100 kyykkyä

[jto]

hermotus... mitäs sillä nyt sitten halutaan tarkoittaa, kun käsite ilmestyy hyvinkin erilaisissa yhteyksissä esiin?

mitä isompi kuorma sitä vahvemmin hermosto on voimantuotossa mukana. pitkät sarjat kasvattaa tutkimustenkin mukaan lihasta juu, muttei voimaa. tää on täysin selkee ja looginen juttu ilman epäselvyyksiä.

lihassolut on kaikki hommissa vasta/ jo, kun kuorma on 85% maksimista. sen jälkeen sitten kyse on niiden käskyttämisen ajoituksesta jne jne.

 

[oddis]

Sitten suosittelen pientä varovaisuutta näiden pitkien sarjojen kanssa, jos on pienintäkään polvivaivaa. Meillä oli tossa keväällä "Goodbye legs" treeni, jossa oli

500m juoksu
10 takakyykky
6 push press
20 kyykky
6 push press
30 kyykky
6 push press
40 kyykky
6 push press
50 boksihyppyä
40 takakyykky
6 push press
30 kyykky
6 push press
20 kyykky
6 push press
10 kyykky
500m juoksu

Mulla ollut joskus pieniä polvivaivoja, ei mitää pahempaa, mutta tossa alaspäin tullessa tais tossa 20 kyykyn sarjassa vaan napsahtaa jotain ja en pääsyt kyykystä ylös enää. Ja treeni jäi siihen.
Parisen kuukautta polvi sitten vaivasi. Kuukauteen ei päässyt edes omalla painolla ylös kyykystä :( Polvea ei sen kummemmin tutkittu, mutta joku rasitusvamma siihen tuli.

Painona oli 50kg mulla, en ole todellakaan mikään vahva, kyykkymaksimi varmaan luokkaa 100kg (en oikeastaan kyykkäile raskaita juurikaan). Eli 50% maksimista oli tangossa. Sinänsä paino nyt ei mahdoton ollut, mutta joku tossa toistojen määrässä ei tehnyt hyvää.

 

[jto]

toistojen määrä ei ratkaise. suoritustekniikka pätee enemmän. jos joku paikka väsyy, se antaa periksi ja huonolla tekniikalla sitä selkeemmin.

se mihin noilla älyttömyyksillä pyritään on sitten eri asia ja jätän kommentoimatta. tällanen toistojuttu, mistä tässä on kyse on lähinnä hupaisa kuriositeetti ja tutkimusmatka sieluun tai sen lähelle.

se miten laktaattipohjainen harjoittelu suunnitellaan, että se olis aidosti kehittävää, tulis miettiä lajin tarpeiden mukaan ja progressiosuunnitelmanhan se myös vaatii. yksittäisten oksennustreenien "suunnittelu" on varmaan helpoin asia maailmassa.

 

[oddis]

toistojen määrä ei ratkaise. suoritustekniikka pätee enemmän. jos joku paikka väsyy, se antaa periksi ja huonolla tekniikalla sitä selkeemmin.

Täysin samaa mieltä. Tosin aika suurella osalla varmasti alkaa väsyessä tekniikka hajoamaan enemmän tai vähemmän. Sitten tyhmänä koetetaan tehdä kuitenkin loppuun asti

se miten laktaattipohjainen harjoittelu suunnitellaan, että se olis aidosti kehittävää, tulis miettiä lajin tarpeiden mukaan ja progressiosuunnitelmanhan se myös vaatii. yksittäisten oksennustreenien "suunnittelu" on varmaan helpoin asia maailmassa.

Tämä on kyllä huomattu. Muutama kaveri haluaisi tehdä näitä harva se viikko...

Tällaisia on kiva tehdä muutama kerta vuoteen (ei siis kyykkyjä vaan näitä ylipitkiä treenejä ylipäätään). Näin harrastelijana suurin merkitys on se hyvänolontunne, kun jaksaa tehdä jotain, joka kuulostaa liki mahdottomalta. Kehityksen kannalta useimmiten ovat varmasti lähinnä haitallisia...

 

[jto]

joskus kyse on joillekin siitä, että treeni tuntuu rankalta. se ei kuitenkaan ollenkaan selkeesti kerro onko treeni kehittävää ja mieluiten pitkällä aikavälillä suunnitelmallista.

niinku sanoin, oksennustreenejä ei ole lainkaan vaikea suunnitella, päinvastoin. jos joka treeni menee laatalle, kyse ei ole kehittävästä harjoittelusta. sillon mennään pääasiassa se kovan treenin tuntuma ja äijäily edellä. eihän siinä vikaa ole, jos se on se mitä reeniltä hakee. aika monet kuitenki haluaa nimenomaan kehittyä myös ominaisuuspuolella.

haitallisia ne ei ole, jos ne perustuu selkeesti johonkin ja on OSA suunnitelmaa. jos vaan mennään putki punasena koko ajan niin ei ole.

käytännössä laktaattipohjanen meno perustuu kovaan voima- ja peruskestävyystasoon ja semmosta kannattaa tehdä kausiluonteisesti, ei vaan pari kertaa vuodessa. semmonen ei oo millään tasolla kehittävää.