🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


4½ viikkoa takana ja paino tippunu n.5kg, iha tyytyväinen.. Omaa tyhmyyttään en ole saanu aikaseksi syötyä noita vitamiineja jota en oikeastaan ikinä ole syönyt, jospa sitä ylittäisi itsensä ja kävisi ne ostamassa..
 
Nyt on tasan 9 viikkoa keton aloituksesta, ja paino tippunut 8kg. Lähtöpaino oli 84kg, ja nyt on 76kg. Tavoite jossain 72-74 välissä. Yhden viikonlopun olen pistänyt hyvästä syystä ranttaliksi, ja siitä tuli painontiputuksessa takapakkia 1kg. Eli kilo per viikkoa tämä tasaisesti etenee, jos ei ketoosin katkoja tule. Olo on vieläkin erinomainen ja motivoitunut. Ohessa meikäläisen jääkaapista löytyviä artikkeleja jos jota kuta kiinnostaa:

- pekoni
- kananmunat
- oltermanni (ruskea)
- jauheliha
- kana
- karjalanpaisti
- lohta
- a-luokan grillimakkara
- a-luokan hk:n sininen
- kuohukerma
- koskenlaskija sulatejuusto
- sinihomejuusto/brie
- kivennäisvesi (pullo tolkulla)
- kurkku
- salaatti
- tomaatti
- paprika
- rucola
- sipuli
- raejuusto
- majoneesi (erittäin rasvaista)
- suola (kunnon merisuolaa)
- rypsäri
- lihaliemikuutiot
- mausteita laaja skaala
- pellavansiemen

Näitä tuotteita kun viikoittain pyörittelee, niin saa erittäin loistavia maukkaita aterioita päivälle. Joskus sitten listan ulkopuoleltakin toki otetaan tuotteita, mutta nämä em. ovat tulleet tutuiksi :) Alussa, ja toki vieläkin kiloklubissa ylläpidän syötyjä ruokia ja määriä. Muutaman viikon ketoilun jälkeen kuitenkin ymmärrys ruuan ravintoarvoista on jo sellaisella tasolla, että annoksia pystyy kasamaan lautaselle ilman punnitsemista. Tästä on ollut hyötyä erityisesti niissä tapauksissa, kun käy töissä syömässä ravintolalounaan seisovasta pöydästä. Kun tavoite ketoosin osalta jo häämöttää näinkin lähellä, olen alkanut vakavasti miettimään että mitenkäs jatkossa pitäisi edetä. Eli jatkaako vähähiilihydraattisella tämän jälkeen, vai siirtyykö nk. normaaliravintoon. Joka tapauksessa siirtymä tulee tehdä huolella, ettei ylimääräisiä kiloja kerry.
 
Nyt 8. päivä ketoa takana. Kuuluuko asiaan että pinna on niin tajuttoman kireellä? Hermo menee ihan pienestäkin.. Euforiaa odotellessa..
 
Kuinka paljon kaloreita saa nauttia että keho menee ketoosiin, 170cm/74kg. Onko 600kcal sopiva määrä? Miten alkoholin nauttiminen ketoosidietin aikana?
 
Kaloreita saa nauttia niin paljon kun huvittaa, mutta jos laihtua aiot niin ethän sä niitä kaloreita halua kulutusta enempää kerätä. Jos luet pari ketoosiin johdattavaa pakkotoisto-artikkelia, niin siitä pääsee hyvin kiinni mikä on homman juju. Sun kokosella päivässä saa iskeä arviolta jonkun 1800kcal naamaan, mutta se idea siinä on että syöt rasvaista ja proteiinipitoista ruokaa jossa ei ole hiilihydraatteja nimeksikään. Kasviksista sitten sekin pakollinen 30g pitää ottaa. Alkoholia ei suositella, eikä varsinkaan alkuun. Jossain vaiheessa pitää kuitenkin relaksoitua, niin silloin tykität hiilaria päivää ennen naamaan niin uskaltaa dokaillakin.

- - - Updated - - -

TIIVITAA sanoi:
Nyt 8. päivä ketoa takana. Kuuluuko asiaan että pinna on niin tajuttoman kireellä? Hermo menee ihan pienestäkin.. Euforiaa odotellessa..
Click to expand...

Varmaan tyypistä kiinni, mutta mua ei ainakaan hirveesti rassannut muu kuin hetkellinen päänsärky. Makumatka hyvän ruuan sekaan sai päinvastoin mielen alussa piristymään.
 
KillWithPower sanoi:
Mistähän riivaa kun nyt 3vk oltu 5-10g h päivässä ja ketostikki ei näytä minkäänlaista ketoosia? Ja kyllä, ravintoarvot on varmaan triplatsekattu.
Click to expand...

Ketostikit on yhtä tyhjän kanssa.
Silloinhan olet parhaassa mahdollisessa ketoosissa kun ketonit menevät käyttöön eikä niitä riitä virtsaan asti... ja ketostikit näyttää negatiivista em. hiilarimääristä huolimatta.

- - - Updated - - -

TIIVITAA sanoi:
SKD:ltä siirryttäessä TKD:lle, pidetäänkö rasvan määrä samana (n.70%) vai tarviiko pienentää?
Click to expand...

Jos hiilarimäärä kasvaa niin silloin rasvamäärän pitäisi pienetyä (proteiinin pysyessä vakiona) jos haluaa kcal-määrän pitää samana.

- - - Updated - - -

nukkumatti1 sanoi:
Kuinka paljon kaloreita saa nauttia että keho menee ketoosiin, 170cm/74kg. Onko 600kcal sopiva määrä? Miten alkoholin nauttiminen ketoosidietin aikana?
Click to expand...

Ketoositila ei liity kalorimäärään mitenkään (tämä on TODELLA yleinen harhaluulo, koska pussikeittodieettejä ketoosidieettinä markkinoidaan)... ketoositila liittyy ainoastaan hiilihydraattimäärään. Voit syödä 600kcal päivässä ja olla olematta ketoosissa jos tuo kcal-määrä tulee hiilihydraateista ( = 150g hh).

Koko ketoositila saa alkunsa siitä kun keho alkaa tuottaa rasvoista ketoneja aivojen polttoaineeksi jos ravinnon hiilhydraatit ei siihen tarkoitukseen riitä.
 
Tämmöinen jännä polvien kipeytyminen toistuu dieetillä. Esim. pakaroita venytellessä, kun vääntää toista jalkaa toisen päälle tuntuu polvissa kipua. Omega3:sta tulee napsittua purkista tasaseen tahtiin ja vettäkin kuluu paljon. Mistähän vois johtua?
 
Eli voi olla sis ketoosissa hyvinkin vaikka kalorit pyörisivät 2500-3000 välillä Ainoat hiilarit tulisivat maitorahkasta ja parsakaalista?? :)
 
T-101 sanoi:
Ketoositila ei liity kalorimäärään mitenkään (tämä on TODELLA yleinen harhaluulo, koska pussikeittodieettejä ketoosidieettinä markkinoidaan)... ketoositila liittyy ainoastaan hiilihydraattimäärään. Voit syödä 600kcal päivässä ja olla olematta ketoosissa jos tuo kcal-määrä tulee hiilihydraateista ( = 150g hh).

Koko ketoositila saa alkunsa siitä kun keho alkaa tuottaa rasvoista ketoneja aivojen polttoaineeksi jos ravinnon hiilhydraatit ei siihen tarkoitukseen riitä.
Click to expand...

Mutta eihän tuo pidä paikkaansa... kyllä kaikki vaikuttaa kaikkeen, (proteiini, hiilari ja rasva ja kalorimäärät) jos treeniä on sopivasti/riittävästi niin kyllä takuulla pääsee ketoosiin 600kcal hiilari dietillä.
 
Fatso sanoi:
Mutta eihän tuo pidä paikkaansa... kyllä kaikki vaikuttaa kaikkeen, (proteiini, hiilari ja rasva ja kalorimäärät) jos treeniä on sopivasti/riittävästi niin kyllä takuulla pääsee ketoosiin 600kcal hiilari dietillä.
Click to expand...

Paitsi että kun se ketoosi tulee ottamalla hiilarit lähes tai kokonaan pois ruokavaliosta ni ei se sillon tule syömällä 150g hiilaria päivässä.
 
Joppa sanoi:
Paitsi että kun se ketoosi tulee ottamalla hiilarit lähes tai kokonaan pois ruokavaliosta ni ei se sillon tule syömällä 150g hiilaria päivässä.
Click to expand...

Mitä poppamies juttuja tämmöset on?? Tiedätkö mikä "ketoosi" on? Joku "ketoosi dietti" voi olla nimitys tietynlaiselle ruokavaliolle (erittäin matalalahiilariselle) mutta jos puhutaan siitä tilasta että keho alkaa tuottaa runsaammin ketoaineita ei todellakaan tarkoita sitä etteikö sitä tapahtuisi sopivissa olosuhteissa 150g hiilareilla. On sitten jantterista kiinni että millaisella ketoositilalla haluaa mennä ja siinä on runsaasti valinnanvaraa miten sen saavuttaa tai on saavuttamatta.
 
Eikös tän topicin aihe ollut nimenomaan ketoosidieetti ja sitähän tässä on enemmän ja vähemmän kuvattu 181:n sivun verran. Nyt tulee kyllä uutta mielenkiintoista tietoa, jos tämän ketjun tarkoittamaan ketoosidieetin kuvaamaan ketoositilaan päästään 150g hiilarisatsilla. Haluaisin kuulla lisää..
 
No jos ajatellaan että keskustelu rajataan "ketoosi diettiin" ja se on tähdätty olemaan erittäin niukka hiilarinen niin miksipä keskustella 150g hiilareista ja siitä että onko "ketoosi tila" saavutettavissa? Puutuin tuossa juuri siihen että puhuttiin "ketoosi tilasta",.. se kun ei ole mikään "erittäin niukka hiilarinen dietti" yksinoikeus.
Jos taas keskustellaan "ketoosista" ja sen aikaansaamisesta ruokavaliolla ja treenillä niin sitten juttua voi laajentaa.
 
Ok, minä olin juurikin sisäistänyt asian niin että ketoosi tarkoittaa vain ja ainoastaa yhtä asiaa. Eli kropan tilaa jossa elimistön hh saanti jätetään niin vähiin, että rasva palaa ensisijaisesti. Kaiketi niitä ketoaineita syntyy kropassa enemmän 150g hiilareilla kuin esim. 300g hiilareilla, mutta ketoosiin (tässäkin ketjussa määrilteltyyn tilaan) ei tuollaisilla hiilareilla taida päästä.
 
Joka MA punnitus, kertaakaan paino ei ole junnannut samassa...

4.2--95.1kg
11.2--93.4kg
18.2--92.7kg
25.2--91.4kg
4.3--90.6kg
11.3--90.3kg
Tänään 15.3--89.6kg

5vko 4pvä--- -5.5kg... Tosi mukava dieetti, nälkä ei ole ollut kertaakaan päinvastoin.. 2500kcal päivässä....
 
Tässä kolme viikkoa pian menty ketoosilla, ja ensiviikosta alkaa TKD. Onko ihan ok vetää enne reenia esim banaani ja vhh leipä ja treenin aikana maltoa? Tankkailuja ei vissiin tehdä TKD:llä, mutta jos tuntuu, että sellaisen tarviii, niin varmasti ei ole haittaakaan?

Itellä oli muuten ihan järjettömät pääkivut siis meinasin oikeesti lähtee itkien kotiin heti ekan kovan sarjan jälkeen:D alko toisella viikolla ja meinasin lopettaaa dieetin siihen, kivut tuli vaan treenien yhteydessä, kun syke nousi niin tuntu että pääräjähtää.. Varmasti todella yksityiskohtasta, mutta taistelin kuitenkin tänne asti sen takia, että muuten on dieetti toiminut todella hyvin (ei ole ollut nälkä tms) ja ajattelin, ettäkun saa TKD:n käyttöön, niin paranee treeneissäkin olotila, toivottavasti käy niin..

Proteiinin määrää ei vissiin tarvi nostella? Itellä ny ~180g ja paino atm ~80kg
 
VHH leivissä tuppaa olemaan aika paljon gluteiinia tms. Mieluummin tekisin itse vhh-leipää jos sellaista on pakko mutustaa. Banaanin ehkä vaihtaisin omenaan ja verigreippiin jos tuntee tarvetta tilkka hiilaria vetää ennen treeniä mutta samapa kait tuo on mistä ne hiilarit ottaa jos niitä tuntee kaipaavansa. Proteiinin määrä voisi olla jopa alempikin mutta jos homma toimii, paino laskee ja ei ole näläntunnetta niin turhaa tuota määrää on alkaa säätään.
 
Back
Ylös Bottom