❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


alzhu sanoi:
Mihin liikkeisiin pitäisi keskittyä, että saisin tämän lihaksen kasvamaan:

http://oi49.tinypic.com/nno7x5.jpg

Eikö tuon pitäisi olla latseista vaan kiinni? Selvästi mulla heikko kohta ulkoisesti katsoen, edestä päin ei näy oikein mitään V-muotoa vaikka punttia on väännetty jo pari vuotta.
Click to expand...
Kyllä se latsi on, leuanvedot ja soudut auttaa sinne, jos tuntuu että ei saa menemään noita liikkeitä latseille niin ei muuta kuin pulloveria selkä treenin alkuun. Tuo on semmoinen lihas että sen kun oppii aktivoimaan niin se kasvaa kyllä hetkessä sillai että sen näkee ihan kunnolla.
 
alzhu sanoi:
Mihin liikkeisiin pitäisi keskittyä, että saisin tämän lihaksen kasvamaan:

http://oi49.tinypic.com/nno7x5.jpg

Eikö tuon pitäisi olla latseista vaan kiinni? Selvästi mulla heikko kohta ulkoisesti katsoen, edestä päin ei näy oikein mitään V-muotoa vaikka punttia on väännetty jo pari vuotta.
Click to expand...

Latsihan tuolla jo mainittiin, mulla meni about 6kk ennen kuin sain millään liikkeellä tuntumaa tuonne. Ylätalja eteen on ainakin itselläni paras liike tuohon, kun vaihdoin 10 toiston sarjat kutosiin ja raskaimaille painoille alko latsit kehittyy selvästi.
 
Sitten oma kyssäri. Olisiko jo aika vaihtaa toimiva 1-jakoinen useampi jakoiseen kun tuntuu ettei enää oikein palaudu kunnolla treeneistä vai pitäiskö pitää huiliviikko? Treenipäiviä on viikossa kolme (ma/ke/pe). Etenkin ojentajat ja reidet on ihan hapoilla myös välipäivinä. Laitetaan vielä viime viikon treeni:

Treeni A (6x5)

1. Mave
2. Penkki
3. Hauis keskitetysti
4. Ntp
5. Ylätalja eteen
6. Voimapyörä

Treeni B

1. Kyykky
2. Vinopena kp
3. Kulmasoutu
4. Hauis seisten
5. Takaolkapäät
6. Ojentajat taljassa

Kahtena päivänä 30 min aerobinen. Ruokavalio on mielestäni kunnossa, vitusti proteiinia (n. 4 purkkia rahkaa / pv, kananmunia, lihaa jne.) ja untakin se 9h päivässä. Palautusjuomien sijasta vedän 500g rahkasmoothien treenin jälkeen.
 
Muistathan pitää kevyitä viikkoja välissä? Itte en pitänyt pariin vuoteen vaan tein aina raskasta, mikä johti lopulta ylikuntoon.

Ja noita sarjapituuksia/painoja olisi hyvä muutella välissä ettei tapahdu adaptaatiota. Et maininnut kauanko olet tuota ohjelmaa käyttänyt?
 
nahkasäkki sanoi:
Sitten oma kyssäri. Olisiko jo aika vaihtaa toimiva 1-jakoinen useampi jakoiseen kun tuntuu ettei enää oikein palaudu kunnolla treeneistä vai pitäiskö pitää huiliviikko? Treenipäiviä on viikossa kolme (ma/ke/pe). Etenkin ojentajat ja reidet on ihan hapoilla myös välipäivinä.

Kahtena päivänä 30 min aerobinen. Ruokavalio on mielestäni kunnossa, vitusti proteiinia (n. 4 purkkia rahkaa / pv, kananmunia, lihaa jne.) ja untakin se 9h päivässä. Palautusjuomien sijasta vedän 500g rahkasmoothien treenin jälkeen.
Click to expand...
Mun mielestä kannattaa vaihtaa jakoa jos ei ehdi palautua. Oot oppinu reenaamaan sen verran kovempaa että useampijakosesta alkais olee hyötyä.

Eikä ylettömällä proteiinin saannilla saa mitään hyötyä, 2g/painokilo riittää ja loput pääasiassa hiilareista mutta myös rasvasta.
 
Less Hardcore sanoi:
Aerobisen ja punttiksen tasapainottelu. Voinko vetää vaikka päivittäin lenkkiä vai kannattaako punttiksen välipäivinä käydä vetämässä ne lenkit? Olin ajatellut että aamuisin kävis painamassa viiden kilsan lenkin ja jalkapäivinä vetäs pelkän kevyen, mutta reippaan kävelyn. Toki kun opiskelut alkaa syksyllä niin tuo lenkkeily siirtyisi päivälle/illalle, mikä tietty tarkoittaisi välipäivälenkkeilyä. Mutta näin kesällä olisi hyvin aikaa juoksennella aamuisin, ja näin päästiin takaisin alkuperäiseen kysymykseen. Kiitoksia jo vastauksista.
Click to expand...

Voit tehdä aerobista vaikka joka päivä, se ei häiritse lihaskasvua jos ravinto- ja treenipuoli on kunnossa.
 
Lathe sanoi:
Muistathan pitää kevyitä viikkoja välissä? Itte en pitänyt pariin vuoteen vaan tein aina raskasta, mikä johti lopulta ylikuntoon.

Ja noita sarjapituuksia/painoja olisi hyvä muutella välissä ettei tapahdu adaptaatiota. Et maininnut kauanko olet tuota ohjelmaa käyttänyt?
Click to expand...

Kohta 5kk paahdettu tuolla ohjelmalla, kevyitä viikkoja en ole pitänyt kun ei ole mielestäni aihetta. Ekat 3kk meni 10 x 3-4 ja nyt pari viime kk mennyt tuolla 6x5. Ajattelin, että jos tuossa parin viikon päästä kun kesälomakin alkaa pitäisi viikon totaalitauon ja katsoisi miten vaikuttaa.

@bulkvist

2- jakoinen on varmaan kohdallani sopivin kun pääsen säännöllisen epäsäännöllisesti salille n. 2-4 krt / vk. Ajattelin josko ylä/ alakroppa jako olisi hyvä. Jos joku viitsisi linkata jonkun hyväksi havaitun ko. jaolla?
 
nahkasäkki sanoi:
2- jakoinen on varmaan kohdallani sopivin kun pääsen säännöllisen epäsäännöllisesti salille n. 2-4 krt / vk. Ajattelin josko ylä/ alakroppa jako olisi hyvä. Jos joku viitsisi linkata jonkun hyväksi havaitun ko. jaolla?
Click to expand...

Ei nyt oo sitä mitä haluaisit mutta tosta oon ite diggaillu http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/ Siinä on työntävät/vetävät jako. Ja lisää löytyy varmasti Forum-palkin alapuolelta FAQ-nappulasta.
 
nahkasäkki sanoi:
Tuosta Elaston ohjelmasta, millä korvata tuo leuanveto kun en saa kuin 2 leukaa vai hinkkaako leukoja vaan sitkeästi?
Click to expand...

Teet 3x oma maksimi, parin minuutin tauoilla. Leuanvedossa kehittyy yllättävän hyvin jos ei oo ennen tehny ja muutaman viikon päästä maksimi voi olla jo 4-6 välillä per sarja. Vaihtelun vuoks ja pidempää sarjaa hakiessa vastaavalla otteella ylätaljaa.
 
Missä vikaa ku jalkoihin ei paljon massaa kerry? Yläkroppaan tullu huomattavasti enemmän ku jalkoihin viimesen puolentoista vuoden aikana. Treenaan nelijakosella ja jalkapäivänä teen ensin maven, sitten kyykky ja prässi. Tähän päälle lisäks vähän varioiden välillä koukistukset ja ojennukset, välillä hack tms. Suht kovalla intensiteetillä pääliikkeet, välillä pitempiä 10-12 toiston sarjoja, välillä lyhyempiä 5-8 toiston sarjoja ja 3-5 sarjaa per liike.
 
hts sanoi:
Missä vikaa ku jalkoihin ei paljon massaa kerry? Yläkroppaan tullu huomattavasti enemmän ku jalkoihin viimesen puolentoista vuoden aikana. Treenaan nelijakosella ja jalkapäivänä teen ensin maven, sitten kyykky ja prässi. Tähän päälle lisäks vähän varioiden välillä koukistukset ja ojennukset, välillä hack tms. Suht kovalla intensiteetillä pääliikkeet, välillä pitempiä 10-12 toiston sarjoja, välillä lyhyempiä 5-8 toiston sarjoja ja 3-5 sarjaa per liike.
Click to expand...

Treenaa jalkoja useammin esim. 2-jakoinen ylä-alakroppa jaolla. Ja maven laittaisin 4-jakoisessa selkätreeniin, mutta tässä on kahtiajako: toiset sanovat sitä enemmän alakroppa liikkeeksi ja toiset selkäliikkeeksi.
 
hts sanoi:
Missä vikaa ku jalkoihin ei paljon massaa kerry? Yläkroppaan tullu huomattavasti enemmän ku jalkoihin viimesen puolentoista vuoden aikana. Treenaan nelijakosella ja jalkapäivänä teen ensin maven, sitten kyykky ja prässi. Tähän päälle lisäks vähän varioiden välillä koukistukset ja ojennukset, välillä hack tms. Suht kovalla intensiteetillä pääliikkeet, välillä pitempiä 10-12 toiston sarjoja, välillä lyhyempiä 5-8 toiston sarjoja ja 3-5 sarjaa per liike.
Click to expand...

Itse tekisin maven kyllä selkäpäivänä.. Mutta jos tuohon kysymykseen pitäisi jotain vastauksia antaa niin ootko varma että sun liikeradat noissa jalkaliikkeissä on tarpeeksi suuret? Oon itekkin joskus aikoinaan pyllistellyt melkeen parisataa kiloa niskassa ja miettinyt että onpa perkeleesti voimaa. Sitten kun haetaan se liike pohjasta niin saa ottaa puolet painoista pois.. Kunnon liikerataa vaan pohjasta asti niin alkaa liha kasvaa pikkuhiljaa..
 
Täällä on kolmekymppinen, piiitkän tauon jälkeen kuukauden salilla käynyt mies.
Treenaan kolmejakoisella 4 kertaa viikossa, kivasti on jo nyt tulokset noussu ja olo mitä mainioin.
Mutta, tykkään treenata aamuisin, koska silloin voin rauhassa saada tekniikat kuntoon ja pidän kun on rauhallisempaa salilla, eikä tarvi jonotella mihinkään.
Miten te muut, jotka käytte salilla aamuisin (6.30 alkaen) saatte tarpeeksi buustia ja energiaa treeniin?

Kahvia ja leipää+jogurttia tulee vedettyä n.puoli tuntia ennen reeniä,heti herättyä, mutta tuntuu, että virtaa vois olla enemmänkin viimeisiin sarjoihin.

Ja hiki on alkanu haiseen pistävälle, pitäis varmaan juoda enemmän :)

Kuinka pitkiä dieettijaksoja pidätte?
Oisko viikko dieettiä, kaks viikkoa bulkkia sopiva väli?

Tuntuu jotenkin reenin tuhlaukselta, kun on dieetillä, ja suht. reilusti miinuskaloreilla, kun haluaisi saada täyden hyödyn treeneistä varsinkin näin alussa, kun on vielä rapakunnossa..
 
KomradGeneral sanoi:
Kuinka pitkiä dieettijaksoja pidätte?
Oisko viikko dieettiä, kaks viikkoa bulkkia sopiva väli?

Tuntuu jotenkin reenin tuhlaukselta, kun on dieetillä, ja suht. reilusti miinuskaloreilla, kun haluaisi saada täyden hyödyn treeneistä varsinkin näin alussa, kun on vielä rapakunnossa..
Click to expand...

Viikko ja kaks viikkoa on aika lyhkäset ajat. Siinä ei kauheen paljoa ehdi muutosta tapahtumaan. Ite meen ennemmin ihan peilikuvan mukaan enkä minkään aikojen. Dieetti kyllä tosiaankin tuntuu vähän treenin tuhlaamiselta, koska sillon ei kauheesti voi kasvaa, mut täytyy sitä silti vaan tehdä, et lihakset pysyy.
 
Jos haluaa suht kireänä pysyä vuoden ympäri, mutta ei myöskään ole mitään aikarajaa niin suosittelisin 6vk plussilla ja 2vk dietillä sykliä. Plussilla +500kcal ja saman verran miinuksilla.
 
KomradGeneral sanoi:
Kahvia ja leipää+jogurttia tulee vedettyä n.puoli tuntia ennen reeniä,heti herättyä, mutta tuntuu, että virtaa vois olla enemmänkin viimeisiin sarjoihin.
Click to expand...

Jogurtissahan on sokeria joka nostaa verensokeria hätäsesti ja sen jälkeen laskeekin nopeesti jolloin voi tulla se väsymisen tunne. Riippuen tietysti täysin kuinka paljon sitä vetää ennen reeniä.
 
Back
Ylös Bottom