❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Artsi_]

Voit korvata kyykyn kokonaan etukyykyllä, jos haluat. Eipä se oikeen tunnu ko maveaki on vaan yks sarja.

Tämä on hieno asia, etukyykky onnistuu hyvin ja puhtaasti. Kyykyssä taas tuli alaselkä vähän kipeäks, taitaa olla tekniikassa kumminkin hiomista. Etukyykky alkoi myös tuntua huomattavasti paremmin jaloissa kuin takakyykky. Vielä kun ens kuun paikkeilla vois tilata palautusjuomaa, sitä mass recovery, jos oikeasti alkais palautuun vähän nopeammin mitä nytten. Vieläkun painojen volumet nousee niin huhhuh. :whip:

 

[trilli]

Tämä on hieno asia, etukyykky onnistuu hyvin ja puhtaasti. Kyykyssä taas tuli alaselkä vähän kipeäks, taitaa olla tekniikassa kumminkin hiomista. Etukyykky alkoi myös tuntua huomattavasti paremmin jaloissa kuin takakyykky. Vielä kun ens kuun paikkeilla vois tilata palautusjuomaa, sitä mass recovery, jos oikeasti alkais palautuun vähän nopeammin mitä nytten. Vieläkun painojen volumet nousee niin huhhuh. :whip:

Sen verran vielä, että ei kannata vaihdella ohjelmia niin usein kun olet nyt tehnyt. Ohjelmaa kannattaa vaihtaa aikaisintaan muutamien kuukausien päästä.

 

[Pod]

Sen verran vielä, että ei kannata vaihdella ohjelmia niin usein kun olet nyt tehnyt. Ohjelmaa kannattaa vaihtaa aikaisintaan muutamien kuukausien päästä.

Ohjelmaa kannattaa vaihtaa sittenkö nykyisellä ei tahko enää tuloksia ja/tai mielenkiinto menee.

 

[vinkuheinä88]

Mikä hitto on sokeriton ruokavalio? Etkö syö ollenkaan esim. fruktoosia, laktoosia tai glukoosia?

Vähän huonosti muotoilin, en käytä siis valkoista sokeria enkä sokeroituja tuotteita esim. jugurtteja,mehuja jne. Eikä tietenkään mitään "herkkuja". Hedelmäsokeri käy. Mut sitäkään en oo varsinaisesti käyttäny muuten ku et kuivattuja hedelmiä oon syöny. Mut en nyt niin tiukka oo ollu et oisin kytänny kaikkia maustepusseja onko niissä sokeria. Hunajaa käytän teessä. Mulla on siis nivelreuma ja siks joudun tollasta ruokavaliota noudattaa. Auttaa siihen.

 

[Artsi_]

Ohjelmaa kannattaa vaihtaa sittenkö nykyisellä ei tahko enää tuloksia ja/tai mielenkiinto menee.

Joo, tuoko tämä SS ohjelma lihasmassaa samalla ja voimaa? Ihmeen korkeilla panoilla sitä pysty kumminkin tekemään. Lauantaina uutta treeniä pystyyn. Jokainen suositellu vähän eri ohjelmaa aloittelijalle, mutta lihasmassaa tarkoitus kasvattaa enimmäkseen ja samalla voimaa. Molemmat toki kelpaa oikein hyvin. Tuo SS tuntuu ainakin ihan hyvälle, tänään tein liian peinillä painoilla niin pakko oli tehdä myös muita liikkeitä kaverina. Jalat on oma heikkous selvästi mutta yläkropassa näyttää olevan puhtia. Salilla en aikaisemmin ole käynyt mutta joskus se on aloitettava.

penkkiä 4x5 50kg,
mavea 1x5 50kg
Etukyykky 3x5 35kg

Aloitin ihan varovasti kyykkyä ja mavea, maveen voi lisätä alkuun 20kg vielä lisää ja lähteä nostamaan muutamalla kilolla aina. Kyykkyä tein pari viikkoa tuolla 35kg painoilla mutta nyt ei sitten tuntunut missään ja sitäkin saa ilmeisesti nostaa. Penkissä myös 55-60 olis ollu ok painot kun tuntu että joka toistolla olis 2-3 mennyt aina enemmän eikä tehny tiukkaa millään. Kannattaako painoa nostaa aina se 1,25 vai 2.5kg viikossa vai joka treenikerralla?

 

[trilli]

Ohjelmaa kannattaa vaihtaa sittenkö nykyisellä ei tahko enää tuloksia ja/tai mielenkiinto menee.

Varmaan huomasitkin tuossa kommentissani "aikaisintaan" sanan,

 

[Pod]

Olin niin tohkeissani päässä oikomaan, että se vilahti ohi silmieni.

- - - Updated - - -

Joo, tuoko tämä SS ohjelma lihasmassaa samalla ja voimaa?Kannattaako painoa nostaa aina se 1,25 vai 2.5kg viikossa vai joka treenikerralla?

Kyllä tuo. Lisää maveen vaikka 2,5kg aina seuraavalle kerralle mutta esim kyykkyyn 1.25kg, koska sitä tulee kolmesti viikossa ja 7.25kg viikossa alkaa pitemmällä tähtäimellä menemään raskaaksi. Älä hoppuile.

 

[Jerkku]

^ 2.5kg vaan niin kauan kun pystyy. Etukäteen ei kannata nostaa "vain" 1.25kg sen takia, että alkaa joskus menemään raskaaksi. Sit kun menee liian raskaaksi niin voi käyttää pienempia korotuksia.

 

[Clyde]

Mistä voi johtua paksu keskivartalo ja voiko asialle tehdä jotain? Rasvaa kun ei juuri ylimääräistä ole. En tee vatsaliikkeitä lisäpainoilla, mutta kyljet teen painojen kanssa, jos nämä nyt mitään asiaan vaikuttavat.

 

[Jay Field]

Sentin "pituuskasvun" vielä uskois ryhdin parantumisen seurauksena, mutta jos 4 senttiä on tullut lisää niin todennäköisimmät selitykset on että viime mittauksessa joko mitattiin väärin tai muistat tuloksen väärin.

Joo mutta kun en muista. 5v sitten pituus mitattiin 164cm ja kirjattiin lääkäritalon järjestelmään. Olin tuolloin 24 vuotias. Nyt oon karvaa vaille 30v ja pituus mitattiin 2krt mitalla joka on hiljan asennettu prikulleen oikeaan kohtaan. Näytti 168 ja risat.

Muuta selitystä me ei keksitty lekurin kans ku se että ryhti on treenin takia parantunu.

 

[Jerkku]

Mulla on pituusheitelly 179cm(lääkärissä mitattu) 184cm(lääkärissä mitattu). Keski-arvo on 182-183cm. Vaikuttas vähän riippuvan kuka sitä mittaa kahtoo että paljon se pituus on.

 

[Void]

Mistä voi johtua paksu keskivartalo ja voiko asialle tehdä jotain? Rasvaa kun ei juuri ylimääräistä ole. En tee vatsaliikkeitä lisäpainoilla, mutta kyljet teen painojen kanssa, jos nämä nyt mitään asiaan vaikuttavat.

Oisko vaikka geenit? Tai sitten kapeat hartiat ja kapea selkälinja. Mitä isompi rinta/selkäakseli niin sitä enemmän tulee sitä illuusio siitä v-muodosta ja keskivartalo näyttää pienemmältä. Mitä tarkoittaa, että rasvaa ei juuri ole? Alavatsasta näkyy suonet ainakin siis ja kaikki palikat hyvin?

 

[Clyde]

Oisko vaikka geenit? Tai sitten kapeat hartiat ja kapea selkälinja. Mitä isompi rinta/selkäakseli niin sitä enemmän tulee sitä illuusio siitä v-muodosta ja keskivartalo näyttää pienemmältä. Mitä tarkoittaa, että rasvaa ei juuri ole? Alavatsasta näkyy suonet ainakin siis ja kaikki palikat hyvin?

Sitä juuri mietin, että johtuuko vaan geeneistä ja voiko asialle ylipäätään tehdä mitään. Yritin tuolla selventää, että paksu keskivartalo tuskin johtuu suuresta rasvan määrästä mahassa, koska vatsapalikat näkyvät kyllä melko hyvin. Toki hieman paremmin voisi näkyä, mutta aika vähän tuntuu kuitenkin olevan ylimääräistä fläsää. Suonia ei kyllä näy. Jospa siis koitan keskittyä enemmän ja selkää leventäviin kuin paksuntaviin liikkeisiin ja panostan myös rintaan entistä enemmän, voisko tästä olla hyötyä?

 

[The Monkey]

Sitä juuri mietin, että johtuuko vaan geeneistä ja voiko asialle ylipäätään tehdä mitään. Yritin tuolla selventää, että paksu keskivartalo tuskin johtuu suuresta rasvan määrästä mahassa, koska vatsapalikat näkyvät kyllä melko hyvin. Toki hieman paremmin voisi näkyä, mutta aika vähän tuntuu kuitenkin olevan ylimääräistä fläsää. Suonia ei kyllä näy. Jospa siis koitan keskittyä enemmän ja selkää leventäviin kuin paksuntaviin liikkeisiin ja panostan myös rintaan entistä enemmän, voisko tästä olla hyötyä?

Pistäpä joku kuva. Kiinnostaa ihan että millainen on nyt tavallista paksumpi keskivartalo.

 

[Jokettaja]

Onko rinnan nostaminen penkatessa selälle terveellistä?

 

[Ampuhaukka]

Jos nostat rinnan penkissä ylös, niin niskan ja hanurin varassako nostat? kyllä, varmasti selälle tosi hyvä, mutta niskalle tuskin. Tosin kysymyksesi voi olla vähän väärin tulkittu tässä.

 

[Aastra]

1. Kuulen ja luen, että dipis sekä leukojenvedossa lisäpainoista on jollain tavalla haittaa? Onko se siis parempi vetää ilman? Ellei tietty ole sitten 30+ toistoi, mutta muuten parempi omal painolla vain?

2. Maastavedon kuulemma pitäisi ottaa pakaroihin sekä etureisiin, mutta tunnen liikkeen ainoastaan takareisissä sekä alaselässä. Teen siis normaalin mave liikkeen.

3. Sitten vielä tätä ihmetellyt, että ottaako tuo "normaali" eli aika kapea vastaote leuoissa epäkkäisiin vai pelkästään yläselkään?

 

[Joppa]

Onko rinnan nostaminen penkatessa selälle terveellistä?

Selän kaarelle laittaminen on ihan terveellistä, jos sitä ei tee liikaa.

1. Kuulen ja luen, että dipis sekä leukojenvedossa lisäpainoista on jollain tavalla haittaa? Onko se siis parempi vetää ilman? Ellei tietty ole sitten 30+ toistoi, mutta muuten parempi omal painolla vain?

2. Maastavedon kuulemma pitäisi ottaa pakaroihin sekä etureisiin, mutta tunnen liikkeen ainoastaan takareisissä sekä alaselässä. Teen siis normaalin mave liikkeen.

3. Sitten vielä tätä ihmetellyt, että ottaako tuo "normaali" eli aika kapea vastaote leuoissa epäkkäisiin vai pelkästään yläselkään?

1. Mistä näin luet? Jos tavoitteena on kasvattaa lihasta, kannattaa ottaa lisäpainoa käyttöön, kun sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.

2. Eihän tossa ollut kysymystä, mutta maastavedossa ei kannata mitään tuntumaa mietiskellä. Tuo on aivan normaalia, että se tuntuu lähinnä alaselässä ja takareisissä.

3. Epäkkäät ovat suuri osa yläselkää. Tavallinen kapea vastaote treenaa hyvin latseja, hauiksia, forkkuja ja yläselkää ylipäänsä.

 

[Aastra]

Selän kaarelle laittaminen on ihan terveellistä, jos sitä ei tee liikaa.



1. Mistä näin luet? Jos tavoitteena on kasvattaa lihasta, kannattaa ottaa lisäpainoa käyttöön, kun sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.

2. Eihän tossa ollut kysymystä, mutta maastavedossa ei kannata mitään tuntumaa mietiskellä. Tuo on aivan normaalia, että se tuntuu lähinnä alaselässä ja takareisissä.

3. Epäkkäät ovat suuri osa yläselkää. Tavallinen kapea vastaote treenaa hyvin latseja, hauiksia, forkkuja ja yläselkää ylipäänsä.

1. Muistaakseni jostain täältä lukenut. Taisin tosin ymmärtää väärin. Taidettiin tarkoittaa, että ne maksimipainot ei kannata.

2. Ai oho :D se kysymys olisi ollut, että onko tekniikassa vikaa vai miksei se tunnu pakarois ja etureisissä. Kai se on ok ettei tunnu, kuhan kehitystä sekä lihaksia tulee molempiin o.o

3. Olin kai sekoittanut yläselän siihen keski-selkään (?). Mutta jeps kiitos sinulle!

 

[Void]

Sitä juuri mietin, että johtuuko vaan geeneistä ja voiko asialle ylipäätään tehdä mitään. Yritin tuolla selventää, että paksu keskivartalo tuskin johtuu suuresta rasvan määrästä mahassa, koska vatsapalikat näkyvät kyllä melko hyvin. Toki hieman paremmin voisi näkyä, mutta aika vähän tuntuu kuitenkin olevan ylimääräistä fläsää. Suonia ei kyllä näy. Jospa siis koitan keskittyä enemmän ja selkää leventäviin kuin paksuntaviin liikkeisiin ja panostan myös rintaan entistä enemmän, voisko tästä olla hyötyä?

Jos on oikeasti paksu vyötärö, mutta ei rasvaa niin mitä väliä? Ei se nyt mitenkään tyhmältä näytä. Sellainen fysiikka on enemmän sellanen karhumainen kuin sellanen salirotta v-mallinen kroppa. Treenaat ihan normaalisti vaan, turha nyt mitään priorisoida että kuviteltu paksu vyötärö häviäisi. Joskus jos vedät tarpeeks kireeks, niin tod. näk. huomaat, että ei se vyötärö nyt niin paksu olekaan.
Alla olevassa kuvassa näkyy hyvin eri vartalotyyppien erot ja miten se vaikuttaa vyötärön paksuuteen. Arskan vyötärönympärys 86 cm, Cutlerin 91 cm ja Zanen 73 cm. Sen kehotyypin kanssa täytyy vaan jakaa kortteja mikä on ja ei noista lähtökohtaisesti mikään vartalotyyppi nyt ruma ole eikä vyötärö ole liian paksu suhteutettuna siihen rakenteeseen.