❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[tonttu]

Nyt ois tarkotus jatkaa treenausta, ja todellakin tosissaan. Eli etsin hyvää ohjelmaa millä alkas saamaa tuloksia näkyviin, sais rääkättyä itteää salilla ihan kunnolla. Motivaatiota on todella paljon joten se ei ole este. Nyt kun armeijasta pääsen pois niin olen kummiskin siellä kiinteytynyt ja ennen armeijaa olevaa "salikokemusta" on noin puolivuotta joten tiedän kyllä laitteet vaikken mestari vielä olekkaan :D

Suositelkaa, kertokaa, minulle ohjelmaa jolla saan tuloksia, eli rautaa nousemaan ja lihaksia näkymään. Ei haittaa vaikka on useampi jakoinen ohjelma, ja käyntimäärä/vko ei ole ongelma kun kuukausikortin aion hankkia. Kiitos jo etukäteen!

 

[Nipa-]

Etsi haulla Golden six tai starting strenght. Jos ei 1-jakoinen miellytä, hyvin pääset alkuun myös jollain hyväksi todetulla 2-jakoisella ohjelmalla.

 

[tonttu]

Etsi haulla Golden six tai starting strenght. Jos ei 1-jakoinen miellytä, hyvin pääset alkuun myös jollain hyväksi todetulla 2-jakoisella ohjelmalla.

Tein kultasta kuusikkoa sillon ennenku lähin inttii, alko kyllästyttää se päivästä toisee samat, toki voisihan se alkuun olla hyvä mutta ite olin suunnitellut jo vähän että ottaisin jonku sortin jaolla olevan.

 

[Nipa-]

No ota 2-jakoinen jos et ole aikasemmin kokeillut. Tossa mainio esimerkki.

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

 

[tonttu]

^ Jooh, tuo kuulostaa jo iha hyvältä, montako kertaa viikosa toi tehää, oonko yhtää kärryil et vaikka Ma:1 setti, ti 2:setti Ke: Lepo tai (kevyt/palauttava aerobinen) to:1 pe:2 ja viikonloppuna lepoo tai aerobista? Tuota en oo tehny tuota SJMV koskaa, pitänee kokeilla sitä alkuun vähä keveimmillä painolla että oppii tekniikan.

E: Ja minkälaisia sarjoja? ennen tein G6 10-12 ja välillä 8-10 jos oli raskaampi viikko menossa.

 

[Nipa-]

^ Jooh, tuo kuulostaa jo iha hyvältä, montako kertaa viikosa toi tehää, oonko yhtää kärryil et vaikka Ma:1 setti, ti 2:setti Ke: Lepo tai (kevyt/palauttava aerobinen) to:1 pe:2 ja viikonloppuna lepoo tai aerobista? Tuota en oo tehny tuota SJMV koskaa, pitänee kokeilla sitä alkuun vähä keveimmillä painolla että oppii tekniikan.

E: Ja minkälaisia sarjoja? ennen tein G6 10-12 ja välillä 8-10 jos oli raskaampi viikko menossa.

Juuri noin, neljä kertaa viikossa. Jos nyt tavoitteena on lihaskasvu, on tärkeää olla plussakaloreilla. Varsinkin jos haluat aerobista tehdä, se nimittäin nostaa kulutustasi aikalailla.

Tuossa on hyvä ohjeistus SJMV:seen. http://www.pakkotoisto.com/aloittel...rinjaloin-maastaveto-takareisien-taikatemppu/ Kannattaa myös kattoa videoita kyseisestä liikkeestä.

Isot liikkeet kuten penkkipunnerrus ja kyykky, sopivat toistot löytyy 5-8 väliltä. Eristävät liikkeet kuten reidenojennukset voidaan tehdä sitten paremmin esim. 10-15 toistoilla. Sarjamääriä voi tietenkin muuttaa jos kokee sen tarpeelliseksi, esimerkiksi penkissä voit tietenkin tehdä vaikka 3x6.

 

[mediahiiri]

kun dieetti alkaa oleen lopuillaan ja vhhlla mennään eteenpäin ja hiilarit pyörii 80-100g päivässä. Nii kannattaako nyt loppua kohden laskee hiilarit siihen 30-50g päivässä ja yrittää tiristää loputkin rasvat pois?

 

[LSA_Vinnie]

kun dieetti alkaa oleen lopuillaan ja vhhlla mennään eteenpäin ja hiilarit pyörii 80-100g päivässä. Nii kannattaako nyt loppua kohden laskee hiilarit siihen 30-50g päivässä ja yrittää tiristää loputkin rasvat pois?

Jos paino ja rasvaprosentti tippuu koko ajan, niin mikset jatkaisi nykyisellä linjalla? Mikäli taas nämä ovat jämähtäneet paikoilleen, niin tällöin pieni tinkiminen energiasta (olettaen ettet nyt alunperin ole ollut liiaksi miinuksilla) voi vielä edesauttaa niiden viimeisten kilojen ja rasvojen häviämistä.

 

[Mijas]

Moikka!
Tein aiemmin 4jakoisella ohjelmalla, mutta parisen viikkoa sitten päätin kokeilla jotain uutta ja vaihdoin 3jakoseen ohelmaan. Teen niin että 3 reeniä-lepo-3reeniä-lepo. Tarkotuksena on kasvattaa lihasmassaa. Ruokapuoli kunnossa. Suurin kysymys nyt koskeekin reeniä, eli kannattaako keskittyä nyt vain pelkästään tuohon puntilla käymiseen ja lihaksen kasvatukseen ja syödä kunnolla vai ottaa aerobisia reenejä mukaan 1-2kpl/vk? Fläsää ei hirveästi ole, mutta jonkinverran silti, ja siitä haluaisin eroon.

Eli 1) syön kunnolla ns puhdasta ravintoa ja teen punttia 3jakosella tuolla jaksotuksella millä sanoin vai 2) pari aerobista reeniä vielä päälle tuohon vai 3) 4jakonen takas ja aerobiset päälle?

 

[Järna]

Moikka!
Tein aiemmin 4jakoisella ohjelmalla, mutta parisen viikkoa sitten päätin kokeilla jotain uutta ja vaihdoin 3jakoseen ohelmaan. Teen niin että 3 reeniä-lepo-3reeniä-lepo. Tarkotuksena on kasvattaa lihasmassaa. Ruokapuoli kunnossa. Suurin kysymys nyt koskeekin reeniä, eli kannattaako keskittyä nyt vain pelkästään tuohon puntilla käymiseen ja lihaksen kasvatukseen ja syödä kunnolla vai ottaa aerobisia reenejä mukaan 1-2kpl/vk? Fläsää ei hirveästi ole, mutta jonkinverran silti, ja siitä haluaisin eroon.

Eli 1) syön kunnolla ns puhdasta ravintoa ja teen punttia 3jakosella tuolla jaksotuksella millä sanoin vai 2) pari aerobista reeniä vielä päälle tuohon vai 3) 4jakonen takas ja aerobiset päälle?

Jätä suosiolla aerobiset pois jos massaa haluat. Aerobinen nostaa kulutusta ja sun pitää vaan syödä enemmän.

 

[Kanaprässi]

Miltä kuulostaa tämmönen progressio/systeemi jota ajattelin soveltaa penkkiin kyykkyyn ja maveen?
Elikkäs tarkoitus olisi tehdä ohjelman sarjat seuraavilla toistomäärillä:
vko1: 4x13 esim. 80kg
vko2: 4x10 sillä painolla millä menee esim. 82.5kg
vko3: 4x7 sillä painolla millä menee esim. 85kg
vko4 (alusta): 4x13 82.5kg
vko5 4x10 85kg
vko7 4x10 87.5kg
jnejne...

Tarkotus olisi siis ärsykevaihteluiden avulla pyrkiä lihasmassan ja sarjapainojen kasvatukseen. Jos tää ehotus on ihan perseestä niin voitteko ehdottaa jotain hyvin toimivia progressioita?
Kiitos jo etukäteen!

 

[mediahiiri]

Jos paino ja rasvaprosentti tippuu koko ajan, niin mikset jatkaisi nykyisellä linjalla? Mikäli taas nämä ovat jämähtäneet paikoilleen, niin tällöin pieni tinkiminen energiasta (olettaen ettet nyt alunperin ole ollut liiaksi miinuksilla) voi vielä edesauttaa niiden viimeisten kilojen ja rasvojen häviämistä.

vähän pahoin pelkään että alussa saatto olla liikaa miinuksilla?:/ Mikähä ratkasu löytys tähä pulmaan

 

[keihäsmies!]

Moi!
Viitsisikö joku kertoa miten pitäisi toimia, kun syön päivään +100-+500kcal yli kulutuksen, mutta silti jää nälkä? Makro jakauma on aikalailla p40%/hh40%/r20%
Maltillisesti yritän kerätä massaa, eli en mitään överi bulkkiakuntoa halua..(Tiedot:poika, paino73,8kg, pituus 173cm ja ikä 15v)

 

[JuusoFIN]

Moi!
Viitsisikö joku kertoa miten pitäisi toimia, kun syön päivään +100-+500kcal yli kulutuksen, mutta silti jää nälkä? Makro jakauma on aikalailla p40%/hh40%/r20%
Maltillisesti yritän kerätä massaa, eli en mitään överi bulkkiakuntoa halua..(Tiedot:poika, paino73,8kg, pituus 173cm ja ikä 15v)

Kokeileppa syödä enemmän?

 

[_RedHawk_]

onko normaalia tai mitä voisi tehdä kun toinen käsi on selvästi läskimpi kun toinen. eniten eron huomaa käsien ylä-osassa. kun supistan esim vasemman käden lihasta niin näkyy ihan selvästi se lihaksen supistus mutta oikeessa kädessä ei kunnol kun se lihas on läskin alla piilossa . oikea käsi näyttää myös isommalta kun siinä on lihaksen päällä läskiä. niin haluisin että joko saisin toiseen käteen läskiä tai että toisesta lähtis mutta on helpommin sanottu kun tehty...

 

[Elmox]

Onko muilla ollut vastaavaa? Proteiinijuomasta menee vasta sekaisin. Itsellä maha menee sekaisin välillä kun juon proteiinijuomaa. Laktoosi-intoleranssia ei ole, eikä muutenkaan maidon juonti tai mikään muukaan normaali maitotuotteiden käyttö aiheuta ongelmia. Voisiko tämä johtua siitä että juon sen proteiinijuoman liian nopeasti? Tänäänkin meni treenin jälkeen muutama minuutti vetää se satsi? Olen nimittäin huomannut että jos juon sen nopeasti niin maha menee sekaisin helpommin kuin että rauhassa litkin sitä samalla kun katson kun muut treenaavat.

 

[Salisieni]

onko normaalia tai mitä voisi tehdä kun toinen käsi on selvästi läskimpi kun toinen. eniten eron huomaa käsien ylä-osassa. kun supistan esim vasemman käden lihasta niin näkyy ihan selvästi se lihaksen supistus mutta oikeessa kädessä ei kunnol kun se lihas on läskin alla piilossa . oikea käsi näyttää myös isommalta kun siinä on lihaksen päällä läskiä. niin haluisin että joko saisin toiseen käteen läskiä tai että toisesta lähtis mutta on helpommin sanottu kun tehty...

En näe mitään syytä et miks sitä läskiä kukaan haluis tarkoituksenmukaisesti kerätä lisää ja varsinkaan kun sitä ei voi erikseen mihinkään tiettyyn paikkaan kohdistaa. Yksilöistä riippuen se läski tuppaa kerääntymään eri ihmisillä eri paikkoihin eikä välttämättä edes symmetrisesti. Toisin sanoen dieettaaminen on järkevä vaihtoehto. Tarpeeks alas kun rasvoissa mennään niin alkaa se läski hävitä sieltä missä sitä on. Tähän kun yhdistää vielä järkevän salitreenin niin alkaa kyllä varmasti ne kädet kiinteytyä.

 

[sSamppa]

Onko muilla ollut vastaavaa? Proteiinijuomasta menee vasta sekaisin. Itsellä maha menee sekaisin välillä kun juon proteiinijuomaa. Laktoosi-intoleranssia ei ole, eikä muutenkaan maidon juonti tai mikään muukaan normaali maitotuotteiden käyttö aiheuta ongelmia. Voisiko tämä johtua siitä että juon sen proteiinijuoman liian nopeasti? Tänäänkin meni treenin jälkeen muutama minuutti vetää se satsi? Olen nimittäin huomannut että jos juon sen nopeasti niin maha menee sekaisin helpommin kuin että rauhassa litkin sitä samalla kun katson kun muut treenaavat.

veikkaisin että aika yksilöllinen asia, ite istuin paskalla 2 tuntia ku vedin ekaa kertaa heraa, kai vatsa ajan kanssa tottuu proteiinijuomiinkin, en oo varma :P

 

[Shekki]

Onko muilla ollut vastaavaa? Proteiinijuomasta menee vasta sekaisin. Itsellä maha menee sekaisin välillä kun juon proteiinijuomaa. Laktoosi-intoleranssia ei ole, eikä muutenkaan maidon juonti tai mikään muukaan normaali maitotuotteiden käyttö aiheuta ongelmia. Voisiko tämä johtua siitä että juon sen proteiinijuoman liian nopeasti? Tänäänkin meni treenin jälkeen muutama minuutti vetää se satsi? Olen nimittäin huomannut että jos juon sen nopeasti niin maha menee sekaisin helpommin kuin että rauhassa litkin sitä samalla kun katson kun muut treenaavat.

Mulla ei sinäsä maha mennyt sekasin, mut ekoja kertojakun veteli heraa niin röyhtäilin melkein kokoajan, mut ei nykään mitään ole. Ja bodarin ruokavalioon tottuminen kans, kyl maha vähä meni sekasin. Star Nutrion on sitä kuuluisaa pieruheraa, et olisko sit Fast se joka ei pistä mahaa niin paljoo sekasin?

 

[JuusoFIN]

Star Nutrion on sitä kuuluisaa pieruheraa, et olisko sit Fast se joka ei pistä mahaa niin paljoo sekasin?