13-15-vuotiaiden tuloksia

[Metallica]

Itse teen selkää yhden liikkeen muuna kuin selkäpäivänä, ja tällöin tulee tehtyä vähän ronskimmalla tekniikalla 2x6x90-100kg alataljaa (en nojaa silti taakse kuten videossa ylempänä), ja kyllä tuntuu selässä seuraavana päivänä noinkin. Selkäpäivänä sitten viimeisenä liikkeennä hilupainoilla.

 

[JaageBF]

Kiitokset wltu, tuntui kyllä paremmalta alataljassa, kun veti selkä kunnolla suorassa. Painot eivät kuitenkaan tippuneet, vaikkakin vähän rankemmalta tuntui paremmalla tekniikalla.

 

[Hammer]

Lähinnä tuollaisella tekniikalla teen alataljan sarjoja. Noin saan ainakin itse tuntumaan parhaiten toistot.
Video otettu luurilla ja muisti loppui kesken, joten videota vain 14sek.
Ennen videota tehty 3x 10*75kg alataljaa.
Halukkaille voidaan ottaa sitten 80kg*10 sarjoista videota.

Ihan hyvin näyttää menevän:thumbs: Liikkeenhän voi tehdä joko aivan puhtaasti tai sitten hieman vapaammalla tyylillä,jolloin massaa ja voimaa tulee paremmin (tässäkin selän ja liikkeen kotrolli tulee olla kunnossa ja liikkeen lopussa vahva loppusupistus ja negatiivinen vaihe hallitusti).

Linkissä Marko Savolaisen alatalja näyte:
http://www.youtube.com/watch?v=jDrzpzJmD_Q

 

[Hammer]

Ihan hyvin näyttää menevän:thumbs: Liikkeenhän voi tehdä joko aivan puhtaasti tai sitten hieman vapaammalla tyylillä,jolloin massaa ja voimaa tulee paremmin (tässäkin selän ja liikkeen kotrolli tulee olla kunnossa ja liikkeen lopussa vahva loppusupistus ja negatiivinen vaihe hallitusti).

Linkissä Marko Savolaisen alatalja näyte:
http://www.youtube.com/watch?v=jDrzpzJmD_Q

Ps.Jäi mainitsematta,että aloittelijan kannattaa tosiaan aloittaa liikkeiden opiskelu ja harjoittelu sillä puhtaammalla tyylillä,niinkuin esim. alatalja tossa exrx.net linkissä on kuvattu.

 

[JaageBF]

Kulmasoututekniikkaa.. Viimeiset toistot ainakin taisivat jäädä vähän vajaiksi.

 

[JaageBF]

Pistetäänpä vielä haukastakin videota.
Ennen kuvaamista 2 sarjaa alla.

 

[apulus]

En tiiä tuosta käsipainokulmasoudusta mutta ainaki tangolla ku tehdään niin tavallisesti vedetään sitä tankoa vyötäröä eikä rintaa kohti.. Ja hauiskäännöissä ei ollu tietoakaa hallituista negatiivisista vaiheista, kannattais vähentää suosiolla sarjapainoja.

 

[penkkaaja69]

Opettele kunnon hauiskääntötekniikka ja vähennä painoja

 

[JaageBF]

Haukassa tosiaan 2 sarjaa alla, mutta ei nuo negatiiviset vaiheet näköjään mitään kovin hitaita olleet. Videot on laitettu siksi, että saisi apua tekniikoissa, ei siksi, että
tullaan kommentoimaan "opettele" Joten penkkaaja voi jättää turhat spedeilyt pois, kun apuluksen tekstissä sarjapainoistakin jo puhuttiin.

 

[Metallica]

Haukassa tosiaan 2 sarjaa alla, mutta ei nuo negatiiviset vaiheet näköjään mitään kovin hitaita olleet. Videot on laitettu siksi, että saisi apua tekniikoissa, ei siksi, että
tullaan kommentoimaan "opettele" Joten penkkaaja voi jättää turhat spedeilyt pois, kun apuluksen tekstissä sarjapainoistakin jo puhuttiin.

Itsekkin tein tollasilla 20 kilosilla penkin ollessa alle 80kg, että ei sinänsä ihmeellistä, mutta sanoisin että välillä noin kuten videossasi, ja välillä vaikka 14-16 kilosilla puhtaammin (negatiivinen yhtä pitkä kuin nosto).

Hyvä muuten kun pistät näitä videoita tänne niin muutkin voi katsoa sitten käytännön esimerkein ohjeita liikkeisiin

 

[JaageBF]

Ok, 16kg käsipainoilla olen tehnyt istualtaan niin, ettei muu kroppa varmasti pääse liikkumaan. Pitää vaan pitää mielessä noi negatoistot.

 

[apulus]

Itsekkin tein tollasilla 20 kilosilla penkin ollessa alle 80kg, että ei sinänsä ihmeellistä, mutta sanoisin että välillä noin kuten videossasi, ja välillä vaikka 14-16 kilosilla puhtaammin (negatiivinen yhtä pitkä kuin nosto).

Hyvä muuten kun pistät näitä videoita tänne niin muutkin voi katsoa sitten käytännön esimerkein ohjeita liikkeisiin

Tru dat, hyvä että näitä videoita tulee.

Itsehän taisin 15-vuotiaana tehdä maksimissaan 10kg käsipainoilla habakääntöä (saatto olla pienemmätki, joskus käytin 8-kilosia) penkin ollessa 60-65kg :D Eikä tekniikka varmasti hääviä ollut siltikään...

 

[Vastizz]

Haukassa tosiaan 2 sarjaa alla, mutta ei nuo negatiiviset vaiheet näköjään mitään kovin hitaita olleet. Videot on laitettu siksi, että saisi apua tekniikoissa, ei siksi, että
tullaan kommentoimaan "opettele" Joten penkkaaja voi jättää turhat spedeilyt pois, kun apuluksen tekstissä sarjapainoistakin jo puhuttiin.

Ihan hyviä nuo tekniikat ovat, ja ne parantuvat oikeastaan lähes itsestään kun useamman vuoden vielä treenailet ja hankit lisää lihasmassaa.

 

[JaageBF]

Jees, kiitokset hyvästä rakentavasta palautteesta =)
Videota tulee varmaan lisääkin, jos apua tarvitaan :D

 

[Vastizz]

Pienenä vinkkinä vielä, että selkäliikkeissä kannattaa pyrkiä vielä oikein puristamaan sitä painoa rintaa/mahaa vasten, eli jännittämään niitä latseja liikkeen yläosassa ja pitämään painoa paikallaan noin sekunnin ajan, tähän malliin:

 

[suomalainen94]

Jees, kiitokset hyvästä rakentavasta palautteesta =)

Palautetta. Nuo hauiskäännöt oli heijarihaukkaa. Semmosta jossa käytetään etuolkapäitä ja ruumiinliikettä apuna. Tiedän monia, ja itsekin osaan käyttää samaa tekniikkaa, että viedään käsipainot hieman sisälle päin ja liike jää joskus vajaaksi. Tätä teen yleensä sarjojen lopuksi. Mutta kyllähän tolla saa hieman tuntumaa isompiin käsipainoihin. Mutta isoilla kässäreillä on turha luullakkaan saada vaikka seinää vasten toistoja, niin ettei kyynerpäät nouse 10cm enempää. Tuosta kyynerpään nostamisesta mulla menee olkapäät kipeeks, etenkin jos on penkkipäivä takana.

 

[Intoxication]

Ei noi JaageBF:n käännöt nyt todellakaa millään heijarilla ollut, ainut mitä itse muuttaisin niin tosiaan tuo loppu kun kyynerpää nousee, se ei edes enää ota hauikseen, jännitys vain häviää lihaksesta.

 

[Vastizz]

Tänään:

Leuanveto 2*5*BW+15kg (leveä myötäote)
Alatalja 6*140kg
Ylätalja 5*120kg

Tossa samassa järjestyksessä.

Vinopenkkiä tuli myös viimeisenä rintaliikkeenä otettua 2*110kg. Kuukausi sitten täytin 16v.

 

[dtR.Bodari]

^ Alatalja remmeillä?

 

[Vastizz]

Kaikki liikkeet ilman remmejä.