1-jakoinen ohjelma

[Munqi]

Elikkä oon tässä jo jonkun verran ehtiny treenailla mutta ton alkuvaiheen jälkeen kehitys on hidastunu sen verran että ajattelin laittaa ohjelman tänne arvosteltavaks siltä varalta että siinä on jotain vikaa.

Ohjelma on siis 1-jakonen, teen sen 3 kertaa viikossa ja siihen päälle muutama lenkki. Teen tällä hetkellä voimapainotteisesti. Massaohjelma on täsmälleen sama muuten mutta toistomäärät vaan on korkeemmat.

penkki 4x6

ylätalja/leuanveto 4x6

kulmasoutu 4x6

Pystypunnerrus 4x6

vatsat laitteessa 4x6

yhen jalan mave 3x12

kyljet laitteessa 3x12

4 sarjaa liiketta jonka nimeä en tiedä, mutta treenaa lapojen lähentäjiä ja hauista -,-

Tähän päälle vielä lämmittelysarjat ja satunnainen jalkojen treenaaminen. Jalkoja en treenaa säännöllisesti koska ne on jo nyt liian isot. Joskus teen ton lisäks vielä 3 sarjaa hauiksille ja ojentajille mutta pelkään että tulee liikaa rasitetta sillon. Onko näin?

Eli mitä mieltä ootte? Meneekö ihan metsään vai oonko oikeilla jäljillä?

 

[Akke12345]

pistäppä searchiin löytyy tosi iso topici 1-jakosista...tää foorumi menee ihan piloille ku o 100000000 eri topiccii ni ei löydy mitään enää kohta...

 

[Munqi]

No eiköhän tällä foorumilla oo kaikki mahdolliset topicit käsitelty jo muutamaan otteeseen. Kyllähän mä oon niitä posteja lukenu mut silti olis kiva saada mielipiteitä tästä mun omasta ohjelmasta ;o

 

[bustedi]

Ohjelma on huono.

-liikaa punnerruksia, toinen liike riittää per kerta vallan mainiosti
-liikaa juttua selälle, toinen liike per kerta riittää vallan mainiosti
-treenaa jalkoja, esim kyykky, etukyykky, yhden jalan mave. Noita vuoro kerroin.

Esim ohjelma:

treeni 1: penkki, kyykky, leuat, vatsaa
treeni2: vinopenkki, etukyykky, kulmasoutu, vatsaa
treeni3: pystypunnerrus, yhen jalan mave, ylätalja, vatsaa

e: toki voit tehdä vaikka sit yhdellä kerralla ojentajia, yhdellä hauista ja yhdellä vaikka vipareita sivulle.

 

[Munqi]

Haluaisin kuitenki pysyä 1-jakosessa niin onko tossa siis liikaa sarjoja? ja kuinka monta niitä sitten pitäis olla?

 

[bustedi]

Haluaisin kuitenki pysyä 1-jakosessa niin onko tossa siis liikaa sarjoja? ja kuinka monta niitä sitten pitäis olla?

No eikö toi mun esimerkki ole 1-jakoinen? Teet isoja liikkeitä 3-4 sarjaa ja sitten pienempiä vaikka 2.

e: ja tossa sulla on liikaa sarjoja.

 

[vihtis]

Tähtäisin semmoseen 20 sarjaa maksimissaan kerta tai alkaa reenit venyyn liian pitkäks imo.

 

[Munqi]

edit: eiku unohtakaapa toi, tulkintavirhe ;p