13-15-vuotiaiden tuloksia

[suomalainen94]

ikä 16 ;)
Paino 71kg
Pituus 180cm

Kp kulmasoutu: 2x10x38kg
Kulmasoutu taljassa: 2x6x70kg
Mave: 2x4x90kg
Syväkyykky: 2x4x70kg
Ylätaljakapea: 2x6x70kg
penapysäytyksillä: 2x6x50kg
vinopenakp: 2x7x21kg
Olankohautuskp: 2x10x30kg

 

[JaageBF]

Salilla aloitellaan..

Ikä 15v
Paino 71kg
Pituus 181cm

Hauiskääntö kp seisten 2x15x20kg
Kulmasoutu kp 2x15x35kg
Alatalja 3x10x75kg
Pena 70kg
Pohkeet istuen 2x50x40kg
Dipit omalla painolla n.15+

 

[Vastizz]

Selkäliikkeissä melko kovat sarjapainot verrattuna penkkiin, joten suoritustekniikoiden tarkistaminen niissä voisi olla paikallaan.

 

[JaageBF]

Meinaat varmaan pääasiassa alataljaa? Alataljassa mielestäni tekniikka on kyllä hyvä ja pyrin juuri huomioimaan sitä "loppuvetoa," että tuntuu lavoissakin asti ja pyrin saamaan lavat yhteen. Kulmasoudussa en varsinaisesti tekniikasta osaa sanoa, kun en tiedä siihen sellaista ihannetekniikkaa..

 

[Vastizz]

Asia kunnossa, youtubesta löytyy joitakin ihan kelvollisia opetusvideoita tuohon käsipainokulmasoudun tekniikkaan liittyen.

 

[Push-Up]

Salilla aloitellaan..

Ikä 15v
Paino 71kg
Pituus 181cm

Hauiskääntö kp seisten 2x15x20kg
Kulmasoutu kp 2x15x35kg
Alatalja 3x10x75kg
Pena 70kg
Pohkeet istuen 2x50x40kg
Dipit omalla painolla n.15+

Sori, mutta epäilen vahvasti, että toi sun hauis-setti on aikamoisella heijarilla. Kovat tulokset alottelijalle varsinkin selkäliikkeissä jos tekniikka edes jotenkin sinnepäin.

 

[Metallica]

Meinaat varmaan pääasiassa alataljaa? Alataljassa mielestäni tekniikka on kyllä hyvä ja pyrin juuri huomioimaan sitä "loppuvetoa," että tuntuu lavoissakin asti ja pyrin saamaan lavat yhteen. Kulmasoudussa en varsinaisesti tekniikasta osaa sanoa, kun en tiedä siihen sellaista ihannetekniikkaa..

Kulmasoudussa katsetta kun pitää eteenpäin niin ei ihan samalla tavalla tule riuhdottua = pienemmät painot = liike enemmän selälle. Ja alataljakin voisit tehdä joustamatta jaloilla, itselläni pienemmät painot alataljassa ja mave lähemmäs 200kg.

 

[Pelimijäs]

Onkohan Jaage laskenut käsipainojen yhteispainon tohon? Muuten en itsekkään jaksa hirveesti uskoa.

 

[johanzuk]

16v :D
184/70

Penkki 72kg
Prässi 210kg
Kulmasoutu tangolla 60-65kg
Hauiskääntö tangolla 42kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 40kg

Nousussa ollaan

 

[smithw]

Ikä: Iha kohta 15
Paino: 60
Pituus:~175
Kokemus: Ei juuri mitään
Penkkipunnerrus: n.50kg
Mave: n.85kg
Kyykky: En tiedä sillä treenaan kotona ja kyykkyä voi tehdä vain rinnallevedon ja etukyykyn sekoituksena pienillä painoilla

 

[Jani vep]

Sori, mutta epäilen vahvasti, että toi sun hauis-setti on aikamoisella heijarilla. Kovat tulokset alottelijalle varsinkin selkäliikkeissä jos tekniikka edes jotenkin sinnepäin.

aika vahvat on hauberit...en usko pystyväni samaan

 

[JaageBF]

Onkohan Jaage laskenut käsipainojen yhteispainon tohon? Muuten en itsekkään jaksa hirveesti uskoa.

Ihan on 20kg per käsi. Haukat teen seisten, mutta ei tarkoita kuitenkaan sitä, että riuhdon selällä. Nuo toistot ovat yhteensä. Eli siis 7½ toistoa per. käsi. Ja kaksi sarjaa, joiden välillä taukoa on n.2 min.

 

[JaageBF]

Kulmasoudussa katsetta kun pitää eteenpäin niin ei ihan samalla tavalla tule riuhdottua = pienemmät painot = liike enemmän selälle. Ja alataljakin voisit tehdä joustamatta jaloilla, itselläni pienemmät painot alataljassa ja mave lähemmäs 200kg.

Kulmasoudussa katse suht ylhäällä ja toinen käsi penkin päässä esim. vasen jalka ja sen edessä vasen käsi.
Jotenkin tuntuu oudolta tuo alatalja. Jaloilla en jousta hirveämmin. Hieman jalat koukussa. Juuri tulin salilta ja tein 10*70 kg kaksi kertaa. Lavat melkein yhdessä.
Itse en ole mavea pahemmin harrastellut, koska alaselässä todettiin vuosi sitten rasitusmurtuma nikamien kohdalla.

Edit: kulmasoudussa kuitenkin 15 toistoa per. käsi, toisinkuin haukassa olin laskenut toistot yhteen. Eli haukkaa 7½ toistoa per. käsi.

 

[johanzuk]

Salilla aloitellaan..

Ikä 15v
Paino 71kg
Pituus 181cm

Hauiskääntö kp seisten 2x15x20kg
Kulmasoutu kp 2x15x35kg
Alatalja 3x10x75kg
Pena 70kg
Pohkeet istuen 2x50x40kg
Dipit omalla painolla n.15+

50 toistoa huh huh. Eikö olisi parempi jos tekisit 80-100kg 8-15 toistolla?

 

[JaageBF]

50 toistoa huh huh. Eikö olisi parempi jos tekisit 80-100kg 8-15 toistolla?

Olisihan se Lajina jalkapallo, joka vaatii laitahyökkääjän/linkin paikalta myös kestävyyttä. Ja suurin syy tähän toistomäärään on se, ettei polvet + etureidet kestä painoja ohuiden pehmusteiden takia. Pitää jatkossa laittaa jotain hupparia tms. väliin.

 

[wLtu]

Ikä 15
180/85
Kokemusta 2.5v josta 1.5v on kunnolla paneuduttu treenaamiseen.

Pystypunnerrus kp. 3x10 26,5kg
Mave 3x10 130kg
ATG kyykky 3x10 70kg
Penkki 3x6 75kg
Hauis tangolla 3x10 ~35kg
Leuat max 15
Ylätalja 3x10 80kg
Ojentajat niskantakana kp. 31kg
Kulmasoutu 3x10 60kg (tekniikkaa hiotaan)

Noi siis treenipainot, ei max sarjat

 

[JaageBF]

Lähinnä tuollaisella tekniikalla teen alataljan sarjoja. Noin saan ainakin itse tuntumaan parhaiten toistot.
Video otettu luurilla ja muisti loppui kesken, joten videota vain 14sek.
Ennen videota tehty 3x 10*75kg alataljaa.
Halukkaille voidaan ottaa sitten 80kg*10 sarjoista videota.

 

[apulus]

Mun silmään vähä sen näköinen tekniikka että eipät taida tuntua siellä missä pitää :D Minä en ainakaan noin paljoa taakse nojais.. Mutta ei noissa painoissa sinänsä mitään ihmeellistä ole vaikka olis miten siisti tekniikka, koska laitteissahan on eroja... Vaikka ei mullakaan yli kahden treenivuoden jälkeen ole alatajlassa sarjapainot ku vähä reilu 80kg.

 

[JaageBF]

Itse ainakin tuolla tavalla saanut tuntumaan parhaiten. Niin ja on kyllä aikamoisen monia alataljoi tesmailtu, ja kyllä jokaisessa ainakin se 80kg*10 menee helposti.

 

[wLtu]

Tarkotus olis että selkä olis suht koht suorana ja vedon aikana pyritään saamaan lavat yhteen ja kahvaa vedetään napaa kohti, niin pienet painot että menee puhtaasti. Pahin virhe on, että vedetään koko liike alaselällä.
Ite aina aattelen et alatalja on vähä niinkuin kulmasoutu mutta taljassa
Niikunäin http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html