❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


nooneknows sanoi:
Mitä tarkoittaa volyymitreeni? Treenataanko dietiillä kevyemmin kuin plussalla? Itse harjoitusohjelmaa ei tarvitse muuttaa dieetillä?
Click to expand...

Treeni missä rasituksen kokonaisvolyymi kasvaa suureksi. esim useita pitkiä sarjoja lyhyillä palautuksilla.

Dieetillä treenataan ihan yhtä kovaa, eikä ohjelmaa ole välttämättä tarpeellista muuttaa.
 
Kuulostaa varmaan äkkiseltään oudolta, mutta mikä/mitkä hauisliikkeistä ovat sellaisia, jotka välillisesti kehittävät mahdollisimman vähän niitä täällä niin ylistettyjä forkkuja?

Nyt kun olen treenissä lisännyt painoja kautta matkan, tuntuu (ja jo näyttääkin), että kyynärvarret ottavat osumaa ihan liian enemmän kuin toiveissani on. Nykyisellään hauisliikkeinä teen hauiskäännön keskitettynä käsipainoin 3 x 8-10 ja hauiskäännön taljassa 3 x 8-10. Selkä/ hauispäivänä toki tulee tehtyä paljon muutakin, mutta nuo ovat ne, jotka tuntuvat eniten myös kyynärvarsissa. Olin jonon kärjessä, kun isoja pohkeita ja epäkkäitä jaettiin, joten en kaipailisi omaan kroppaan enää yhtään uutta äijämäistä elementtiä.

Mitkä ovat vaihtoehdot? Pienemmät painot, tekniikan tarkistus, eri liikkeet, isommasta hauiksesta haaveilun unohtaminen, kun en muita käsien lihaksia osaa arvostaa vai mitä sanoo arvoisa Palsta?

Samaan syssyyn tietty mielellään voisin ottaa vinkkejä selkä- ja hartia- ja olkapäätreenistä, joissa epäkäs rasittuu mahdollisimman vähän, mutta sen kanssa olen tässä vuosien saatossa jo aika hyvin oppinutkin varomaan, kyynärvarret ovat uusi ongelma.
 
Mulla ottaa vähiten mutkatangolla scott penkissä. Ottaa vähiten sekä hauikseen että forkkuihin, joten olen jättänyt kyseisen liikkeen pois kokonaan. Tuskin auttaa sua millään tavalla tämä tieto, kunhan vaan kerroin.

Pystypunnerrus käsipainoilla tai tangolla jättää epäkkäät melko rauhaan.
 
Kiitos! Vähän sitä valmiiksi jo mietinkin, että käppyrätanko ja scottpenkki saattaisi olla kyynärvarsille hellempi yhdistelmä. Vähän googlettelin, niin se on varsinkin ilmeisesti olkavärttinaluulihas (brachiaradialis), mikä tässä itselle "mielipahaa" aiheuttaa.
Ja tuo pystypunnerrus käsipainoilla on hyvä epäkkäiden kanssa turvallisehkoksi havaittu, kunhan vaan pidän siinä aika pitkät toistot ja keskityn, eli nätisti ja riuhtomatta.
 
Oletko satuttanut oikean polven joskus? Ei se nyt kai lähtökohtaisesti normaalia ole, jos sattuu, ja osoitus siitä, että jossain jotain häikkää on.

Varmaan kannattaa venata kokeneempienkin vastauksia, mutta ei noiden polvihommelien kanssa kannata leikkiä. Itsellä on polvissa sekä rakenteellista vikaa, että vanhat urheiluvammat (molemmat lumpiot menneet aikoinaan paikaltaan), joten se on vähän sitä keskitien ja rajojen hakemista; toisaalta hyvä että polvia ympäröiviä lihaksia vahvistaa, että on edes jotain mikä pitää ne paikallaan, mutta täytyy aina varoa, koska seuraavaksi voi olla edessä taas se, ettei edes kävelemään pysty ilman kipuja.
 
En ole satuttanut missään. Kipu tuntuu samanlaisena kuin tenniskyynärpäässä. Ylä-asteella kun kävin salilla niin opettaja sanoi että sellainen minulla on kun valitin kipua tehdessäni ojentajalihaksia. Hän neuvoi silloin ainakin ettei kannata tehdä ojentajaliikkeitä. Voiko polvessa olla samankaltainen juttu? Jos on niin tarkoittaako se että ei kyykkyäkään saa tehdä?
 
o.O Tenniskyynärpää ojentajassa? Yleensä tuo tuppaa tossa kyynärtaipeen ulkoreunassa tuntua. Kokeile ottaa oikeasti sitä lämpöä polviin ennen kyykkäilyä. 15min pyöräilyä, sitte polvien pyörittelyä ja polvea ympäröivien lihasten kevyttä venyttelyä. Sääret kannattaa venytellä hyvin, kuten myös pohkeet.
 
Mistä johtuu holtiton tutina ja vapina treenattavassa lihaksessa? Olen ottanut ohjelmaani nyt ranskalaisen punnerruksen mutkatangolla ja vaikka rasitus ei tunnu suurelta lihaksissa niin kädet vispaa huolella.
 
Olisi tarkoitus talven/kevään aikana hakeutua II-divari jenkkifutis joukkueeseen. Mieluisia pelipaikkoja olis RB tai WR, eli juosta saa niin maan perkeleesti. Räjähtävyyttä ja nopeutta siis tarvitaan. Muuten salitreeni on jotenkin hanskassa, luulisin ainakin. Raskaita perusliikkeitä suosin. Salillani on mahdollisuus myös kaikenlaiseen toiminnalliseen harjoitteluun. Kysymys siis kuuluu? Minkälaista treeniä näillä vermeillä kannattaisi tehdä että se tukisi mahdollista jefu harrastusta. Löytyy: Traktorinrenkaita, lekoja, kahvakuulia, voimaköydet, vetokelkka, prowler, kuntopalloja, plyobox ja farmarikävely painot.

Kannattaako nämä liikkeeet tehdä perus voimatreenin jälkeen, vai ihan omana päivänä?
 
Haahka sanoi:
Mistä johtuu holtiton tutina ja vapina treenattavassa lihaksessa? Olen ottanut ohjelmaani nyt ranskalaisen punnerruksen mutkatangolla ja vaikka rasitus ei tunnu suurelta lihaksissa niin kädet vispaa huolella.
Click to expand...

Käykö näin vain ranskalaisessa punnerruksessa vai yleisesti ojentareenissä?
 
pkka sanoi:
Olisi tarkoitus talven/kevään aikana hakeutua II-divari jenkkifutis joukkueeseen. Mieluisia pelipaikkoja olis RB tai WR, eli juosta saa niin maan perkeleesti. Räjähtävyyttä ja nopeutta siis tarvitaan. Muuten salitreeni on jotenkin hanskassa, luulisin ainakin. Raskaita perusliikkeitä suosin. Salillani on mahdollisuus myös kaikenlaiseen toiminnalliseen harjoitteluun. Kysymys siis kuuluu? Minkälaista treeniä näillä vermeillä kannattaisi tehdä että se tukisi mahdollista jefu harrastusta. Löytyy: Traktorinrenkaita, lekoja, kahvakuulia, voimaköydet, vetokelkka, prowler, kuntopalloja, plyobox ja farmarikävely painot.

Kannattaako nämä liikkeeet tehdä perus voimatreenin jälkeen, vai ihan omana päivänä?
Click to expand...

Ei tuota juoksua matkallisesti taida hirveästi jefussa tulla, varmaan jää selvästi alle viiteen kilometriin per peli. Treenaa räjähtävyyttä ja pikavoimaa, sekä intervalleja lyhyillä palautuksilla (pelin omaista). Räjähtävyyteen esim. Loikkia yms, pikavoimaan tuo kelkka on hyvä. Eli 5-12sekuntin mittaisia suorituksia ja palautusajat melko pitkät. Intervalleja sitten ihan lenkkipolulla, esim. 30s kovaa 30s hölkkää ja tuo 5 kertaa, alkuun ja loppuun 5-10min hölkkä.
 
marde84 sanoi:
No melkein sanoisin, että jos haluat kyykkyyn, penkkiin ja vetoon (prässi?!?!) nopeasti kehitystä, niin tee niitä suhteellisen usein. Kyykky 2-3 kertaa viikossa, penkki 2 kertaa viikossa ja veto kerran viikossa. Kyykkytreeneistä yksi normaali kova treeni, toinen kevyt ja kolmas vaikka etukyykkynä. Maastaveto kaveriksi kevyelle kyykkypäivälle tai etukyykyn kanssa. Toinen penkki normaaliotteella ja toinen kapealla. Sarjat ja toistot tyylliin 3-5x3-8, jokainen treeni hieman erilainen niin, että pyrit kuukausitasolla koko ajan isompiin rautoihin, toistoihin tai sarjamääriin. Neljä viikkoa kovaa, ja sitten aina kevennys. Alkuun sellaiset toistot ja sarjamäärät että tulee ensimmäiset viikot/treenit vaikeuksitta.

Apuliikkeitä yläselälle (leukoja/ylätaljaa/kulmasoutua...), vatsaa (voimapyörä, jalkojennostot, pidot), kiertäjäkalvosinjumppaa...

Jotenkin tuohon tyyliin kannattaa rakentaa.
Click to expand...

^Kiitos tästä vastauksesta! kuulostaa hyvältä , kun sanoit että suhteellisen usein kannattaa tehdä niitä niin oisiko jonkun näköinen 2-jakonen ohjelma hyvä !? vai mitä mieltä olette?
 
munqfin sanoi:
^Kiitos tästä vastauksesta! kuulostaa hyvältä , kun sanoit että suhteellisen usein kannattaa tehdä niitä niin oisiko jonkun näköinen 2-jakonen ohjelma hyvä !? vai mitä mieltä olette?
Click to expand...

Jos haluat voimaa treenata, niin sama oikeastaan unohtaa lihasryhmiin pohjautuva ajattelu. Jaa treenisi liikkeiden mukaan, eli tyyliin kyykkypäivä, penkkipäivä ja vetopäivä. Kullekin päivälle ko. liikettä tukevat apuliikkeet.
 
Back
Ylös Bottom