Niin se vaan maailma muuttuu kun Mikekin alkaa tekemään maastavetoa
Takareisille menee niin hyvin.Niin se vaan maailma muuttuu kun Mikekin alkaa tekemään maastavetoa
Mielenkiintoista. Oliko nuo parinsadan toiston setit siis failureen? Yhtenä pitkänä sarjana vai useampi sarja? Minkälaisilla painoilla?
Pitkät sarjat pääosin vaan omalla painolla, ei failureen siis. Ideana että määrä nousee ja joka päivä tekee. Toisinaan 20-40kg oli niskassa lisänä. Pohjelaitteessa pari kovaa kympin sarjaa pari kertaa viikossa lisäks.
pitää alkaa tuuttaa molemmilla vuoro viikoin ja ottaa melkee ennen kuvat ja kattoo puolen vuoden päästä uusiks mittojen kera että onko tapahtunu midii.Mikä tää paljasjalkakenkä-läppä oikein on? Tuolla "pakkiksen pienimmät pohkeet kisa" -ketjussa yksi toinen hehkuttaa myös paljasjalkakenkiä. Mulla on myös sellaiset, mutta en ole kyllä huomannut niiden tekevän pohkeille mitään tai lisäävän niiden rasitusta. Muuten kyllä hyvät kengät ja tämä voi kuulostaa paradoksaaliselta, mutta niiden kanssa kipeytyy jalkapohjat vähemmän kuin vahvasti vaimennetuilla tossuilla.
Sun pitää niiden varvastossujen kanssa laittaa vielä tekninen paita, trikoot ja trikoiden päälle shortsit, niin alkaa meneen perille mikä tahansa.
En tiedä liittyykö tuo paljasjalkakenkä-läppä tähän asiaan, mutta itse kun vaihdoin jäykkäpohjaiset salikengät pehmeäpohjaisiin painitossuihin, niin alkoi pohjetreenit menemään paaaaaljon paremmin perille. Ja samanlaiset pehmeäpohjaiset lärpykäthän ne on nuo paljasjalkatossutkin.
nosta treenimäärää pikkuhiljaaEi kävellessä oikein eroa olekaan. Mutta jos pelaat jotain tai hölkkäät/juokset niin liikut päkiällä.
Hyvii juttuiAh pohkeet! Tuo globaali ikuisuusongelma!
Täällä on tullutkin jo hyviä pointteja, mutta jaan tähän rautalankamallin pohkeiden kasvatukseen. Ikävä kyllä niitä ei isoihin mittoihin saa ku implanteilla, jos geenit on heikot, mut kyl ne vähemmän pyörätuolipotilaan mallisiksi saa:
- Tee pohkeet joka treenikerta ENSIMMÄISENÄ liikkeenä
- Vaihtele sarjapituuksia ja siten painoja. Muista tehdä sekä seisten että istuen
- Vaihtele myös tekotapaa, suosittelen 2 s ääriylhäällä supistuksessa, kosentrinen muutama sekka ja alhaalla venytyksessä 2 s.
- Kuunte kroppaasi, älä treenaa kuitenkaan tulehdustilassa niitä pohkeita
- Lisää himaan kehonpainolla pitkää sarjaa (1x100 kahdella jalalla korokkeella)
- Muista venyttää niitä, myös aikaisemmin mainitut putkirullailut ja hieronta tekee hyvää sille tiukalle lihaskalvolle ja lihakselle
- Tibialistakin kantsii hinkata kuminauhalla.
Hyvällä tuurilla näillä saat umpisurkeilla geeneillä joitain lihassäikeitä enemmän näkyviin ja ehkä ympärysmittaa 3-5 mm. :D
ja näihin entisiin pyörätuoli pohkeisiin toi 3-5mm rupee näkyy väkevästi
Mulla ollut aina paskat pohkeet ja tuntunut että reeni menee yleensä vaan jänteille. Älyttömän kireätkin vielä ja varmaan sen takia niitä ei ole saanut edes kunnolla supistettua, mikä varmasti rajoittaa kehitystä. Aloin sitten pumppaileen niitä päivittäin omalla painolla ja sarjojen välissä venyttelyä. Aina yritin maksimit tehdä kerralla, mutta kuitenkin vähintään sata toistoa reenissä. Myös putkirullalla rullausta ym. Nyt saan reenin meneen itse lihakseen ja pientä kehitystä jo tullut. Salilla tehnyt sitten lyhenpää sarjaa isommilla painoilla seisten ja istuen.
Itse huomannut myös että liike pitää tehdä hallitusti ja lopussa supistaa kovasti. Jos vaan pompottelee niin melko turhaa hommaa ainakin minulla. Rullausta harrastanut itsekkin ja tuntuis että on auttanut siihen että saan reenissä paremman tuntuman kun pohke ei ole sellainen kuiva ja kova koivuklapi.Luikku olen, mutta pohkeisiin saannut hieman jopa kokoa. Joskus vuosia sitten täällä käytiin keskustelua kyseisestä asiasta ja yleinen konsensus oli että treeniä useammin kuin kerran viikkoon ja suurella toistovariaatiolla.
Itse tein niin että ti jalkapäivän yhteydessä 3-4x6-12 ja pe 3-4x12-20 seisten pohkeet ja myöhemmin otin mukaan istuen myös, joka harjoittaa soleusta joka on näkyvissä olevien pohjelihasten alla. Tällä metodilla saannut pohkeisiin hieman kokoa, millään muulla en oikeastaan.Toistot rauhassa hyvällä kontrollilla ettei tehty työ karkaa lihaksilta akillesjänteelle.
Ainiin pakko vielä lisätä. Tuohon aikaan tuli myös harrastettua paljon putkirullailua. Voi olla että se hieman auttoi kireiden lihaskalvojen kanssa ja tämä mahdollisti jonkin näköisen kasvun. Tiedä häntä.
