❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Raid]

Penkki aika varma nakki, eli tulee nouseen ja varmaan aika nopsaakin. Olettaen että olet normaali terve-kuntoinen ihminen. Sixpacki varmaan suurimman työn takana, jos kerran painoa/pallomahakin löytyy. ÖÖ joku klisee tähä viel : ''älä luovuta'' XD.

Uskon, että toi satakymppi on mahollinen parin vuoden päästä, mutta jotenkin tuntuu että 120 on taas aivan toinen rauta. Haluan realistisen, mutta haastavan tavoitteen.

Höpöhöpö. Ei se sixpäkki minkän suuren työn takana ole. Itseasiassa se ei vaadi oikeastaan työtä ollenkaan - Sen sijaan syömisiä pitää kyllä seurata.

Vatsanympärys 102, joten valkosta lihaa on jonninverran, muttei kuitenkaan ihan törkeesti. Haaste on kyllä kova.

 

[gobbe]

Vatsanympärys 102, joten valkosta lihaa on jonninverran, muttei kuitenkaan ihan törkeesti. Haaste on kyllä kova.

Itsestään se on kiinni. Muista kuitenkin että tärkeintä tossa tavoitteessa on ruokailu. Eli ensiksi ruokapuoli oikeasti kuntoon ja sitten järkevästi diettaamalla ton mahan saa sellaiseen kuntoon kyllä että ne vatsapalatkin näkyy.

 

[Raid]

Itsestään se on kiinni. Muista kuitenkin että tärkeintä tossa tavoitteessa on ruokailu. Eli ensiksi ruokapuoli oikeasti kuntoon ja sitten järkevästi diettaamalla ton mahan saa sellaiseen kuntoon kyllä että ne vatsapalatkin näkyy.

Totta varmasti joka sana. Tuo ruokapuoli vaan tuntuu olevan semmonen juttu, mihin ei taida olla yksinkertaista ratkaisua ja ohjetta. Sen verran tullut mm.netissä pörrättyä, että kaikenlaisia ohjeita ja neuvoja sitä löytyy, hyvinkin ristiriitaisia. Menee aivan pää pyörälle ja Tuolla Vhh-dieetillä sain kyllä puolessa vuodessa hienosti mahaa pienennettyä, joten sillä voisi kokeilla jatkaa? Olenko ymmärtänyt oikein, että hiilareita voisi pikkusen nostaa, mikäli fyysinen rasitus lisääntyy, etenkin ennen reeniä? Se sopisi kyllä hyvin, sillä ilman hiilareita on ruokatouhut välillä vähän haasteellista ja kallista, sekä ainakin mielikuvitusta saa käyttää. Vai sopiiko vhh ollenkaan? Proteiininsaannin ja -tarpeen ymmärrän ja palautusjuomat jne. Sekä höttöhiilarit ja muun roskan.

 

[Mari91]

Kysymys palautumisesta ja lihaskivuista!

Kävin toissapäivänä pitkästä aikaa kahvakuulatunnilla ja sain tietysti lihakset aika tehokkaasti kipeiksi. Tänään olisi tehnyt mieli salille, mutta arvelin että en uskalla lähteä, kun edelleen on reidet ja selkä kipeä (ei siis mitenkään pahasti, vaan selvästi vaan rasituksen jäljiltä). Ajattelin että jos jo kävellessäkin tuntuu, niin ehkä esim. kyykkääminen ei mahtaisi oikein luonnistua. :D

Oliko hyvä logiikka ts. onko fiksua pitää ylimääräinen lepopäivä, jos lihakset on selvästi kipeät? Vai uskoa niitä jotka sanoo että sillä se lähtee millä on tullutkin?

 

[Spitfera]

Kyllä mä treenaan aina vaikka ois domsseja, ne yleensä lähtee huolellisten lämmittelyiden aikana pois. Ja varmasti jos olet alkutaipaleessa (?) tän lajin kanssa niin paikat menee vielä helposti kipeäksi, mutta kroppa tottuu nopeasti rasitukseen. Lihas kyllä palautuu nopeaan mutta ongelmaksi tulee monesti hermoston palautuminen.

 

[Mari91]

Niccessor, oon käynyt salilla ja jumpissa reilun vuoden, mutta nyt en ollut pitkään aikaan käynyt kahvakuulatunnilla. Siitä en yleensä välitä jos on vähän lihakset kipeet edellisestä, mutta nyt on paljon pahemmin. Ajattelin että jos tuo kahvakuulatunti oli sen verran kova ja epätavallinen rasitus, että sen takia lihakset ei ole ehtinyt palautua vielä siinä 48 tunnissa... Vai liittyykö koettu lihaskipu mitenkään asiaan??

 

[Spitfera]

Joo varmasti jos et kahvakuulaa oo aikoihin heilutellut rankasti, niin sen takia on paikat hellänä nyt. Joidenkin tutkimusten mukaan lihaksen proteiinisynteesi loppuu 72 tunnin jälkeen ja tämän jälkeen olisi jo optimaalista rasittaa lihasta uudelleen. Tietenkin sä sinne salille voit mennä ja tehdä jotain muuta kuin kuin jalkoja tai selkää, tai tunnustella lämppäreiden aikana miltä tuntuu.

 

[Mari91]

Nah, päätin jo että meen tänään lenkille (=keveympää liikuntaa) ja huomenna vasta salille, myös koska saan huomenna tod näk salikaverin. :D

 

[gobbe]

Totta varmasti joka sana. Tuo ruokapuoli vaan tuntuu olevan semmonen juttu, mihin ei taida olla yksinkertaista ratkaisua ja ohjetta. Sen verran tullut mm.netissä pörrättyä, että kaikenlaisia ohjeita ja neuvoja sitä löytyy, hyvinkin ristiriitaisia. Menee aivan pää pyörälle ja Tuolla Vhh-dieetillä sain kyllä puolessa vuodessa hienosti mahaa pienennettyä, joten sillä voisi kokeilla jatkaa? Olenko ymmärtänyt oikein, että hiilareita voisi pikkusen nostaa, mikäli fyysinen rasitus lisääntyy, etenkin ennen reeniä? Se sopisi kyllä hyvin, sillä ilman hiilareita on ruokatouhut välillä vähän haasteellista ja kallista, sekä ainakin mielikuvitusta saa käyttää. Vai sopiiko vhh ollenkaan? Proteiininsaannin ja -tarpeen ymmärrän ja palautusjuomat jne. Sekä höttöhiilarit ja muun roskan.

Sinun tyylisiä ihmisiä hakeutuu valmennukseen tämän tästä joten siinä mielessä tuon "kaljamahan" poistaminen on kohtuullisen tuttua puuhaa ja se onkin aika monen miehen ensimmäinen toive/driveri toiminnalle.

Tapoja ja tyylejä on yhtä monta kun tekijääkin. VHH:n lisäksi mahdollisuus on vaikka vetää pätkäpaastolla (leangains vaikkapa, tai 5:2 for athletes) tai sitten ihan perinteisillä diettimalleilla joissa vain lasket proteiinia 2g/kg ja rasvaa 1g/kg ja loput hiilareista niin että ollaan miinuksella ja sitten pikku hiljaa kiristelet vähentämällä hiilareita. VHH toimii kyllä mainiosti ja ehkä helpoin tapa on lukea täältä Markku Tikan (T-101):n ketoosidietti-ohjeistus jossa on aika hyvin avattu se miten toteutetaan ketoosipohjainen dietti.

Tekstistäsi kuitenkin pystyy aistimaan että ainakin motivaatio on löytynyt ja se on mielestäni ehkä tärkein yksittäinen asia onnistuneelle muutokselle. Tsemppiä projektiin!

 

[LSA_Vinnie]

Nah, päätin jo että meen tänään lenkille (=keveympää liikuntaa) ja huomenna vasta salille, myös koska saan huomenna tod näk salikaverin. :D

Kyllä se liikkumalla usein paranee ja lenkkeily rauhassa on ihan hyvästä. Itse en tosin DOMSseista huolimatta ole pahasti huomannut voimien hiipuvan, vaikka paikat olisivatkin hieman arat eli kyllä sinne salillekin voi joku kerta uskaltautua. Lihas kuitenkin kasvaa levossa (muttei liiallisessa) eli parempi käydä salilla tasaiseen parin päivän välein kuin treenata kolme päivää peräjälkeen ja pitää sitten kolme päivää taukoa.

 

[nooneknows]

Jotkut käy salilla kahdesti päivässä. Miksi? Miten käytännössä? Ja monta kertaa viikossa tulee sitten käytyä?

 

[Joppa]

Jotkut käy salilla kahdesti päivässä. Miksi? Miten käytännössä? Ja monta kertaa viikossa tulee sitten käytyä?

Koska se on cool tai ei oo muuta tekemistä tai luulee, että silleen saa paremmin tuloksia. Ei kahteen salitreeniin päivässä mitään ihan oikeeta syytä etenkään naturaalilla oo. Käytännössä aamulla treenataan joku lihasryhmä ja iltapäivällä/illalla toinen tai sitten aamulla tietylle lihasryhmälle (tai liikkeelle) voimapainotteisempaa treeniä (lyhyempiä sarjoja, isoja liikkeitä) ja myöhemmin samalle lihasryhmälle eristävämpiä liikkeitä pidemmillä sarjoilla. Treenikerrat nyt riippuu ihan siitä miten treenaa. 0–14, mut tietenkään kumpikaan ääripää noista ei oo suositeltavaa. Eikä kahta kertaa päivässä muutenkaan oo kauheen suositeltavaa treenata mun mielestä. Kokeilin kerran huvikseen pari päivää, mut se oli ihan typerää.

 

[gobbe]

Koska se on cool tai ei oo muuta tekemistä tai luulee, että silleen saa paremmin tuloksia. Ei kahteen salitreeniin päivässä mitään ihan oikeeta syytä etenkään naturaalilla oo. Käytännössä aamulla treenataan joku lihasryhmä ja iltapäivällä/illalla toinen tai sitten aamulla tietylle lihasryhmälle (tai liikkeelle) voimapainotteisempaa treeniä (lyhyempiä sarjoja, isoja liikkeitä) ja myöhemmin samalle lihasryhmälle eristävämpiä liikkeitä pidemmillä sarjoilla. Treenikerrat nyt riippuu ihan siitä miten treenaa. 0–14, mut tietenkään kumpikaan ääripää noista ei oo suositeltavaa. Eikä kahta kertaa päivässä muutenkaan oo kauheen suositeltavaa treenata mun mielestä. Kokeilin kerran huvikseen pari päivää, mut se oli ihan typerää.

No aika monet, natut, painonnostajat esim treenaa kahdesti päivässä

 

[Raid]

Sinun tyylisiä ihmisiä hakeutuu valmennukseen tämän tästä joten siinä mielessä tuon "kaljamahan" poistaminen on kohtuullisen tuttua puuhaa ja se onkin aika monen miehen ensimmäinen toive/driveri toiminnalle.

Tapoja ja tyylejä on yhtä monta kun tekijääkin. VHH:n lisäksi mahdollisuus on vaikka vetää pätkäpaastolla (leangains vaikkapa, tai 5:2 for athletes) tai sitten ihan perinteisillä diettimalleilla joissa vain lasket proteiinia 2g/kg ja rasvaa 1g/kg ja loput hiilareista niin että ollaan miinuksella ja sitten pikku hiljaa kiristelet vähentämällä hiilareita. VHH toimii kyllä mainiosti ja ehkä helpoin tapa on lukea täältä Markku Tikan (T-101):n ketoosidietti-ohjeistus jossa on aika hyvin avattu se miten toteutetaan ketoosipohjainen dietti.

Tekstistäsi kuitenkin pystyy aistimaan että ainakin motivaatio on löytynyt ja se on mielestäni ehkä tärkein yksittäinen asia onnistuneelle muutokselle. Tsemppiä projektiin!

Joo en varmaan ole ainoa, sen uskon kyllä =) Uskon, että parissa vuodessa voi päästä aika koviin tuloksiin ja muokata runkoaan, ei mitekään megalomaanisesti, mutta niin että ite on tyytyväinen. Se on kiinni sipulista, asenteesta ja itsekurista. Löytyykö niitä tarpeeksi, sitä tässä tunnustelen, suunnittelen ja motivoin. Miten sitä jaksaa päivästä toiseen, kuukausien, vuosien ajan sitoutua? Toki välillä voi vähän relatakin ja jopa retkahtaa, mutta vain välillä. Kokonaisen elämäntyylin muuttaminen ei oo ihan pikkujuttu. Palkinto olis mahtava, mutta kestääkö pää. Kaikille muille voi valehdella paitsi itselleen!

 

[nahkasäkki]

Toisto/sarja määrien vaihtelusta kaipalen neuvoja? Oon tuossa 6kk tahkonnut samalla ohjelmalla ja samoilla toisto/sarjamäärillä.

Otetaan selkätreeni:

Mave 5x5
Kulmasoutu 5x8
Ylätalja 3x12
Alatalja / Pullover 3x12

Jos ja kun haluan vaihtelua niin miten noita sarja/toistomääriä kannataisi muuttaa?

 

[gobbe]

Toisto/sarja määrien vaihtelusta kaipalen neuvoja? Oon tuossa 6kk tahkonnut samalla ohjelmalla ja samoilla toisto/sarjamäärillä.

Otetaan selkätreeni:

Mave 5x5
Kulmasoutu 5x8
Ylätalja 3x12
Alatalja / Pullover 3x12

Jos ja kun haluan vaihtelua niin miten noita sarja/toistomääriä kannataisi muuttaa?

Riippuu varmaan mitä haetaan, mutta noitahan voi muutella ihan miten haluaa. Itse ehkä lähtisin muuntelemaan

Mave 6x4
Kulmasoutu 4x6

Taljat voit vetää vaikka 3x8:na

Eli siis raskaampaa painoa, vähemmän toistoja, enemmän woimaa

 

[snowfake]

Morjesta vaan kaikille.

Ihan hyvä että aikaa on reilusti, eikä esim. kesäksi 2014 kaikki tavoitteet kasassa Tuossa kun on noi kolme tavoitetta, penkki, sikspäkki ja juokseminen, niin taitaa toi penkkituloksen nostaminen samalla kun hankkii sikspäkkiä näkyviin olla aika hankalaa. Varmaan aluksi sitä voimaa tulee, se että riittääkö tuohon tulokseen niin joku paremmin penkkaamista tietävä voi kertoa. Kun ei se lihas oikeen tykkää laihduttaessa kasvaa.

Juoksemisen voi kuitenkin aloittaa heti, ja kannattaa kurkata juoksufoorumi.fi :n aloittelijaosio läpi. Tärkeintä varmaan siinä on että aloittaa maltilla, tuo kova into voi kostautua aika nopeasti kipeinä pohkeina jne. Eli ihan rauhassa alkuun, se juoksukunto kyllä tulee sieltä. Parempi tasaisesti kuntoa ylös kuin repiä pohkeet särki ja huilata kolme viikkoa ja repiä ne taas särki.

 

[vipunosto]

Jooh iha erinomaisii vinkkei oot saanut jo. Haluisin lisätä sen verran vielä, että jos/kun otat ton arnoldin kultaisen kuusikko -ohjelman käyttöön, lisäisin ite siihen vielä jonkun takareisiliikkeen, kuten romanialainen mave/reisikoukistus yms. Jos vielä kiinnostaa ni kannattaa pohkeitakin jossai välissä ruveta tekemään ellet halua, että ne näyttävät ihan pakkasen raiskaamilta pulkannaruilta.

Ravintopuolesta sen verran, että suosi hiilareita ja proteiinia, eli kaurahiutaleita, pastaa, riisiä, perunaa leipää yms syöt mahollisimmman paljon ja hyvii prodelähteitä on mm. liha, kala, kana, maitotuotteet.... Noi lisäravinteet on hyvii, vedä esim aamul eka gainer pro ja johonki välii välipalaks toinen. Iltapalalla suosisin mielummin sitten esim raejuustoo, rahkaa, lihaa yms kunnon ruokaa.

Pääasia on että saat tarpeeks kaloreita että paino rupee nousemaa ja sitä proteiinia, mikä toimii myös lihaksen rakennusaineena. Muista treenata oikeasti kovaa, jottei kaikki paino kertyisi läskiks, vaan lihakseks.

Tsemppii!

 

[Ribosomi]

Toisto/sarja määrien vaihtelusta kaipalen neuvoja? Oon tuossa 6kk tahkonnut samalla ohjelmalla ja samoilla toisto/sarjamäärillä.

Otetaan selkätreeni:

Mave 5x5
Kulmasoutu 5x8
Ylätalja 3x12
Alatalja / Pullover 3x12

Jos ja kun haluan vaihtelua niin miten noita sarja/toistomääriä kannataisi muuttaa?

Älä tee millään lukkoon lyödyillä sarjoilla/toistoilla.
Sinuna vilkaisisin jton kirjoittamaa peruskausi 3x4->6x6 ketjua ja soveltaisin sitä vähän

 

[gobbe]

Jooh iha erinomaisii vinkkei oot saanut jo. Haluisin lisätä sen verran vielä, että jos/kun otat ton arnoldin kultaisen kuusikko -ohjelman käyttöön, lisäisin ite siihen vielä jonkun takareisiliikkeen, kuten romanialainen mave/reisikoukistus yms. Jos vielä kiinnostaa ni kannattaa pohkeitakin jossai välissä ruveta tekemään ellet halua, että ne näyttävät ihan pakkasen raiskaamilta pulkannaruilta.

Ravintopuolesta sen verran, että suosi hiilareita ja proteiinia, eli kaurahiutaleita, pastaa, riisiä, perunaa leipää yms syöt mahollisimmman paljon ja hyvii prodelähteitä on mm. liha, kala, kana, maitotuotteet.... Noi lisäravinteet on hyvii, vedä esim aamul eka gainer pro ja johonki välii välipalaks toinen. Iltapalalla suosisin mielummin sitten esim raejuustoo, rahkaa, lihaa yms kunnon ruokaa.

Pääasia on että saat tarpeeks kaloreita että paino rupee nousemaa ja sitä proteiinia, mikä toimii myös lihaksen rakennusaineena. Muista treenata oikeasti kovaa, jottei kaikki paino kertyisi läskiks, vaan lihakseks.

Tsemppii!

En tiedä kenelle tämän kohdistit mutta jos tuohon Raidin keskusteluun niin tämä ohjeistus on aivan absurdin typerä. Ehdotuksesi ei tuota missään nimessä sitä mitä tuossa haettiin.