1-jakonen treeniohjelma 3-kertaa viikosa

[viljamiable1234]

Mä oon ajatellu tehä 1-jakose treeniohjelma 3-kertaa viikossa. Voitteko te kertoa että onko täs ohjelmas jotai huonoa. Maanantaina ja perjantaina sama saliohjelma ja keskiviikkona on erillainen. Tiistaina ja Torstaina mä teen vatsat ja pohkeet kotona.


- takakyykky 3x6
- Penkki 2x6
- vinopenkki käsipainoilla 3x8
treeni 1 - kulmasoutu tangolla 3x8
- pystypunnerrus käsipainoilla 3x8
- Hauistangolla 3x8
- ranskalainen punnerrus 3x8




- Maastaveto 3x6
- takareidet 3x8
treeni 2 - vipunostot 3x8
- vipunostot taakse 3x8
- keskitetty hauis 3x8
- Dippi 3x8
- ala-selkä 3x20




- takakyykky 3x6
- penkki 2x6
- vinopenkki käsipainoilla 3x8
treeni 1 - kulmasoutu tangolla 3x8
- pystypunnerrus käsipainoilla 3x8
- Hauistangolla 3x8
- ranskalainen punnerrus 3x8

 

[Weak]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...vatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/#post618484

Otappa tuolta. Sun ohjelmassa on suhteet eri lihasryhmien välillä vituillaan. Tämä siis olettaen, että haluat tasapuolisesti ja fiksusti treenata kroppaasi.

 

[viljamiable1234]

kertokaa joku hyvä 1-jakonen treeniohjelma joka tehdää 3-kertaa viikossa

Toi 1-jakonen ohjelma oli huono mikä oli tos linkissä koska siinä oli liian monta liikettä yhellä kerralla. Niin voisko joku kertoo jonku hyvä 1-jakose treeniohjelma joka tehdää 3kertaa viikossa.

 

[marde84]

Käytä omia silmiäs välillä. Täällä on omat ketjut monestakin 1-jakoisesta ohjelmasta, mm. Starting strenght, HST, Arskan kultainen kuusikko, jne...