Riippuu vähän siitä, mikä on harjoitustaustasi ja yleinen voimatasosi, mutta lähtisin rakentamaan pelkkää lähtönopeutta sillä, että tekisin maksimivoimaa puolikyykyllä räjähtävillä suorituksilla. Perusvoimakauden jälkeen ensin kaseja, sitten kutosia, kolmosia ja ykkösiä, 4-5 sarjaa 1-2 kertaa viikossa. Ei maksimipainoilla, vaan sellaisilla painoilla, että pystyy tekemään nopeita suorituksia. Tuohon yhdistettynä räjähtävää voimaa- vauhdittomia pituuksia, vauhditonta 3 ja 5-loikkaa. Kuulanheitot eteen ja taaksepäin sekä erilaiset kyykkyhyppelyt auttavat myös.
Lähtöhommaan auttais varmasti myös vastusveto kelkalla 5-30kg 20-40m tai jos ei ole kelkkaa käytössä niin autonrengaskin käy tuohon hommaan. Aluksi isompaa painoa ja sitten vähitellen pienempää painoa. Tämän voi tehdä punttitreenin pääle tai sitten ihan erillisenä treeninä nopeusharjoituksen yhteyteen.
