole vaarallinen vaan hyödyllinen.

Tehkää vapailla painoilla

 

[Sukulaku]

Ei todellakaan kannata tehdä punttia neljää päivää putkeen. Aloittelijakin kun on kyseessä niin joku 3-jakonen viikon kierrolla olisi aika varma valinta. Vapaita painoja ja tekniikat kuntoon alusta alkaen.

 

[twinlab]

Ant: Sulla on aivan loistavia juttuja kuten esimerkiksi:

Huippu painonnostajat saavat penkistä reilusti yli 150kg jo 16v'nä

Tän otin tuolta "Steroidi-tapaiset lailliset mehut" Kaikkea muutakin kivaa löytyy, mutta ei mun tarvi enempää etsiä, koska oot jo tunnustanut että

Okei, olen kukkakeppi nuudelikäsivartinen nörtti joka masturboi tietokoneen ääressä 24/7.

Dippadaa......... :jahas: Minkähänlainen Nimimerkin Ant takana on?

 

[masantti]

Ant: Sulla on aivan loistavia juttuja kuten esimerkiksi: Tän otin tuolta "Steroidi-tapaiset lailliset mehut" Kaikkea muutakin kivaa löytyy, mutta ei mun tarvi enempää etsiä, koska oot jo tunnustanut että Dippadaa......... :jahas: Minkähänlainen Nimimerkin Ant takana on?

Tehkää oma viestiketju tolle tappelemiselle, ylkääkä sotkeko sitä tähän.

 

[NEUTRAALI]

Ant:in kirjoitukset on kyllä niin luettavaa että oksat pois(siis aivan sama mille osiolle menee), suurinmassa osassa jutuissa ei oo päätä eikä häntää.

 

[hernekeppi]

Tässä päivät mitä teet:

P#1: Rinta, olkapäät ja vatsat

P#2: Hauis, ojentajat ja vatsat

P#3: Jalat

P#4: Selkä ja vatsat

P#5: lepo

P#6 *jatka*

Käytä mahdollisimman paljon vapaita painoja. Rinta päivänä teet penkin ensin muita, hauispäivänä teet hauispenkin ennen muita ja 4 sarjaa leukoja punttien jälkeen, jalkapäivänä aloitat SYVÄ-kyykyistä, selkäpäivänä aloitat maastavedosta.

Kerrot tämän salin pitäjälle ja hän varmasti neuvoo sinua niin että muistat ohjelman kuin omat taskusi.

Etkai tarkoita,että neljä päivää peräkkäin salitreeniä?Se on liikaa peräkkäin varsinkin 13vuotiaana ja täälläkin harva semmosia tekee.
Siis 13-vuotiaana on hädintuskin vielä kaikilla murrosikäkään alkanut,joten suosittelen ehdottomasti tutustumista eri laitteisiin ja todella pienillä painoilla aloitetaan ja paljon toistoja.
Kannattaa keskittyä nyt niihin tekniikkoihin paljon ja jättää ne maksimi sun muut raskaat jutut pois,ettei pian hajota itteäs.Paras olisi,että saisit jonkun kokeneemman neuvomaan sinne salille liikkeet kuntoon.

Otan esimerkki ohjelman koko kroppa treenistä Pauliina Taluksen kirjasta:

Vatsaliike 3*max
Selänojennus selkäpenkissä 3*max
Jalkaprässi 3*10-12
Jalkojenkoukistus maasten 3*10-12
Pohjeliike seisten 2*12-15
Penkkipunnerrus 3*8-10
Ylätaljaveto eteen,leveä ote 2*10-12
Alatalja soutu 2*10-12
Punnerrus istuen tangolla,edestä 3*8-10
Hauiskääntö tangolla,seisten 2*8-10
Ranskalainen punnerrus maaten 2*10-12

Kun sali alakaa käydä tutuksi,sekä myös liikkeet ja homma alkaa muutenkin luistaa,niin tuossa olisi ohjelma jota voit alakaa tekemään?Tätä pystyy tekemään 1-3 kertaa viikossa, eli esim.maanataina ja torstaina, tai ma,ke ja perjantaina.Tärkeintä on,että et tee kahtena päivänä peräkkän,vaan annat ainaki sen yhen päivän palautua, ja jos on paikat edellisestä treenistä kipeänä,niin lepoa lisää vaan!

Ei välttämättä kannata helevetin moisella teholla käydä näitä treenjä läpi,että viimeiset toistot joutuu taistelemaan kauhealla tuskalla, vaan että tekniikka pysyy hyvin kasassa ja on mukavan helpohkoja toistot.Rankempia treenejä kyllä kerkeät tekemään,kunhan hankitaan nyt hyvät peruspohjat tulevaisuutta varten,jos ne puntit sitteki vielä kiinnostais!
Mukavia treenejä :thumbs:

 

[Juzzi87]

Jee, ant taas vertaamassa 13 vuotiasta alottelijaa maailman parhaimpiin painonnostajiin

 

[r0hmu]

Vaikka tytöt antaakin helpommin piparia kun on kova penkki

repesin :lol2:
itse ainakin alotin kyykyn ja maastavedon 14vuotiaan eikö oo pituuskasvu pysähtyn ollenkaa....
tekee vaa niit mutta älä revi kovilla painoilla... :whip:

 

[Force]

Mitä sä riivattu joka paikkaan sotket ne painonnostaja tytöt??? Hä Mikään pakko ei oo vielä 13-vuotiaana ruveta kyykkään tai vetään maasta, voi niitä muitakin liikkeitä tehdä. Ja jos kyykkyä tai maastavetoa haluaa välttämättä tehdä, niin pitkät toistot pienemmällä rauta määrällä. Hei haloo tyyppi on siis 13-vuotias!!!

13-vuotias on aika Witun Wanha jo. Ei 13-vuotiaalle muuten tarvitse treeniä muuttaa kuin, että pohjaa rakentaa niillä perusliikkeillä kuten juuri kyykky. Ei vittu mitään prässejä, kyykkyä vaan peliin niin perkeleesti. Ite runttasin 13-vuotiaana Mega Dutyä pakkotoistoineen ja pudotussarjoineen. Se oli tietysti perseestä, mutta ei se kroppa siitä rikki mennyt.