❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ribosomi sanoi:
Entäpä jos ei tule krapulaa? Mikä alkoholista tekee haitallista?
Click to expand...

Palautuminen häiriintyy – pahimmillaan useammaksi päiväksikin. Treeneistäkään ei välttämättä saa yhtä paljoa irti. Vaikutus voi tietty olla aika minimaalinen, mutta kuukausien ja vuosien aikana se saattaakin olla jo ihan selvä vaikutus. Eipä siihen silti kuole, jos nyt kerran viikossa juo vaikka kuus annosta, eikä oo mitään sen suurempia tavotteita lajissa. Olettaen siis, että krapulaa ei tule ja mahdolliset seuraavan päivän treenit eivät häiriinny.
 
Kysymys! Onko paha jos treenaa kaksjakosella kolmena päivänä peräkkäin? Jos siis sitä ennen ja sen jälkeen ois lepo. Kävin eilen tekee yläkropan, tänään piti mennä zumbaan mutta myöhästyin töiden takia ja houkuttais mennä kuitenkin nyt tekee alakroppa, mutta huomiseks jo on sovittu salitreffit kaverin kanssa. Elämän suuria ongelmia. :D
 
Mari91 sanoi:
Kysymys! Onko paha jos treenaa kaksjakosella kolmena päivänä peräkkäin? Jos siis sitä ennen ja sen jälkeen ois lepo. Kävin eilen tekee yläkropan, tänään piti mennä zumbaan mutta myöhästyin töiden takia ja houkuttais mennä kuitenkin nyt tekee alakroppa, mutta huomiseks jo on sovittu salitreffit kaverin kanssa. Elämän suuria ongelmia. :D
Click to expand...

Kyllä noin voi tehdä. Etenki jos se on vaan tää yks kerta. Mä oon joskus poikkeustilanteessa tehny ihan koko kropan peräkkäisinä päivinä (toki eri tavoilla), ja sehän nyt ei tiettykään järkevää oo, mut ei se yks kerta vaikuta mihinkään oikeesti.
 
^^ Ok kiitos! :) Mäkin aattelin että eikös kaksjakosen idea just oo että toinen puolikas saa levätä sillä aikaa kun toista treenataan...
 
Onko ideaa voimaharjoitteluun tähtäävien ohjelmien esim (5x5, tai wendlerin 531 (?)) kanssa tehdä näille päälihaksille lisäliikkeitä esim kp punnerrusta/vino penkki/jalkaprässi/ Jalanojennus tms.?
 
imgres


Kauanko tommosee perus kuosii täytyy reenata? takana reilu 3kk reeniä ja oma kroppa luokkaa tämä:->

search
 
Kuinka pitkä lihasmuisti todellisuudessaan on? Jos 15vuotta sitten on penkannu 150kg ja nyt nousee 85kg, onko mahdollista päästä vanhoihin tuloksiin?
 
Mari91 sanoi:
^^ Muakin kiinnostaa tämä! Kauanko teillä meni treenin alottamisesta ennen kun huomasit jotain peilistä näkyvää eroa? :)
Click to expand...

6-12kk about.. Tosi minimaalisia muutoksia tosin. Parhaiten progressio näky siinä ku joutu laittamaan lisäpainoja. Nyt 1.5v treenannu, pari viimesintä kuukautta 1-jakosella (isoja massaliikkeitä joka kerta), on avovaimokin sanonu että on vähän selkä kasvana :) kai ny ku mavettaa vaa päivästä toiseen. Mahakin on kuulemma kasvanu ku oon syöny.
 
Kysyin viimeksi kysymyksen "paras/hyödyllisin olkapääliike". En sit hokannu kertoa et mitä haen takaa..

Kysyn uudestaan: paras/hyödyllisin/tehokkain liike olkapäiden kasvattamiseen? Pystypunnerrus käsipainoilla? Liekö esim viparit sivuille eristävämpi kun taas pystypunnerrus ottanee olkapäihin joka suunnasta... Kö?????

Treenaan 1-jakoisella muutaman kerran viikossa joten en näe järkevänä ottaa useampaa liikettä olkapäille ku pitäs jaksaa tehdä muitakin lihasryhmiä ja en näe sitäkään järkevänä että pumppailee tunti tolkulla putkeen. Nykyinenkin ohjelma kestää yli tunnin tehdä alusta loppuun...
 
Etuolkapäille tulee rasitusta erilaisista punnerruksista ja takaolilla erilaisista souduista, joten jos perus 1-jakoiseen haluat vain yhden olkapääliikken niin sanoisin että viparit, vaikka vuorokerroin sivuille ja taakke. Tosin pystäriäkin vois olla ihan fiksu tehdä esim. kerran viikossa penkin sijasta olettaen että 3 kertaa viikossa käyt salilla. Vaikka sä yksjakoisella teetkin, ei se tarkoita että sun tarviis tehdä just samat liikkeet joka kerta. Aika yksipuoliseksi menee esim. pelkästään 3-5 eri liikettä tekemällä.
 
Olen aivan liian monta kertaa aloittanut kuntosalityöskentelyn vailla päämäärää ja yleensä koko hommankin melko ajoissa. Nyt kuitenkin painoa on tullut tarpeeksi ja olo on kuin ylipainoisella ilmapallolla.

Faktana on kerrottava että olen mies ja kokoni on tällä hetkellä 168/88. Tavoitteeni on pudottaa painoa ja kasvattaa lihasta. Tiedän ettei nuo kaksi periaatteessa sovi yksi yhteen, mutta sitä mukaan kun saan painoa pudotettua, haluankin kasvattaa vähän lihasta. Ruokavalion saankin ystäväni avulla kuntoon, mutta millainen kuntosaliohjelma kannattaisi valita? Muita harrastuksiani ovat epäsäännöllisen säännöllisesti talven aikana pipolätkäily, tennis ja lenkkeily. Kyseisistä lajeista ei kuitenkaan tule yhteensä kuin 2-3 harj. kertaa viikkoon.

Kuntosalin voisin siis ottaa kolmesti viikkoon ja jos saisin siihen yhden tenniksen ja 1-2 kertaa juoksulenkkiä. Pipolätkäilyä en "treenikerraksi" laske.
 
Jousa sanoi:
Olen aivan liian monta kertaa aloittanut kuntosalityöskentelyn vailla päämäärää ja yleensä koko hommankin melko ajoissa. Nyt kuitenkin painoa on tullut tarpeeksi ja olo on kuin ylipainoisella ilmapallolla.

Faktana on kerrottava että olen mies ja kokoni on tällä hetkellä 168/88. Tavoitteeni on pudottaa painoa ja kasvattaa lihasta. Tiedän ettei nuo kaksi periaatteessa sovi yksi yhteen, mutta sitä mukaan kun saan painoa pudotettua, haluankin kasvattaa vähän lihasta. Ruokavalion saankin ystäväni avulla kuntoon, mutta millainen kuntosaliohjelma kannattaisi valita? Muita harrastuksiani ovat epäsäännöllisen säännöllisesti talven aikana pipolätkäily, tennis ja lenkkeily. Kyseisistä lajeista ei kuitenkaan tule yhteensä kuin 2-3 harj. kertaa viikkoon.

Kuntosalin voisin siis ottaa kolmesti viikkoon ja jos saisin siihen yhden tenniksen ja 1-2 kertaa juoksulenkkiä. Pipolätkäilyä en "treenikerraksi" laske.
Click to expand...

SS tai G6 voisi olla hyvä valinta. Tietty jos muuta urheilua on runsaamminkin kuntosalin yhteydessä, voisi 2-jakoinenkin olla vaihtoehto. Muista myös keventää tarvittaessa, jos muu rasitus kasvaa.
 
Onko venyttelyllä suuri vaikutus palautumiseen yms.? Kuinka usein tulisi venytellä? En oo melkeinpä koskaan treenin jälkeen venytelly, joten kiinnostais tietää, että olisko syytä alkaa sitä harrastamaan.
 
Kertokaas huonoryhtiselle sopivia treenivinkkejä (linkkiä)?
Toimistotyön ja yleisen laiskottelun jälkeen ryhti päässyt vähän huonoksi. Olkapäät ovat kääntyneen eteen ja samoin lantio työntyy etenpäin.

Erityisesti mitä lihasryhmiä, liikkeitä sekä venyttelyitä kannattaisi tehdä?
Kiitoksia etukäteen.
 
Zabo sanoi:
Onko venyttelyllä suuri vaikutus palautumiseen yms.? Kuinka usein tulisi venytellä? En oo melkeinpä koskaan treenin jälkeen venytelly, joten kiinnostais tietää, että olisko syytä alkaa sitä harrastamaan.
Click to expand...
http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/56366-pakkotoiston-venyttelyopas/

Itse tulee venyteltyä pari tuntia treenin jälkeen. Omakohtasena kokemuksena tuntuu olevan kaikkein toimivin. Isompia lihasryhmiä, esim jalkoja vielä seuraavanakin päivänä.
 
Venyttelyn palauttavista vaikutuksista ei kylläkään oo oikeen mitään tieteellistä näyttöä. Venyttelyllä saa kyllä palautettua liikeratoja, kun seuraavana päivänä venyttelee sen verran, että jumissa olevat lihakset saa taas täysiin liikeratoihinsa. Jos sitä ei koskaan tee, alkaa liikkuvuus vähitellen heikentyä.
 
Back
Ylös Bottom