❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kaikkivaltias sanoi:
kannattaako ottaa aerobinen muutaman kerran viikkoo jos tekee 1-jakoista ohjelmaa joka toinen päivä ja tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa?
Click to expand...

Ei aerobinen kerran viikkoon kamalia ihmeitä nyt tee suuntaan eikä toiseen. Jos nyt katsotaan pelkkää lihasmassan kasvatusta, ei kannattaisi tehdä muuta kuin käydä salilla ja röhnöttää sohvalla sitten loppuaika päivästä samalla syöden. Aerobinen tai joku ihan hyötyliikunta, kuten kävely/pyöräily paikoista toisiin taas auttaa siihen, että hapenottokyky pysyy ja paraneekin ja näin ollen treenit eivät välttämättä olekaan pelkästään keuhkoista kiinni. Keuhkotkin kyllä kestävät, kun niitä totuttaa ihan salillakin tollasiin treeneihin....

Conclusion: Ota mukaan, jos haluat, mutta muista syödä tarpeeksi, koska aerobinenkin kuluttaa. Älä tee aerobista myöskään liian kovaa, ettei sitten se rajoita palautumista treeneissä. Kevyt aerobinen auttaakin palautumiseen.
 
Kaikkivaltias sanoi:
mitenkäs tärkeetä on lepopäivinä toi syöminen eli pitääkö olla plussilla? pitääkö ottaa vähempi hiilareita ja enempi proteiinia ja rasvaa?
Click to expand...

Lepopäivinä se lihas kasvaa joten mitäpä lottoot. Kunhan plussilla olet niin lihas kasvaa, toki hiilareiden määrää voi laskea vähän jos aktiviisuutta ei ole lepopäivinä paljoa.
 
Olisko toimiva tapa treenata takareidet niin, että vetelis eka reidenkoukistukset laitteessa ja hakisi kunnon tuntuman ja vasta sen jälkeen SJMV?
Voisi auttaa tuohon, kun alaselkäkin ottaa osumaa tuossa suorin jaloin vedossa, niin saisi liikkeen paremmin takareisille.
 
DYEL sanoi:
Olisko toimiva tapa treenata takareidet niin, että vetelis eka reidenkoukistukset laitteessa ja hakisi kunnon tuntuman ja vasta sen jälkeen SJMV?
Voisi auttaa tuohon, kun alaselkäkin ottaa osumaa tuossa suorin jaloin vedossa, niin saisi liikkeen paremmin takareisille.
Click to expand...

Varmasti oikeen hyvä tapa, jos vaan lihaskasvu on mielessä. Itekki tein eilen rinnalle vastaavasti eli pec deckiä ennen vinopenkkiä ja hienosti toimi.
 
Järna sanoi:
Miksipäs ei. Kumminki päin on toimiva.
Click to expand...

Toimii loistavasti, koska ensin takareidet on pumpattu supistavalla liikkeellä täyteen verta ja sen jälkeen aletaan vasta tekemään venyttävää liikettä. Ite oon pitkään tehny takareisille SJMV:n vasta viimeisenä liikkeenä, ettei tartte niin paljoa nostella siinä ja että liike menisi paremmin takareisille kuin alaselälle. Esimerkiksi eräs guru nimeltä John Meadows suosittelee ihan jalkatreeneissä tekemään reidenkoukistukset ensimmäisenä liikkeenä, sitten vasta muut liikkeet ja takareisiä venyttävät liikkeet (SJMV) vasta viimeisenä, kun lihakset ovat jo kovassa pumpissa.
 
treeniohjelma

hei. aattelin vaa kysyä et onko

lat pulldown
stiff legged deadlift
t-bar row
wide grip pull ups
seated cable row
Back extension istualtaan semmone jännä laite :D

kaikis jotain 4-8 reps koska ny keskityn enemmä "voimaan" mitä kokoon.
eli onko mistää kotosi? tiiän et joku väittää et liikaa reeniä mut ei mul oo palautumises oo ollu mitää ongelmia ja oon meso ja endomorphin väliltä sanokaa jos on jotai paranneltavaa
 
En muuta kysymys palstaa nyt hätäseen löytäny joten kysäsen täällä. Eli olen vaihtamassa 3-jakoisesta ohjelmasta 4-jakoiseen ja olen tässä nyt hieman pohdiskellut tuota tulevaa jakoa: 1. Rinta 2. Jalat 3. Kädet (hauis, ojentaja) 4. Selkä ja olkapäät. Elieli miltä tää jako teidän korviin kuulostaa?
 
Muukalainen sanoi:
En muuta kysymys palstaa nyt hätäseen löytäny joten kysäsen täällä. Eli olen vaihtamassa 3-jakoisesta ohjelmasta 4-jakoiseen ja olen tässä nyt hieman pohdiskellut tuota tulevaa jakoa: 1. Rinta 2. Jalat 3. Kädet (hauis, ojentaja) 4. Selkä ja olkapäät. Elieli miltä tää jako teidän korviin kuulostaa?
Click to expand...

Ennemmin joko 1.Rinta, olkapää, hauis 2.Takareidet, pohkeet 3. OFF 4.Etureidet, pohkeet 5.Selkä, ojentaja. Tai jos jalat haluaa treenata kokonaisuutenaan kerran viikkoon, laittaisin olkapäät tossa sun valmiissa ohjelmassa rinnan kanssa samaan treeniin. Selkä on kuitenkin niin paljon raskaampi treenata kuin rinta ja pelkkä rintatreeni on mun mielestä aika turha, kun sen tuhoaa jo 6-8 sarjalla, korkeintaan.
 
Muukalainen sanoi:
En muuta kysymys palstaa nyt hätäseen löytäny joten kysäsen täällä. Eli olen vaihtamassa 3-jakoisesta ohjelmasta 4-jakoiseen ja olen tässä nyt hieman pohdiskellut tuota tulevaa jakoa: 1. Rinta 2. Jalat 3. Kädet (hauis, ojentaja) 4. Selkä ja olkapäät. Elieli miltä tää jako teidän korviin kuulostaa?
Click to expand...

4-jakoinen kannattaa rakentaa siten, että epäsuoraa rasitusta tulisi hyvin. 1. Rinta, hauis (olkapäät) 2. Etureidet, pohkeet (takareidet) 3. Olkapäät, ojentajat, (rinta) 4. Selkä, takareidet (hauis, etureidet). Eli suluissa mikä lihasryhmä saa epäsuoraa (riippuu hieman toki liikkeistä) ja kyseiselle lihasryhmälle voi halutessaan tehdä yhden suoran liikkeenkin. Paras 4-jakoisen runko on tämä.
 
Minkäslaisia liikkeitä porukka suosittelee jaloille? Pennusta asti on toinen polvi vihoitellut kunnes tuossa joulukuun alussa loukkasin sen kunnolla ja piti pitää kuukauden pikku tauko. Ajattelin kuntouttaa tuota polvea kuukauden ja sitten jatkaa treeniä normaalisti ja rauhoitella aina jos alkaa vihoitteleen. Elikkäs laittakaas niitä hyviä jalkaliikkeitä jotka eivät niin rasittaisi polvia. Mielestäni yläkroppa on paljon paremmassa kunnossa kuin jalat niin kannattaisiko vähentää yläkropalle suuntaavaa treeniä ton "kuntoutuksen" ajaksi ja keskittyä enemmän jalkoihin?
 
Dimasi sanoi:
Minkäslaisia liikkeitä porukka suosittelee jaloille? Pennusta asti on toinen polvi vihoitellut kunnes tuossa joulukuun alussa loukkasin sen kunnolla ja piti pitää kuukauden pikku tauko. Ajattelin kuntouttaa tuota polvea kuukauden ja sitten jatkaa treeniä normaalisti ja rauhoitella aina jos alkaa vihoitteleen. Elikkäs laittakaas niitä hyviä jalkaliikkeitä jotka eivät niin rasittaisi polvia. Mielestäni yläkroppa on paljon paremmassa kunnossa kuin jalat niin kannattaisiko vähentää yläkropalle suuntaavaa treeniä ton "kuntoutuksen" ajaksi ja keskittyä enemmän jalkoihin?
Click to expand...

Polvivammaselle ei välttämättä voi sanoa, että ala kyykkäämään, mutta kannattaa kokeilla onnistuuko ihan tavallinen kyykky (aluksi kuntoutusvaiheessa jopa ihan ilman tankoa). Voimanostokyykky sääri pystysuorassa on vähän polviystävällisempi. Jos kyykky noin vaan ei onnistu, kokeile boksikyykkyä. Pyri pitämään sääri ihan pystysuorassa ja istu reilusti taaksepäin. Voit alottaa vaikka aika korkeallakin boksilla ja madaltaa kykyjen mukaan. Reiden ojennukset onnistuu myös varmaankin. Sitte takapuolelle suorin jaloin maastavetoa, GHR:ää, reiden koukistusta jne. Pohjetreeniä polvi tuskin haittaa.

Eli periaatteessa kaikki mikä onnistuu ilman kipuiluja. Hyvä tekniikka on ensiarvoisen tärkeää, ja painoja ei kannata heti laittaa niin paljoa ku pystyy.
 
Mistä tietää, onko palautunut treenistä? Tai mistä tietää, ettei ole? Itsellä eivät ikinä ole mikään lihas seuraavana päivänä kipeänä. Treenien rankkuudesta ei voi olla kiinni. Aivan sama tekeekö failureen vai ei ja kuinka pitkiä sarjoja.
 
DeeR sanoi:
Mistä tietää, onko palautunut treenistä? Tai mistä tietää, ettei ole? Itsellä eivät ikinä ole mikään lihas seuraavana päivänä kipeänä. Treenien rankkuudesta ei voi olla kiinni. Aivan sama tekeekö failureen vai ei ja kuinka pitkiä sarjoja.
Click to expand...

Yleensä huomaa seuraavassa treenissä jos ei tule samat sarjat mitä viimeksi. Hermostollisen ylirasituksen oireita taas on mm. väsymys ja ruokahaluttomuus.
 
Back
Ylös Bottom