100kg penkistä 14 vuotiaana

[DaVidum]

Moro !
Ajattelin pistää itselleni tavoitteen , enkä tiedä onko tämä mahdollinen , siksi kysyn teiltä , laitan vähän taustainfoa.
Aloitin punttitreenaamisen jossain kohtaa helmikuussa ( en muista tarkkaa päivää , oliko alkupuolella vai loppu) jolloin ruokapuoli oli surkea ( Treenasin melko kovilla miinuksilla ku aattelin , että lähtis rasvat ja tulis paljon lihasta , kuitenkin proteiinia tuli noin 2-3g/painokilo) jatkoin tätä ruokailua noin 1,5kk ,kunnes liityin pakkikseen ja luin foorumia ym , jonka jälkeen ruokapuoli meni kuntoon , noin 200-400kcal plussilla ja proteiinia 2-3g/painokilo.


Eli treeniä on nyt kestänyt alle puoli vuotta , hyvällä ruokavaliolla vielä vähemmän.Penkistä kokeilin ykköstä noin 2kk sitten ja tuli 75kg.Treenaamiseni on ollut bodypainotteista ja ykkösiä on tullut tehtyä todella harvoin.Käytän omatekoista 1-jakoista joka tuntuu toimivan:
Ma/ke/pe
Leuat
Kyykyt
Penkki
Ala/Ylätalja
Ojentajalaite?(Siis tämä joka kehittää ojentajia + tricepejä)
Dipit
Hauiskääntö seisten tangolla
1Kerta viikkoon tulee myös tehtyä maastavetoa ja vinopenkkiä.

Lisäravinteita joita käytän: Kreatiini(Käytän vain treenin jälkeen , en välipäivinä , noin 4g) Beeta-alaniini (Joka päivä , noin 4g) Arginiini ( Treenipäivinä puoli lusikkaa ennen treeniä ja nukkumaanmenoa , välipäivinä aamulla ja ennen nukkumaanmenoa) Hera80 palautusjuomassa ( käytän vain noin 1/2 dl + saman verran sokeria) Ennen nukkumaanmenoa magnesium tabletti , jossa 117% päivän suosituksesta + ( http://www.leader.fi/fi/terveystuotteet/skidi_mans ) sinkin takia + 2 kalaöljykapselia , jossa myös D-vitamiinia.Ennen nukkumaanmenoa syön myös 400g 2% raejuustoa.

Jos menen nukkumaan klo 00:00 , yleensä herään itse klo 08.00 täysin virkeänä , joten uni on syvää , eikä liian pitkää.


Täytän 15-vuotta vasta 202 päivän päästä , joten aikaa olisi 201 päivää tästä päivästä.(Noin 6,7kk)

Eli jos olen nostanut noin 2kk sitten 75kg penkistä , oisko vielä mahdollista saada toi 100kg 201 päivän sisällä?
Huomenna ois treenipäivä , niin vois kokeilla tän hetkisiä ykkösiä ja muutenkin nostaa hieman sarjapainoja.

Kiitos jo etukäteen

 

[vuato]

riippuu vähän siitä missä ajassa olet tuohon 75 kiloon päässyt, jos se on lähes aloituspaino niin pitäs mennä

 

[Ca$h]

Kyllähän näillä eväillä tuo tavoite on saavutettavissa, jos ei satu mitään haavereita ja kiinnostus pysyy treenaamisessa. Järkevästi kun lähtee nostamaan noita tuloksia eikä pakkopulla-ajatusmaailmassa niin pitäisi hyvä tulla. Toki paremmin voisi arvioida tuota kehitysmatkaa tuonne 100kg asti kun tietäisi vähän lähtökohtia mm. painoa ja pituutta sekä maksimeja aloittaessa sun muuta treenitaustaa Paljon onnea matkaan!

 

[Arska]

Kyllähän näillä eväillä tuo tavoite on saavutettavissa, jos ei satu mitään haavereita ja kiinnostus pysyy treenaamisessa. Järkevästi kun lähtee nostamaan noita tuloksia eikä pakkopulla-ajatusmaailmassa niin pitäisi hyvä tulla. Toki paremmin voisi arvioida tuota kehitysmatkaa tuonne 100kg asti kun tietäisi vähän lähtökohtia mm. painoa ja pituutta sekä maksimeja aloittaessa sun muuta treenitaustaa Paljon onnea matkaan!

Suunnilleen 3.5 kg kuukaudessa pitäisi saada max lisää tasaisella kehityksellä. Sen perusteella voisi ehkä miettiä sarjapainojen korotukset tai ainakin tavoitteet, jos jonkin suunnitelman mukaan etenee.

 

[Kotipohja]

Syöt vaan perkuleesti ja teet jotain viisasta voimaohjelmaa niin eihän toi satanen ole mitään. Se on paino siinä missä joku 80 kiloa tai 110 kiloa, älä anna sen hämätä. ;)

 

[Slrt]

Varmasti menee, ainakin voimapainotteisella treenillä. Eli pääpaino siinä penkissä eri oteleveyksillä, muita rintaliikkeitä tekisit lähinnä sen takia että saat veren kiertämään lihaksessa.

Jos joku paikka krakaa niin siinä tapauksessa ei kannata kiirehtiä ja antaa vaan paikan levätä, on se 100kg hienoa nostaa 15-vuotiaanakin.

 

[Volmari]

Kevyesti menee kunnon ruualla, treenillä ja hyvällä tekniikalla.

 

[Voimasuoni]

huh huh käytätpä paljon lisäravinteita tuohon ikään nähden..

 

[s11ma]

Kova tavoite. En halua olla tunnelman latistaja, mutta itse en usko, että pääset ihan tuohon 100kg, mutta syöt helvetisti ja reenaat oikein niin lähelle se ainakin menee. Arvio perustuu omaan kehitykseen, mutta tämä on yksilölaji joten kaikki on mahdollista ;)

Vertailun vuoksi itsellä penkki 67,5 -> 102,5 meni tasan 12kk. Ikä 16 ->17. Mukaan mahtui yksi loukkaantuminen, ruokaa söin kohtalaisesti (2g protskuu/kg, 300kcal yli kulutuksen ja motivaatio oli kohtalainen myös. En siis panostanut punnttailuun täysipainotteisesti. Ongelmii mul tuli penkin kans sillon kun se stoppaa ja sit ku pitää miettii miten sais kehityksen jatkumaan.

Paljonko muuten painat? Se ratkasee aika paljo et kuinka helpost nostat ton 100kg? Oma paino 65 -> 75 tuon vuoden aikana.

 

[DaVidum]

Paino 85kg , pituus 188 , rasvaprosentti noin 17% ( Ei tarkka määrä , laskettu netin kautta) Silloin kun aloitin , sain hikisesti 2 kertaa nostettua 50kg.Kokeilen huomenna maksimia.Oisko mitään , jos tekisin esim. joka toinen kerta voimatreeniä ja joka toinen vähän pidempiä toistoja?
¨

E: Ja siis tosiaan , huonolla ruokavaliolla on treeniä mennyt vähän alle 4kk ja hyvällä jopa vähemmän ( 2.5kk)

 

[PPP80]

Paino 85kg , pituus 188 , rasvaprosentti noin 17% ( Ei tarkka määrä , laskettu netin kautta) Silloin kun aloitin , sain hikisesti 2 kertaa nostettua 50kg.Kokeilen huomenna maksimia.Oisko mitään , jos tekisin esim. joka toinen kerta voimatreeniä ja joka toinen vähän pidempiä toistoja?
¨

E: Ja siis tosiaan , huonolla ruokavaliolla on treeniä mennyt vähän alle 4kk ja hyvällä jopa vähemmän ( 2.5kk)

No jos 13 vuotiaana nostit ilman mitään treenitaustaa (ei esim. lätkää, painia, jne. voimaa vaativaa urheilua) 2x50 kg niin varmasti menee 100 kg tavoiteaikaan mennessä jos treenaat ja syöt fiksusti ja kovaa!

 

[Slrt]

Kova tavoite. En halua olla tunnelman latistaja, mutta itse en usko, että pääset ihan tuohon 100kg, mutta syöt helvetisti ja reenaat oikein niin lähelle se ainakin menee. Arvio perustuu omaan kehitykseen, mutta tämä on yksilölaji joten kaikki on mahdollista ;)

Vertailun vuoksi itsellä penkki 67,5 -> 102,5 meni tasan 12kk. Ikä 16 ->17. Mukaan mahtui yksi loukkaantuminen, ruokaa söin kohtalaisesti (2g protskuu/kg, 300kcal yli kulutuksen ja motivaatio oli kohtalainen myös. En siis panostanut punnttailuun täysipainotteisesti. Ongelmii mul tuli penkin kans sillon kun se stoppaa ja sit ku pitää miettii miten sais kehityksen jatkumaan.

Paljonko muuten painat? Se ratkasee aika paljo et kuinka helpost nostat ton 100kg? Oma paino 65 -> 75 tuon vuoden aikana.

Jos sulla meni vuosi sadan kilon penkkiin niin ei se tarkoita että jollain toisella ei menisi siihen kuin 4kk.

 

[betrayer]

niinpä, itse sain tuon siiman tavoitteen siinä 4kk aikana.

 

[Coldback]

Itsehän nostin 13vuotiaana 100kg, tosin oli omapainokin reilusti sen satakiloa (läskiä).. :D

Pitäis kyllä onnistua sulla toi huntti.

 

[habajeba]

Miksei vois mennä yli 6kk päästv 100 ? iha kevyesti voi mennä ! Eiks tääl oo joku sanonu muutenki et penkkitulost voi nostaa vaik 10kg kuukaudes ja oon jopa itte sen todennukki ja oon nostanu noin kk sisää sitä tulosta joku 10 kg eli tavote toho 100 on aivan mahdolline! Eikse just nimeomaa nii oo et jossei oo mikää hirveen kokenu treenaaja viel ni kaikki tuloksetha voi kehittyy mm. vuoden sisää tosi paljo.

 

[tuomas22]

ite sain 4kk:sa sataan penkin ilman aikasempaa urheilutaustaa, omapainolla 70-75kg.
Enkä ole enää edes kasvuiässä, varmaan joku 14v jantteri saa vielä helpommin?

 

[s11ma]

Jos sulla meni vuosi sadan kilon penkkiin niin ei se tarkoita että jollain toisella ei menisi siihen kuin 4kk.

niinpä, itse sain tuon siiman tavoitteen siinä 4kk aikana.

Sanoin aika selvästi aikaisemmassa viestissäni, että:"Arvio perustuu omaan kehitykseen, mutta tämä on yksilölaji joten kaikki on mahdollista" Enkä tienyt kaverin painoa, joten mahdoton kenenkään sanoa totuutta.

Paino 85kg , pituus 188 , rasvaprosentti noin 17% ( Ei tarkka määrä , laskettu netin kautta) Silloin kun aloitin , sain hikisesti 2 kertaa nostettua 50kg.Kokeilen huomenna maksimia.Oisko mitään , jos tekisin esim. joka toinen kerta voimatreeniä ja joka toinen vähän pidempiä toistoja?

¨

E: Ja siis tosiaan , huonolla ruokavaliolla on treeniä mennyt vähän alle 4kk ja hyvällä jopa vähemmän ( 2.5kk)

Joo on tuo 100kg mahdollinen, jos painat 85kg. Omapaino penkistä on melko helppo saavuttaa, varsinkin rasvojen ollessa noin alhaalla. Eihän se 100kg ole kuin 15kg yli oman painon (Saat tuossa ajassa lisää painoa). Eli täysin realistinen tuossa ajassa. Vuorottele vaikka kuukausi kerrallaan voimareeninen ja pidempien sarjojen kanssa. Esim. 1kk 5 toistoa, 1kk 10 toisto etc.. Anyway vaihtelet sarjapituuksii ettei penkki stoppaa.

ite sain 4kk:sa sataan penkin ilman aikasempaa urheilutaustaa, omapainolla 70-75kg.
Enkä ole enää edes kasvuiässä, varmaan joku 14v jantteri saa vielä helpommin?

No ei todellakaan saa. 20v aikuinen saa 100kg penkin paljon helpommin kuin 14v junnu, joka on vielä kasvuissä. Täysikasvuisella aikuisella on luonnostaan paljon enemmän voimaa kuin ylä-asteikäisellä junnulla.

 

[DaVidum]

No jos 13 vuotiaana nostit ilman mitään treenitaustaa (ei esim. lätkää, painia, jne. voimaa vaativaa urheilua) 2x50 kg niin varmasti menee 100 kg tavoiteaikaan mennessä jos treenaat ja syöt fiksusti ja kovaa!

Nostin siis tuon 50kg 2 kertaa 14 vuotiaana , mutta joo ilman mitään treenitaustaa ja muita harrastuksia.
(Syntymäpäivä joulukuun viimeisillä päivillä)

 

[eqqu]

...jos treenaat ja syöt fiksusti ja kovaa!

Anteeksi, mutta miten tämä kovaa syöminen tapahtuu käytännössä? Tarvitseeko esim vetoremmit kietaista ruokailuvälineiden ympärille, varmistaa että gaspin housut on jalassa ja kissantappomusiikki taustalla vai mitenkä?

 

[Vilu]

Vuorottele vaikka kuukausi kerrallaan voimareeninen ja pidempien sarjojen kanssa. Esim. 1kk 5 toistoa, 1kk 10 toisto etc.. Anyway vaihtelet sarjapituuksii ettei penkki stoppaa.

Nää postit alkaa meneen vähän pullisteluiks, mutta: mun mielestä toi kymppien hierominen on aivan järjetöntä, jos tavotteena on nostaa 100kg 1kerran. Ite olen nyt hinannu about 3.5kk penkkituloksen 70 -> 112.5kg. Okei takana on lihasmuistia, mutta sekin 7v sitten ja muisti loppuu 100kg järkyttävään runkkupenkkiin. Penkin teen kerran viikossa ja joka viikko teen sen ykkösmaximin, paitsi jos heti alkuun tuntuu tahmeelta, niin vähä keventelen. Ja joka viikko, muutamaa lukuunottamatta on saanut heittää 2.5-7.5kg lisää tankoon. Lihas ei tietenkään kerkee kasvaan tota vauhtia, mutta näin alottelija saa ilmeisesti hermotukset kohdalleen helposti.