❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Eiköhän se aika paljon ole kiinni voimatasostasi, mutta eiköhän käsipainot jotka saa säädettyä 15kiloon asti riitä..Tietty riippuu mitä ajattelit tehdä niillä (?).
 
No kun siitäkään en ole täysin varma että mikä ois järkevintä. Tälläisella todella vasta-alkajalle... Kerrottaakon se vielä että kaikki selän käääntöliikkeet ovat pois suljettuja skoliosin takia. Samoin tuo sydämenvajaatoiminta rajoittaa tiheät sarjat pois. Eli mahdollisimman laajaa liikettä ja vähän kerrallaan näin alkuun.
 
Birate87 sanoi:
No kun siitäkään en ole täysin varma että mikä ois järkevintä. Tälläisella todella vasta-alkajalle... Kerrottaakon se vielä että kaikki selän käääntöliikkeet ovat pois suljettuja skoliosin takia. Samoin tuo sydämenvajaatoiminta rajoittaa tiheät sarjat pois. Eli mahdollisimman laajaa liikettä ja vähän kerrallaan näin alkuun.
Click to expand...

Mie kyllä melkein suosittelisin ajan tilaamista esim. fysioterapeutille ja sitä kautta hakisin asiantuntevampaa näkemystä siihen, mikä just siulle sopis parhaiten. Siulla on kuitenki semmosia sairauksia, mistä suurimmalla osalla meistä ei oo mitään hajua. Varsinkaan noitten yhteisvaikutuksesta.
 
Semmone kysymys on että aloitin juuri salilla käymisen ja treenaan 1 jakoisella ohjelmalla 2xviikko yleensä tiistaina ja perjantaina. Eli onko järkevää tehdä tiistaina normi penkkipunnerrusta ja perjantaina vinopenkkiä? Vai pitäisikö joka treeni kerralla tehdä kumpaakin?
 
rinkeli sanoi:
Semmone kysymys on että aloitin juuri salilla käymisen ja treenaan 1 jakoisella ohjelmalla 2xviikko yleensä tiistaina ja perjantaina. Eli onko järkevää tehdä tiistaina normi penkkipunnerrusta ja perjantaina vinopenkkiä? Vai pitäisikö joka treeni kerralla tehdä kumpaakin?
Click to expand...

Sinuna tekisin vain arskan G6 ohjelmalla 2x vk. Jos väkisin haluat muuttaa ohjelmaa perjantai treeniin, niin voit tehdä penkkipunnerruksen sijaan vinopenkin, sekä leuanvedon/ylätaljan voit korvata alataljalla eli vähän vaihtelua.
 
Voisko joku neuvoa vähän flyers (?) liikkeen tekniikkaa enempää? En oikeen tahtonut löytää.

Ainut rintaan ottava liike joka ei oo kipeyttänyt olkapäätä :)
 
tr3me sanoi:
Voisko joku neuvoa vähän flyers (?) liikkeen tekniikkaa enempää? En oikeen tahtonut löytää.

Ainut rintaan ottava liike joka ei oo kipeyttänyt olkapäätä :)
Click to expand...

Pistä googleen vaikka chest flyes ja videoita pukkaa.

http://www.youtube.com/watch?v=cGQUTF-6hLY

Tuommonen nyt löyty sekunnissa, aika helppo liikehän tuo on, rahallinen liikerata, ei mitään räjähtäviä liikkeitä. Kato vaikka gymlogin rinta special vai mikä se oli, siinä oli noita vipareita.
 
tr3me sanoi:
Voisko joku neuvoa vähän flyers (?) liikkeen tekniikkaa enempää? En oikeen tahtonut löytää.

Ainut rintaan ottava liike joka ei oo kipeyttänyt olkapäätä :)
Click to expand...
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Nyt on itelläni alkanu 1-jakosessa takakyykky vähän tökkimään ja maistumaan puulta niin ajattelin vaihtaa jalkaliikettä ja ajattelin vaihtaa nyt joksikin ajaksi etukyykkyyn. Onko ihan pätevä ajatus? Ei tule mieleen muita jalkaliikkeitä jotka oikein sopisivat 1-jakoseen.
 
Tervehdys! Alottelin viime torstaina käymään taas puntilla n. 3v tauon jälkeen. Olen 180cm pitkä ja painoa 72-75kg. Vatsalihasten päällä on kuitenki sellanen 2cm rasvakerros, eikä muutkaan lihakset ole sellasia ihan terävännäköisiä. Kannattaisko siis ensin dieetata hieman ja aeroobista enemmän, vai alanko vaan treenaamaan suoraan kovaa ja vatsoja vaikkapa 2-3 kertaa viikossa ja syön "reilummin", että pääsis lihasmassaa kertymään? Tarkotuksena ois voiman ja massan lisäys joten mielellään en ainakaan dieetille alkais. Eli, saanko lihakset vähän "terävämmän" näkösiksi ja kasvamaan suoraan vai oisko dieetti tarpeellinen?

Toinen mieltä askarruttava asia on lisäravinteet? Palautus protsku on käytössä jo, mutta olen miettinyt noita kreatiineja ja glutamiineja yms. eli kannattaisko eka treenailla ilman noita vai voinko saada tota parin sentin rasvakerrosta vatsasta pois jos alan heti kreatiinia käyttämään?

Kiitoksia neuvoista jo etukäteen!
 
Voiko joku suositella 3-jakoista ohjelmaa ilman jalkoja? Ennen treenasin jalkoja mutta nyt pyöräilen joten jalat on joka päivä jopnkun verran kipeät, enemmän tai vähemmän ja pyörätreeni käy minulle jalkatreenistä. Kiitos
 
Tästä tulee pohjanoteeraus:

Mitä jauhoja treenien jälkeen? Hera-80, Recovery-pro vai gainer-pro. Nämä fitnesstukun nimityksiä..
Onko sillä oikeasti mitään väliä minkä näistä treenien jälkeen vetää?

Entä välipalaksi ja iltapalaksi?
 
vas sanoi:
Voiko joku suositella 3-jakoista ohjelmaa ilman jalkoja? Ennen treenasin jalkoja mutta nyt pyöräilen joten jalat on joka päivä jopnkun verran kipeät, enemmän tai vähemmän ja pyörätreeni käy minulle jalkatreenistä. Kiitos
Click to expand...
Kohta tulee varmaan enemmänkin sanomista tuosta, mutta varmaan aika monen mielestä täällä pyöräily ei kyllä mene jalkatreenistä. Kyllä ne pyöräilijätkin treenaa jalkoja.
 
vas sanoi:
Voiko joku suositella 3-jakoista ohjelmaa ilman jalkoja? Ennen treenasin jalkoja mutta nyt pyöräilen joten jalat on joka päivä jopnkun verran kipeät, enemmän tai vähemmän ja pyörätreeni käy minulle jalkatreenistä. Kiitos
Click to expand...

Varaudu siihen että et saa täällä neuvoja siihen miten treenata pelkkää yläkroppaa. Voit vaikka tehä työntävät/vetävät 2-4x viikkoo ilman jalkoja..
Tai sitten joku

1.Selkä, epäkkäät, takaolkapäät
2.Rinta, olkapäät
3.Kädet, forkut

Mutta empä ite lähtisi noin treenaamaan vaikka pyöräilisin samaan aikaan..

- - - Updated - - -

kamk sanoi:
Tästä tulee pohjanoteeraus:

Mitä jauhoja treenien jälkeen? Hera-80, Recovery-pro vai gainer-pro. Nämä fitnesstukun nimityksiä..
Onko sillä oikeasti mitään väliä minkä näistä treenien jälkeen vetää?

Entä välipalaksi ja iltapalaksi?
Click to expand...

Ota vaikka heraa, yleisin ainakin, ei minusta noilla juuri väliä, ainakaan ilman muita aineita.. Jos olet aloittelija, et kyllä ala vetämään 3x päivässä mitään jauhoja jos sitä tuolla tarkoitit :D Treenin jälkeen voit vetää jos haluat. Itellä tuota hera-80.
 
^ Tässä nyt taas tauon jälkeen vedetty kohta taas 4kk G6, eli aloittelija kyllä isolla mittapuulla.

Mutta asiaan siis että tarkoitin treenin jälkeen onko mitään eroa vetääkö naamaan herä80 tai gainerpro. Itselläkin menossa nyt hera80, tosin loppumaisillaan, niin mietin mikä olisi seuraavaksi.

Äh, sekavaa tekstiä.. Taidan vaan pysytä hera-80 jatkossakin :D
 
Gainer pro ei eroa herasta kuin sillä et siinä on hiilarit valmiina. Ite ostan heran herana ja lisään hiiliarit ite koska se on halvempi vaihtoehto.
 
BadHair sanoi:
Tuossa nyt ei tainnut mitään varsinaista kysymystä olla, mutta vastaanpa silti.
Tuommoisia torspoja nyt voi olla salilla kuin salilla. Turhaan salia vaihdat.
Ittee vaan palleista kiinni etkä anna moisen häiritä. Kyllä se siitä ohi menee ja naureskelu loppuu, kun et kiinnitä siihen mitään huomiota.
Laitat vaikka musat soimaan korvanapeista ja keskityt treenaamiseen.
Tietysti, jos on oikein kookkaat pallit, niin voithan sä käydä kysäisemässäkin, että mikäs noin naurattaa.

PS. Oletko edes varma, että naureskelu kohdistuu sinuun vai voisiko olla mielikuvituksen tekosia?

Tsemppiä treeneihin joka tapauksessa.
Click to expand...
Juu teenpäs näin:)
voiko arskan kultast kutosta jatkaa 4-5kk jos aluksi meni vituiksi?
 
Ihan kun sillä nyt mitään väliä ois, mut miltä suhteet mun tuloksissa näyttää? Kyykky 107,5kg, mave 142,4kg ja penkki 75kg (tästä tosin kohta jo reilu kuukausi aikaa, ehkä menis 2,5kg enemmänkin). Onko tossa mikään mitenkään merkittävästi jäljessä? Kyykyssä saan satasella kyllä ainakin vitosen, mut maksimi on kuitenkin vaan 107,5kg.

Sitte toinen juttu mitä tuli mieleen tossa. Mihin pitäis hakeutua, jos haluaisin, et joku ammattilainen kattois esimerkiks onko olkapäät sopivassa kohdassa (lapaluut oikeessa paikassa), lantiokori kääntymätön ja jalkapohja kyykkyasenossa sopivan kaareva? Fysioterapeutillekko? Itseasiassa tässähän voisin samalla kysyä, kuinka suuri kaari suunnilleen jalkapohjassa kuuluis olla, kun ollaan syväkyykkyasennossa? Itse huomasin (harmikseni?) tänään, että mullahan on aika tasasena jalka sillon. Jos pidän jalkaa ilmassa, siinä on kyllä ihan terve kaari.
 
Tämmönen kysymys rupes painamaan mieltäni ja onko kyseiset kamat hyviä?
Kokeilussa on Massin Pump,
My fusion proteiini ja palkkarina Turbo mass gaineri
niin että jos ostan erikseen heraa/Maltoa niin saanko parempaa tavaraa?
Ja onko massin ravinteet parempia Ku esim Gasparin?
 
Bart man1123 sanoi:
Tämmönen kysymys rupes painamaan mieltäni ja onko kyseiset kamat hyviä?
Kokeilussa on Massin Pump,
My fusion proteiini ja palkkarina Turbo mass gaineri
niin että jos ostan erikseen heraa/Maltoa niin saanko parempaa tavaraa?
Ja onko massin ravinteet parempia Ku esim Gasparin?
Click to expand...

Monettakohan kertaa kysyt tätä samaa kysymystä tai ainakin hyvin samanlaista kysymystä? Ja monennenkohan kerran sä saat vastaukseks et keskity siihen treenaamiseen eikä noihin lisäravinteisiin. Ei voi oikeen sanoa minkä merkkinen lisäravinne on mitäkin merkkiä parempi.
 
Back
Ylös Bottom