❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[The Monkey]

Olen jo jonkun aikaa "yrittänyt" aloittaa treenaamisen ja kiinteytymisen. Ongelmana kuitenkin on oikean tekniikan ja oikean ruokavalion puute. En viitsisi lähteä etsimään ympäri sivustoa tietoa kaikesta, vaan jos joku asiasta jotain tietävä osaisi antaa kultaisia neuvoja niin olisin erittäin kiitollinen!

Eli olen 18v sälli, jolla pituutta n. 170cm ja painoa 75kg. Tavoitteena ylimääräisen rasvan hävittäminen, peruskunnon kehittäminen sekä erityisesti lihaskunnon kasvattaminen. Ensi talvena lähdettävä inttiin, joka myös osaltaan motivoi treenaamaan.

Treenaaminen on rajoittunut pääasiassa käsipainoihin ja punnerruksiin, koska pitäisi ensiksi saada ylimääräiset pois lihasten tieltä. Noin 2kk ajan olen treenannut hauiksia käsipainoilla 12kg 3x10-15, ojentajia samalla määrillä mutta 10kg painoilla. Toisinaan olen myös sisältänyt mukaan hammerkääntöjä 12kg painoilla 3x15. Etunojapunnerruksia 3x20 ja usein ojentajapunnerruksia 3x15 käsipainoliikkeen sijaan. Nämä kaikki siis 2-3 kertaa viikossa viimeisen 2kk ajan, jolloin voimat kasvaneet marginaalisesti. 2kk sitten aloitin 8kg painoilla, joista olen päässyt siirtymään nuihin 12kg painoihin. Käsivoimia tarvitsen erityisesti töissäni, missä tarvitsee nostella suuriakin painoja toisinaan.

Ennen todellista koko kropan treenaamista pitäisi tosiaan saada läskit lentoon. Olisiko hölkkääminen 2-3 kertaa viikossa 120-160 pulssilla vähintään 30 minuutin ajan hyvä menetelmä? Viime syksynä cooperissa juoksin noin 2400m, josta taso varmaan vähän laskenut talven aikana, koska harrastukset painottuvat kesälle. Ruokavalion muutos olisi tietysti tärkeää, eli kaikki sokerinen ja rasvainen ruoka minimiin? Vähemmän kaloreita, enemmän liikuntaa, eikö vain? Tietäisi vaan mitä, milloin ja kuinka paljon kannattaisi syödä. Kiirehän tässä ei ole, enkä odotakkaan mitään parin kuukauden ihmettä, mutta paras aloittaa ennen kuin karkaa mopo käsistä.

Kiitos ja kumarrus jo etukäteen kaikille vastaajille!

Ei tänne kukaan rupee sulle kirjottaan romaaneja. Kaikki löytyy aloittelijoiden osion sticky-ketjuista jos vähän viitsii selata. Jos ei viitsi niin tuskin kannattaa edes aloittaa saliharrastusta kerta ei löydy asennetta edes parin rivin lukemiseen.

 

[Kouna]

Ei tänne kukaan rupee sulle kirjottaan romaaneja. Kaikki löytyy aloittelijoiden osion sticky-ketjuista jos vähän viitsii selata. Jos ei viitsi niin tuskin kannattaa edes aloittaa saliharrastusta kerta ei löydy asennetta edes parin rivin lukemiseen.

No laitoinpa nyt kuitenkin, mikäli joku haluaa kertoa mielipiteensä. Tosiaan vasta löysin tämän sivuston ja huomasin ensimmäisenä tämän threadin, mutta ilmeisesti ryhdyn sitten selaamaan läpi kaikki suositellut threadit treenauksesta, rasvanpoltosta ja ruokavaliosta tai etsin käsiini salilta kunto-ohjaajan, joka osaa selittää ja neuvoa tarkemmin.

 

[mklfors]

minkälaista itsensä ruoskimista voisi ajatella jos lähes kokonaisuudessa toinenpuoli kropasta on jäljessä? niin voimassa kun muodossa.
suurimman eron itse huomaa lähinna rintalihaksessa ja hauiksessa kun on penkissä tai tekee käätöjä.

 

[Jerkku]

Jos et kovin kokenut treenaaja ole, eikä epätasapainosta ole merkittävää haittaa, niin ala tekemään liikkeitä, missä tehdään yksi puoli kerrallaa ja tee aina heikompi puoli ensin, äläkä tee vahvemmalla puolella toistoakaan enempää. Jos ohjelmassa on 10 toistoa, mutta heikommalla tuleekin vain 7, niin tee vahvemmallakin vain 7.

 

[ARR0W]

Kannattaako 2 jakoisella ohjelmalla työntävät vetävät jaolla reenata jalat ennen muita liikkeitä vai onko sillä väliä jos tekee penkin vaikka ensiksi ja kyykyn vasta sen jälkeen?

 

[mklfors]

Jos et kovin kokenut treenaaja ole, eikä epätasapainosta ole merkittävää haittaa, niin ala tekemään liikkeitä, missä tehdään yksi puoli kerrallaa ja tee aina heikompi puoli ensin, äläkä tee vahvemmalla puolella toistoakaan enempää. Jos ohjelmassa on 10 toistoa, mutta heikommalla tuleekin vain 7, niin tee vahvemmallakin vain 7.

n. 2v takana salilla pyörimistä on että onko se nyt sitte kokenut vai ei :D
lähinnä tangolla huomaa eniten tämän epätasapainon tosiaan kun toinen käsi hyytyy, ja lähinnä mennyt tuolla 3-4 sarjoilla x 10-12 toistoilla vähän vaihdellen sillontällöin.
käytän 4 jakoista treeniä (todennut vaan hyväksi)
1. : Jalat
2. : Olkapäät, Ojentajat
3. : Rinta, Hauis
4. : Selkä, Epäkkäät

joskus vähä fiiliksen mukaan sitten sekotellu noi 2 ja 3 mm:
Hauis, Ojentajat
Rinta, Olkapäät


mutta siitä ei vissiinkö ole sitten loppupeleissä muuta kun lisää kipua jos vähä jokapäivälle syöttää treenin pelkästään toiselle rinnalle ja hauikselle? tai vastaavasti omana päivänään pyrkii puskemaan pitempää sarjaa toiselle kädelle?
näi vielä selventääkseen siis itselläni vasempipuoli on vahvempi kuin oikea.

 

[zekip]

Kannattaako 2 jakoisella ohjelmalla työntävät vetävät jaolla reenata jalat ennen muita liikkeitä vai onko sillä väliä jos tekee penkin vaikka ensiksi ja kyykyn vasta sen jälkeen?

Teet kyykyn ensimmäisenä koska tämä on raskaampi liike penkkipunnerrukseen verrattuna. Mutta mikäs siinä tehdessä jos voimat riittää

 

[Jerkku]

n. 2v takana salilla pyörimistä on että onko se nyt sitte kokenut vai ei :D

lähinnä tangolla huomaa eniten tämän epätasapainon tosiaan kun toinen käsi hyytyy, ja lähinnä mennyt tuolla 3-4 sarjoilla x 10-12 toistoilla vähän vaihdellen sillontällöin.

käytän 4 jakoista treeniä (todennut vaan hyväksi)

1. : Jalat

2. : Olkapäät, Ojentajat

3. : Rinta, Hauis

4. : Selkä, Epäkkäät



joskus vähä fiiliksen mukaan sitten sekotellu noi 2 ja 3 mm:

Hauis, Ojentajat

Rinta, Olkapäät





mutta siitä ei vissiinkö ole sitten loppupeleissä muuta kun lisää kipua jos vähä jokapäivälle syöttää treenin pelkästään toiselle rinnalle ja hauikselle? tai vastaavasti omana päivänään pyrkii puskemaan pitempää sarjaa toiselle kädelle?

näi vielä selventääkseen siis itselläni vasempipuoli on vahvempi kuin oikea.

Jos ei tuon enempää ole haittaa, niin tee treeneissä myös noita yhden käden liikkeitä niinkuin tuolla aikaisemmin neuvoin. Siitä ne voimatasot sitten pikku hiljaa tasaantuu. Myöhemmin koko eroon voi alkaa kiinnittää huomiota jos se häiritsee, mutta ensiksi kannattaa saada voimatasot melko tasoihin, koska siitä voi tulla pitkässä juoksussa ongelmia.

 

[trilli]

SJMV:stä vielä sen verran piti kysellä, että kun teen sitä liikettä, rasitus tuntuu enemmän alaselässä kuin itse takareisissä. Takareidet ovat kuitenkin olleet jumissa seuraavana päivänä. Teen SJMV:tä vyön kanssa. Sellaisella tekniikalla olen tehnyt sitä, että selkäsuorana lähden laskemaan jalkoja pitkin jalat suunnilleen suorina, ehkä hieman ojennettuna ja polvien yläpuolelta suoraan ylös ja loppuojennus pakaroille. En jaksa uskoa että vika on mitenkään tekniikassa vai onko tämä normaalia?

Kannattaa myös laskea se tanko niin alas kun vain pääset puhtaalla tekniikalla. En tiedä ymmärsinkö oikein, mutta käytät siis tangon vain polvien yläpuolella?

 

[Jokettaja]

Kannattaa myös laskea se tanko niin alas kun vain pääset puhtaalla tekniikalla. En tiedä ymmärsinkö oikein, mutta käytät siis tangon vain polvien yläpuolella?

Lasken tangon polvien alapuolelle ja nostan siitä sitten ylös. Kokeilin tänään persettä vähän taaemmas jotta venytystä tapahtuisi. Takareiskat ihan hieman vaan ottivat sitä venytystä. Eikä se liikekkään kovin hienolta näytä jjos jalat koukistuu liikaa. Pitää varmaan isommalla painolla kokeilla sit seuraavan kerran...

 

[perserkki]

Maksimivoimaa ilman painonnousua?

Hei pullistelijat,

Tahdon kasvattaa maksimivoimaani (functional hypertrophy), mutta minimoida painonnousun. Missä määrin tämä on mahdollista? Miten tähän tavoitteeseen kannattaa treenata?

Lähtömitat mies / 184cm / 64kg. Olen treenannut (tai kuvitellut treenaavani) maksimivoimaa 20kg kahvakuulalla (liikkeestä riippuen 1-5 toistoa 2-5 kertaa). Samaan aikaan painoa on tullut melkein 2kg lisää ja käsivarret & hartiat pullistuneet (näinkin vaatimattomalla muutoksella paidat jo kiristävät). Eli miten jatkan treenausta niin, että painonnousu ja lihasten kasvu (non-functional hypertrophy) pysyvät kurissa? Onko tämä mahdollista yhden kahvakuulan treenillä? Kannattaisiko vaihtaa tankoon (mave, kyykky, penkki)?

 

[The Monkey]

Hei pullistelijat,

Tahdon kasvattaa maksimivoimaani (functional hypertrophy), mutta minimoida painonnousun. Missä määrin tämä on mahdollista? Miten tähän tavoitteeseen kannattaa treenata?

Lähtömitat mies / 184cm / 64kg. Olen treenannut (tai kuvitellut treenaavani) maksimivoimaa 20kg kahvakuulalla (liikkeestä riippuen 1-5 toistoa 2-5 kertaa). Samaan aikaan painoa on tullut melkein 2kg lisää ja käsivarret & hartiat pullistuneet (näinkin vaatimattomalla muutoksella paidat jo kiristävät). Eli miten jatkan treenausta niin, että painonnousu ja lihasten kasvu (non-functional hypertrophy) pysyvät kurissa? Onko tämä mahdollista yhden kahvakuulan treenillä? Kannattaisiko vaihtaa tankoon (mave, kyykky, penkki)?

Syöt vähemmän tai yhtä paljon kun kulutat niin et vittu varmasti kasva. Ja maksimivoimaa pitää treenata tiettyä liikettä varten. Jos haluat maksimivoimaa esim. kyykkyyn niin treenaat kyykkyä tietyllä tavalla. Selvitä ensin itsellesi mitä haluat. Jos yleisesti haluat tosi vahvaksi niin joku penkki, kyykky, mave ja leuanveto ja niihin sitten maksimivoimatreenejä.

 

[rasvis]

Hei pullistelijat

haista vittu

Tahdon kasvattaa maksimivoimaani (functional hypertrophy), mutta minimoida painonnousun. Missä määrin tämä on mahdollista? Miten tähän tavoitteeseen kannattaa treenata?

voima- tai painonnostoliikkeillä

Lähtömitat mies / 184cm / 64kg. Olen treenannut (tai kuvitellut treenaavani) maksimivoimaa 20kg kahvakuulalla (liikkeestä riippuen 1-5 toistoa 2-5 kertaa).

Kuvitellut

Samaan aikaan painoa on tullut melkein 2kg lisää ja käsivarret & hartiat pullistuneet (näinkin vaatimattomalla muutoksella paidat jo kiristävät).

Et sanonut ajasta mitään, joten tällä ei ole mitään merkitystä

Eli miten jatkan treenausta niin, että painonnousu ja lihasten kasvu (non-functional hypertrophy) pysyvät kurissa?

Älä syö enempää kuin kulutat, tarkkaile painoa

Onko tämä mahdollista yhden kahvakuulan treenillä? Kannattaisiko vaihtaa tankoon (mave, kyykky, penkki)?

Ei, kannattaisi.

 

[Pawetski]

Hei! Jos jotakuta kiinnostaa valmennus tai henkilökohtainen ruokavalio tai treeniohjelma yms. Facebookissa löytyy mun sivu, haku kohtaan kirjottaa vaan Personal trainer M.Paavilainen. Mahdollisuus myös voittaa ilmatteeksi ruokavalio ja treeniohjelma.!;)

 

[trilli]

Tuli vaan tämmönen mieleen, että kun oon dietillä ja paino tippunu semmoset 4kg nyt niin pitäiskö päivittäistä kalorimäärääkin vähentää? Ainakin kalorilaskuri näyttää heti kulutuksen pienemmäksi nykyisellä painolla.

 

[Nipa-]

Riippuu ihan väheneekö se edelleen samalla vauhdilla vai onko hidastunut.

 

[perserkki]

haista vittu

Peace.

Et sanonut ajasta mitään, joten tällä ei ole mitään merkitystä

2 kuukautta kahvakuulaa tuli täyteen. Tilanne tämä: https://i.imgur.com/M5Lg3pN.gif (kevyesti jännitelty, ei rento kroppa)

Älä syö enempää kuin kulutat, tarkkaile painoa

Itsestään selvää. Olen joutunut lisäämään ruokailua, että jaksaa heilutella kuulaa.

Mutta vaihdan nyt kenties kuulasta tankoon (piti tarkentaa lihasryhmät? selkä, reidet, rinta, hartiat). Mutta ongelma on siis edelleen sama: kuinka treenaan maksimivoimaa ilman, että paino nousee tai lihakset kasvavat?

 

[Aastra]

Tällänen tyhmä kysymys. Olen jonkun aikaan tehnyt pystypunnerrusta, mutta tuli ihan vain mieleen, että mitäs jos jätän sen pois ohjelmasta? Silloin ei ole varsinaisia olkapääliikekitä. Tällöinhän esim selkä, hauis, rinta ja hartiat kasvaa mutta jääkö sitten ne olkapäät pieniksi vai miten se nyt oikein menee?

 

[Nipa-]

Miksi jättäisit? Kyllä etuolkapäät saa osumaa rinnalle tehdyistä punnerruksista, mutta en näe mitään ideaa laiminlyödä olkapäitä. Eihän ne tietysti kehity samalla tavalla pelkällä epäsuoralla rasituksella.

 

[Aastra]

Miksi jättäisit? Kyllä etuolkapäät saa osumaa rinnalle tehdyistä punnerruksista, mutta en näe mitään ideaa laiminlyödä olkapäitä. Eihän ne tietysti kehity samalla tavalla pelkällä epäsuoralla rasituksella.

En nyt siis ole jättämässäkään, mutta tuli vain mieleen että jäisikö ne sitten pieniksi :D