❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ok, kiitos kaikille. Tämäpä selventi jo kummasti!

Ja juu, ei toki laihdu ei jos ruokavalio ei ole kohdillaan tai etenkin kalorit. Itsellä tavoitteena kiinteytys mutta kilojakin saisi ja pitää hävitä. Tosin ne hävinnee sitten ruokavalion ansiosta, ei kuntosalin??
 
Mulla aiheuttaa varsin pieni probleema päänvaivaa. Ongelmana on tuleeko golden 6 turhan raskaaksi jos treeni jako menee näin:
vko1: ma:sali ti:lepo ke:sali to:lepo pe:sali la:lepo su:sali
vko2: ma:lepo ti:sali ke:lepo to:sali :pe:lepo la:sali su:lepo
Eli siis jokatoisella viikolla neljä sali kertaa, joka toisella kolme sali kertaa. Jopa 1-jakoisella ohjelmalla tuo kolme kertaa viikossa tuntuu jotenkin "vähältä". Minkäs teet kun mieli ei millään viitsisi antaa kahta peräkkäistä lepopäivää.:wtf::puntti:
 
Kokeilin ekaa kertaa elämässäni dippejä tuolien välissä. Joka toistolla vasemman käden kyynärpäästä kuului aika äänekäs naksaus. Muutaman toiston jälkeen tuntui kuin koko kyynärpää menisi sijoiltaan ja päätin lopettaa siihen paikkaan. Miten tuo liike tehdään mahdollisimman oikeaoppisesti? Esim tuolien etäisyys toisistaan, kannattaako laskea alas asti jne.
 
Morjes!

ensimmäistä kertaa dieetille olisi tarkoitus alkaa tässä toukokuun alussa.
vielä muutama juttu hieman epäselvää koskien treeniohjelmaani dieetin ohessa.

pari kysymystä alla olevasta ohjelmasta:

1. pitääkö tätä ohjelmaa muuttaa jotenkin? sarjamäärät? toistot?
2. treenipäivät matitope, otetaanko lauantai aamuksi hiittiä mukaan?
1. Työntävät, raskas

- etukyykky 5x5
- penkki 5x5
- pystypunnerrus kp 3x6-10
- dippi 4x6-10
- vatsat 3x6-10

2. Vetävät, raskas
- maastaveto 3x5
- leuat 3x5
- kulmasoutu 5x5
- hauis suora tanko 3x6-10
- koukistukset 3x6-10
- pohkeet 3x6-10

3. Työntävät, kevyt
- takakyykky 5x10-15
- tasapenkki kp 2x10-15
- vinopenkki kp 3x10-15
- pystypunnerrus tanko + viparit sivuille 3x10-15
- ranskalainen 3x10-15
- vatsat 3x10-15

4. Vetävät, kevyt
- kulmasoutu 4x10-15
- sjmv 3x10-15
- ylätalja 3x10-15
- takaolkapäät 3x10-15
- hauis mutkatanko 3x10-15
- pohkeet 5x10-15
 
mnth: Voithan sä kokeilla jonkun aikaa, että saatko riittävästi lepoa, ei tuo nyt välttämättömyys ole pitää kahta lepopäivää. Itekki joskus tehnyt tollein g6. Piät vaikka vähän sitten kerran kuussa pari päivää enemmän taukoa, jos siltä tuntuu.

FMUAE: Kyynärpäät kaikilla vähän erilaiset, joten mahoton sanoa minkälainen asento ois sulle hyvä, kato jostain opetusvideoista oikee tekniikka. Kokeile eri leveyksillä. Kyynerpäät on vähän kun polvet että joillakin ne ei oikein tykkää mistään liikkeestä.
 
7haz sanoi:
Morjes!
Click to expand...

Ei tarvitse muuttaa, vaihda vain treenien paikkaa. Esim ma: Työntävät raskas ti:Vetävät kevyt to:työntävät kevyt pe vetävät raskas. Näin tekisin itse koska vkl aikana ehtii huilia ja palautua 2 päivää , mave perjantaille koska eniten keskushermostoa rasittava . Hiittiä et tarvitse ellet sitä välttämättä halua harrastaa
 
Mua mietityttää tuo lihaskestävyys. Lihaskestävyyttähän tulee ihan voimaharjoittelullakin, jos oikein ymmärrän. Jos treenaan tolla elaston ohjelmalla nyt jatkossa, noilla toistoilla ym., niin tuleeko hyvässä suhteessa lihaskestävyyttä? En tiedä miten tyhmä tai selvä kysymys.
 
V8pässi sanoi:
Pikainen kyssäri. Jos kalorikulutukseni treenipäivänä on vaikka 4000kcal, niin pitääkö syödä yli sen myös päivänä jolloin ei treenaa?
Click to expand...

Perinteisesti tää on hoidettu niin, että treenipäivänä juodaan palkkari. Palkkarissa on suunnilleen saman verran kuin treeni kuluttaa.
 
The Monkey sanoi:
Nyt hessu :face:
Click to expand...

En tutkinut asiaa sen kummemmin kun jossain topikissa sanottiin että 15-20 toistoa niin kiinteyttää/lihaskestävyyttä ja parempi laihutukseen. Itse haen lihasmassaa 8-10 toistolla, riippuen liikkeestä.

Mitä kannattaa tehä jos pääsenkin kolmannen kerran viikossa käymään salilla? Tuommoinen ohjelma tällähetkellä . Treeni 2 voisi jonkun liikkeen ottaa vielä kaveriksi ja Treeni 3 mitä silloin teen on auki vielä. Joku vähän kokeneempi voi valaista mitä kannattaa tehä.
Treeni 1:

Kyykky
Kapeapenkki
ylätalja
alatalja
hauista (jos on virtaa)
Keskivartaloa

Treeni 2:

Penkki
Etukyykky
Kulmasoutu
hauista (jos on virtaa)
Keskivartaloa
 
Artsi_ sanoi:
Joo. Vois tehä tuon treeni 1 silloin, kannattaako tuohon treeni 2 päivään lisätä mitään? Keskittyy nuihin pääliikkeisiin vain kunnolla alkuun niin hyvä tulee.
Click to expand...
Tohon ohjelmaan ei kantsi ruveta kikkailemaan yhtään mitään lisää niin hullulta kuin se kuulostaakin. Parhaat tulokset saat kun teet nuo keskittyneesti.
 
Ehkä sittenkö oot jauhanu tuota ohjelmaa pari kuukautta nii voi ehkä jonku hauis/ojentaja -liikkeen lisätä mukaan. Lue koko teksti ja sisäistä.
 
Aivan. Tässä tullut parin viikon aikana kokeiltua kaikkia ohjelmia. Joku ohjeisti golden six, tein viikon, tuo postaama tein viikon ja nyt tulee kolmas viikko ja rupean tätä tekemään. Lihasmassa ja voimaa on tarkoitus treenata. Tuo vaikuttaa hyvälle mutta etukyykystä tykkäsin sen verran niin sitä on pakko laittaa väliin kyykyn tilalle. Ottaako tuo jaloille kuinka kovin kun maastaveto ja kyykky samanapäivänä? :o
 
Back
Ylös Bottom