❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Ei kai sillä niinkään oo väliä. Parhaan hyödyn kahesta treenistä tietty sais varmaan, jos ne laittais mahollisimman kauas toisistaan. Yleensä aamutreeni tehdään aika aamulla, ennen puolta päivää ainakin. Jälkimmäisen vois tehä vaikka kuuden aikoihin. Kyllä samoja lihasryhmiäkin voi treenata kaks kertaa päivässä. Esim. voimatreeniä aamulla ja bodailutreeniä illalla on suht yleinen (?) tapa treenata kaks kertaa päivässä.
- Liittynyt
- 26.4.2013
- Viestejä
- 3
Voikohan mun kroppa olla jatkuvalla säästöliekillä, kun paino ei tunnu hievahtavan juuri mihinkään (50kg/170cm) vaikka yritän lisäravinteitakin vedellä ihan hiki hatussa. Keikun tosiaan tuolla alipainon rajoilla, aina ollut näin..Ja nyt sitten huomasin "riemukseni" että lenkkeilyn taas aloitettuani alko paino pikkuhiljaa ihan pikkiriikkisen putoamaan. Laskin mun päivittäistä kalorinsaantia kalorilaskuri.fi;ssä ja tänäänkin, vaikka oon kovasti yrittänyt tsempata, sain sellaset 1200kcal vedettyä napaani. Ja oon ihan täynnä.
En nyt oikein mitä mun täytyis tästä ajatella, ja mitä asialle tehdä. Missä vika? Onko joku ollut samassa tilanteessa ja saanut kasvatettua ruokahalua ja nostettua painoa? help!
En nyt oikein mitä mun täytyis tästä ajatella, ja mitä asialle tehdä. Missä vika? Onko joku ollut samassa tilanteessa ja saanut kasvatettua ruokahalua ja nostettua painoa? help!
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Itse olen nostanut painoa lähtötilanteesta 173cm/50kg 19v ikää. Nyt on painoa ~56kg. Olo miljoona kertaa parempi kuin ennen. Pähkinöitä ja ihan vain ruokaa ylipäätänsä, ja paljon. Syön 2500kcal-2600kcal päivässä, ja sillä tuntuu pysyvän about samana paino. Salilla käyn 4 kertaa viikossa ja muuten 2-3 kertaa jotain aerobista 30-60min viikossa.
Vika on siinä, että et vain syö tarpeeksi. Ei ne lisäravinteet auta mitään, jos ei ole perusjutut kunnossa. Lisäravinteet vasta sitten, kun oikea ruokailu on kondiksessa.
- Liittynyt
- 26.4.2013
- Viestejä
- 3
Kiitos vastauksesta. Varmasti on parempi olo, ja näyttää peilikuvakin varmaan paremmalle. Haluisin vielä kysyä ihan muutaman mieltä askarruttavan kysymyksen. Paljonko sä sitten söit kun painoit sen 50kg (kaloreissa about), ja mitä sä rupesit lisäämään sun ruokavalioon? Vai menitkö isommil annoiskoilla? Blaarh, tuntuu ihan mahdottomalta että tänäänkin tarttisi syödä vielä yli 1000kcal kun oon niin hyvin mukamas syönyt.
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Söin n.1500kcal päivässä silloin, paleli aivan koko ajan ja heikotti. Myös hormonitoiminta oli aivan maassa, tiedän koska arvot mitattiin mm. testo, lutenisoiva hormoni yms. Isompaa annoskokoa vaan, niihin kyllä tottuu, pähkinöitä ja ihan öljyä suoraan lusikalla, jos ei jaksanut enään syödä. Toimii takuulla. Tein noihin annoskokoihin liittyen niin, että katsoin esim, täältä pakkikselta ruoka-ohjelmien annoksia, esimerkiksi 100g riisiä kuivana, 200g kanaa, ja siihen vähän rehuja. Tämä setti lautaselle, kyllähän se isolta näyttää alkuun ja tuntuukin, mutta taoin vain mielessä ''Pakko syödä jos haluaa kasvaa''. Sitten istuin pyödässä niin kauan, että ruoat oli syöty, meni vaikka tunti tai kaksi. Sekä se, että itse halusin syömishäiriöstä eroon erittäin kovasti, tosin vieläkin on päiviä kun pitää taistella syömisen kanssa, pakko myöntää.
Kyllä se siitä. Tsemppiä vaan pirusti ja itsekuria! Kyllä pystyt muuttamaan tapasi kun vain jaksat yrittää. Ja yksi neuvo, aloita kunnon aamiaisella päivä, auttaa mulla ainakin pirusti kaloreiden saannissa!
- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 1 538
No sun tilanne on semmonen, että en ihan puhtaasti enää söisi vaan lisäisin asioita joista saa helpommin kaloreita ja energiaa. Öljy, maito, avocado, pähkinät, hedelmät on helppoja, mutta sitten ihan kastiketta ruuan kanssa jne. Kyllä se elimistö oppii jälleen normaaliin syöntiin kun sen vaan opetat. Helpointa on alussa juoda kaloreita.
- Liittynyt
- 3.3.2013
- Viestejä
- 5
Mulla olisi pari kysymystä liittyen treenijakooni, eli salilla käyn 3krt viikossa ja treenaan yleensä näin:
1. Yläkroppa eli kädet ja yläselkä
2. Alakroppa eli jalat
3. Keskivartalo eli kyljet, vatsat ja alaselkä
Kuulostaako toi huonolta vai ihan toimivalta? Pitäisikö esim. ylä- ja alaselkä tedä samana päivänä?
Lepopäiviä pidän 1-2 viikossa ja käyn salitreenien lisäksi juoksemassa 2-3krt viikossa.
Oon lisäksi dieettaillut tässä ja nyt on menossa 7. viikko ja ajattelin että vois pian alkaa kasvattamaan lihasmassaa, niin pitäisikö noita kaloreita alkaa nostaa pikkuhiljaa? Kannattaako lähteä esim. 200-300kalorin plussalla ja katsoa miten kroppa reagoi vai heti 500 kalorin plussalla?
1. Yläkroppa eli kädet ja yläselkä
2. Alakroppa eli jalat
3. Keskivartalo eli kyljet, vatsat ja alaselkä
Kuulostaako toi huonolta vai ihan toimivalta? Pitäisikö esim. ylä- ja alaselkä tedä samana päivänä?
Lepopäiviä pidän 1-2 viikossa ja käyn salitreenien lisäksi juoksemassa 2-3krt viikossa.
Oon lisäksi dieettaillut tässä ja nyt on menossa 7. viikko ja ajattelin että vois pian alkaa kasvattamaan lihasmassaa, niin pitäisikö noita kaloreita alkaa nostaa pikkuhiljaa? Kannattaako lähteä esim. 200-300kalorin plussalla ja katsoa miten kroppa reagoi vai heti 500 kalorin plussalla?
- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 1 538
Sulta puuttuu rinta kokonaan? Lisää se tuohon ylävartalopäivään ainakin. Voit myös (mikä on yleisempi tapa) lisätä vatsat joko alavartalo tai ylävartalo päiviin tai molempiin ja treenata noita kahta päivää vuoron perään.
On ihan järkevä lisätä kaloreita pikkuhiljaa, tuollaiset 300 kcal plussalla voi riittää jo hyvin lihasmassan kasvuun eikä rasvaakaan tule sitten liikoja.
- Liittynyt
- 1.4.2013
- Viestejä
- 2
käytönpuutetta
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Paino heittelee aika paljonkin. Elä ota ressiä tuostaJa oikea vastaus oli...????
Kreatiini siis kerää nestettä, mutta jos vedät paljon esim. kahvia tms niin tietysti nestettä voi poistua ja siitäkin johtua tuo.- - - Updated - - -
Kyllä tuo on ihan hyvä valinta. Lisää ohjelmaan vielä maastaveto niin alkaa lihaa tulla kroppaan ennen kuin ehdit kissaa sanoa. Kreatiini on ilman muuta toimiva lisäravinne ja suosittelen jonkin sortin palautusjuomaa (esim. heraproteiini+malto). Nuo massanlisääjät ei sitten ole todellakaan välttämättömiä ja suosittelisin niiden sijaan keskittymään syömään paljon laadukasta ja terveellistä ruokaa.
- - - Updated - - -
Ei oo asiat hyvällä mallilla jos taljaliikkeissä ei riitä puristusvoima...
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Miks sulla ees on toi kolmas päivä? Ei sun core tarvii erillistä päivää jos ohjelmassa on kyykky ja maastaveto. Voit vaikka joka treenin loppuun kiskoa muutaman sarjan voimapyörää niin on jo vähintäänkin tarpeeksi rääkkiä keskikropalle.
- Liittynyt
- 29.4.2011
- Viestejä
- 12
Tuli tehtyä jonkin sortin suunnitelma että kesäksi 2014 pitäis kiristellä kuntoa. Nyt tuli kuitenkin käytyä inbody mittauksessa jonka mukaan rasva % oliki hieman korkeempi mitä veikkasin eli 20,1%. Tällä hetkellä on tullu reenailtua maltillisilla plussa kaloreilla ja kehitystä on tullu hyvin kaikissa sarjapainoissa. Tuon mittauksen jälkeen alkoi kuitenki mietityttään että kannattaiskohan vetää nyt lyhyempi dieetti ja ettei tarvii sit ens keväänä vetää niin pikää dieettiä? Mitat tällä hetkellä 180cm ja aamupaino n. 89kg, pelkona vaan et noiden läskien alta ei sitten tulekkaan esille kuin luut.. :(
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
En suosittelisi kauheeta kalorinlaskua miettimään. Lähe siitä, että poistat epäterveelliset asiat ruokavaliosta niin rupee rasva kyllä tirisemään sitä kautta. Lihaskin säilyy paremmin kun ravinto on kohdillaan.
- Liittynyt
- 29.4.2011
- Viestejä
- 12
Tämä kävi itelläkin mielessä eli käytännössä lopettaa ns. herkkujen syönti ja vähentää hiilareita esim leivistä ja tarkkailla mihin suuntaan paino lähtee kehittymään? Paljonkohan tuota painoa tulisi pudottaa jos tavoitteena n. 12-15% rasvat? Mainittakoon vielä sellainen asia että tuosta rasva määrästä lähes kaikki löytyy tuosta vyötärön alueelta.
- Liittynyt
- 21.7.2011
- Viestejä
- 695
10,68kg jos pystyis pelkkää rasvaa polttamaan
- Liittynyt
- 21.7.2011
- Viestejä
- 695
Miten voimaohjelmaa pitäis lähteä väsäämään? Joku vois jonkun simppelin esimerkin heittää ohjelmasta, johon sisältyy penkki, kyykky, mave ja leuanveto. Olen kyllä JTO:lle laittanu viestiä, mutta jotakin olis hyvä tehdä sen aikaa, että se vastaa ja päässään tekemään ohjelmaa.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Kyllä jto varmaan aikas nopeaan vastaa, jos aikoo vastata...
Mutta esimerkiksi tossa stickyssä oleva Starting Strength on hyvä voimaohjelma. Siinä nyt vaan ei ole muistaakseni leukoja mukana. Toinen esimerkki vois olla vaikka:
Treeni 1.
-Kyykky 4x3-5
-Penkki 3x3-5
-Kulmasoutu 3x3-5
Treeni 2.
-Mave 4x3-5
-Pystäri (seisten tangolla) 3x3-5
-Leuat 3x3-5
Vatsoja voi treenailla pari sarjaa noiden lisäksi, jos haluaa. Sitten jompaan kumpaan treeniin kannattaa sisällyttää kiertäjäkalvosin liikkeitä (external rotation ainakin). Noita vaikka 2 sarjaa ja toistoja 12 ylöspäin. Laita vaikka toiseen treeniin vatsat ja toiseen sitten kiertäjä kalvosin työtä, niin hyvää tulee.
Treenejä sitten joka toinen päivä tai 3 kertaa viikossa. Mene korottamalla noihin työsarjoihin ja työsarjoissa sitten ei saa vetää failureen, koska se ei ole paras tapa saada voimaa. Viimeinen sarja saa olla tiukka, mutta siinäkin 1 toisto varastoon.