🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Kuvittelet et Sofi Oksanen juoksee sun peräs huulet töröllään pörrösten käsirautojen kans ni eiköhän siin taitu 3200m helposti:D
 
jamppax sanoi:
turha juosta itteensä mihinkä kammo kuntoon ennen inttiä sielä se kunto sitten laskee ja menee kaikki hukkaan :jahas:
Click to expand...
Toi on ihan totta: aika shokki oli ainakin ensimmäiset 3 viikkoa kun ei päässyt salille tai lenkille ollenkaan. Muutenkin vuoden aikana kunto laski ja lihakset suli poteron pohjalle
 
Kertokaas joku todella hyvä ja toimiva tyyli saada tää roppa kuntoon ennen kuin armeijaan pitää lähteä.heinäkuussa lähdettävä joten aikaa kuitenkin on jonkun verran..

minkälaista lenkkiä pitäisi tehdä.. Kunto on nyt olematon..
 
Hei,

olen lähdössä inttiin tossa ensi vuoden tammikuussa, ja minua askarruttaa seuraava asia:

Intissä ollessa joka tapauksessa ruokailu-, lepo-, ja punttausmahdollisuudet huononevat huomattavasti, niin onko mitään mieltä tässä seuraavan vuoden aikana edes pyrkiä ns. "kovaan" kuntoon, jos se saatu lihasmassa kuitenkin menee variksille intissä ollessa? Vai kannattaako tässä vaiheessa pitää vain peruskuntoa kohdillaan ja aloittaa hommat urakalla vasta intin jälkeen?

En löytänyt threadia aiheesta, joten kysyn näin. Onko ihmisillä mielipiteitä asiasta? Ja ylipäätään kuinkahan usein intissä on mahdollisuus käydä salilla ja minkälaisia saleja näistä paikoista löytyy ym.?

Kiitos etukäteen! :worship:
 
Ainakin vekaranjärvellä on hyvät mahdollisuudet käydä salilla. Parempi vaihtoehto kuin sotilaskoti... :D

Salina se on perushyvä. Kaikki tarvittava löytyy ja tilaa reilusti.
 
Ruokaaahan intisää riittää mutta ei saa ite valita mitä syö. Ite kävin salilla ainakin 3kertaa viikossa, kun ei tarttenu ku kävellä 200m ja oli salilla. Mutta se tosiaan riippuu paikasta :)
 
no reenaat vitun kovaa tammikuuhun asti, niin lihat kyllä häviää intis sen minkä häviää mutta saat sitte takas ku alat reenaa 2kk kaikki. LIhas muisti muista se.
 
Kyllä sitä punttia kannattaa vetää, vaikka tuloksista osa saattaakin lähteä intissä vetämään. Helpommin pääsee sitten jälkeen parempiin tuloksiin, kuin ihan tyhjästä alottais niitä tuloksia hakemaan. Itellä lähti ensimmäisen 1-2kk aikana intissä 10kg painoa pois, eikä todellakaan ollut ylipainoa mennessä. Vuoden jälkeen olin saanu painon taisteltua melkein takasin, mutta rasvat oli komeet 8% kun kotiin pääsi. Omaa ruokaa kannattaa varata mukaan ja lisäravinteita jos tietää että syö normaalisti paljon. Ainakin itelle oli kova shokki siirtyä 5 lämpimästä ateriasta päivässä intin ruokailu rytmiin. Treenaaminen on sitten paljon paikasta kiinni, mutta kyllä treenaamaan pääsee ja salit on ihan riittävästi varusteltuja. Mutta treenit vaan jo käyntiin ei se todellakaan hukkaan mene.
 
Totta kai kannattaa treenata kovaa siihenki asti jos on tavotteena päästä parempaan kuntoon. Ja intissä ku syö hyvin ja menee iltavapailla salille eikä lähde kaupungille kaljaa juomaan ni kyllä se kunto säilyy sielläki kohtalaisen hyvänä. Itellä nous intin aikana sekä paino että tulokset, että ei se välttämättä niin pahastakaan ole.
 
riippuuhan toi kaiketi paljon lähtökohdista. Ne jotka syö sen 6 kertaa päivässä laihtuu varmasti helvetisti siellä, mutta toisaalta ne jotka syö "normaalisti", eli sen pari kolme lämmintä ateriaa päivässä saattaa pitää intin ruokamääriä jopa suurina. (ja toki myös se vaikuttaa kuinka paljon vapaa-ajalla tulee aerobista vedettyä)

Itse en aerobista harrasta ja syötyä tulee todella paljon vaikkei paino olekaan päätä huimaava, niin pakko se on kyllä henkisesti valmistautua siihen, että intissä ropisee nyt ainakin se 5 kg ekoina kuukausina. Siksipä bulkkaankin nyt ja otan intin sitten laihdutuksen kannalta :). Kyllä kai puntti ylläpitää lihaksia kun parikin kertaa viikossa vain käy.
 
senhän voi nähdä monesta näkökulmasta....treenata kannattaa joka tapauksessa se on fakta.mutta asiaan hankit nyt sitä lihasmassaa kovalla perusvoima treenillä,sillähän sitä saa.
mutta suosittelen että 2kk ennen sissään menoa alat tekee 2xviikkoon aerobista treeniä,ni ei tunnu sitten niin pahalle juosta siällä...sali oli ainaki sillon ku ite kävin parempi ku mis siviilissä kävin.voima painotteisesti kannattaa intissä treenata(mun mielestä)lihas säilyy jos voimaa tarvitaan johonki;)sit sen intin aerobisen otat kans ihan kunnolla=kun pääset niin paluatuminen myös sali treenistä on nopeempaa=voit treenata kovempaa.

saattaa olla että intin jälkeen oot tasapuolisesti vahvempi ku ennen sinne menoa.
se on itestä kiinni...
 
Mielettömän monipuolisia ja hyviä vastauksia, kannatti kysäistä ja kiitos kaikille! :)
Jeh, tosiaan tämänhetkinen tilanne on painoa 72kg olemattomalla rasvaprosentilla ja kovasti nousujohteista on. Kai sitten teen niin että kovaa vaan eteenpäin siihen asti että intissä on ja siellä sitten mahdollisuuksien mukaan vähintään ylläpitää tilannetta.

Näillä mennään.
 
Mihin pläty menee palvelukseen?

Mulla sama tilanne, eli siis tammikuussa näillä näkymin intti, mutta mulla asiat vähän toisin päin. Yritän tätä olematontaaerobista kuntoa kohotella, ja parantaa lihaskestävyyttä ja -kuntoa. Pikkasen alkaa jo pelottamaan että miten tässä käy.
 
Oppressive sanoi:
Mihin pläty menee palvelukseen?

Mulla sama tilanne, eli siis tammikuussa näillä näkymin intti, mutta mulla asiat vähän toisin päin. Yritän tätä olematontaaerobista kuntoa kohotella, ja parantaa lihaskestävyyttä ja -kuntoa. Pikkasen alkaa jo pelottamaan että miten tässä käy.
Click to expand...

Kaartin jääkärirykmenttiin santahaminaan :)

Vuosi tässä on vielä aikaa niin kevyesti sitä kuntoa ehtii kohotella jos siltä tuntuu, sekä lihaskuntoa että aerobista puolta. Itselläni vielä syksyllä oli cooper 3000m, mutta se on mahdollisesti laskenut nyt kun ei näillä loskakeleillä ole innostanut lenkkeillä.:jahas: Noh kohta on kevät ja voi taas kohottaa sitä!:dance:
 
Protein Requirements according to Mentzer in 1980

Pohjoisvirta sanoi:
P.S. Mike Mentzer väitti, että olisi jollain: 60-80 g per päivä pitänyt nuo lihasmassat. Totuutta ei kukaan tiedä, rauha hänen muistolleen.
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=2350043&postcount=560

B-WINE sanoi:
To quote the man himself:

"Protein requirements depend almost entirely on your body weight, not your level of physical activity, because it is not used as fuel as long as the body′s energy supply is adequate. The rule of thumb is one gram of protein per day for every two pounds of bodyweight.

There is no reason to buy expensive supplements since the amount of protein can be obtained from any well-balanced diet that includes meat, fish, or dairy products.

I maintain my weight at about 220 pounds and consume about 60 grams of protein a day, less than recommended for my weight, and I′m still growing muscle.

As I said before, muscle growth is a very slow process. On a daily basis it really can′t be detected at all. A ten-pound gain in a year would amount to less than half an ounce a day.

How much protein beyond maintenance requirements would you need to gain a half ounce of muscle a day? Approximately 1 gram, the amount in one ounce of whole milk, an eight of an ounce of tuna, or a half slice of bacon. You can even get that 1 gram from a single carrot. Yet this extra protein would be enough to build ten pounds of muscle a year.

Think about that the next time you make an investment in a can of a protein supplement".


Hope this will be useful.


From ′The Mentzer Method to Fitness - A Revolutionary Weight-Training System for Men and Women′, by Mike Mentzer with Ardy Friedberg (1980). p. 179.
Click to expand...

Lähde:
http://highintensity.net/Forums/ViewTopic.asp?topic_id=1235

e:
Mike Mentzer:in tapauksessa kyseessä oli ilmeisesti hämmästyttävän isojen määrien anabolisten hormonien käytöstä, mikä mahdollisti sen, että proteiinisynteesi/proteiinien käyttöaste oli radikaalisti tehostunut...!

Equalizer sanoi:
A quote from Dr. Ellington Darden on the subject of protein:

" In 1970, I had a story to tell. After being a competitive athlete and bodybuilder for 20 years, and after consuming tons of expensive nutrient pills, I clearly saw that most of the money I spent on food supplements was wasted. I realized this as a result of being challenged in my nutritional practices by Dr. Harold Schendel Professor in the Food and Nutrition Department at Florida State University. Here′s what happened.

For two months, I kept precise records of my dietary intake, of my energy expenditure, and of my general well-being. All my urine was collected and analyzed by a graduate research team in nutrition science.

Believe me, it was a real inconvenience to have to pee in a large brown bottle, which I carried around with me all day long in a paper sack. It was even more tedious to test my urine scientifically for various vitamins, minerals, and protein content.

But I figured it would be worth it. Once and for all I′d be able to prove to the doubting scientists of nutrition that most athletes require massive amounts of essential nutrients.

Boy, was I wrong!

The results of the study showed that my body was sloughing off, or excreting, large amounts of water soluble vitamins, proteins, and other nutrients. Worse than that, it was also determined that since I had been consuming massive doses for many years, I had forced my liver and kidneys to grow excessively large to handle the influx of all these nutrients. You may desire your muscles to grow excessively large, but you don′t want this to happen to your liver and kidneys. Physicians say that doing so can lead to several medical complications and eventually shorten your life span.

Anyway, after studying and understanding the implications of what I was doing to the insides of my body, I made a complete turnaround. I wanted to tell my story to other athletes like me. I wanted to get the word out especially to bodybuilders and weightlifters-who read the muscle magazines and flashy advertisements-and purchased the recommended food supplements and gobbled them down.

Protein Requirements

The biggest misconception 20 years ago, and still the biggest misconception today, is the belief that heavy weight training requires massive dietary protein intake.

When my urine was analyzed at Flordia State University in 1970, I was consuming 380 grams of protein per day.

Approximately half of the protein came from a 90 percent protein powder.

Why did I consume so much protein? Because I had read repeatedly in muscle magazines that that′s what all the champions ate: from 300-400 grams of protein a day.

Yet, Dr. Schendel kept tellin me that the RDA for protein is .36 grams per pund of bodyweight.

Thus, at that time at a body weight of 215lbs., my protein requirement was 77 grams per day.

The results of the study proved that Dr. Schendel was right, and that RDA was accurate. Most of the protein I was eating was being broken down and excreted through my kidneys.

Even though a few recent studies have shown that a slight increase in the RDA for protein may benefit some athletes, the extra calories that most athletes normally consume more than compensate for those additions."
Click to expand...

Lähde:
http://highintensity.net/Forums/ViewTopic.asp?topic_id=1235
 
Olisin kiinnostunut testaamaan kyseistä harjoitus metodia ja kysyisinkin neuvoja heavy dutya tehneiltä.
Elikkä 2 sarjaa failureen per liike vai?
Pitääkö tekniikan olla ultra puhdasta vai reippaampaa runnomista?
Montakohan liikettä/lihas?
Treenataanko lihat läpi 1 vai 2 kertaa viikossa?
Siinä ensimmäiseks mieleen tulleet kyssärit,muutakin keskustelua aiheesta olisi kiva käydä?
 
alkuperäisessä Heavy Dutyssa:

- 1 kova sarja per liike
- 1 tai joillekin lihasryhmille 2 liikettä
- puhdas ja rauhallinen tekniikka ja suoritustapa, ei jättipainoja metodin nimestä huolimatta, "hidas" liike
- lihasryhmät 3-jakoisella ohjelmalla läpi kerran viikossa

kommentti: hauskaa hetken, kehittääkin joissain tapauksissa hetken, ei toimi pitkään ja alkaa maistua puulta.

keskustelua:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=19786&highlight=heavy+duty
 
Back
Ylös Bottom