❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


SananSaattaja sanoi:
Ihmetystä taas mulla aiheuttaa se, kun vittu joka jätkä horisee, että pitää vaihtaa esim. toistomääriä ettei lihas totu ja nyt kun olen tehnyt pari viikkoa enemmän toistoja (14) niin jengi vittuilee, että teen liian paljon toistoja :D
Click to expand...
Niitä toistomääriä kannattaa juu vaihtaa, mutta jos nyt ymmärsin niin olet tehny penkissä 14 toistoja ? Siinä kannattaa vaihtaa sarjan pituuksia vaan siinä 4-8 toiston välillä. Itse en tonne 14 koskisi muussa kun dipeissä, jaloissa jne. sillä haen voimaa. Voihan niitä pitää kuitenkin jotain jaksoja missä sitten tekee liikkeitä noilla vähän pidemmilläkin sarjoilla jos kestävyyttä haetaan. Tsemppiä reeneihin :thumbs:
 
allkindsofgains sanoi:
Niitä toistomääriä kannattaa juu vaihtaa, mutta jos nyt ymmärsin niin olet tehny penkissä 14 toistoja ? Siinä kannattaa vaihtaa sarjan pituuksia vaan siinä 4-8 toiston välillä. Itse en tonne 14 koskisi muussa kun dipeissä, jaloissa jne. sillä haen voimaa. Voihan niitä pitää kuitenkin jotain jaksoja missä sitten tekee liikkeitä noilla vähän pidemmilläkin sarjoilla jos kestävyyttä haetaan. Tsemppiä reeneihin :thumbs:
Click to expand...

Joo kaikkea tässä oppii kokoajan, kun puuhastelee ja reenailee. Tuokin tuli ihan uutena tietona jo hiukan aikaisemmin, että esim. penkkiä ei kyllä välttämättä kannata tehdä 14 toistolla.

Mites MAVE ja kyykky? Onko 14 liikaa niillekkin?
 
SananSaattaja sanoi:
Joo kaikkea tässä oppii kokoajan, kun puuhastelee ja reenailee. Tuokin tuli ihan uutena tietona jo hiukan aikaisemmin, että esim. penkkiä ei kyllä välttämättä kannata tehdä 14 toistolla.

Mites MAVE ja kyykky? Onko 14 liikaa niillekkin?
Click to expand...
Mielestäni on, en hirveesti siintä 4-8 rajoista liikkuisi pois noissakaan. Ovat kuitenkin isoja massaliikkeitä joten niille tarvitaan isommat raudat.
 
Oon samoilla linjoilla, isot liikkeet isoilla romuilla ja pienet liikkeet suuremmilla toistomäärillä. Yli 12 toiston en mielellään menis, mutta jos nyt tekee 14 toiston sarjoja, niin ei se ihan metsään mene kuitenkaan.
 
täällä taas asiantuntijat heittelee faktoja pöytää, kyllä niitä toistoja voi/kannattaa tehdä välistä enemmänki.. voima/bodaus "tyylisesti", Mieluiten kausittain.
 
Cynepmeh sanoi:
täällä taas asiantuntijat heittelee faktoja pöytää, kyllä niitä toistoja voi/kannattaa tehdä välistä enemmänki.. voima/bodaus "tyylisesti", Mieluiten kausittain.
Click to expand...
Ei tässä mitää faktoja pöytää olla heitelty, "Voihan niitä pitää kuitenkin jotain jaksoja missä sitten tekee liikkeitä noilla vähän pidemmilläkin sarjoilla", "Jos jää arveluttamaan ni voihan sitä omaa kroppaa kuunnella, tai sitte kysyä näiltä palstan kokeneemmilta jätkiltä. Itse oon täältä tietoni udellu ja todennu toimivaksi. " Omalta osalta ainakin itse tuossa toteilin.
 
Kyllä siinäkin löytää aivan uusia lihaksia, kun kyykkää jonkun 20 toistoa tai tekee maveakin vaikka 12 toistoa. Ainoa syy miksi neuvotaan pitämään lyhyinä sarjat, on luultavasti tekniikan hyvänä pysyminen. Mitä pidemmillä sarjoilla tekee liikettä, sitä suurempi riski on myös paketin pettämiseen.
 
J.. sanoi:
Kyllä siinäkin löytää aivan uusia lihaksia, kun kyykkää jonkun 20 toistoa tai tekee maveakin vaikka 12 toistoa. Ainoa syy miksi neuvotaan pitämään lyhyinä sarjat, on luultavasti tekniikan hyvänä pysyminen. Mitä pidemmillä sarjoilla tekee liikettä, sitä suurempi riski on myös paketin pettämiseen.
Click to expand...
Omalla kohalla en saa tolla 20 toiston kyykyllä kunnon treeniä aikaseks, johtuu tosin luultavasti siintä että puhutaan vielä niin kevyistä raudoista, eikä tekniikkakaan mitään elittiä vielä :nolo:
 
J.. sanoi:
Kyllä siinäkin löytää aivan uusia lihaksia, kun kyykkää jonkun 20 toistoa tai tekee maveakin vaikka 12 toistoa. Ainoa syy miksi neuvotaan pitämään lyhyinä sarjat, on luultavasti tekniikan hyvänä pysyminen. Mitä pidemmillä sarjoilla tekee liikettä, sitä suurempi riski on myös paketin pettämiseen.
Click to expand...

Mave on kyllä liike jossa ei ole perusteltua tehdä hirveän pitkiä sarjoja jo riskin ollessa liian suuri hyötyyn nähden. Kyykyssä taas melkein kannattaakin tehdä jos isoja jalkoja haluaa niin 10-20 toiston sarjoja. Tuleehan noilla siis voimaakin mahottomasti jos jalat kasvaa.
 
Tästä varmaan saan nyt suuret haukut, mutta lihassolujakauman kannaltahan mave on huono bodausliike. Koska lonkkanivelen ojennusta vaativissa takareisiliikkeissä olisi hyvä tehdä pitkiä sarjoja, samoin pakaroille ja alaselällekin pitäisi tehdä pitkiä sarjoja, sillä näissä kaikissa kolmessa lihasryhmässä on suurin osa hitaita lihassoluja. Eli raskaasti tehty mave lyhyillä sarjoilla ei ole oikeasti se optimaalisin (painottaen) tapa kehittää takareisiä, pakaroita ja alaselkää. Toisaalta en ole nähnyt yhtään vetäjää, joka nostelisi yli 200 rautoja ja omistaisi pienen taka-akselin. Ainoa riski pidemmissä sarjoissa tuleva riski on, jos treenaaja ei jaksa pitää pakettia kasassa koko sitä sarjaa, mutta tuolloinkin kyse on vain liian suurista treenipainoista.
 
Itellä ei ole mitään ongelmia pitkien sarjojen kanssa SJMVssä. 12, 10, 8, 6 toistoa laskevasti, ja tuntuu tosi hyvältä selässä ja takaosastolla. Pitkässä sarjassa oikeen tuntee kun alkaa pumppi kasaantua oikeisiin lihaksiin. :) Painoa pois jos tekniikka hajoaa, se nyt pätee joka liikkeeseen. Kait vetoa sen takia tehdään lyhkäsemmillä sarjoilla kun se on suth vittumaista puurtaa vaikka 3x15 siinä, testattu on. Siinä on koko kroppa niin tiltissä et huhhuh. :) Hyvä alottaa reisitreenit vaikkapa noin.
 
J.. sanoi:
Tästä varmaan saan nyt suuret haukut, mutta lihassolujakauman kannaltahan mave on huono bodausliike. Koska lonkkanivelen ojennusta vaativissa takareisiliikkeissä olisi hyvä tehdä pitkiä sarjoja, samoin pakaroille ja alaselällekin pitäisi tehdä pitkiä sarjoja, sillä näissä kaikissa kolmessa lihasryhmässä on suurin osa hitaita lihassoluja. Eli raskaasti tehty mave lyhyillä sarjoilla ei ole oikeasti se optimaalisin (painottaen) tapa kehittää takareisiä, pakaroita ja alaselkää. Toisaalta en ole nähnyt yhtään vetäjää, joka nostelisi yli 200 rautoja ja omistaisi pienen taka-akselin. Ainoa riski pidemmissä sarjoissa tuleva riski on, jos treenaaja ei jaksa pitää pakettia kasassa koko sitä sarjaa, mutta tuolloinkin kyse on vain liian suurista treenipainoista.
Click to expand...

Vais niin.. eli mave on huono liike bodauksen kannalta koska se pitää tehdä lyhyilla sarjoilla. Miksei siinä edelleenkään voi tehdä pitempää sarjaa?
 
Cynepmeh sanoi:
Vais niin.. eli mave on huono liike bodauksen kannalta koska se pitää tehdä lyhyilla sarjoilla. Miksei siinä edelleenkään voi tehdä pitempää sarjaa?
Click to expand...

Mä olen samaa mieltä J..:n kanssa. Muutan sen verran vain, että ei voida puhua huonosta liikkeestä, mutta parempiakin sen tilalle löytyy..
 
lakipiste sanoi:
Itellä ei ole mitään ongelmia pitkien sarjojen kanssa SJMVssä. 12, 10, 8, 6 toistoa laskevasti, ja tuntuu tosi hyvältä selässä ja takaosastolla. Pitkässä sarjassa oikeen tuntee kun alkaa pumppi kasaantua oikeisiin lihaksiin. :) Painoa pois jos tekniikka hajoaa, se nyt pätee joka liikkeeseen. Kait vetoa sen takia tehdään lyhkäsemmillä sarjoilla kun se on suth vittumaista puurtaa vaikka 3x15 siinä, testattu on. Siinä on koko kroppa niin tiltissä et huhhuh. :) Hyvä alottaa reisitreenit vaikkapa noin.
Click to expand...

Itekki teen SJMV:tä tollasilla 8-12 sarjoilla takareisille ja niin niihin saakin hyvin osumaa. Puhuin tuossa ihan siitä tavallisesta maastavedosta ja siitä, että siinä käsketään käyttää isoja rautoja ja pieniä toistomääriä. SJMV:ssä sitten annetaankin yleensä hyvin ohjeet, että just tehdään pidempään sarjaa.

Cynepmeh sanoi:
Vais niin.. eli mave on huono liike bodauksen kannalta koska se pitää tehdä lyhyilla sarjoilla. Miksei siinä edelleenkään voi tehdä pitempää sarjaa?
Click to expand...

Ei kukaan sitä pakota tekemään lyhyillä sarjoilla ja raskailla painoilla, mutta aina pakkikselta kysyttäessä annetaan neuvoksi tehdä se niin. Ei saa mukamas liikkeen kaikkia hyötyjä, jos tekee pidempää sarjaa. Tietty jos haluaa voimia, niin silloin tehdään lyhyempää sarjaa, mutta kuten Sakke sanoi, parempiakin liikkeitä löytyy tuon taka-akselin kehittämiseen, jos ei sitä mavea tosiaan ala tekemään pidemmällä sarjalla.
 
Back
Ylös Bottom