Otetaan esimerkiksi pystäri, kumpi on lihaksen kehityksen kannalta järkevämpää:
Tehdä vaikka 5x8 setti esim. 30kg kässäreillä vai tehdä 3x8 kässäreillä jolloin pystyy useammin lisäämään lisää painoa liikkeeseen? Ymmärrän kyllä, että myös muutkin olkapäihin kohdistuvat liikkeet jne vaikuttavat lopputulemaan, mutta noin teoriassa. Enemmän painoa vs enemmän sarjoja?
Voi jeesus, en kyllä ikinä uskoisi, että miettisin tälläisiä asioita puolestasi lauantaina, mutta menkööt, kun aloitinkin.
Jos teoreettisesti ajatellaan, niin oletetaan liikkeen pituudeksi 20cm ja putoamiskiihtyvyys on 10m/s^2. Työ = voima * siirtymä -> 30*10*0,2=60J. Edelleen, kun näitä tehdään 40kertaa, niin kulutetaan 2400J. Jos halutaan kuluttaa saman verran energiaa, niin tarvitaan 50kg:n kässärit, jotta energian kulutus olisi yhtä suuri (50kg*10m/s^2*0,2m*24toistoa=2400J).
Tässä tilanteessa otetaan otetaan huomioon vain tuo nosto. Käytännössähän tuo painojen ero olisi varmasti pienempi staattisten voimien ansiosta ja monet varmaan rakastaa olkapäitään sen verran, ettei tiputa niitä kässäreitä vapaalla pudotuksella yläasennosta alhaalle. Teoriatasolla tuohon on vaikea antaa vastausta, kumpi kasvattaa lihasta enemmän, koska onhan se luonnollisesti aika paljon henkilöstä kiinni, kuinka isoja hantteja pystyy käsittelemään, mutta uskaltaisin sanoa, että 5x8 olisi tuhoavampi kuin 3x8, vaikka painot ovat pienemmät. Perusteluna se, että lihas rasittuu enemmän, kun se joutuu tekemään duunia enemmän. Lisäksi pikkupainot ovat yleensä turvallisempia.
Käytännössä tekisin 3x8:n, koska kyllä se riittää pystäriin mielestäni.
Pahoittelut lopun politikoinneista ja siitä, etten ala laskemaan mitään potentiaalienergioita.
