❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Spitfera]

Mm... toisaalta sulla on pointtia, mutta koskaan ei tiedä voisiko se mennä paremminkin kevyen viikon avulla. Joka tapauksessa varmaan enemmän haittaa kuin hyötyä jos 3 kk jälkeen yhden viikon keventelee (vaikka et tosiaan tätä viestiä meinannut).

Niin, nämäkin menee kategoriaan mene ja tiedä. Mulla ainakin vaan kevyen viikon jälkeen on tuntunut rauta raskaammalta ja se on potuttanut kun pitänyt sen kevyen viikon ilman minkäänlaisia "oireita". Tästäkin syystä olen nykyään ne kevyet viikot jättänyt kokonaan pois, pari totaalilepopäivää sinne tänne on ajanut saman asian tarvittaessa mulla.

 

[Paatse]

Kuinka normaalia on kun dietillä liikeen (esim. kyykky tai penkkipunerrus) kaksi ensimmäistä sarjaa kulkevat suhteellisen normaalisti, mutta kolmas ja mahdollinen neljäs sarja eivät tunnu enään kulkevan ollenkaan. Eli kahdessa ekassa sarjassa toistomäärät pysyvät hyvinä, mutta kolmannessa ja mahdollisessa neljännessä sarjassa toistomäärät tulevat 10,10 jälkeen 4-6 tienoille.

Edit. Tyhmä kysymys tiedetään, mutta hyvä saada varmistusta omalle tekemiselle kun salia takana vasta muutama kuukaus.

 

[Tux E]

Mitä lihaksia tarttis lähteä vahvistamaan, kun mavessa alhaalta lähtö on kaikista raskain? Kun paino on noussut maasta, tulee se tasaisesti ylös asti ilman hidastumisia. Tekniikka pitäisi olla kunnossa.
EDIT: Millä liikkeillä saisi ongelmaa korjattua.

 

[Toljanteri]

Neuvoja maksimivoiman ja lihasmassan kehittämiseksi?

Olen nyt puolisen vuotta treenannut tuolla tämän threadin 4-jakoisella ohjelmalla ja lihasmassa on kyllä noussut, vaikka treenittömiä viikkoja onkin kertynyt muutamia ja työttömyyden takia syön vähän niin ja näin..
Harrastan kiekonheittoa joten maksimivoimaa ja lihasmassaa tarvitsisi kehittää lisää.

Olen kuullut huhuja että pyramidiharjoitukset olisivat oiva keino maksimivoiman kehittämiseen?
Mitä sanoo pakkotoiston jäsenet tähän? Mitään järkeä aloittaa kyseistä treenimuotoa?

Muita hyviä neuvoja maksimivoiman ja lihasmassan kehitykseen otetaan vastaan ilomielin. Toimiiko sama vanha 4-jakoinen ohjelma?

Edittinä sen varran, että joo se on kyllä tiedossa, että lihasmassan kehitykseen ei salilla käynti yksinään riitä. Pitäisi myös syödä hyvin ja paljon. Ajattelin nyt ensin konsultoida teitä miten tämä lihasmassan ja maksimivoiman kehitys tapahtuu siellä salin puolella parhaiten. :D

 

[Antsukka]

Kuinka normaalia on kun dietillä liikeen (esim. kyykky tai penkkipunerrus) kaksi ensimmäistä sarjaa kulkevat suhteellisen normaalisti, mutta kolmas ja mahdollinen neljäs sarja eivät tunnu enään kulkevan ollenkaan. Eli kahdessa ekassa sarjassa toistomäärät pysyvät hyvinä, mutta kolmannessa ja mahdollisessa neljännessä sarjassa toistomäärät tulevat 10,10 jälkeen 4-6 tienoille.

Edit. Tyhmä kysymys tiedetään, mutta hyvä saada varmistusta omalle tekemiselle kun salia takana vasta muutama kuukaus.

Pudota sarjapainoja?

 

[no-body]

Kuinka normaalia on kun dietillä liikeen (esim. kyykky tai penkkipunerrus) kaksi ensimmäistä sarjaa kulkevat suhteellisen normaalisti, mutta kolmas ja mahdollinen neljäs sarja eivät tunnu enään kulkevan ollenkaan. Eli kahdessa ekassa sarjassa toistomäärät pysyvät hyvinä, mutta kolmannessa ja mahdollisessa neljännessä sarjassa toistomäärät tulevat 10,10 jälkeen 4-6 tienoille.

Eipä tuossa mitään kummallista ole; pari kovaa sarjaa voi hyvinkin vetää mehut pois niin, että seuraavissa ei jaksakaan enää mitään, varsinkin jos energiansaanti on vähissä.

Pudota sarjapainoja?

Sanoisin, että yritä ennemmin seuraavissa treeneissä ottaa niissä vikoissakin sarjoissa vähän enemmän toistoja kuin nyt. Jos aina alkaa ensi töikseen tiputtamaan painoja kun ei kulje sataprosenttisesti, niin kohta sitä treenataan tyhjällä tangolla ja juhlitaan, kun nätisti meni taas kaikki ohjelmassa olevat sarjat läpi viimeistä toistoa myöten - treenin tehokkuus siinä vaiheessa on asia erikseen.

 

[Paatse]

Eipä tuossa mitään kummallista ole; pari kovaa sarjaa voi hyvinkin vetää mehut pois niin, että seuraavissa ei jaksakaan enää mitään, varsinkin jos energiansaanti on vähissä.


Sanoisin, että yritä ennemmin seuraavissa treeneissä ottaa niissä vikoissakin sarjoissa vähän enemmän toistoja kuin nyt. Jos aina alkaa ensi töikseen tiputtamaan painoja kun ei kulje sataprosenttisesti, niin kohta sitä treenataan tyhjällä tangolla ja juhlitaan, kun nätisti meni taas kaikki ohjelmassa olevat sarjat läpi viimeistä toistoa myöten - treenin tehokkuus siinä vaiheessa on asia erikseen.

1400-1600kcal on tämän hekten päivittäinen energiansaanti, eli aikalaisen alhaisilla mennään. Paino ei tippunut n. 2000kcal määrälle joten päädyin 1400-1600kcal energiasaantiin, makrot n, 45/35/20 (p/h/r).

Olin ehkä hiukan epäselvä, tarkoitin että viimeinen sarja oli sitten kolmas tai neljäs jää 4-6 toistoon tavotteen ollessa 10:ssä. Eli aivan maksimiin ne vedetään. Vaikuttaa siis siltä että mehut menevät kahteen ensimmäiseen sarjaan.

Olisiko mahdollisesti järkevää jopa lisää ensimmäiseeen kahteen sarjaan painoja (jolloin mehuja ja voimia vielä on) ja tehdä viimeinen sarja vanhoilla painoilla?

 

[Arsori]

Nyt alkaa roppa laittaa vastaan, tuntuu että palautuminen kestää normaalia pidempään ja lihaksia särkee.

Kannattaisko suosiolla pitää viikko taukoa, tai jos kävisin keskellä viikkoa kerran pumppailemassa kropan läpi?

 

[Antsukka]

Nyt alkaa roppa laittaa vastaan, tuntuu että palautuminen kestää normaalia pidempään ja lihaksia särkee.

Kannattaisko suosiolla pitää viikko taukoa, tai jos kävisin keskellä viikkoa kerran pumppailemassa kropan läpi?

Onko ruokailu ja lepo kunnossa? Venytteletko ja putkirullaatko? Kevyt viikko saattaisi kyllä olla tarpeen, jos muut osa-alueet ovat kunnossa.

 

[Nipa-]

Pidä vaan suosiolla koko viikko lepoa jos kroppa on pahasti tukossa.

 

[maurizio1]

1400-1600kcal on tämän hekten päivittäinen energiansaanti, eli aikalaisen alhaisilla mennään. Paino ei tippunut n. 2000kcal määrälle joten päädyin 1400-1600kcal energiasaantiin, makrot n, 45/35/20 (p/h/r).

Olin ehkä hiukan epäselvä, tarkoitin että viimeinen sarja oli sitten kolmas tai neljäs jää 4-6 toistoon tavotteen ollessa 10:ssä. Eli aivan maksimiin ne vedetään. Vaikuttaa siis siltä että mehut menevät kahteen ensimmäiseen sarjaan.

Olisiko mahdollisesti järkevää jopa lisää ensimmäiseeen kahteen sarjaan painoja (jolloin mehuja ja voimia vielä on) ja tehdä viimeinen sarja vanhoilla painoilla?

Noin alhaisilla kaloreilla ei mikään ihme, ettei mehut riitä. Kuinka pitkään vedit 2000kcal ennen kun totesit, ettei paino putoa? Rasvoja voisit ainakin ottaa mukaan enemmän kuin tuon 30-35g.

 

[nahkasäkki]

Tein seuraavanlaisen jalkatreenin oheisella suoritusjärjestyksellä:

Kyykky 5x5
SJMV 5x8
Etukyykky 4x8
Vaakaprässi 3x15

Onko tuossa etukyykyssä lihaksen kasvatuksen kannalta mitään järkeä? Painoa oli n. 50% takakyykyn painoista, kivaahan se on kun pääsee syvemmällä kuin takakyykkyssä ja tuntuma on varsin huikea, mutta kun sarjapainot on naurettavat takakyykyn jälkeen.

Vai pitäiskö tuota etu- ja takakyykkyä vuorotella ja ottaa sitten vaikka joku eristävä liike tuohon ohjelmaan kaveriksi? Normiprässiä en enää tee kun tulee helevetinmoinen päänsärky.

 

[Arsori]

Onko ruokailu ja lepo kunnossa? Venytteletko ja putkirullaatko? Kevyt viikko saattaisi kyllä olla tarpeen, jos muut osa-alueet ovat kunnossa.

Unta tulee yli seittemän tuntia päivässä, ruokaa oon vetäny armottomalla tahdilla, paino nousee sen 0.3 kiloa viikkoon. Venyttelyyn vois tietty panostaa enemmänkin, mutta ei meinaa ikinä malttaa. Putkirullailua en oo harrastellut.

Varmaankin menee tää viikko lepäillen, venytellen ja nukkuen

 

[Paatse]

Noin alhaisilla kaloreilla ei mikään ihme, ettei mehut riitä. Kuinka pitkään vedit 2000kcal ennen kun totesit, ettei paino putoa? Rasvoja voisit ainakin ottaa mukaan enemmän kuin tuon 30-35g.

Neljä viikkoa tuli vedettyä 2000kcal:la. Mikäs olisi suositeltava määrä rasvoja?

Muita perustietoja jos niistä on hyötyä pituus 174cm, paino 88kg. Voin toki vaikka tämän päivän ruokailut tähän postata jos joku niihin haluaa kantaa ottaa.

 

[rasvis]

Kuinka normaalia on kun dietillä liikeen (esim. kyykky tai penkkipunerrus) kaksi ensimmäistä sarjaa kulkevat suhteellisen normaalisti, mutta kolmas ja mahdollinen neljäs sarja eivät tunnu enään kulkevan ollenkaan. Eli kahdessa ekassa sarjassa toistomäärät pysyvät hyvinä, mutta kolmannessa ja mahdollisessa neljännessä sarjassa toistomäärät tulevat 10,10 jälkeen 4-6 tienoille.

Nyt kannattaa ottaa huomioon se, että suurin osa treenaajista ei tee sarjoja loppuun asti, varsinkaan sitä ensimmäistä. Jos sinä teet, on ihan normaalia pudottaa painoja siihen toiseen sarjaan.

Olettaen minuutin palautukset, olisi epänormaalia jos saisit tehtyä samoilla painoilla esim 4x10. Silloin pakostakin ekat sarjat jäisivät kesken.

En tiedä ketään joka pystyisi tekemään kaksi toistomaksimisarjaa peräkkäin samoilla painolla päätyen samaan toistomäärään.

 

[Tiuskis]

Neljä viikkoa tuli vedettyä 2000kcal:la. Mikäs olisi suositeltava määrä rasvoja?

Muita perustietoja jos niistä on hyötyä pituus 174cm, paino 88kg. Voin toki vaikka tämän päivän ruokailut tähän postata jos joku niihin haluaa kantaa ottaa.

1 g / painokilo on semmonen nyrkkisääntö dieetille, joten sen 88 g tarviit ainakin. En tiiä onko tää miehillä niin tarkkaa kuin naisilla (hormoonitoiminnan takia).

 

[Paatse]

Nyt kannattaa ottaa huomioon se, että suurin osa treenaajista ei tee sarjoja loppuun asti, varsinkaan sitä ensimmäistä. Jos sinä teet, on ihan normaalia pudottaa painoja siihen toiseen sarjaan.

Olettaen minuutin palautukset, olisi epänormaalia jos saisit tehtyä samoilla painoilla esim 4x10. Silloin pakostakin ekat sarjat jäisivät kesken.

En tiedä ketään joka pystyisi tekemään kaksi toistomaksimisarjaa peräkkäin samoilla painolla päätyen samaan toistomäärään.

Ensimmäistä ja toista sarjaa en tee loppuun asti vaan vasta viimeisen tai kaksi viimeistä. Palautukset ovat lähempänä puoltatoista minuuttia. Todennäköisesti jos lisäisin painoa ei tuo kymmenen toistoa menisi kahdella ensimmäisellä sarjalla, eli sarjapainon lisäystä tuskin kannattaa siis harkita, jos oikein ymmärsin.

- - - Updated - - -

1 g / painokilo on semmonen nyrkkisääntö dieetille, joten sen 88 g tarviit ainakin. En tiiä onko tää miehillä niin tarkkaa kuin naisilla (hormoonitoiminnan takia).

Kiitoksia tiedosta, pistän siis ruokavalioon vaan rohkeesti lisää hyviä rasvoja.

 

[JAGKE_]

mihin maven pitäisi vaikuttaa? :D kun tein ekaa kertaa ja selkä oli vitun kipeä niin teenkö jotai väärin vai ottaako se myös selkää? :o

 

[Nipa-]

Se on selälle yksi parhaista liikkeistä. Kuten myös koko kropalle.

 

[Spitfera]

Tuokin riippuu, että millä tavalla se selkä oli vitun kipeä. Mutta kuten sanottu, oikein tehtynä jaloille ja selälle (toisinsanoen koko kroppa juu) mainio liike.