❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jalkaliikkeisiin painonnostokengät, mave sukkasillaan ja muuten pärjää millä tahansa kengillä. Pn-kengillä koko reeni on aika vittumaista vs. perus sisäpelikengät.
 
Toikin on tietysti mielipidekysymys, mun mielestä on enemmän vittumaista vaihdella kenkiä kesken treenien kun vetää pn-kengillä koko treeni.

Jos yksillä kengillä pitää koko treeni vetää, niin kyllä painitossut, chuck taylorit (tai mitkä tahansa muut kovapohjaiset kengät) tai pn-kengät kaikki ihan ok vaihtoehtoja on. Kaikki peruslenkkaria parempia. Tärkeintä siis lähinnä on se että kenkä on tukeva.
 
Joo tietty mielipidekysymys, ite vaan en tykkää jalkatreeneissä kyykkyjen ja prässien jälkeen käppäillä pn-kengillä yhtään enempään kun tarvis ja heti noiden jälkeen vaihdankin normi salikengät jalkaan nopeasti.
 
Koekaniini sanoi:
Onko kengillä paljon merkitystä? Lueskelin vähän ja suositeltiin paini/nyrkkeily kenkiä. Katselin tälläisiä: Lonsdale Storm Boxing Boots Mens - SportsDirect.com

Onko noista mihinkään?
Click to expand...

Mullon justiin tuollaiset ja ne on perus punttipenalle ihan ok kengät. Kyykkyihin ja etureisille tehtävään prässiin kaipaisin ihan vähän kantaa lisää. PN kengät olleet harkinnassa. Pohjahan noissa on ohut ja suht jäykkä. Eli jos vaihtoehtona on sisäpelikengät tms niin ehdottomasti mieluummin otat nuo Lonsdalet.
 
Testosteroni sanoi:
Kannattaako takaolkapäät treenata olkapää/ojentaja treenissä vai selkä treenissä?
Click to expand...

Melkein molempi parempi, koska yleisesti ottaen takaolkapäät ovat suurimmalla osalla salikävijöistä pienemmät ja heikommat verrattuna etuolkiin ja näin syntyy helposti oranki-look*. Jos toinen pitäisi valita niin mieluummin olka/ojentajapäivänä, koska takaolkapäät saavat rasitusta myös selkäliikkeissä. Jos epäsuoraa rasitusta haluat välttää niin sitten selkäpäivään.

*Ei pakkiksen Oranki
 
Yritän merkata syömiseni kalorilaskuriin ja sen kautta pysyä jotenkin ruodussa. Yritän nostaa pikkuhiljaa painoa tällä hetkellä joten olisiko +200 kcal tarpeeksi ? Miten merkattee tuonne kalorilaskuriin noi treenit ? Jokaisella kuitenkin erillaiset treenit. itsellani ehkä hieman "kevyemmät" sillä osin että pidän hieman pidempiä palautuksia välillä ja salillakin vierähtää yleensä se 1,5h. Olisiko esim, rinta,selkä päivät ja jalkapäivät noita massatreenejä 499kcal/60min ja muut pienemmät lihasryhmät sitten jtn kuntosali punttis kevyt 249kcal/60min.

Tai olisiko vielä jtn helpompia tapoja ? En haluaisi tehdä tästä turhan vaikeaa..
 
Helpointa on, ku merkkaat vaan kaikki reenit samanarvosina. Joskus kuluu enemmän ja joskus vähemmän, sou not, tasottuu pitemmässä juoksussa varmasti.
 
villek sanoi:
Helpointa on, ku merkkaat vaan kaikki reenit samanarvosina. Joskus kuluu enemmän ja joskus vähemmän, sou not, tasottuu pitemmässä juoksussa varmasti.
Click to expand...

Niin..

Olisikohan tuollaisesta 1,5h perus jumpasta. Joku noin 300kcal siellä päinkään kulutusta ? Välillä tosiaan painetaan täysiä ja välillä kyllä huomaa, että olipa väsyneet treenit.
 
Tuollaiset parin sadan kalorin säätämiset menee sitten helposti metsään jos ei vie ihan kaikkea ruokaa puntarin kautta ja peilaa sitä useamman viikon ajan omaan aamupainoon että saa sen viikottaisen kulutuksen haarukoitua. Paljon stressittömämpää kun ottaa hieman enempi plussaa silloin plussilla ollessa mutta jokainen tyylillään.
 
miskabb sanoi:
Mitenkäs olisi tuollainen valmis ohjelma?

Päivä 1
Penkkipunnerrus tangolla jalat penkillä 5x4-8
Vinopenkkipunnerrus (koneessa, käsipainoilla, tangolla) 4x8-12
Pec deck / vipunostot maaten 3x8-12
Ranskalainen punnerrus 4x8-12
Ojentajapunnerrus taljassa vasta- ja myötäotteella (supersarja) 3x8+8

Päivä 2
Syvä takakyykky (pyramidina) 10x4-8
TAI
Hack-kyykky 4x6-8
SJMV 4x6-8
Reidenojennus+reidenkoukistus (supersarja) 4x15+15
Pohkeet 4x15
Takaolkapääsoutu ja pystysoutu taljassa (supersarja) 3x10+10
Vipunostot sivuille ja taakse (koneessa tai käsipainoilla, supersarja) 3x10+10

Päivä 3
Kulmasoutu tangolla 5x6-10
Ylätalja 4x8-12
Aljatalja 4x8-12
Hauiskääntö tangolla etukenossa 4x8-12
Tuettu hauiskääntö (koneessa, taljassa, tangolla) 4x8-12

Tuolla treenitaustalla tuskin tarvitset pyramidisarjoja, ja supersarjatkin ovat vain ajan säästämiseksi salilla. :)
Click to expand...

Hei kiitti! Kuulostaa tosi hyvältä enkä malta odottaa, että pääsen kokeilee. Saliohjaajilta pitää kuitenkin joitakin liikkeen nimiä ja liikkeitä käydä läpi. Oisko sulla tietoo vielä niistä toistojen määristä, kun eri paikoissa lukee, että suunnilleen kuukausittain vaihtuisi toistojen määrät? Kiitos vielä kerran!:)
 
Olen nyt treenannut n. 3kk suhteellisen raskaalla 1-jakoisella reenillä nostaen liikkeissä painoja aina muutaman viikon jälkeen. Nyt alkaa tosin näkymään, että kaikkien sarjojen vieminen loppuun ei onnistu ja etenkin käsiä rasittavat liikkeet eivät halua kehittyä tahdin mukana. Syy on varmaankin oma koska en ole viettänyt mitään kevennettyjä viikkoja treeneissä ja lihaksille nämä voisivat tehdä hyvää. Positiivista no kehitys on ollut suht. mukavaa.

Eli kysymys onkin nyt, että kannattaako treeni laittaa esim 4. viikon sykleihin, joissa painoja nostetaan kyseisten viikkojen ajan, jonka jälkeen sitten taas tiputetaan hieman kovempiin tuloksiin kuin aloittaessa tehden esim. 12-15 sarjoja pienemmillä painoilla? Vai kannattaako tässä runnoa vaan eteenpäin?

Ja jos nyt olisin aloittamassa kevennettyjä viikkoja niin olisiko, tässä järkevä tiputtaa suosiolla kaikista liikkeistä reilusti(?) kiekkoa pois vai unohtaen nuo minulle vielä suht. helpot liikkeet (mave/kyykky) ?

Ja tuossa tuo reeni nykyisillä painoilla 4x 8-10 sarjat
Ja mies on itse 63kg - 164cm

(L= lähtötaso)
Penkki 60 L 45
Vinopenkki käsipainoilla 17,5 L 10
Flyer cable 25 L 10
Dippi 60 L 36
Hauis-scott 32,5 L 20
Mave 57,5 L 40
Kyykky 55 L 25
Ylätalj 55 L 36

Toivottavasti joku saa avattua kryptattua tekstiäni ja kiitos ennakkoon.
 
Yönritari sanoi:
Olen nyt treenannut n. 3kk suhteellisen raskaalla 1-jakoisella reenillä nostaen liikkeissä painoja aina muutaman viikon jälkeen. Nyt alkaa tosin näkymään, että kaikkien sarjojen vieminen loppuun ei onnistu ja etenkin käsiä rasittavat liikkeet eivät halua kehittyä tahdin mukana. Syy on varmaankin oma koska en ole viettänyt mitään kevennettyjä viikkoja treeneissä ja lihaksille nämä voisivat tehdä hyvää. Positiivista no kehitys on ollut suht. mukavaa.

Eli kysymys onkin nyt, että kannattaako treeni laittaa esim 4. viikon sykleihin, joissa painoja nostetaan kyseisten viikkojen ajan, jonka jälkeen sitten taas tiputetaan hieman kovempiin tuloksiin kuin aloittaessa tehden esim. 12-15 sarjoja pienemmillä painoilla? Vai kannattaako tässä runnoa vaan eteenpäin?

Ja jos nyt olisin aloittamassa kevennettyjä viikkoja niin olisiko, tässä järkevä tiputtaa suosiolla kaikista liikkeistä reilusti(?) kiekkoa pois vai unohtaen nuo minulle vielä suht. helpot liikkeet (mave/kyykky) ?

Ja tuossa tuo reeni nykyisillä painoilla 4x 8-10 sarjat
Ja mies on itse 63kg - 164cm

(L= lähtötaso)
Penkki 60 L 45
Vinopenkki käsipainoilla 17,5 L 10
Flyer cable 25 L 10
Dippi 60 L 36
Hauis-scott 32,5 L 20
Mave 57,5 L 40
Kyykky 55 L 25
Ylätalj 55 L 36

Toivottavasti joku saa avattua kryptattua tekstiäni ja kiitos ennakkoon.
Click to expand...

Kannattaa joo kevyitä viikkoja pitää säännöllisesti, mutta en nyt olisi kovin huolissani kun lukasin tekstisi läpi. Nuo käsihommat ei tietenkään kehity samaan tahtiin kuin esim kyykky ja mave. Noissa painoja saa mättää aluksi lisää melkein joka treenikerralla kun taas vaikka hauiskäännössä se kehitys on paljon hitaampaa, koska se on eristävämpi ja rasittaa pienempiä lihaksia. Pidä nyt kuitenkin vaikka yksi kevyt viikko, jossa lasket painoja ja teet kohtuu kevyitä sarjoja vähän pidemmällä toistomäärällä. Kevennä kaikkia liikkeitä. Kuitenkin olet 3 kk treenannut niin ei ole haittaa tuosta.
 
The Monkey sanoi:
Kannattaa joo kevyitä viikkoja pitää säännöllisesti, mutta en nyt olisi kovin huolissani kun lukasin tekstisi läpi. Nuo käsihommat ei tietenkään kehity samaan tahtiin kuin esim kyykky ja mave. Noissa painoja saa mättää aluksi lisää melkein joka treenikerralla kun taas vaikka hauiskäännössä se kehitys on paljon hitaampaa, koska se on eristävämpi ja rasittaa pienempiä lihaksia. Pidä nyt kuitenkin vaikka yksi kevyt viikko, jossa lasket painoja ja teet kohtuu kevyitä sarjoja vähän pidemmällä toistomäärällä. Kevennä kaikkia liikkeitä. Kuitenkin olet 3 kk treenannut niin ei ole haittaa tuosta.
Click to expand...

Tästä on ennenkin ollut puhetta ja niitä kevyitä viikkoja ei tarvitse pitää jos treeni kulkee ja malmia saa iskeä lisää. Kroppa ilmottaa kyllä jos ylirasituksen merkkejä on ilmassa ja pelkällä punttitreenillä ei itteensä ylikuntoon saa ainakaan vahingossa. Tämä ei lainaamaasi viestiin liittynyt vaan tuohon sanomaasi kevyiden viikkojen pitämiseen. Aivan turha jammailla viikon verran "varmuuden vuoksi" jos ei mitään ongelmia ole.
 
Tää menee ehkä enemmän jatkokysymysten kun vastauken puolelle, mutta menkööt.

Niccessor sanoi:
Tästä on ennenkin ollut puhetta...
Click to expand...

Toisaalta taas esim. jto on monesti näissä keskusteluissa korostanut kevyiden viikkojen tärkeyttä ja sitä kuinka ne pitäisi pitää ENNEN kun se rauta alkaa painamaan, eikä sitten kun niitä ylirasituksen (oikeammin sanottuna ehkä ylikuormituksen) merkkejä alkaa jo näkyä. Eli nimenomaan että kannattaisi pitää niitä varmuuden vuoksi jammailuviikkoja, vaikkei ongelmia oliskaan. Esimerkiksi jton:n tekemässä nimimerkki haaste5kk:n ohjelmassa (tavoite: aloittelija penkkaa 100kg viiden kuukauden treenien jälkeen) oli säännöllisesti kevyet viikot, vaikka aiempaa treenitaustaa ei ollut.

Näissä mielipiteissä ainakin ite oon ollu huomaavinani yhden selvän ihmisiä kahteen leiriin jakavan tekijän. Useimmat voimanostajat ja muut voimalajiharrastajat tuntuu pitävän kevyitä jaksoja tärkeinä että hermosto on iskussa, sen sijaan aika moni kokenutkin bodari on sitä mieltä että kevyitä viikkoja ei tarvii taikka ne voi pitää vasta kun ylikuormituksen oireet alkaa nostaa päätään. Tää on siis vaan sellanen kuva mikä mulle on jäänyt, jos oon väärässä niin korjatkaa ihmeessä. Vai onko kyse vaan siitä, että esim. raskaat ykköset on vaan niin paljon hermostollisesti kuormittavampia, että kevyille viikoille tulee enemmän tarvettta kun niitä on enemmän ohjelmassa?
 
chinz sanoi:
Tää menee ehkä enemmän jatkokysymysten kun vastauken puolelle, mutta menkööt.



Toisaalta taas esim. jto on monesti näissä keskusteluissa korostanut kevyiden viikkojen tärkeyttä ja sitä kuinka ne pitäisi pitää ENNEN kun se rauta alkaa painamaan, eikä sitten kun niitä ylirasituksen (oikeammin sanottuna ehkä ylikuormituksen) merkkejä alkaa jo näkyä. Eli nimenomaan että kannattaisi pitää niitä varmuuden vuoksi jammailuviikkoja, vaikkei ongelmia oliskaan. Esimerkiksi jton:n tekemässä nimimerkki haaste5kk:n ohjelmassa (tavoite: aloittelija penkkaa 100kg viiden kuukauden treenien jälkeen) oli säännöllisesti kevyet viikot, vaikka aiempaa treenitaustaa ei ollut.

Näissä mielipiteissä ainakin ite oon ollu huomaavinani yhden selvän ihmisiä kahteen leiriin jakavan tekijän. Useimmat voimanostajat ja muut voimalajiharrastajat tuntuu pitävän kevyitä jaksoja tärkeinä että hermosto on iskussa, sen sijaan aika moni kokenutkin bodari on sitä mieltä että kevyitä viikkoja ei tarvii taikka ne voi pitää vasta kun ylikuormituksen oireet alkaa nostaa päätään. Tää on siis vaan sellanen kuva mikä mulle on jäänyt, jos oon väärässä niin korjatkaa ihmeessä. Vai onko kyse vaan siitä, että esim. raskaat ykköset on vaan niin paljon hermostollisesti kuormittavampia, että kevyille viikoille tulee enemmän tarvettta kun niitä on enemmän ohjelmassa?
Click to expand...

No jokainen toki tekee miten haluaa, mulla on reilun 5 vuoden aikana kevyet viikot laskettavissa kahden käden sormilla ja ylikuntoa ei ole tullut ja tulokset eivät oo junnannu paikoillaan... Tietenkin jos jto niin sanoo niin sehän on laki ja absoluuttinen totuus mitenkä pitäisi tehdä :rolleyes: Ja mä meinasin ihan perus bodailutreenin kannalta, en mitään voimailijapatua joka vetää viikossa penkin maven ja kyykyn maksimeja. Eli tottakai ykköset kuormittaa hermostoa ihan perkeleesti ja sitä kautta pelkässä voimailutreenissä näkisin ne enemmän tärkeämpinä.
 
Niccessor sanoi:
Tästä on ennenkin ollut puhetta ja niitä kevyitä viikkoja ei tarvitse pitää jos treeni kulkee ja malmia saa iskeä lisää. Kroppa ilmottaa kyllä jos ylirasituksen merkkejä on ilmassa ja pelkällä punttitreenillä ei itteensä ylikuntoon saa ainakaan vahingossa. Tämä ei lainaamaasi viestiin liittynyt vaan tuohon sanomaasi kevyiden viikkojen pitämiseen. Aivan turha jammailla viikon verran "varmuuden vuoksi" jos ei mitään ongelmia ole.
Click to expand...

Mm... toisaalta sulla on pointtia, mutta koskaan ei tiedä voisiko se mennä paremminkin kevyen viikon avulla. Joka tapauksessa varmaan enemmän haittaa kuin hyötyä jos 3 kk jälkeen yhden viikon keventelee (vaikka et tosiaan tätä viestiä meinannut).
 
Back
Ylös Bottom