❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jani sanoi:
Miksi hauista treenatessa sivuolkapäät väsyy ennen hauista? Vtuttaa mennä edes treenaamaan hauista kun tietää ettei voi oikein treenata hauista finitoksi kun sivuolkien pumppi/kipu on niin kova...
Click to expand...

Ei kyllä tuu mitään muuta mieleen kuin liian isot painot jolloin koko käsi liikkuu miten sattuun. Onko tekniikka viimisen päälle kunnossa?
 
Joo - pidän kädet paikallaan, mutta niinku olen itsekin sanonut niin aina voi parantaa. Voisko olla siinä etten päästä olkapäitä kääntymään eteen?

Pitää kokeilla pienemmillä painoilla (tosin väkisinkin tulee jossain vaiheessa sarjaa sopivan pienet painot kun tekee pitkää pudotussarjaa).
 
Jani sanoi:
Joo - pidän kädet paikallaan, mutta niinku olen itsekin sanonut niin aina voi parantaa. Voisko olla siinä etten päästä olkapäitä kääntymään eteen?

Pitää kokeilla pienemmillä painoilla (tosin väkisinkin tulee jossain vaiheessa sarjaa sopivan pienet painot kun tekee pitkää pudotussarjaa).
Click to expand...

Kyynärpäät kiinni kylkiin ja puhtaita hyviä nostoja ilman olkapäiden kääntämisiä ym vartalon käyttöä apuna + hitaat negatiiviset vaiheet. Kokeile
 
2 viikkoa takana reeniä 6 kk tauon jälkeen. paino tarkkailussa ollut ja 5 kiloa LÄHTENY? lihasmuisti alkaa pelata ja "muskelit" on tulossa takas, huomaa paidoista mitä pukee päälle kun alkaa " täyttyä" mutta mikä tämä painon putous on? normaalia? syönkin nyt enemmän kun tauolla ja jne.. menenkö vikaan jossain? käytän heraa lisäravinteena ja clutaa yöksi? mahd nesteet lähtenyt kun vklp oli aika hiostavaa duunia 14 h päivässä koko 3 päivää vai mitäs?
 
akiiM sanoi:
Kyynärpäät kiinni kylkiin ja puhtaita hyviä nostoja ilman olkapäiden kääntämisiä ym vartalon käyttöä apuna + hitaat negatiiviset vaiheet. Kokeile
Click to expand...
Jep just noin oon tehny. Tänään erityisen negat toistot. Ehkä suurimmat sivuolkapumpit tai kivut kuitenkin alataljakäännössä suoralla tai mutkatangolla.

Eli olkapäät eteen vai takana/paikallaan kuin aikaisemminkin? Pitää pienennellä painoja ja keskittyä tekniikkaan satasella - !Kiitos! jeesistä.
 
Jani sanoi:
Jep just noin oon tehny. Tänään erityisen negat toistot. Ehkä suurimmat sivuolkapumpit tai kivut kuitenkin alataljakäännössä suoralla tai mutkatangolla.

Eli olkapäät eteen vai takana/paikallaan kuin aikaisemminkin? Pitää pienennellä painoja ja keskittyä tekniikkaan satasella - !Kiitos! jeesistä.
Click to expand...

Jos tuot olkapäät eteen, sul on valmiiks jo jännitettä etuolkapäissä vaikka just olkapäiden aktivoitumista haluat välttää. Eli ryhdikkäästi sielä sivuilla omalla paikallaan ne olkapäät ja muuten niinkuin sanottukin. Tekniikkakin on helpompi ottaa haltuun pitkillä 12-15 sarjoilla, ja sitä kautta vähän isompia painoja käyttöön kun tekniikka tulee haltuun. Silloinkin kun tekniikka on hallussa, ei isot painotkaan (eli kun tehdään vaikka 6-8toiston sarjoja) vielä mitään yli-isoja voi olla. Eli painoja juu alkuun vähän pienemmiks vaan.
 
Jani sanoi:
Jep just noin oon tehny. Tänään erityisen negat toistot. Ehkä suurimmat sivuolkapumpit tai kivut kuitenkin alataljakäännössä suoralla tai mutkatangolla.

Eli olkapäät eteen vai takana/paikallaan kuin aikaisemminkin? Pitää pienennellä painoja ja keskittyä tekniikkaan satasella - !Kiitos! jeesistä.
Click to expand...
Laitan nyt pikkasen erillaisen neuvon mitä Aki, kun painot ovat vaakatasossa tee siellä pieni pito, noin 1-2s sen jälkeen rauhallinen lasku ilman että viet niitä käsiä kylkiin kiinni koska silloin sieltä häviää jännitys, jätä noin 10 senttiä auki kädet vartalosta. Tärkeintä on että se vartalo ei heijaa niitä painoja vaan olkapäät liikuttaa hallitusti. Kokeile eri tyyleillä ja katso millä saat parhaan tuntuman
 
Te, jotka olette ympärivuoden hyvässä ja kireässä kunnossa niin minkälaisen syklittelyn te olette todenneet toimivaksi ja hyväksi?
 
Nnaikou sanoi:
Te, jotka olette ympärivuoden hyvässä ja kireässä kunnossa niin minkälaisen syklittelyn te olette todenneet toimivaksi ja hyväksi?
Click to expand...

En nyt tiedä olenko ympäri vuotta kireässä kunnossa, kun kireäkin on suhteellinen käsite.. Sitten kun vatsapalat alkaa peittyä, niin on tullut yleensä kiristeltyä.
 
Mitä liikkeitä rinnalle ois penkin lisäksi? Joudun jättämään ohjelmasta penkin,dipit ja pystypunnerruksen pois pienen olkapäävamman takia. Pecdekkiä ei salilla ole ainakaan.

Ehdotuksia?
 
Sellasta lähin tässä kyselee että kun ranteeseen tuli otettua vähän kortisonipiikkiä ja nyt huilaan yläkroppaa muutaman viikon. Nyt olis tarkotus se muutama viikko treenata pelkästään jalkoja, joten monta kertaa viikossa kannattaa tehdä tällä jaolla, jotta jalat vielä palautuu hyvää tahtia?? (mave3x10,takareidenojennukset3x10,prässi3x10,etureidenoojennukset3x10)

- - - Updated - - -

ja tietenkin vielä pohkeet seisten ja istuen supersarjoina!
 
Oon varmaan kysyny tätä jossain muodossa aikasemminkin (:D), mutta miten te toteutatte bodausohjelmassa progression? Hinkataan samaa painoa niin kauan kunnes se kevenee ja sit lisää rautaa? Tuntuu, että sellaset treeniohjelmat, missä on oikeasti looginen, harkittu ja toimiva progressiosysteemi, joka pitää käyttäjäänsä kädestä kiinni on aika harvassa. Kuten 5/3/1, madcow 5x5 ja SS... ja nuo kaikki on lähinnä voimaohjelmia.

Ja jos on perus bodariohjelma missä tehdään vaikka 3-4x8-12, niin pitääkö heti ekalla treenikerralla alkaa jauhaa niin kovalla painolla, että vika sarja on tiukka 8. Eiks tossa tuu stall aika saatanan nopeeta vastaan.
 
Voit aloittaa ohjelman kevyesti ja lisätä seuraavaan kertaan rautaa aina kun viimeisessä sarjassa menee 2~ yli tavoitellun toiston. Näin hommassa pysyy progressio mukana.
 
muutaman vuoden nyt käynny salilla, ja vaiva meni ohikin yhessä vaiheessa.
eli mistä johtuu kipu nivusissa kun teet isommilla painoilla maastavetoa?
 
Leikkauksen jäljiltä oikeasta jalasta lähti aikas reippaasti lihasta. Etureiskat alkaa olemaan jo suht saman kokoiset, mutta takareiskat on kuin eri maailmasta. Voisko joku listata hyviä "yhden jalan" takareisiliikkeitä jotta saisi tätä eroa kurottua.
 
Back
Ylös Bottom