1-jakoinen ohjelma + 2x kova aerobinen viikossa

[hekottaja]

Ajattelin aloittaa pikapuolin äärimilleen viedyn ohjelman, eli YKSI jakoisen .

Tekisin
kyykkyä/prässiä 3 sarjaa per treeni
vartalon ojennuksia 1x
pohkeita seisten/prässissä 2x
Dippiä/penkkiä/penkki kp 2x
pystypunnerrus 1x
leaut/ylätalja kapea 2x
alatalja/kulmasoutu 2x
vatsoja 2x

Tekisin to-la-ma.

Kuinka paljon saisi tehdä viikossa aerobista ettei menisi ihan lukkoon?
Ja onko ohjelma pääperiaatteiltaan ok?

 

[Omskakas]

-Vähän oudoksuttaa se, että olkapäille tulisi 3 sarjaa viikossa ja latissimuksille jo 12. Onhan se isompi lihas, mutta silti.

-Takareidet puuttuvat kokonaan.

-Pohkeita välillä myös istualtaan

-Vartalon ojennus on imo aika turha liike. Tee vaikka SJMV:tä, niin saat takareiskatkin mukaan.