❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Poikani puolesta tässä kyselen. Voiko sixpackin saada tekemällä ainoastaan kyykkyä ja mavea? Nämähän ottavat jonkun verran keskivartaloonkin. Ettei siis tekisi mitään muuta vatsalihas harjoituksia. Itseäni varten en kysele kun jonkin moinen packki on mutta ei siitä sen enempää..
 
Elmox sanoi:
Poikani puolesta tässä kyselen. Voiko sixpackin saada tekemällä ainoastaan kyykkyä ja mavea? Nämähän ottavat jonkun verran keskivartaloonkin. Ettei siis tekisi mitään muuta vatsalihas harjoituksia. Itseäni varten en kysele kun jonkin moinen packki on mutta ei siitä sen enempää..
Click to expand...

Voi saada. Tuon lisäksi tarvitaan alhainen rasvaprosentti.
 
montako grammaa päivässä proteiinia?
15v 70kg 175cm

ja.... mitä mietitte creatiinin käytöstä haittavaikutuksia?
entäs.... mitäs mieltä tästä että 15v ja mavetan? teknikka kunnossa ja siteet käytössä. eikä juuri pituuteen oo vaikuttanut vaikka kaikki syöttää sitä lyhyeksi jäämistä.
 
Syömäri sanoi:
montako grammaa päivässä proteiinia?
15v 70kg 175cm

ja.... mitä mietitte creatiinin käytöstä haittavaikutuksia?
entäs.... mitäs mieltä tästä että 15v ja mavetan? teknikka kunnossa ja siteet käytössä. eikä juuri pituuteen oo vaikuttanut vaikka kaikki syöttää sitä lyhyeksi jäämistä.
Click to expand...

Protskua 140g/päivä
Kreatiinia voit käyttää ihan huoletta. Jos askarruttaa, niin kurkkaa ravintopuolen kreatiiniketju, mutta sielläkin tuo kreatiini on tuomittu toimivaksi ja turvalliseksi.
Maveta vain, kunhan tekniikka pysyy koossa. Tuo pituuskasvun haittaaminen on lähinnä luulopuheisiin perustuvaa. Puhtaat tekniikat ja kova treeni, niin ei ole vaaraa muusta kuin kateellisten kavereiden katkerista puheista, kun treenaat kovempaa.
 
bodybuilder443 sanoi:
moi. olen 14 vuotias ja täytän 15 joulukuussa painan 68kg ja olen pitkä n. 172cm. onko kenelläkään antaa hyviä ruokavalioita ja lihas treenejä. lihastahan minulla on läskin alla kun jännittää niin on suht kovaa läskin alla ja kun testaa niin sixpack tuntuu läskin alla samaan aikaan kun jännittää. ja penkkiä tahtoisin lisää, Nostan 50kg rinnan kohdalle ja ylös noin 3-4 kertaa päivästä johtuen. kerran on mennyt 55kg. leukoja saan 12 ylhäältä alas. punnerruksia 26 jos tarvitsee tuota tietoa. ja salilla käyn 3-4 kertaa viikossa. olen käynyt jo melkein 5kk. :)
Click to expand...

juu aloittelioiden osioo lukemaan. kärsivällisyyttä vaan.. se on pitkä matka (14v myös.

- - - Updated - - -

Hermanni9 sanoi:
Protskua 140g/päivä
Kreatiinia voit käyttää ihan huoletta. Jos askarruttaa, niin kurkkaa ravintopuolen kreatiiniketju, mutta sielläkin tuo kreatiini on tuomittu toimivaksi ja turvalliseksi.
Maveta vain, kunhan tekniikka pysyy koossa. Tuo pituuskasvun haittaaminen on lähinnä luulopuheisiin perustuvaa. Puhtaat tekniikat ja kova treeni, niin ei ole vaaraa muusta kuin kateellisten kavereiden katkerista puheista, kun treenaat kovempaa.
Click to expand...


niin eli 15veellekkin täyttävällekkin käyvää kamaa vai? juu ja totta tuo vaan ärsyttää kun kuulee muiden mutsien lötinöistä pituuskasvusta... :D kiitos
 
Viimeksi muokattu:
Elmox sanoi:
Poikani puolesta tässä kyselen. Voiko sixpackin saada tekemällä ainoastaan kyykkyä ja mavea? Nämähän ottavat jonkun verran keskivartaloonkin. Ettei siis tekisi mitään muuta vatsalihas harjoituksia. Itseäni varten en kysele kun jonkin moinen packki on mutta ei siitä sen enempää..
Click to expand...

Sixpäkkiä et varsinaisesti saa millään liikkeellä. Kaikilla kuitenkin sattuu olemaan se sixpäkki siellä valmiina, ainut ongelma on vain sen päällä oleva rasva. Luuletko, että joku lihava henkilö voisi saada sixpäkin vain tekemällä vatsalihaksia? Sixpäkin esiin saamiseen on kuitenkin vain yksi tapa. Tiputtaa rasvoja (=dieetata).
 
Syömäri sanoi:
juu aloittelioiden osioo lukemaan. kärsivällisyyttä vaan.. se on pitkä matka (14v myös.

- - - Updated - - -



niin eli 15veellekkin täyttävällekkin käyvää kamaa vai? juu ja totta tuo vaan ärsyttää kun kuulee muiden mutsien lötinöistä pituuskasvusta... :D kiitos
Click to expand...

On käypää..

Tuosta pituudesta on kyllä ollu paljon juttua. Hyvällä tekniikalla ei pitäisi olla vaikutusta pituuskäyrään kunhan muistaa syödä. Välttäisin ehkä kuitenkin kovia ykkösiä jos olet itse vielä tyytymätön pituuteesi.
 
ereJ sanoi:
Sixpäkkiä et varsinaisesti saa millään liikkeellä. Kaikilla kuitenkin sattuu olemaan se sixpäkki siellä valmiina, ainut ongelma on vain sen päällä oleva rasva. Luuletko, että joku lihava henkilö voisi saada sixpäkin vain tekemällä vatsalihaksia? Sixpäkin esiin saamiseen on kuitenkin vain yksi tapa. Tiputtaa rasvoja (=dieetata).
Click to expand...

hyvin ilmaistu kaikilla se siellä on!
 
Syömäri sanoi:
hyvin ilmaistu kaikilla se siellä on!
Click to expand...
Juu, toisilla pienempi ja toisilla isompi. Tosin jos oot tosi laiha ja lihaksiton / treenaamaton, niin ei tätä oikein sixpackiksi voi sanoa vaikkei rasvaa olekaan:

dropdead2011.png
 
Mites pitäis toimia, kun vasemman käden voimat ovat heikommat kuin oikean. Oikea jaksaa vielä, mutta vasen väsähtää jo heti. Pitäisikö mennä oikean käden ehdoilla vai vetää eri painoilla eri kädet?
 
- - - Updated - - -

Tiuskis sanoi:
Juu, toisilla pienempi ja toisilla isompi. Tosin jos oot tosi laiha ja lihaksiton / treenaamaton, niin ei tätä oikein sixpackiksi voi sanoa vaikkei rasvaa olekaan:

dropdead2011.png
Click to expand...

treenaamaton.... just btw. tarkoitin niitä jotka ovat mahdollisesti joskus tehnyt vatsoja "muutaman"...
 
Moro,

Olen alkanut vasta käymään salilla, ja tarkoituksena olisi lisätä lihasmassaa. Olen 17v, noin 175cm pituutta ja painoa 65kg. joskus nuorempana tuli jääkiekkoa pelattua mutta viimeiset 3 vuotta meni sohvalla istumisessa ja tupakkia polttamassa elikkä kunto on todella huono eikä sitä lihastakaan ole. Kaverit saivat motivoitua minut käymään salilla, mutta he eivät ole mitään ammattilaisia näissä treeni ohjelmissa ja ruoka jutuissa.

Tarvitsisin apua ruokavalion, saliohjelman sekä muiden asioiden kanssa mitkä olisi hyvä tietää. Salilla kerkeän käydä yleensä 3 kertaa viikossa (ma,ke,pe) elikkäs ohjelma pitäisi olla kolmelle päivälle. kannattaisiko olla semmonen lisäpäivä jos kerkeää käydä vaikka ti tai to tai viikonloppuna salilla vai kannattaako ne pitää ihan suosiolla vaan lepopäivinä? Paljonko minun kokoisen kannattaa/pitää syödä päivässä?

Noh, muuta kysyttävää ei tule mieleen, kiitos jo etukäteen jos joku vaivautuu auttamaan :D
 
Mitenkäs 17 vuotias muka tupakkia polttelee? Haistan laittomia toimintoja.

Vaikka tarkoitus onkin lihasmassan lisäys, niin silti suosittelisin tota starting strengthiä. Löytyy aloittelijat osiosta stickynä. Sitä teet alkuun niin saat hiukan perusvoimaa alle, ja kyllähän tuolla ohjelmalla aloittelija saa lihastakin hyvin, kunhan ruoka ja lepo ovat kunnossa. Muistaa vain opetella liikkeet huolella ja ihan rohkeasti käyttää niitä painoja, millä jaksaa puhtaasti tehdä. Proteiinia se +130g/päivä, rasvaa +70g/päivä ja kalorit treenipäivinä sinne n. 3000kcal, riippuen kuinka aktiivinen olet päivällä. Jos päivä koostuu kohtuu raskaista askareista, niin pikkusen lisää kaloreita koneeseen. Sinun kokoinen voi syödä reilustikkin, kunhan syö järkevästi. Syö useasti ja sopivia annoksia kerralla, eli ei kannata syödä aivan ähkyksi kerralla.

- - - Updated - - -

Ota kalorilaskuri käyttöön niin helpoittaa ruokamäärien seuraamista.

kalorilaskuri.fi
 
Aloitin äskettäin vapaaottelun peruskurssin ja haluaisin alkaa treenaamaan myös rapistuneita voimatasoja ylöspäin. Peruskurssin treenit ovat ma, ke, la, joten ainoa järkevä salipäivä ainakin näin alkuun lienee torstai. Miten kerran viikkoon kannattaa treenata? Starting Strength harjoitteet (kyykky, penkki, mave (+leuat) / kyykky, pystypunnerrus, rive (+leuat)) vuoroviikoin, vai jotain muuta?
 
Oma ehdotus on että hiukan muokaten SS'ää.

Kyykky 2x5 + etukyykky 2x5
Penkki 3x5
Mave 2x5(tai 3x5)
Leuat 3x5
Ranskalainen punnerrus 3x5 (tai dippi)

Maven tilalla kannattaa välillä tehdä tuota riveä.

Itse tekisin johonkin tuohon tapaan, mutta joku viisaampi voi sanoa onko kannattavaa vai ei.
 
Vinkkejä jalkatreeniin? Lauantaina tulossa viikon toinen jalkajumppa ja ois kiva kokeilla jotain erikoismausteita normisetin päälle jotta sais kintut tuhottua totaalisesti. Ja ne "treenaa kovempaa" kommentit voi jättää postaamatta. Lähinnä ajattelin jotain pyramidia prässiin tjsp.

Tässä runko johon voisi ympätä jotain herkkua:

Takakyykky 5x5 + etukyykyn tekniikkatreenit
Jalkaprässi 4x8
SJMV 5x8
Pohkeet seisten 4x12

Yleensä olen tehnyt noiden lisäksi joko ojennukset 3x12 tai yhden jalan sjmv:n smithissä.
 
Back
Ylös Bottom