🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Kyllä sitä varmaan voi lihat säilyttää intin aikana, mutta tajuton motivaatio saa olla. Ite kävin oikeestaan vaan silloin kun oli gineksessä. Eipä kyllä sinäänsä haittaa, kun lihasmuisti palautti ne vähät lihat mitä oli ja nyt on muutenkin noussut tulokset kirotun nopeasti. :D
 
Oma tarinani intin ajan treenauksesta lyhyesti.

Mennessäni inttiin olin suhteellisen hyvässä kunnossa jolloin painoa oli siinä 82-83 n.10% rasvoilla(pituus 174cm) . Tulo Cooperkin oli silloin 2950 eli aerobinen kuntokin oli jonkinlainen. Olin valmistautunut siihen, että treenaamaan en pääse entiseen malliin ja
alku varsinkin tulee olemaan hankalaa. Omat eväät kannoin mukaan ensimmäisestä päivästä asti. Siis ihan protskua, maltoa ja muuta pientä syötävää.

No alku aika oli tosiaan yhtä persettä. Ensimmäiset 2 viikkoa kyselin milloin olisi mahdollista päästä salille illalla? Taisin päästä punttamaan juuri siinä kahden viikon päästä ensimmäisen kerran. Samalla kun päästiin sodeen ja muihin illalla tapahtuviin vapaa-ajan viettoihin. Treenit olivat raskaiden morttikauden päivien jälkeen melko vaisuja. Muutaman viikon jaksoin väkisin treenata ja yritin syödä parhaani mukaan.

Sitten tuli armoton stoppi koko treenaamiseen kun huomasin, että pelkkä kunnon ylläpitäminen teki tiukkaa. Tähän suurimpina syinä olivat:

- Ruuan vähyys (tai paremminkin sen laatu) varsinkin leireillä tämä korostui
- Vähäinen uni ja epäsäännöllinen rytmi. johtui lähinnä vartiosta joka alkoi jossain vaiheessa SPOL joukkoihin siirtyessäni.
- Aerobisen liikunnan suuri määrä, joka söi lihasta ja tuloksia.
- Alkuajan sairastelu, joka on armeijassa hyvin tavallista.
- Armoton turhautuminen ja vitutus, josta seurasi se motivaation puute.
- Loppu palvelusajan laiskuus silloin "kun kaikki oli jo menetetty"

Eli loppu tilanne oli kun kotiuduin 9kk palveluksen jälkeen, että painoa oli n. 70kg suunnilleen samoilla rasvoilla kuin tullessa. Cooperissa en juossut kuin 2600m eli laiskottelusta johtuen aerobinen kuntokin oli kerinny rapistua palveluksen lopussa.
Tulokset olivat lähinnä varjo entisestä. Esim. Veto putosi 225kg:sta jonnekin 150kg:n tienoille. Kyykky 170kg jonnekin 100 kiloon. Penkki 130kg putosi 85 kiloon.

Tästä sitten seurasi sellainen motivaatio puute, mikä aiheutti vielä n. vuoden treenaamattoman kauden armeijan jälkeen. Tästä nyt aikaa n. 3 vuotta ja tulokset tulivat todella vauhdilla takaisin kun sai taas elintavat kohdalleen ja treenin kulkemaan.
Edelleen on kyllä intistä hieman sellainen katkera maku suussa, mutta onneksi tilanteen sai korjattua suht helposti. Eli ainakin omalla kohdallani tulokset ja lihat lähti intissä kyllä viimeiseen pisaraan asti, mutta kyllä ne onneks tulee takaisin ja suht nopeasti johtuen juuri paljon puhutusta lihasmuistista.

Tämä siis Kainuun Prikaatissa palvelleen Spollen katkera tilitys.

pegasus
 
Jep, kova motivaatio saa olla, jos intissä treenailee. Itsellä putosi alkuun 7 kiloa paino ja tuli sitten munkkeja syömällä reilusti rasvana takaisin. Tulokset romahti kuten arvata saattaa. Intin jälkeen aloitin kunnon HC-treenauksen, jonka jälkeen kunto oli kovempi kuin koskaan. Kyllä se päiväkausien metsässä tarpominen tuo sellaista peruskestävyyttä, josta on hyötyä loppujen lopuksi.

Arki iski intin jälkeen aika tylysti. Oli melko surrealistinen tunne, kun pääsi tosiaankin himaan sohvalle eikä tarvinnut enää IKINÄ takaisin kassulle :D Toisaalta, kun oli vuoden verran ollut samassa tuvassa kymmenen jampan kanssa, niin kodin hiljaisuus oli aika outoa. Vähän jopa yksinäiset fiilikset välillä.
 
pegasus sanoi:
Oma tarinani intin ajan treenauksesta lyhyesti.

Omat eväät kannoin mukaan ensimmäisestä päivästä asti. Siis ihan protskua, maltoa ja muuta pientä syötävää.

pegasus
Click to expand...

Joo omia lisäravinteita kannattaa kantaa mukana. Itse huomasin että Myoplexit olivat aika kurkoja (jos lompakko kestää). leireillä oli yleensä se 15-30min aikaa tehdä omat ruoat trangialla sis. syömisen ja putsaamisen ja levon. eli siinä voitti suhteellisen paljon lepoaikaa kun heitti myopexit shakeriin ja huitas napaan. Kerkes jopa joskus rauhassa levätä ja hymyillen kattoa kun jengi yrittää tehdä niistä tst muonista edes jonkin makusta syötävää. :lol2: ainoa mikä rajoittaa on veden määrä sitä kun ei voi rajattomasti kantaa mukana. Ja usien se surullisen kuuluisa "SUSI 1!" kajahti juuri näiden ruokailujen aikana ja monelta jäi ruuat syömättä. (vihollinen oli kuulema suuntiut akustisella tutkalla meidän trangioiden kolinan ja keskitti tulta) :hyper:
 
arni sanoi:
itse olen lähdössä spolleksi luultavasti talvella 2006 ja haluaisin tietää seuraavaa...

eli jotkut valittelevat että ei pääse treenaamaan intissä niin johtuuko se...
- motivaation puutteesta/väsymyksestä?
- tiukasta aikataulusta, ei yksinkertaisesti ole aikaa raudalle?

luulisi että viikossa löytyisi 3h puntille jos noudattaisi esim. perinteistä kolmijakoista.

itse en voi kuvitella olevani treenaamatta, vaikka olisin kuinka väsynyt niin ei ole tapana luistaa treeneistä.

ja asiaa olisi mukava kuulla nimenomaan (ex-)spollejen suusta...
Click to expand...

Ensinnäkin, onnittelen niitä, joilla on ollut mahdollisuus ja motivaatiota pitää lihakset tallella intin aikana.

Samaa mieltä olen noista kriteereistä mitä kas-vain laitto.. eli joko beemies, lämäri tai muu ihme lusmuri.

Tuo on hienoa, että vaikka olet kuinka väsynyt, ei ole tapana luistaa treeneistä.

Entäpä sitten, kun olet ollut vartiossa monta päivää, omat safkat on jo syöty ja tarjolla on vain intin RASVAISTA ja hiilihydraattipitoista iltapalaa, missä ei ole proteiinista tietoakaan. + Yövuoro = Nukut päivät, heräät ruokailuihin 7ltä, 10neltä, 4jältä. Ruokailuissa menee aina väh. se 40min. Vuoronvaihto klo. 19.oo - kestää aamu 7.oo.. sillä aikaa ei pääse treenaamaan.
Puhumattakaan leireistä, jolla nukut ehkä 2 - 6 tuntia per yö, oot huonolla safkalla koko viikon, hommaat sieltä flunssan tai ehkä paremminkin kuumeen.
Se vie aina semmosen viikon kevyttä kassuelämää et kykenee taas salille = 2 viikon tauko.

Mieti mitä se tarkoittaa käytännössä.

Eikä ees jaksa muistella kaikkea pask**, mitkä hankaloittaa ja vie motivaation..

Tuo Pegasuksen katkera muistelo vaikutti turhankin tutulta

Lohduttavaa kuulla, että porukka on toipunu lihojen menetyksestään ennemmin tai myöhemmin. Totuushan on kuitenkin, että intti vie sen 1,5 vuotta hyvää kehitysaikaa hukkaan (ensin esim. 9 - 12kk takapakkia, sit otetaan tulokset takas).

15 aamua.
 
No meillä oli vartioviikoilla muutama hassu tunti päivässä hommia, muun ajan pystyi käyttämään nukkumiseen, syömiseen ja treenaamiseen. Koulutusviikoilla samoin muutama tunti päivässä ohjelmaa. Muutama leiri koko inttiaikana ja se kunto joka leirillä ehkä katosi tuli seuraavan parin viikon aikana takaisin.

Toisille vaan jo töissäkäyntikin aiheuttaa sen että ei muka jaksa treenata eikä ehdi syödä. Heti kun päivärytmi muuttuu poikkeavaksi niin menee ruokailut ja treenit päin v****a.

Tietysti riippuu paikasta paljon missä palvelee, mutta paljon on kiinni omasta vaivannäöstä ja viitseliäisyydestä miten ne lihat siellä intissä säilyy. Alokasaika on tietysti hieman eri juttu.

Leireilläkin pari purkkia tonnikalaa/päivä + inttiruoka, riitti kyllä takaamaan prodetarpeen. Maitoa oli aina tarjolla, sitä 0,5-1l/ ateria.

Ja kyllä siihen inttiin kannattaa myös panostaa, ihan hyödyllinen kokemus se on. :worship:
 
No älkää kuitenkaan liikoja ottako stressiä siitä lihojen menetyksestä inttiaikana, vaikka kuinka vittumaiselta tuntuu. Perustelen tätä seuraavasti:
1) On paljon mielekkäämpää kun ei koko ajan ota vitutusta asiasta
2) Lihat tulee kyllä takaisin nopeastikin, varsinkin kun kaverit on 19-20 kun kotiutuu
3) Vaikka lihat lähtee niin esim. peruskunto todennäköisesti kasvaa --> paremmat pohjat aloittaa taas uudelleen
4) Se on vain yksi vuosi (max.) elämästä, jona aikana voi oppia kaikkea muuta kivaa ja saada uusia kavereita yms.
5) Viimeisenä, vaan ei vähäisempänä, sieltä ovat muutkin tulleet takaisin riisitikkuina ja saaneet lihat takaisin hyvällä menestyksellä.

Ei elämää saa ottaa liian vakavasti :thumbs:
 
Erittäin hyvää näkökantaa myös Mariachilta. :worship:

Jokainen toki tekee omat valintansa elämässä ja toiselle joku juttu on vähemmän tärkeä kuin taas toiselle. Henkeen ja vereen HC-miehiä löytyy ja respektit siitä, onhan täälläkin lueskeltu Hulkin ja muiden asennetta tihkuvia juttuja aiheesta.

Vuosi on toiselta kannalta katsottuna hyvin lyhyt aika sekin, 9kk:sta puhumattakaan. Mukavahan se on jälkeenpäin muistella aikaa jonka kulunut aika tosiaan on jo hyvin pitkälti kullannut, hyvinsuoritetusta varusmiespalveluksesta (tai ylipäätään suoritetusta) voi jokainen olla ylpeä.

Itse painon inttiin lähtiessäni jotakuinkin 85kg. Pahimmillaan paino putosi tetsatessa sinne 76-78 kiloon. Pahimmilta pudotuksilta vältettiin, sillä mukana oli alokasajasta lähtien allaolevia ravinteita mukana. J-kaudella aikaa jäi treeneille ja syömisellekin, toki rajoitteisesti. Leireillä oli mukana rypsäripullo ja tonnikalaa, nuudeleista
puhumattakaan. Tupaan sain luvan retkijääkaapille ;) ja siten maitotuotteitakin piisasi ihan hyvin. Ateriankorvaajia tuli myös käytettyä sissimuonareissuilla, kuten tuossa kas-vain totesikin, kätevä tapa tyydyttää ravinnontarve pikaisella pysähtymisellä ja ehtii levätäkin muita kauemmin. Heraa notkui kaappi, joten koulutusten tauoilla ehti hyvin käydä nappaamassa pienet satsit.. :)

Olin itse kuninkaallisen Rannikkotykistön palveluksissa, joka eroaaa aika lailla esimerkiksi spollin päivittäisestä tetsaamisesta. Kokelasaikana oli myös paljon luppoaikaa ja ehdinpä jopa treenailemaan palvelusajalla. Ei aina tarvitse siis valita palveluspaikkaansa lyhyimmän palvelusajan mukaan, vaan variaatiota kyllä löytyy.

Paino oli vuoden jälkeen entisestä n.5 kiloa miinuksella ja rasvaa oli entistä enemmän. Lihasta siis lähtenyt ja rasvaa tullut tilalle.. :curs: Ei siis mikään mieltä nostattava tila. Jalkoja en myöskään päässyt juurikaan treenailemaan kuin vasta viimeisen 5kk:n aikana, mutta silloinkin leirit ja vast. rajoittivat osaltaan jalkatreenejä.

Intin jälkeen treenimotivaatio oli kuitenkin kovempi kuin koskaan ja vajaassa vuodessa sarjapainot sekä paino saatiin kuitenkin hilattua takaisin entiseen. Seuraavana vuotena kalorit olivat miedosti plussalla päivittäin ja treenitehot kohdallaan, pientä bulkkia tuli 10 kilon verran vuodessa. Tuosta toki puolet periaatteessa entisen johdosta "lihasmuistia".

Jos jotain hyvää kaivetaan tuosta ajasta liikunnan suhteen, niin peruskunto ja kestävyys parani kyllä kohinalla.
Vaikka aikaan mahtuu itkua ja hampaiden kiristystä, niin loppujen lopuksi mielestäni lyhyt aika kun ajattelee tulevia (toivottavasti) antoisia treenivuosia..


:kippis1:
 
Itselläni saliharrastus alkoi vasta armeijassa aika pian alokasajan jälkeen AUK:ssa. Tosin syödä en osannu sillon. Se oli sellasta perus inttisafkaa ja välillä sodessa settiä, eli aikas epäterveellistä (hyvä kun tuli proteiiniä ollenkaan ruuasta). Mutta koska saliharrastus oli vasta aluillaan, tuli paljon kehitystä suhteellisen nopeasti, kun lihakset tottouivat siihen raudan liikutteluun.

AUK loppui oli aika siirtyä takaisiin perusyksikköön. Siinä sitten kun kyseltiin mitä sodanajantehtäviä kellekkin annetaan... Kaverit sitten yksmielisesti äänesti musta tsto-aun :curs: . Olisin halunnu olla ryhmänjohtaja *kele.

Mutta kuinka ollakkaan tsto-au:n homma olikin ihan superhyvä. Kysyin aina välillä, kun oli saanui kaikki hommat tehtyä (yleensä ne oli ennen puoltapäivää tehty) kysyin yksikköupseerilta, että saako mennä käymään salilla. No yksikköupseeri katto silmät pyöreenä ja sano "tottakai". Muutenkin se oli ihan :worship: .

Sillon oli kanssa hyvä käydä aina salilla, kun oli yksin tuvassa, kun kaikki muut oli leirillä :D. Eipä ollu muutakaan puuhaa.

Intin loppuvaihe olikin sitten toista, kun joutu lähteen mukaan leireille. Ei tee oikeen hyvää tommonen viikon tai parin leiri.. mutta selvisin ja oon siitä asti sitten käyny salilla.. paino on tosin pysyny samana, mutta rasvaa on muuttunu lihakseks todella paljon.
 
tuli hassu idea mieleen...pääsisiköhän sitä treenaamaan paremmin jos sanoisi, että tähtää kehokisoihin parin vuoden päästä ja että 9-12kk:n "puolitehotreenaus" olisi pahasta... :rolleyes:

ja todellisuudessa sitä tuskin kuitenkaan ollaan lähdössä lavalle...tai no, mistäs sitä tietää :kippis1:
 
Tuli tossa yksi päivä mietittyy armeijaa menoa, vaikka itselläni kutsunnat vasta vuoden päästä! Minne sitä mennä ja kuinka pitkäksi aikaa?
itse aattelin hakea Immolaan Rajavartiolaitoksen "sissikouluun" ja tietääkseni koulutus kestää vuoden verran!Onkohan palstalla ketään, joka olisi käynyt kyseisen koulutuksen, jos on niin minkälaista oli?

Ja kun tuonne armeijaan lähdetään, niin onko sieltä mitään mahdollisuuutta palata samoissa lihoissa kun sinne mentiin, vai alkaako kaikki alusta armeijan jälkeen?
Kuinka moni sitten käy armeijassa salilla? Tuskin moni...ja veikkaisin ettei kukaan vedä protskujuomia siellä? vai?...

Olen vain kuullut aika monelta armeijan käyneeltä,että lihakset lähtevät, mutta kunto paranee(tietysti riippuu minne menee)..alkoi vain pelottaa, kun tässä kerkee vielä käydä salilla kauan aikaa, ennen kuin tuo armeija koittaa,että en tee turhaa työtä! :(

voi olla että aihe meni väärään paikkaan, voi siirtää! :)
 
Käytäppä hakua niin saat tietoa treenaamismahdollisuuksista ja lihojen säilymisestä intissä.
 
raggi sanoi:
itse aattelin hakea Immolaan Rajavartiolaitoksen "sissikouluun" ja tietääkseni koulutus kestää vuoden verran!Onkohan palstalla ketään, joka olisi käynyt kyseisen koulutuksen, jos on niin minkälaista oli?
Click to expand...
EIEIEIEIEI!! :wall:
Viimenen paikka minne kannattaa mennä, etenkin jos haluaa lihat pitää luiden ympärillä.
Koulutus kestää sen normaalin 6,9,12 riippuen mihin erikoistuu (lämärit 9kk),
perusrajajääkärit 6kk ja sitten alik. ja muut kusipäät 12kk :evil:
Kuuden kuukauden oleilun tuloksena:
0 kertaa salilla (ei ole aikaa, eikä virtaa todellakaan)
75 kilosesta kyniksestä tuli 64 kilonen. Kiitos mahtavien sissimuonien joita piti popsia. Parhaimmillaan kahden päivän sapuskat metässä oli luokkaa kaks näkkäriä, rusinapaketti ja sissisuklaa.
Tulokset palautu tasolle, jossa ne oli ennen kun alotin treenaamaan.

Mahdollisuuksia palata samoissa lihoissa ainoastaan, jos niitä ei ennen ole. :lol2:
 
Olen kuullut paljon huhuja, että Immolan RjK:hon otettais viimeset sisään 2005, eli sinne et kerkeis, jos kutsunnatkin on ens vuonna. Itsekkin meinasin hakea sinne, mutta laitoinkin ykkösvaihtoehdoks Onttolan RjK:n. Syyskuussa sit nähdään, pääsenkö sinne..
 
no voi prkl, :curs: pitää kait sitten mennä kakarajärvelle 6kk viestiin sielä ainakii kuulemma lihoo jos ei muuta :D pitää kait lopettaa sali hommat ja aloittaa vasta armeijan jälkeen :itku: :itku: :itku:
 
raggi sanoi:
no voi prkl, :curs: pitää kait sitten mennä kakarajärvelle 6kk viestiin sielä ainakii kuulemma lihoo jos ei muuta :D pitää kait lopettaa sali hommat ja aloittaa vasta armeijan jälkeen :itku: :itku: :itku:
Click to expand...

Runsaan hymiönkäytön seuraksena en ole varma mikä osa oli vitsiä ja mikä ei, mutta miksi pitäisi lopettaa salihommat ja alkaa vasta intin jälkeen? Jos nyt käyt salilla ja intti välissä, ni kyllähän ne tulokset ja lihat sieltä palautuu ku taas intin jälkeen alotat.
 
Miggo sanoi:
Runsaan hymiönkäytön seuraksena en ole varma mikä osa oli vitsiä ja mikä ei, mutta miksi pitäisi lopettaa salihommat ja alkaa vasta intin jälkeen? Jos nyt käyt salilla ja intti välissä, ni kyllähän ne tulokset ja lihat sieltä palautuu ku taas intin jälkeen alotat.
Click to expand...


no toi olikii vitsi minkä varmaa arvasitkin :kippis1:
 
Kyllä siellä salilla pystyy käymään, jos ei nyt missään sissikoulutuksessa ole. Itse kävin n. 2 kertaa viikossa kun oltiin kassulla, mettäviikkojen aikana ei tietenkään pääse käymään. Jos on joku muu harrastus, niin harjotusvapaalle pääsi aina kun halusi p-kauden jälkeen ja siellä ei kukaan valvo miten sen käyttää. Pelkkä punttiharrastus tuskin harjotusvapaita tuottaa. Ja ainahan voi vkoloppuvapailla käydä salilla.
 
Back
Ylös Bottom