❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


maurizio1 sanoi:
Voiko säären ja pohkeen kireät lihaskalvot olla syynä sille, ettei pohkeet kasva? Tuntuisi reisiin tarttuvan uuden ohjelman myötä lihasta, mutta pohkeet ovat vieläkin kuin 6-vuotiaalla. Varsinkin soleus on vain forkun paksuinen ja rasituksesta huolimatta mitään muutosta ei näy. Penikkatauti on muutenkin mennyt jo siihen suuntaan, että hetken päästä on edessä muutaman viikon totaalilepo.
Click to expand...

Todennäkösesti syy on jossain muualla, mutta noista kireistä kalvoista on varmasti kaikenlaista muuta haittaa. Sitä kautta epäsuorasti tietty kasvuunki voi olla vaikutusta – muutaman viikon totaalilevon aikana ne eivät ainakaan kasva. Eli ehdottomasti paljon hierontaa ja venyttelyä pohkeille ja säärille, ja treeneihin jonkinlainen muutos, että ne saa kasvamaan. Treenaathan pohkeita tarpeeksi paljon ja isoilla painoilla?
 
Joppa sanoi:
Todennäkösesti syy on jossain muualla, mutta noista kireistä kalvoista on varmasti kaikenlaista muuta haittaa. Sitä kautta epäsuorasti tietty kasvuunki voi olla vaikutusta – muutaman viikon totaalilevon aikana ne eivät ainakaan kasva. Eli ehdottomasti paljon hierontaa ja venyttelyä pohkeille ja säärille, ja treeneihin jonkinlainen muutos, että ne saa kasvamaan. Treenaathan pohkeita tarpeeksi paljon ja isoilla painoilla?
Click to expand...

Kaksi kertaa viikossa tulee jalat reenattua, pohkeita sekä istuen että seisten. Sarjoja treenissä yleensä 4-5 kappaletta, toistot 8-15. Kysymys olikin lähinnä juuri tämä, että onko pohkeiden kasvun esteenä mahdollista olla tuo lihaskalvojen kireys, ja urheiluhierojalla näiden avaamisen jälkeen ongelman mahdollinen poistuminen.
 
Morjesta pöytään, paikkakunta vaihtui tuossa viime kesänä ja siinä samalla täysin uusi sali missä ei ole henkilökuntaa jolta voisi saada kunnon saliohjelman. Elikkäs osaako joku neuvoa mistä voisi itselle metsästää jonkinmoisen 3-jakoisen saliohjelman?
Paikkakuntahan siis Oulu, vai pitääkö vain itse metsästää netin syövereistä ohjelma?
 
hebeee sanoi:
En löytänyt searchista vastausta kysymykseeni eli: voiko suorittaa 2 jakoista ohjelmaa jos on käytössä vain penkkitanko, penkki ja käsipainoja? Jos voi niin voiko joku linkata tai kertoa millaisia liikkeitä ohjelma voisi sisältää
Click to expand...
Tottakai voi. Ylävartalolle esim. pystypunnerrus, penkki, kulmasoutu, ranskalainen punnerrus, hauiskääntö, alavartalolle (olettaen, että kyykkyräkkiä ei ole) esim. mave, (jos voimaa, niin) pistoolikyykyt, yhden jalan pohjenousut ja pari muuta, jos jaksaa. Käytä mielikuvitusta.
 
Habadaba sanoi:
Vaikuttaako 30min aamulenkin juokseminen ennen aamupalaa mitenkään lihasmassan kasvuun? Jos niin miten?
Click to expand...

No ei oikeastaan. Korkeintaan positiivisesti parantuneen hapenottokyvyn, lihasten aineenvaihdunnan ja uusien mitokondrioiden myötä. Olettaen siis, että huomioit tuon lenkin energiankulutuksessa ja -saannissasi.
 
Ainiin, unohdin vielä lisätä tähän, että onko mahdollista polttaa ylimääräistä rasvaa kehosta noilla aamulenkeillä jos kalorit on muuten plussalla?
 
Teoriassa sillä ei ole, mutta käytännössä sillä saattaa olla suurikin merkitys. Jos vaikka on huono syömään heräämisen jälkeen, herää helvetin hitaasti yms. 30min aamulenkin+suihkun jälkeen on jo herännyt huomattavasti paremmin ja ruokakin saattaa maistua eritavalla.

Tämä siis omia ja tuttujen kokemuksia. Itselle kyllä ruoka uppooaa aamusta mutta hankala heräämään.
 
Monessa bulkkiesimerkissä mainitaan esim. että pitäisi syödä illalla 150 g makaroonia. Onko tuo paino raakapaino vai keitettyjen makaroonien paino? Keitettyinähän ne painavat melkein tuplat raakapainoon verrattuna.
 
Oon nyt takakyykkyä vääntäny progressiolla abouttiarallaa 4kk, ja nyt on painoa tangossa 125kg ja toistot viime treenissä oli 4x9+7. On se ongelma, että lihakset eivät ns.mene hapoille vaan alkaa ilmeisesti hermosto ottamaan vastaan, kun jalkoja ei polttele vaan alkaa jalat tärisemään! Pitäisikö ottaa painoissa hiukka takapakkia, vaikka tuohon 110kg:seen ja tehdä esim 5x15 sillä, kun lihaksen kasvatus mielessä mennään? Ja pyrkiä tekemään toistot yhteenputkeen, ilman pidmpiä pausseja ylhäällä? Kiios jos joku osaisi auttaa miestä mäessä :) jos tarvitsee niin voin laittaa koko jalkatreenin esille.
 
Onko kellään mitään käryä paljon sellainen SSpowerin etukyykkyhaarniska painaa (heavy-malli, luultavasti L-koko)? Mutulla arvioisin jotain 5-10 kg väliin.

Jotenkin vaan tuntuu rauta raskaammalta sen kanssa. Tai no, ainahan se tällaiselle vinkuheinälle tuntuu, tipun yleensä polvilleen jo pelkän haarniskan pukemisesta.
 
Ribosomi sanoi:
Onko alkoholin juominen haitaksi bodaamiselle, vaikka sitä juodessa muistaa syödä hyvin (paljon proteiinia) ja juoda paljon vettä?
Click to expand...

Riippuu ihan sen määrästä ja kuinka usein juo. Kalja pari kuussa ei tapa, mutta jos joka viikonloppu ollaan ryyppäämässä ja krapulassa lauantai, niin taatusti siitä ei ole muuta kun haittaa.
 
Back
Ylös Bottom