🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Terve,

Tarvitsisin hiukan neuvoja, miten lopettaa vhh-dieetti järkevästi ja alkaa palaamaan kohti normaali ruokavaliota ja lopulta massan hankintaan!

Lähtöasetelmat: 21vuotias mies, 180cm ja aamupaino 71,6kg tällä hetkellä. Tämän vuoden alusta lähtien olen katsonut syömisiäni, jolloin paino oli 80-81kg luokkaa. Vuoden alusta on menty vhh tyyppisellä ruokavaliolla ja tavoitteena olisi tiputtaa paino 70kg luokille. Kiristän "dieettiäni" vielä pudottamalla hiilareita johonkin max 50gr/pv, jotta saisin ne viimeisetki rasvat pois.

Kysymys kuuluukin: miten sitten palaan takaisin kohti normaalia ruokavaliota, kun tuo tavoite toteutuu, ettei kaikki mitä syön tulisi läskinä sitten takaisin ? Pitäisikö nostaa kaloreita/hiilareita tietty määrä joka viikko? Tämän dieetin jälkeen olisi tarkoitus alkaa kerään massaa pikku hiljaa, eikä sitä läskiä ;)

Kiitoksia jo etukäteen vastauksista!
 
Ajattelin katkaista ketoosin suoraan perhe pizzalla! Pakkohan se on kun Game of Thronesin s3 eka jakso pihalla :)
Huomenna jatkuu sitten dietti normaalisti.

e. Saas nähä miten kroppa reagoi. Oon menny just 10-30g kolmisen viikkoa. Buustaako aineenvaihduntaa vai vetääkö kropan sekasin? Nähtäväksi jää.
 
Tompsu18 sanoi:
No ite ainakin siirryin suoraan sinne 10-30g. Pari ekaa päivää oli nälkä, ei muuta.
Click to expand...

Ok. Luin vaan joltain enkun kieliseltä foorumilta, että jos tiputtaa heti hiilarit minimiin kroppa ottaa energiaa myös lihaksista, koska ei ole vielä ketoosi tilassa. tiedä sitte
 
FinnMark sanoi:
Ok. Luin vaan joltain enkun kieliseltä foorumilta, että jos tiputtaa heti hiilarit minimiin kroppa ottaa energiaa myös lihaksista, koska ei ole vielä ketoosi tilassa. tiedä sitte
Click to expand...

Nojoo ottaahan se joka tapauksessa dietillä lihaksista energiaa. Rasvat vaan heti korkeelle ja lenkkiä kehiin, niin kroppa oppii käyttämään rasvaa nopeammin energiaksi.
 
Joo, joku kertoi sellasen kauhutarinan vaan, että rupes lihat lähtee, kun heti veti hiilarit alas. Varmaan oli sitten vituillaan rasvan saanti. En ole ennen dieettiä vetänyt niin kataboliahan tässä pelottaa.
 
Tompsu18 sanoi:
Nojoo ottaahan se joka tapauksessa dietillä lihaksista energiaa. Rasvat vaan heti korkeelle ja lenkkiä kehiin, niin kroppa oppii käyttämään rasvaa nopeammin energiaksi.
Click to expand...

Oisko noin. Kun verensokeri laskee, haiman alfasolut alkavat erittää glukagonia, joka aktivoi ns. hormonisensitiivisen lipaasin = entsyymi, joka vastuussa lipolyysistä. Ts. mitä nopeammin veren sokeri saadaan alas, sitä nopeammin lipolyysi alkaa. Prosessia hidastaa lihaksen ja maksan glykogeenivarastot, joista maksan varastot pitävät yllä verensokeria: lihaksista varastot saa loppumaan muutamassa minuutissa lihastyöllä mutta maksan varastot kestävät pidempään. > Hiilarit pois ja kunnon treeni alkuun > ketoosia pukkaa niin, ettei läskiä kissaa ehdi potkaista munille edes....
 
Hillitö sanoi:
Oisko noin. Kun verensokeri laskee, haiman alfasolut alkavat erittää glukagonia, joka aktivoi ns. hormonisensitiivisen lipaasin = entsyymi, joka vastuussa lipolyysistä. Ts. mitä nopeammin veren sokeri saadaan alas, sitä nopeammin lipolyysi alkaa. Prosessia hidastaa lihaksen ja maksan glykogeenivarastot, joista maksan varastot pitävät yllä verensokeria: lihaksista varastot saa loppumaan muutamassa minuutissa lihastyöllä mutta maksan varastot kestävät pidempään. > Hiilarit pois ja kunnon treeni alkuun > ketoosia pukkaa niin, ettei läskiä kissaa ehdi potkaista munille edes....
Click to expand...

Pitää paikkansa, unohdin vaan mainita tuon salitreenin. Otin vaan aerobisen treenin vaikutuksen rasva aineenvaihduntaan esille.
 
Kannattaa kuitenkin kaikkien ketoosi/VHH-dieeteille lähtevien katsoa tuo. Tässä vlogissahan mikään ei perustu suoraan tutkimusdataan, vaan hyvin paljon ihmisten kokemuksiin. Eli hiilareita kannattaisi aina syödä niin paljon kuin makrot ja kalorit vaan antavat näin tehdä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Onko muuten mahdollista ketoosin alussa, jos ihiminen vetää liikaa proteeinia, että rasva-adaptaatio ei tapahdukaan, vaan proteiini adaptaatio, eli kroppa rupee lihaksia käyttämään energiaksi? Vai onko se rasva aina ensi listalla poltettava?
 
Ketoosi päättynyt. 13 viikkoa täynnä ja 12kg poissa. Vedin viimeisen puolikkaan viikon sitten pienillä safkoilla ja hillaripainotteisella kun iski vatsatauti. Olen tällä viikolla vetänyt hiilaria sitten hieman normaalitasoa enemmän (kuitenkin alle 70g) per päivä, mutta suhteessa sitten rasvoja joku 50-60% ja proteiinia 20-30%. Voisiko joku opastaa, että jos jatkaa vähähiilarisella muttei kuitenkaan ketoosissa, niin pitäisikö rasvan ja proteiinin suhdetta jotenkin muuttaa enemmän proteiinipainotteiseksi vai pitää rasvat yhä suhteessa samoina. Aikomus ei ole kerätä yhtään lisäkiloa, mutta mahdollistaa kuitenkin se että puntilla on energinen ja lihakset voisivat taas kasvaa.
 
Jos nyt yhtään oikein muistan niin rasvat ois hyvä pitää siinä 1g/painokilo, näin itselläni ja siihen rasvojen laatuun kannattaa panostaa.
Protskut n.2g/kg
Loput hiilareista
 
Tänään loppu! Itselle tämä oli lähinnä testi, että miten oma keho toimii tälläsellä ruokavaliolla. Testi oli hieman lyhyt 11.3-5.4. Siitäkin huolimatta tulokset oli kovemmat mitä odotin.

Paino:
11.3 89.5kg
18.3 85kg
25.3 84kg
31.3 83kg
5.4 82.5kg

Dietin aikana tein 2-4 salitreeniä viikossa ja aerobista 1-2krt viikossa. Kalorit pidin 1500-2000kcal
Jatkossa en kyllä ihan ketoosia käytä diettaamiseen, ellen sitten ihan dietin alussa. 4/5 Suosittelen kokeilemaan.

e. su tai ma käyn inbodyssa katsomassa mitä sieltä paljastuu.
 
Voisko joku laittaa opiskelijan budjetille sopivia vhh-ruokia ja ruoka-aineita? Rupeaa meinaan olemaan kukkaro tyhjempi, ku roppa :D Ei oo ilmasta toi kana ja muut lihat...
 
Eihän tuossa BioLayne:n videossa niinkään oteta kantaa ketoosi/vhh-dieettiin vaan nimenomaan painottaa sitä ettei laihduttamista tule tehdä liian pienillä kaloreilla. Vaan maltillisesti niin ylös- kuin alasmentäessäkin säädetään noita kaloreita, samoin ottaa kantaa HIITin paremmuudesta nimenomaan laihduttamisessa. Tottahan se on, että pitkäaikaista 20g HH:ssä pysyminen ei ole hirveän tervettä jo silläkin perusteella, että helposti alkaa tulla vitamiini-, hivenaine- ja kuitupuutoksia. Muutama viikko (tyypillisesti 2-4 on suositus) 20g:llä ja sitten pikku hiljaa nostetaan 5-10g HH viikossa lisää ja haetaan sitä rajaa millä edelleen pysytään rasvanpolton puolella ja kevyessä ketoosissa.

Mitä Jaksun kysymykseen tulee niin prodea periaatteessa kannattaisi syödä vain kehonkäyttötarpeen mukaan, jotku vetää enemmän jotku vähemmän mutta lihasta kasvattaessa peruspunttaaja selvinnee n.2g/painokilo todennäköisesti vähemmälläkin. Hiilarit riippuu aika paljon siitä kuinka paljon harrastaa. 50-100g ainakin, siihen mahtuu jo se kuuluisa puolikiloa kasviksia päivässä sekä marjoja, rahkaa ja joku greippi+omppuki. Loppu energia sitten rasvasta joka tapauksessa 1g/painokilo ainakin vhh:lla tai ei. Jos tuntuu että puhti ei treeneihin riitä niin treenipäivinä nostaa HH:n 150g +- jotain hyvistä lähteistä.
 
Heips!
Olen aina ajatellut, että kaikki tällaiset karppaus sun muut jutut on ihan höpönhöpöä, mutta näitä lukiessa itseäkin on alkanu kiinnostamaan ketoosi! Oon nyt talven ajan vetänyt suht säännöllisesti punttia ja nyt haluaisin tiristellä vähän rasvoja pois :) Ketoosidieetti vaikuttaa suht helpolta toteuttaa, kunhan jaksaisi laskeskella alkuun kaikki hiilarit, protskut ja rasvat tarkkaan kaikesta mitä syö ja vielä niin ettei kaloreita tuu ihan älyttömästi? ja kun proteiiniakaan ei saa liikaa tulla?
Tämä onkin se pieni ongelma. Olen joskus laihduttaessa käyttänyt kalorilaskuria, mutta en jaksaisi enää lähteä siihen touhuun. Samoin ei kiinnostaisi joka päivä olla laskemassa noita ruoka-aineita ja punnitsemassa gramman päälle(sitäkin tehty..) Olisko mahdollisesti jotain ns. perusrunkoa mitä soveltamalla vois päästä ketoosiin?
Mulla mitat 155/53. Pari kolme kiloa jos sais rasvaa ja nesteitä pois vielä ennen kesää niin olis mahtavaa. Onkohan mahdollista ketoosilla?
 
Back
Ylös Bottom