🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Mä alotin ketoosin torstaina ja eilen taisin päästä siihen. Ei tullut päänsärkyjä kuten viimeeks. Vihanneksina menee lehtisalaatti, palkopapu, brokkoli, kurkku, avokado, valkokaali ja kukkakaali. Päivittäin tulee hiilarei 15g. Koska mulla on jääkaapis viel jäljel ennen keton alottamist ostetut punajuuret, porkkanat, lanttu ja rahkat, niin meinaan joka toinen päivä vetää vähän yhtä noista ja tyhjentää jääkaappii. Se nostaa hiilarei 20g:aan, joten tuskin katkaisee ketoosia. Tänään meni aerobinen ainaki aika kivasti. Jo ennen ketoiluu karppasin ja harrastin siitä huolimatta intervalleja joka salitreenin jälkeen (hh n. 40-100/pvä). Meinaan uhitteluista huolimatta testata miten HIIT sujuu huomenna treenin päätteeks. Jos ei mee, niin ei sitten mee.

Tavoitteena saada alakropast ylimääräst pehmeyt lähtemään ja koval tyäl hankitut absit kunnol näkyviin. Syksyst asti oon tehny kovaa työtä salil ja se alkaa näkymään, mut vaa yläkropas:(. Se rasva on niin tiiviisti kii siel reisis ja pakarois, mut nyt se saa kunnol kyytii!
 
Hoi 11.3 tuli aloitettua vhh dietti. Hh viikon aikana on ollu keskiarvoa 15-20g pvä. Paino tullut viikossa alas 89.5kg->85kg. Olotila normaali, pierettää vähemmän, iho on parempi, ei väsytä niin paljon aamulla herätessä, ei ole nälkä, elämä on aika fine. Salilla ja lenkillä en ole huomannut energiatasojen heittelyä juuri ollenkaan. Suosittelen 5/5

Ps. Mistä mä oikeesti huomaan olenko ketoosissa vai olenko vain vhh dietillä? :D

E. + saa syödä herkkuja :) Pekonii, kananmunia, lihaaa, lohta, juustoja ja pähkinöitä.. mmmm...
 
Tompsu18 sanoi:
Ps. Mistä mä oikeesti huomaan olenko ketoosissa vai olenko vain vhh dietillä? :D
Click to expand...

Ketjun ensimmäisestä postauksesta löytyy seuraavaa:

"Ketoositilan voi tarkistaa esim. apteekista saatavilla ketostixeillä, tai kuunnellen omaa kroppaansa. Yleensä siirtymävaiheessa kannattaa mättää rasvaa suhteellisen paljon naamaan, jolloin kroppa oppii nopeammin käyttämään rasvaa energianlähteenä. Ensimmäiset pari päivää voi olla vähän väsynyt ja nuutunut olo, mutta olo piristyy kun ketoaineiden tuotto vilkastuu."

Myös onnekkaille maininta aiheen tiimoilta:

"e. Ketoosin tunnistaa parhaiten parisuhteessa elävät ihmiset, jolloin puoliso alkaa valittamaan pahan hajuisesta hengityksestä, ketoaineiden tuottaman asetonin takia."
 
Kaippa se joku tikku pitää apoteekista hakea. Tuntojen mukaan olen ketoosissa, mutta varmaksi en voi sanoa. Päätä ei ole särkenyt enkä ole ollut ollenkaan väsynyt. Tehot ollut jopa normaalia paremmat koko viikon :)

e. Otin myös luomu extra virgin kookosöljyn käyttöön päivittäiseen ruokavalioon! On muuten hyvää
 
Eikös noista tikuista ole puhuttu että on huuhaata, jos oon viikon verran alle 30g hiilareilla nii voisin veikata että olet jo ketoosissa.
 
Tota, saattaa olla tyhmä kyssäri mutta hämmentää sellanen asia että jos protua vedetään 1,5g per rasvaton painokilo niin mun kohdalla se tarkottaa n. 150 g. Tähän sitten rasvaa että on suhteessa saman verran kuin protua, (ketoa siis takana 3 viikkoa), niin noista tulee kaloreiks yhteensä n. 1300 kcal.. What, eihän toi riitä mihinkään?? Jos haluaa saada kalorit edes 2000 niin protsku menee väkisin yli 200g.. Neuvokaa oi viisaammat??
 
Tainnu mennä hieman ohi Tiiviksellä mistä ketoosidieetissä on kyse. Periaatteessa Prodea syödään se 1g/rasvaton painokilo, HH:tä oman sietokyvyn mukaan 20-30g (jopa enemmänkin) ja rasvasta loput. Energia prosentti suhteet noin 20%/10%/70%. Salilla kävijät ottavat mielellään enemmän prodea jolloin voi mennä sinne 1.5-2g/rasvaton kg, jolloin energia makro-jakauma on suunnilleen 30/10/60. Liika proteiini menee läskiksi siinä missä hiilariki ja katkaisee ketoosin, joten pientä seurantaa vaatii jos vetää sen 2g/rasv.kg.
 
muuanmies sanoi:
Tainnu mennä hieman ohi Tiiviksellä mistä ketoosidieetissä on kyse. Periaatteessa Prodea syödään se 1g/rasvaton painokilo, HH:tä oman sietokyvyn mukaan 20-30g (jopa enemmänkin) ja rasvasta loput. Energia prosentti suhteet noin 20%/10%/70%. Salilla kävijät ottavat mielellään enemmän prodea jolloin voi mennä sinne 1.5-2g/rasvaton kg, jolloin energia makro-jakauma on suunnilleen 30/10/60. Liika proteiini menee läskiksi siinä missä hiilariki ja katkaisee ketoosin, joten pientä seurantaa vaatii jos vetää sen 2g/rasv.kg.
Click to expand...

Tämä nyt ei vastannu kysymykseen millään lailla, ja joo en tosiaan ole ammattilainen mutta kertomasi asiat on kyllä hyvin tiedossa. Joten lukaisetko viestini uudelleen ja jos vastaisit kysymykseen ilman aliarviointeja, kiitos!
 
Selvennetään sen verran että kuten ketjussakin on aikaisemmin sanottu niin induktiojakson jälkeen tulisi rasvan määrää vähentää. Eli nyt 3 viikkoa takana niin onko rasvaa liikaa jos sitä on 160g? Tuo kerrottuna 9:llä on 1440 kcal. Proteiini pitää siis jättää siihen 100g noin. Tästä 400 kcal. Eli nyt kasassa 1880 kcal. Siihen hiilareista n. 10g eli kokonaiskalorit 1880. Pitäisikö siis rasvaa tuosta määrästä vähentää ja lisätä protskua vai onko jako induktiojakson jälkeen noin hyvä? 4 kertaa viikossa puntti, pituus 186 ja paino 92. Kiitosta
.
 
Olen aloittelemassa ensi kuun alusta ketoa ja koitan tässä vähän saada valmiita ruokalistoja tehtyä itselle. Tuli mieleen kun tässä keskustelussa on ollut tuosta proteiinin saannista ja siitä mikä on liikaa. Yhdellä ruokavaliollani 2474kcal pp/hh/r 217/23/174 34%/4%/62% Onko liikaa prodea ketoosin ylläpitoon.. paino 85kg rasvat pyörinee 15 paikkeilla.
 
Täytyy sanoa, että ensimmäisen kerran törmään siihen, että induktion jälkeen rasvan osuutta pienennettäisiin oleellisesti tai proteiinin osuutta lisättäisiin. Proteiini määrän tulisi olla kutakuinkin vakio 1-2g/kg ja energian saanti hoidetaan HH:lla ja rasvalla. Induktiovaiheen jälkeen aletaan nostamaan hitaasti HH:ta 5-10g viikossa ja vastaavasti alennetaan rasvanosuutta mikäli ei kaloreita haluta nostaa ja noudatetaan tuota kunnes tulee vastaan se oma HH raja ketoosin ylläpitämiseen joka voi olla 20-70g tai jopa enemmänkin ihmisestä riippuen.

" Jos haluaa saada kalorit edes 2000 niin protsku menee väkisin yli 200g.. Neuvokaa oi viisaammat?? " Tätä lausetta siis ihmettelin. Jos kalorit jää liian alas niin silloin laitetaan lisää rasvaa koneeseen. Rasvanmäärällä ei sinänsä ole ylärajaa vaan tarkoitus on nimenomaan ottaa se tarvittava energia rasvasta ketoosissa ollessa.
 
Dimpalle: Riippuu tavoitteista ja treeneistä tms. mutta jos ollaan linjalla, että keskiverto jantteri käyttäisin lihasten kasvuun ja ylläpitoon max 2g/rasvaton painokilo prodea vuorokaudessa niin kaikki ylimenevä osa menee energiaksi ja näin ollen 217g prodea voi katkaista ketoosin. Sinun tapauksessa prodemääräksi riittäisi se 150g. Tämä ei tietenkään ole ihan yksiselitteistä, koska liikunta polttaa energiaa niin voi hyvin olla että extra energia palaa sopivasti treenien yhteydessä pitäen kropan silti ketoosissa sama pätee HH:n nostolla mutta jos ei halua kokeilla omia rajojaan niin helpompaa olisi vetää 150/20/XXX jakaumalla, jolloin lähes takuulla on ketoosissa.
 
Editoinnissa oli aikaraja, joten spämmätään nyt urakalla. Monia hämännee esitetyt prosenttiluvut (30/10/60 tai 20/10/70). Ne ovat lähinnä suuntaa antavia ja enemmän sopivia ns. normaalihenkilöille ilman, että liikunnan extra energiatarvetta huomioidaan. Toki ne voivat ihan hyvin toimia mutta jos varman päälle haluaa ottaa niin makrot ratkaisee ei niinkään prosenttiosuudet. Eli sama mitä jo laitoin prodea 1-1.8(2)g/rasvaton painokilo punttitreenistä riippuen, HH 20g ja rasvaa X grammaa energiatarpeen mukaan.
 
olisiko kellään kokemuksia miten kuurittelu ja ketoosi sopii yhteen?
rasva palaa ketoosilla hyvin ja paino tippuu,mutta mitä sais aikaan jos samalla ottais tähän kunnon kuurin.
jos jollain kokemuksia niin annappa neuvoja,ei viittis alkaa taas vetämään hiilareita sen takia.
 
Taisihan sillä eräällä viime vuoden lahden fitnes expossa kisaavalla suomalaisella ja hyvin tunnetulla kisaajallakin olla kisadietillä hiilarit alle 80g päivässä ja hyvin sijoittui.

Itsellä dietti päällä ja hiilarit treenipäivänä heiluu siellä 140-160g ja lepopäivänä 90-100g.
 
Viikko ketoilua takana, paino pudonnut 65.3 -> 62.9. En kyllä ole tuntenut oloani virkeäksi, salilla reeni ei kulje millään, eikä kyllä nälkäkään ole mainittavasti vähentynyt. Päivän kalorit olleet siinä ~1500-1700, hiilarit alle 20g protskut ~120 ja loput rasvaa (aina kuitenkin yli 50% päivän energiasta). Mitat siis oli mies 171 cm / 65.3 kg alottaessa, tarkotuksena päästä sinne 10% rasvoihin nykyisistä 17% (laihaläski) jotta uskaltaisi viimeinkin vetää bulkkia. Reeniohjelmana Elaston kaksjakonen, liikuntaa ei tule sen enempää harrastettua kun 20 min kävely / suunta salille neljänä päivänä viikossa + salireeni ja kerran viikkoon säbä. Tiedä sitten paljonko tuosta pudotuksesta oli nesteitä, tuntuu kyllä tämä 1500 kcal olevan melkonen nälkädieetti mutta ei tämän kokonen jannu voi paljoa enempää tankatakkaan. Katsotaan josko tämä alkaisi tässä toisen viikon aikana vaikka vähän paremmin sujumaan.
 
muuanmies sanoi:
Editoinnissa oli aikaraja, joten spämmätään nyt urakalla. Monia hämännee esitetyt prosenttiluvut (30/10/60 tai 20/10/70). Ne ovat lähinnä suuntaa antavia ja enemmän sopivia ns. normaalihenkilöille ilman, että liikunnan extra energiatarvetta huomioidaan. Toki ne voivat ihan hyvin toimia mutta jos varman päälle haluaa ottaa niin makrot ratkaisee ei niinkään prosenttiosuudet. Eli sama mitä jo laitoin prodea 1-1.8(2)g/rasvaton painokilo punttitreenistä riippuen, HH 20g ja rasvaa X grammaa energiatarpeen mukaan.
Click to expand...

Kiitosta!
 
Hep! Vajaat kuukauden päivät tullut oltua ketoosidieetillä mutta pari juttua askarruttaa mieltä. Lähtöpaino oli 99kg ja pituutta tosiaan 185. Salireeniä 4-5krt viikossa ja en ole vielä ottanu aerobista mukaan. Listaan kaiken syömäni kiloklubiin ja päivittäin tulee syötyä 1400-1900 kcal makroilla p30 h10 r70 ja olen pitäny hiilarit alle 25g/pvä.

Ensimmäisen kahden viikon aikana paino tippu -4kg ja sen jälkeen pyörinyt päivittäin 95'n molemmilla puolilla. Mielenkiinnosta eilen nostin hiilariannosta 50 grammaan ja tuloksena oli 0,9 kilon painonnousu edellisaamuun. Onko tähän joku syy? Kysyisinkin että syönkö liian vähä tai väärin? Onko normaalia, että paino ei tipu vaikka olen reilusti miinuksilla. Usein jopa 1000-1500 kcal per päivä. Olo kuitenkin suht energinen salilla ja sen ulkopuolella. Kuukauden aikana vyötäröltä lähtenyt -8cm ja peilistä huomaa muutoksia.

Pahoittelut sekavasta tekstistä, saiko kukaan kiinni? Kokemuksia anyone?
 
^ Juo vettä 2-4l päivässä. Ite ainakin huomasin vapaapäivänä kotona röhnöttäessä että kroppa keräsi nestettä, kun join about 1litran päivän aikana. Paino myös nousi pari kiloa sen takia.
 
Back
Ylös Bottom