❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Nipa-]

Siinä hyvä esimerkki http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/. Ei dieetillä tarvitse eri ohjelmaa kun bulkilla, mutta tuossa ohjelmassa löytyy myös tuota voima painotteisempaa.

 

[The Monkey]

Mikä ihmeen liike se on missä puristetaan levypainoja käsien välissä ja viedään ne eteen? Siis seisten.

 

[KotkanPoika]

16wee, vähän päälle 185cm, painoa 86kg. Käynyt salilla nyt ~3kk, tehnyt kolmijakosta ohjelmaa, mikä löytyy tuolta FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä- threadista, eli käyn 3 kertaa viikossa salilla. Tarkotus olis saaha läskiä lihakseksi. Ruokavaliosta en ole huolehtinut sen enempää, muuta kuin että saan proteiineja. Tuloksia ei vielä paljoa näy, sen verran läskiä :D
Mutta kumpa toimii paremmin, kaksi vai kolmijakoinen? Ja oon nyt tehnyt aika kevyillä painoilla, aina vähän painoja lisäillyt.
ELI miten saada maksimaalinen treenitulos? Kiitos :D

 

[Kaikkivaltias]

Voiko 1 jakoista ohjelmaa tehdä 4 krt viikossa joka toinen päivä?

 

[Nipa-]

Kyllä voi, jos se sopii itselle. Et voi kuitenkaa tehdä 1-jakosta 4x viikkoon joka toinen päivä samalla kierrolla.

 

[The Monkey]

Killer BB Plate chest workout - YouTube

Siis tämä liike. Onko tälle jokin nimi?

 

[myo]

Voiko 1 jakoista ohjelmaa tehdä 4 krt viikossa joka toinen päivä?

Voit tietenkin, useamminkin.
Enemmän on enemmän tässäkin, kunhan palautuminen otetaan huomioon.

 

[Kaikkivaltias]

Kyllä voi, jos se sopii itselle. Et voi kuitenkaa tehdä 1-jakosta 4x viikkoon joka toinen päivä samalla kierrolla.

Tarkotinkin että just kiertää eli ma,ke,pe,su sit alkais ti,to,la,ma jne. mulla olisi tarkotuksena siis saada massaa ja voimaa tällä 1 jakoisella. Siksi kysyin että onko mahdollista joka toinen päivä kun ite viihtyisin salilla vaikka joka päivä mutta kun lihas kasvaa levossa nii se ei ole mahdollista.

 

[Nipa-]

Ihan miltä itensä tuntuu, kokeilemalla selviää. Ei se kaikille sovi, mutta et voi tietää sitä ennen kun kokeilet.

 

[Kaikkivaltias]

Mitä 1 jakoista täällä porukka sit suosittelis tekemään? eli tulokset nousuun juurikin tohon massaan ja voimaan

 

[Pawetski]

Arskan G6

 

[juupeli]

Mitä 1 jakoista täällä porukka sit suosittelis tekemään? eli tulokset nousuun juurikin tohon massaan ja voimaan

Raskaita perusliikkeitä kierrättäen:
- Mave
- Kyykky
- Pystypunnerrus
- Kulmasoutu
- Penkki eri oteleveyksillä

Kaikki tangolla. Siinäpä ne tärkeimmät jotakuinkin. Päälle vähän hauberia, Jullea ja vaikkapa Vatsoja. Apuliikkeitä voi pumppailla kun siltä tuntuu. Jos tuntuu.

 

[Tervaskanto]

Mikä ihmeen liike se on missä puristetaan levypainoja käsien välissä ja viedään ne eteen? Siis seisten.

svend press

 

[simolavi]

kauvan askarattanut

Mietimpähän vaan että kuinka kauvan aiemmin tuota salitreeniä kannattaisi ottaa tuo ''lataaja'' prodedrinkki ?
Ja paljonko ja miksi hyötyä tästä ''lataajasta''?

- - - Updated - - -

Mitä 1 jakoista täällä porukka sit suosittelis tekemään? eli tulokset nousuun juurikin tohon massaan ja voimaan

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä. Itsekin aloitin 3kk jakson tätä...

 

[Pates]

Mitä 1 jakoista täällä porukka sit suosittelis tekemään? eli tulokset nousuun juurikin tohon massaan ja voimaan

2-3 reeniä viikossa:

A:
Etukyykky 2-3*10
Penkki 2-3*10
Leuanveto 3-5*10
Pohkeet 2-3*10

B:
Maastaveto 2-3*5
Pystypunnerrus tangolla 2-3*10
Facepull 3-5*10
Vatsa 2-3*10


3-4 reeniä viikossa:

A:
Etukyykky 2-3*12
Pena kp 2-3*12
Facepull 3-5*12
Vatsat suora 2-3*12

B:
Suorin jaloin maastaveto 2-3*12
Pystypunnerrus kp 2-3*12
Kulmasoutu tangolla 3-5*12
Pohkeet istuen 2-3*12

C:
Kyykky 3-5*6
Pena tangolla 2-3*6
Facepull 3-5*12
Vatsat kierto 2-3*12

D:
Maastaveto 3-5*6
Pystäri tangolla 3-5*6
Leuanveto 2-3*12
Pohkeet seisten 2-3*12

Treenien pitäs tuntua aina kohtuullisen raskaalta mutta failureen ei kannata juuri koskaan mennä.

 

[Tampere2]

Treenien pitäs tuntua aina kohtuullisen raskaalta mutta failureen ei kannata juuri koskaan mennä.

Miksi ei tekisi failueen?

 

[Pates]

Miksi ei tekisi failueen?

Aloittelija tekemässä 1-jakosta joka toinen päivä. Kirjoitin "juuri koskaan" tarkoituksella, kyllähän sitä aina välillä kannattaa puskea joku sarja tappiin että saa aidon käsityksen voimatasoistaan. Seuraavassa reenissä antaa sitten kyseisen lihasryhmän palautua ja tekee vähän kevyemmin.

 

[Devorar]

4 jakoinen. Ma rinta, Ti selkä ojentaja, Ke jalat, To olkapää hauberi. Pe lepo, La lepo, Su sykli uudelleen. Toimiiko tällänen?

 

[Pod]

Kuuluuko alaselän ''jumiutua'' seuraavana päivänä maastavedosta?

 

[Jerkku]

Kyllä.