❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


jos kroppa on tankkauspäivän tarpeessa mikä olisi dieetin kannalta järkevää tankata? Itellä kävi ekana mielessä roskaruoka :kuola: mutta kuseeko dieetti sit siihe?
 
vielä ois yks kysymys että mistä dieetillä tämmönen nestepöhö aina välillä johtuu? tuntuu et kroppa yht'äkkiä kerää nestettä elimistöön ja tuntuu ku rasvat ois tullu takasi..?
 
Negatiwe sanoi:
vielä ois yks kysymys että mistä dieetillä tämmönen nestepöhö aina välillä johtuu? tuntuu et kroppa yht'äkkiä kerää nestettä elimistöön ja tuntuu ku rasvat ois tullu takasi..?
Click to expand...

Jos sulla dietillä ei oo tarkkaa ruokavaliota, vaan syöt vaan ns. vähemmän, ni saattaa olla et oot joitai päiviä vähilä hiilareilla -> nesteet pois, ja sitte taas joku päivä syöt enemmän hiilaria -> nesteet takas.
 
marde84 sanoi:
Noh, anyways, kannattaa jakaa järkevämmin nuo lihasryhmät. Tee ekana päivänä vaikka rinta+olkapäät (etu- ja sivu)+ojentajat ja toisena päivänä selkä+hauis+takaolat. Ei tuossa muuten oo oikein päätä eikä häntää. :)
Click to expand...

Tosta selästä ois viel semmonen kysymys, että riittääkö siihen vaan leuat, ylätalja ja soutu?
 
Eti nyt ensin se oikea ohjelma, ennen kuin mietit itse liikkeitä. 2-jakosessa kyllä riittää 2 liikettä selälle (esim. ala- ja ylätalja). Usein kyllä suositellaan, että mave kannattaa pitää mukana.
 
Katoin litanan penkkivideoita Youtubesta, ja tää homma taitaa viimein lähteä toimimaan. 5kg sain lisää noin vaan vetämällä lavat kunnolla taakse ja ottamalla jalat ensimmäistä kertaa koskaan mukaan.

Paitsi että... nuo kylkiliuskat lantion yläpuolella alkoi välittömästi jomottamaan. Mitä ihmettä tapahtui? Keskellä alaselkää / välilevyjen alueella ei tunnu yhtään mitään, ainoastaan kyljissä. Mitä tein väärin?

Lisäksi, jos nuo jalat ei oikein toimi, haittaako jos en niitä ollenkaan käytä? Keskiössä kuitenkin puhtaasti bodaus eli lihaskoko, ei penkkivoima.
 
Moro!

Penkkitulos on jo hetken junnannut paikoillaan ja ajattelin aloittaa tälläisen ohjelman Powerlifting Heads-Up . Nyt vain tuskailen apuliikkeiden kanssa, elikkä kun maksimaalista penkkiykkösen kasvua lähdetään tavoittelemaan, niin montako liikettä penkin lisäksi rinta-olkapää-ojentaja päivälle ? Olisiko huono idea tehdä penkin jälkeen vielä 5x5 käsipainopenaa ?
 
Millaista on tehokasta kotitreeniä viikonlopun ajaksi kun salille en pääse kun menin purkaa sopimuksen ja uus sali on etsiskelyssä.

En ihan viitsi harjanvarteen solmia jätesäkkejä jossa on täyttetyjä vesipulloa :D
 
1. Jos tekee vatsalihasliikettä, niin kannattaako sen tehdä ilman jalkatukea? Miksi?

2. Jos tavoitteena on six-pack ja on vatsalihaksissa ylimääräistä rasvaa, niin onko protskupitoisen safkan (esim. maitorahkan) syönti lainkaan hyödyllistä?
 
Brett Lee sanoi:
1. Jos tekee vatsalihasliikettä, niin kannattaako sen tehdä ilman jalkatukea? Miksi?

2. Jos tavoitteena on six-pack ja on vatsalihaksissa ylimääräistä rasvaa, niin onko protskupitoisen safkan (esim. maitorahkan) syönti lainkaan hyödyllistä?
Click to expand...

1. Kannattaa. Jalkatuki mahdollistaa lonkankoukistajien suuremman käytön, jolloin rasitus siirtyy vatsalihaksilta osin pois. Nuo rutistukset nyt ei muutenkaan ole sieltä parhaimmasta päästä.

2. Proteiini tuo kylläisyyttä, omaa korkeamman termogeenisen arvon ja on kaikenlisäksi tarpeellista lihasten rakentamiseen ja ylläpitämiseen. On siis hyötyä syödä riittävästi proteiinia dieetillä.
 
Ihan vaan ihmetykseksi että onko rintalihas oikeesti niin paljon "jäljessä" tai jotain, tänään meni 2x70kg lattiapenkistä sillain että tanko jäi ehkä n. 3cm rinnasta ylös, olis ehkä kolmaskin mennyt vielä.
Mutta taas 70kg normi penkistä jää joka kerta rinnalle.?
 
Kahtena viime treenikertana (leuanveto, penkki) on kesken kovimpien sarjojen viimisten toistojen alkanut "jomottaa" takaraivossa.. Kestänyt molempina kertoina alle 5minuuttia mutta todella epämiellyttävä tunne eikä ole ikinä aikaisemmin tapahtunut.
Osaisiko joku sanoa mistä mahtaa olla kyse?
 
Olis pari pientä kysymystä penkkaamiseen liittyen. Eli ensiksi mikä ojentajaliikkeistä olisi tehokkain jos ajatellaan penkkimaksimin kasvattamista: Kapea penkki, lattiapenkki, pinnapenkki vai kenties lankkupenkki? Ja toiseksi vähän tyhmempi kysymys: Kuuluuko kapeassa penkissä hakea kaari samalla tavalla kuin normipenkissä vai onko ojentajien rasituksen kannalta tehokkaampaa penkata lahnana?
 
Back
Ylös Bottom