🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥
- Keskustelun aloittaja Vispe
- Aloitettu
- Liittynyt
- 15.7.2002
- Viestejä
- 5 115
Tuota noin. Olet treenannut nopeusvoimaa ja voimakestävyyttä ja painoa melkein puolitoistasataa?
Kamppailulajeihin.
Eli paljain jaloin tai ohuilla tossuilla.
Pahoin pelkään ettei sulle ihan hirmuisia pohkeita saa mitenkään.
Sori vaan.
Paksummiksi varmasti tulevat kohdennetulla treenillä mutta eiköhän ne rasitusta ole jo aikalailla saaneetkin.
Kamppailulajeihin.
Eli paljain jaloin tai ohuilla tossuilla.
Pahoin pelkään ettei sulle ihan hirmuisia pohkeita saa mitenkään.
Sori vaan.
Paksummiksi varmasti tulevat kohdennetulla treenillä mutta eiköhän ne rasitusta ole jo aikalailla saaneetkin.
- Liittynyt
- 25.4.2012
- Viestejä
- 241
Korkealla frekvenssillä, vuorotreenein raskaita ja pidempiä sarjoja ja välistä erikoistekniikoita.
- Liittynyt
- 22.10.2015
- Viestejä
- 13
No vahemmalle jaanyt nykyaan kamppailu hommat punttihommat ruvennut kiinnostamaan enemman
kivia nostellu , salkkuja tullut kannettua ja traktorin rengasta pyoritettya sun muuta rautojen ohella
jostakin syysta ei pohkeiden koko vastaa sita mita niilla nyt nostaa
aika aloittelia kuitenkin noissa hommissa olen tykkaisin vaan etta kokoa
pohkeisiin saisi kun muuhun runkoon verrattuna nayttaa linnun koivilta
- Liittynyt
- 9.3.2004
- Viestejä
- 148
Tässä onkin aika hyvin kaikki jipot mainittu, laardin linkistä löytyy vielä aika hyvin se viimenen silaus. Pähkinänkuoressa homma menee näin, seisten esimerkiksi smithissä kuormittuu se suurin näkyvä pohjelihas, istuen taas aktivoituu ison pohjelihaksen alla/sisällä oleva pienempi lihas. (tibialis?) Jalkaterää joko sisään tai ulos päin kiertämällä saadaan taas pohkeen ulko- ja sisäsyrjän lihaksia aktivoitua. Kannattaa tosin ehkä ensin keskittyä pohkeen koon kasvattamiseen ja sitte lähteä hiomaan yksityiskohtia.
Itellä pohkeet ei oo mikään vaikea lihasryhmä kasvattaa, kasvavat juostessa, pyöräillessä, hyppiessä ja salilla. Joillakin kuitenkin geenilotto menee niin että mikään ei tunnu aiheuttavan tarvittavaa kasvua, sillon ainut neuvo on: lisää volyymia! Ja paljon. Jos lihaksen kiinnityskohta on kovin ylhäällä ts. pohjelihas on lyhyt niin siitä ei välttämättä koskaan saa rakennettua kovin vaikuttavaa ilmestystä. Kyseessä on kuitenkin lihas joka on tottunut "pitkiin sarjoihin" joten mahollisimman paljon sitä rasitusta kehiin (terveyden rajoissa) ja eripituisia sarjoja, älä anna lihaksen tottua siihen mitä teet. Vaikka varpailla kävelyä tai hyppynarua kehiiin päivittäisellä tasolla niin eiköhän JOTAIN pitäis tapahtua. Ja hissillä ei tosiaan kannata kulkea ;)
Loppuun tarina Arnoldista:
A good story to point out how tough it is to get great calves is a story of Arnold Schwarzenegger. He was at the beach in Venice, California, one day when a young bodybuilder came up to him and said that he would like to have calves like Arnold's. Arnold pointed to his lower leg and told him that his calves cost him 600 hours of painful training. If he wanted to have calves like Arnold, he would have to pay the price
Itellä pohkeet ei oo mikään vaikea lihasryhmä kasvattaa, kasvavat juostessa, pyöräillessä, hyppiessä ja salilla. Joillakin kuitenkin geenilotto menee niin että mikään ei tunnu aiheuttavan tarvittavaa kasvua, sillon ainut neuvo on: lisää volyymia! Ja paljon. Jos lihaksen kiinnityskohta on kovin ylhäällä ts. pohjelihas on lyhyt niin siitä ei välttämättä koskaan saa rakennettua kovin vaikuttavaa ilmestystä. Kyseessä on kuitenkin lihas joka on tottunut "pitkiin sarjoihin" joten mahollisimman paljon sitä rasitusta kehiin (terveyden rajoissa) ja eripituisia sarjoja, älä anna lihaksen tottua siihen mitä teet. Vaikka varpailla kävelyä tai hyppynarua kehiiin päivittäisellä tasolla niin eiköhän JOTAIN pitäis tapahtua. Ja hissillä ei tosiaan kannata kulkea ;)
Loppuun tarina Arnoldista:
A good story to point out how tough it is to get great calves is a story of Arnold Schwarzenegger. He was at the beach in Venice, California, one day when a young bodybuilder came up to him and said that he would like to have calves like Arnold's. Arnold pointed to his lower leg and told him that his calves cost him 600 hours of painful training. If he wanted to have calves like Arnold, he would have to pay the price
- Liittynyt
- 29.12.2015
- Viestejä
- 3
VASTAAVAT ONGELMAT OLI MULLA.HILLITTÖMÄSTI ALKO PISTÄÄ POHKEEN ALLE KESKEN LENKIN.JOSKUS POHKEESEEN.APU LÖYTY KAVERILTA.KYSE ON LIHASKALVON KIINNITTYMISESTÄ SÄÄRILUUN SISÄPINTAAN.IRROTTAMISESSA TARVITSET HIERONTAÖLJYÄ-MARKETTIEN VAUVAÖLJY KÄY.PAINELET LIHAKSET PITKITTÄIN IRTI LUUSTA ÖLJYN KANSSA.EI ONNISTU ILMAN ÖLJYÄ.KIVULIAS TOIMENPIDE VOIT OTTAA PURANAA POHJALLE.TUGET PEUKALOA
PITKITTÄIN SÄÄRILUUN JA POHJELIHAKSEN VÄLIIN IHAN KANTAPÄÄHÄN ASTI JA ALOTAT POLVEN ALTA KOKO MATKAN SISÄSYRJÄÄ.VAIKUTUS NOPEA
JOS EI KERRASTA AUTA TOISTA SEURAAVANA PÄIVÄNÄ.KYSEESSÄ EI SIIS OLE PENIKKATAUTI JOSSA LIIAN KIREÄ KALVO LIHAKSEN YMPÄRILLÄ.
PITKITTÄIN SÄÄRILUUN JA POHJELIHAKSEN VÄLIIN IHAN KANTAPÄÄHÄN ASTI JA ALOTAT POLVEN ALTA KOKO MATKAN SISÄSYRJÄÄ.VAIKUTUS NOPEA
JOS EI KERRASTA AUTA TOISTA SEURAAVANA PÄIVÄNÄ.KYSEESSÄ EI SIIS OLE PENIKKATAUTI JOSSA LIIAN KIREÄ KALVO LIHAKSEN YMPÄRILLÄ.
- Liittynyt
- 28.7.2011
- Viestejä
- 74
Hep.
Itse olen hinkannut vuosia aina samaa kaavaa.. Vähän pidempää sarjaa, eri polvikulmilla/istualtaan/seisaaltaan/sormet varpaissa pohjenousua ja ties mitä. Kaikki tämä on tuntunut lähinnä pohjejänteessä. Sellaista pumppia tai lihaksen väsymistä en koskaan ole saanut aikaiseksi. Koko pohje on melkein kuin tunnoton liha jonka joskus sattumalta saa suonenvetoa muistuttavaan kramppiin..ei siis pumppiin. No, ajattelin että paskat Ollaan ripakinttu sitten. Lueskelin pakkiksen foorumeita ja jostain silmiini iski nämä ylipitkät sarjat, tyyliin 100 toistoa maltillisilla painoilla... Ja awot
. Eka kerta 1*100 50kg seisten.. (Mooonta taukoa välissä) Jumalattomat poltot tuon treenin aikana ja tietysti pohjekuolema 2 päivää... Mutta että jumalauta se "lihas" oli kipeä treenistä?? Nyt menossa 3. Viikko. Alle tuo maratooni ja kaikki vanhat kikat päälle.. Pohkeessa kasvaa verisuoni .. Mitvit?
Eli ensin piti saada tuntuma lihakseen ja saada se edes jotenkin hapoille, nyt pohkeiden sisäreunaa särkee molemmissa jaloissa.. Eli voisko ne vahvistua ja kasvaa?? Odotukset ovat ainakin kovat.
Itse olen hinkannut vuosia aina samaa kaavaa.. Vähän pidempää sarjaa, eri polvikulmilla/istualtaan/seisaaltaan/sormet varpaissa pohjenousua ja ties mitä. Kaikki tämä on tuntunut lähinnä pohjejänteessä. Sellaista pumppia tai lihaksen väsymistä en koskaan ole saanut aikaiseksi. Koko pohje on melkein kuin tunnoton liha jonka joskus sattumalta saa suonenvetoa muistuttavaan kramppiin..ei siis pumppiin. No, ajattelin että paskat Ollaan ripakinttu sitten. Lueskelin pakkiksen foorumeita ja jostain silmiini iski nämä ylipitkät sarjat, tyyliin 100 toistoa maltillisilla painoilla... Ja awot
. Eka kerta 1*100 50kg seisten.. (Mooonta taukoa välissä) Jumalattomat poltot tuon treenin aikana ja tietysti pohjekuolema 2 päivää... Mutta että jumalauta se "lihas" oli kipeä treenistä?? Nyt menossa 3. Viikko. Alle tuo maratooni ja kaikki vanhat kikat päälle.. Pohkeessa kasvaa verisuoni .. Mitvit? Eli ensin piti saada tuntuma lihakseen ja saada se edes jotenkin hapoille, nyt pohkeiden sisäreunaa särkee molemmissa jaloissa.. Eli voisko ne vahvistua ja kasvaa?? Odotukset ovat ainakin kovat.
- Liittynyt
- 3.3.2006
- Viestejä
- 38
Itse yritin kasvattaa pohkeita vuosikausia kokeilemalla kaikki keskimäni treeniyhdistelmät ja mikään ei tuntunut toimivan. Olin jo luovuttamassa hävijänä geeniarpajaisissa kunnes eräs salilla käyvä old-school jermu kysyi, että "tiedätkö miksi salilla ei näe kenelläkään isoja pohkeita? Koska kukaan ei jaksa treenata niitä tarpeeksi", viittasi sillä juuri tuohon aiemmin mainittuun Arksan kommenttiin.
Aloin hänen vinkistään tekemään seisten ja istuen pohkeita 10 x 30 toiston pyramidia joka ikisessä treenissä. Pelkästään pohkeiden treenikohtainen voluumi oli 20 000 – 30 000 kg ja treenistä meni 15-20 % pelkkiin pohkeisiin. Tein tätä noin 3–4 kk. Lopputulos: pohkeet kasvoivat silmissä.
En nyt suosittele vastaavaa voluumia kaikille mutta uskon, että kenen tahansa pohkeet kyllä saa kasvamaan jos siihen laittaa tarpeeksi sisua. Pohkeiden koko on myös pysynyt kohtuuhyvin tämän jälkeen vaikka tiputin treenivoluumin ns. normaalille tasolle.
Aloin hänen vinkistään tekemään seisten ja istuen pohkeita 10 x 30 toiston pyramidia joka ikisessä treenissä. Pelkästään pohkeiden treenikohtainen voluumi oli 20 000 – 30 000 kg ja treenistä meni 15-20 % pelkkiin pohkeisiin. Tein tätä noin 3–4 kk. Lopputulos: pohkeet kasvoivat silmissä.
En nyt suosittele vastaavaa voluumia kaikille mutta uskon, että kenen tahansa pohkeet kyllä saa kasvamaan jos siihen laittaa tarpeeksi sisua. Pohkeiden koko on myös pysynyt kohtuuhyvin tämän jälkeen vaikka tiputin treenivoluumin ns. normaalille tasolle.
- Liittynyt
- 17.7.2013
- Viestejä
- 48
Moro,
Olisiko kellään vinkkejä/apua/ratkaisua seuraavaan ongelmaan:
Elikkä kun teen pohkeita (aivan sama, että istuen vaiko seisten ja jalkaterät missä tahansa asennossa) yleensä viimeistään toisessa sarjassa iskee järkyttävä särky jalkapohjaan, jonka jälkeen ei yksinkertaisesti pysty kunnolla jatkamaan.
Pilaa usein pohjetreenit kun ei yksinkertaisesti pysty saamaan tuntumaa kun muutaman toiston jälkeen jo polttaa jalkapohjat kauheasti. Saattaa vaikuttaa se, että jalkapohjat hieman lättänän muotoiset. Ja oon tosiaan tehnyt kengät jalassa; en sitten tiedä olisiko apua jos tekisi ilman.
Kiitokset etukäteen vinkeistä, kaikki apu otetaan avomielin vastaan! Onneksi luonnostaan OK:t pohkeet niin ei vielä ainakaan huomaa, että pohkeita laiminlyöty koska ei vain pysty treenaamaan yli 2 sarjaa.
Olisiko kellään vinkkejä/apua/ratkaisua seuraavaan ongelmaan:
Elikkä kun teen pohkeita (aivan sama, että istuen vaiko seisten ja jalkaterät missä tahansa asennossa) yleensä viimeistään toisessa sarjassa iskee järkyttävä särky jalkapohjaan, jonka jälkeen ei yksinkertaisesti pysty kunnolla jatkamaan.
Pilaa usein pohjetreenit kun ei yksinkertaisesti pysty saamaan tuntumaa kun muutaman toiston jälkeen jo polttaa jalkapohjat kauheasti. Saattaa vaikuttaa se, että jalkapohjat hieman lättänän muotoiset. Ja oon tosiaan tehnyt kengät jalassa; en sitten tiedä olisiko apua jos tekisi ilman.
Kiitokset etukäteen vinkeistä, kaikki apu otetaan avomielin vastaan! Onneksi luonnostaan OK:t pohkeet niin ei vielä ainakaan huomaa, että pohkeita laiminlyöty koska ei vain pysty treenaamaan yli 2 sarjaa.
- Liittynyt
- 7.1.2014
- Viestejä
- 925
Hanki fivefingers tossut. Hyvää jalkateräjumppaa niillä kulkeminen. Varsinkin jos vielä käy juoksemassa metsäpoluilla. Itse teen ne jalassa pohjetreenitkin. Tuntuisi kummalta tehdä jäykällä pohjalla kun noihin on tottunut.
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Ekoilla kerroilla kohtien 3, 4, 5 ja 6 jälkeen tulee Huuda kuin rautoihin jäänyt pienpeto.
- Liittynyt
- 30.4.2015
- Viestejä
- 80
Plantaarifaskiittia? Itsellä tämä on vähän tai jonkin verran kantapään etupuolella ja ensimmäisen kerran ilmeni 10 vuotta sitten intissä. Sen, kun sai pitkällä levolla siitä asettumaan, niin nyt on tullut viime keväästä lähtien mukaan elämään kuntosaliharjoittelun kylkiäisenä. Tuntuu erityisesti pohkeita tehdessä, mutta kyykyssä jotain tuntemuksia ilmenee myös. Tällä hetkellä ei ole erityisen pahasti päällä, mutta keväällä iski molempiin jalkapohjiin yhtäaikaa ja siinä sitten pari viikkoa käveltiin molemmat jalat tukevasti teipattuina. Joskus olen pitänyt myös silikonityynyjä kantapäiden alla kengissä, myös salikengissä. Minulla myös täysin lättänät jalat, ei näissä mitään kaaria ole koskaan ollut :D
En tiedä onko samaa, mutta itse en ainakaan meinannut edes kävelyyn pystyä kun on pahimmillaan.
En tiedä onko samaa, mutta itse en ainakaan meinannut edes kävelyyn pystyä kun on pahimmillaan.
- Liittynyt
- 8.8.2015
- Viestejä
- 1 171
Kokeile tehdä mahdollisimman jäykkäpohjaisilla kengillä niin että jalkaterä ei taitu väkisin. Mahdollisesti jalkapohjan jänne saa nyt ossain kohtaa vähän siipeensä eli plantaarifaskiitti tuli minullakin mieleen. Yllä mainitut pallonpyöritykset ovat hyviä plantaarifaskiitin kuntoutuskeinoja. Lienee selvää, että kivun aiheuttavia liikkeitä tulisi välttä ennen kuin syy on selvillä ja oireet poistuneet. Älä myöskään laskeudu pohjeliikkeessä kovin syvälle riippumatta millä painolla teet.