❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


kyllähän se paino voi vaihdella just esim kilolla tai parilla. kannattaa kuitenkin punnita aamulla ja ilman vaatteita, niin ei täys maha tai painavat vaatteet hämää
 
Eli jos sarja on vaikka 5x12,10,8,6,4. Niin tarkoittaako tämä että tuo 12 toistoa tehdään 5 kertaa, 10 toistoa 5 kertaa? Näin tästä tulisi aika pitkä.. Vai onko se että kerran tuo 12 ja kerran 10 jne..
 
Scitec sanoi:
Eli jos sarja on vaikka 5x12,10,8,6,4.
Click to expand...

Periaatteessa merkintä tarkoittaa tätä:

Scitec sanoi:
Niin tarkoittaako tämä että tuo 12 toistoa tehdään 5 kertaa, 10 toistoa 5 kertaa?
Click to expand...

mutta koska sellaisessa ei olisi mitään järkeä, niin sillä luultavasti tarkoitetaan tätä:

Scitec sanoi:
Vai onko se että kerran tuo 12 ja kerran 10 jne..
Click to expand...

joka oikeasti pitäisi merkitä vain esim. 12,10,8,6,4 x ??kg.
 
Tai sitten sitä, että teet eka 5 sarjaa 12 toistoa ja sitten 10, 8, 6 ja 4 toiston sarjat.
 
Toissapäivänä tuli kokeiltua mavea ekan kerran ikinä kokeneemman kaverin avustuksella joka neuvoi ja näytti tekniikan. Joka sarjan lopussa tunsin jo pientä kipua alaselässä mutta ajattelin että kuuluu asiaan. Seuraavana päivänä selkä oli vähän jumissa ja ajattelin että menee varmasti ohi. Tänää ku heräsin alaselkä oli ihan helvetin jumissa ja koko päivänä kävely on tehnyt tiukkaa ja sattuu ja kengätkin on tuskaa laittaa jalkaan. Eli kun olen täysin vasta-alkaja ja en ole mavettanut ikinä nii voiko tämä vaan johtua siitä että en ole rasittanut alaselän lihaksia ikinä kunnolla ja kipu menee parissa päivässä ohi vai onko jotain vakavampaa ja pitäs hankkia hoitoo? Kipu ei säteile mihinkään.
 
Laiskimukselle ohjelmaehdotuksia "G6":sen seuraajaksi? 3kk kohta veivattu ja tuloksia odottelin enemmän...
Sarjapainojen muutokset ovat seuraavat:
Kyykky 45kg->70kg
Penkki 40kg->50kg
Leuat 4-3-2 -> 8-5-3(ennätys, normisti vähemmin)
Pystypunnerrus koneessa 25kg->35kg
Hauis Scott penkissä 20kg->25kg
Vatsat pykälää jyrkemmässä kulmassa 15x
Omapaino 80kg->83kg lähinnä läskiä ja jalkoihin ehkä jotain lihaksen tapaista vähän...

Starting Strenghtiä nyt oon haaveillu tässä koska suht simppeli ja maastaveto kiinnostaisi, mutta toisaalta haluaisin panostaa yläkroppaan enemmän. Tämä syystä että jo peilistä omalla silmällä katsomalla jalat ja hanuri alkaa olla aika "kinkut/ponttoonit" verrattuna laihaläskiin yläkroppaan. Rouvakin jo naljailee, tosin eihän naisia koskaan pitäisi kuunnella, vai?

Olisi myös mahdollisuus lisätä salikäyntejä että tulisi 4kertaa/vko käytyä, mutta en tiedä onko järkeä koska suurimpia ongelmia tuossa G6:sessakin tuntui olevan että en palaudu tarpeeksi hyvin seuraavaan treeniin. Etenkin reidet jatkuvasti tönkkönä vaikka kuinka koittanut venytellä... toisaalta jalat ovat ainoat missä kehitys ei ole tyssännyt täysin... oisko se sitten joku(se kuuluisa elaston) 2-jakoinen avain onneen?
 
ranu sanoi:
Toissapäivänä tuli kokeiltua mavea ekan kerran ikinä kokeneemman kaverin avustuksella joka neuvoi ja näytti tekniikan. Joka sarjan lopussa tunsin jo pientä kipua alaselässä mutta ajattelin että kuuluu asiaan. Seuraavana päivänä selkä oli vähän jumissa ja ajattelin että menee varmasti ohi. Tänää ku heräsin alaselkä oli ihan helvetin jumissa ja koko päivänä kävely on tehnyt tiukkaa ja sattuu ja kengätkin on tuskaa laittaa jalkaan. Eli kun olen täysin vasta-alkaja ja en ole mavettanut ikinä nii voiko tämä vaan johtua siitä että en ole rasittanut alaselän lihaksia ikinä kunnolla ja kipu menee parissa päivässä ohi vai onko jotain vakavampaa ja pitäs hankkia hoitoo? Kipu ei säteile mihinkään.
Click to expand...
Kyllä sen yleensä huomaa onko se rangassa vai lihaksessa. Lihaskipu on ok ja hyvä juttu vaan.

- - - Updated - - -

tuplis sanoi:
Laiskimukselle ohjelmaehdotuksia "G6":sen seuraajaksi? 3kk kohta veivattu ja tuloksia odottelin enemmän...
Sarjapainojen muutokset ovat seuraavat:
Kyykky 45kg->70kg
Penkki 40kg->50kg
Leuat 4-3-2 -> 8-5-3(ennätys, normisti vähemmin)
Pystypunnerrus koneessa 25kg->35kg
Hauis Scott penkissä 20kg->25kg
Vatsat pykälää jyrkemmässä kulmassa 15x
Omapaino 80kg->83kg lähinnä läskiä ja jalkoihin ehkä jotain lihaksen tapaista vähän...

Starting Strenghtiä nyt oon haaveillu tässä koska suht simppeli ja maastaveto kiinnostaisi, mutta toisaalta haluaisin panostaa yläkroppaan enemmän. Tämä syystä että jo peilistä omalla silmällä katsomalla jalat ja hanuri alkaa olla aika "kinkut/ponttoonit" verrattuna laihaläskiin yläkroppaan. Rouvakin jo naljailee, tosin eihän naisia koskaan pitäisi kuunnella, vai?

Olisi myös mahdollisuus lisätä salikäyntejä että tulisi 4kertaa/vko käytyä, mutta en tiedä onko järkeä koska suurimpia ongelmia tuossa G6:sessakin tuntui olevan että en palaudu tarpeeksi hyvin seuraavaan treeniin. Etenkin reidet jatkuvasti tönkkönä vaikka kuinka koittanut venytellä... toisaalta jalat ovat ainoat missä kehitys ei ole tyssännyt täysin... oisko se sitten joku(se kuuluisa elaston) 2-jakoinen avain onneen?
Click to expand...
2-jakoista voit kokeilla. Kantsii kattoo esim. toi penkkitekniikka kuntoon kun sen verran huonosti tuntuu sujuvan. Kato että selkä on hyvällä kaarella ja vedä latsit yhteen taakse. Tanko lasketaan suunnilleen nännien alapuolelle. Miksi pystäri koneessa? Tee vapaalla tangolla.
 
The Monkey sanoi:
2-jakoista voit kokeilla. Kantsii kattoo esim. toi penkkitekniikka kuntoon kun sen verran huonosti tuntuu sujuvan. Kato että selkä on hyvällä kaarella ja vedä latsit yhteen taakse. Tanko lasketaan suunnilleen nännien alapuolelle. Miksi pystäri koneessa? Tee vapaalla tangolla.
Click to expand...

No juu penkkitekniikka on kyllä aivan hutikassa ja asentoja on koitettu hakea. Joskus on natsannut säkällä kohalleen mutta en oikeen edes tajunnut mitä tein eritavalla.

Pystärikone on peruja elämäni ensimmäisestä (oikkeen pt:n tekemästä) saliohjelmasta, eli viime marraskuulta... täytyy myöntää että en tiedä oikein itsekkään miksi siihen jumituin.
 
Päätinpä muutaman vuoden lurkkimisen jälkeen rekisteröityä ja kirjoittaakin jotakin tänne... En kehdannut aloittaa uutta ketjua, joten laitetaan tänne sekalaisiin kysymyksiin.

Kysymys koskee Jim Stoppanin tässä artikkelissa mainitsimaa "staircase effectiä" - eli että treenatessa tiettyä lihasryhmää vaikka peräkkäisinä päivinä (tai tuossa mainitun 48 tunnin välein), lihasten proteiinisynteesi jollakin tavalla kumuloituisi. Onko myytti? Google Scholarilla en löytänyt mitään aiheeseen suoraan liittyvää.
 
Lääkäriin, hierojallle?

moikka mitä tämmöselle selälle voi oikeen tehä http://uppaa.net/d675e/IMG_20130502_235411[1].jpg kädet on siis selän takana tuossa. Ctrl painaa ja hiiren rullaa taakse päin niin näkee paremmin. http://uppaa.net/6d42b/IMG_20130502_235703[1].jpgTässä sitten selkä jännitettynä ja näyttää suht normaalilta mutta tuossa ekassa kuvassa näyttää todella tyhmältä. mitä asialle vois tehä? Näyttäis että lapaluut osottaa minne sattuu ja on väärässä paikassa ja selkä jumissa vähä väliä. Pitäiskö fysioterapeutille mennä ja kattoo mitä se sanoo. Kokemuksia?
 
Mikou1993 sanoi:
moikka mitä tämmöselle selälle voi oikeen tehä http://uppaa.net/d675e/IMG_20130502_235411[1].jpg kädet on siis selän takana tuossa. Ctrl painaa ja hiiren rullaa taakse päin niin näkee paremmin. http://uppaa.net/6d42b/IMG_20130502_235703[1].jpgTässä sitten selkä jännitettynä ja näyttää suht normaalilta mutta tuossa ekassa kuvassa näyttää todella tyhmältä. mitä asialle vois tehä? Näyttäis että lapaluut osottaa minne sattuu ja on väärässä paikassa ja selkä jumissa vähä väliä. Pitäiskö fysioterapeutille mennä ja kattoo mitä se sanoo. Kokemuksia?
Click to expand...

Käytä t-paitaa.
 
Onko jotain haittaa kun treenaan kerran viikossa iltamyöhään 8-9 aikaan, ja tämän jälkeen ei ole enää kunnon ruokaa vaan iltapala, esim leipää tms. ruoka on noin tuntia ennen treeniä.
 
osaako joku sanoa mitä treenivyölle voi tehdä että se ottaisi vähän muotoa koska selän ja vyön väliin menee käsi että vyö ei ole ihonmyötäinen
 
kyybelwagen sanoi:
osaako joku sanoa mitä treenivyölle voi tehdä että se ottaisi vähän muotoa koska selän ja vyön väliin menee käsi että vyö ei ole ihonmyötäinen
Click to expand...

Älä käytä vyötä tai osta istuvampi.

- - - Updated - - -

Lide sanoi:
Onko jotain haittaa kun treenaan kerran viikossa iltamyöhään 8-9 aikaan, ja tämän jälkeen ei ole enää kunnon ruokaa vaan iltapala, esim leipää tms. ruoka on noin tuntia ennen treeniä.
Click to expand...

Syö aivan kuten söisit normaalin treenin jälkeisen aterian, jotkut tosin karsii vähän hiilareita. Älä ainakaan pelkkää leipää mussuta.
 
Vaginaattori sanoi:
Onkohan tääl pakkikses jotenki mahollista nähdä jos joku on vastannut johonkin mun kommenttiin jotain? vai pitääkö vaan ettiä sielt satojen kommenttien joukosta ne replyt?
Click to expand...

Ravinto, treeni, lepo ja pakkis. Treenit kestää tunnin, ruokailuihin menee vaikkapa tunti päivässä ja lepoa tulee vaikka 8h/yö. Pakkikselle jää 14h. Ei pitäis vastausten mennä ohi. Eli ei oo mitään ilmotuksia.
 
Back
Ylös Bottom