❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Lisään yhe sarja iso arska kultasee kuusikkoo joka on hauis painoilla ni mihi välii se kannattas heittää , olisko se hyvä laittaa toho hauis tangolla jälkee eli niinku toiseks viimiseks sarjaks tulis sit toi hauis painoilla ?
 
Bazoo sanoi:
Lisään yhe sarja iso arska kultasee kuusikkoo joka on hauis painoilla ni mihi välii se kannattas heittää , olisko se hyvä laittaa toho hauis tangolla jälkee eli niinku toiseks viimiseks sarjaks tulis sit toi hauis painoilla ?
Click to expand...

Kultaseen kuusikkoon ei kyllä tarvitse lisätä yhtään hauisliikettä, koska siinä on kuitenkin leuanveto jo ja nuo hauiskääntösarjat. Ojentajaliikkeen voi tosin lisätä jos haluaa.
 
Onko DOMSit suoraan yhteydessä lihaksen kasvuun? Eli jos teen vaikka liikettä a vatsoja ja huomenna on lihaskipuja versus liikettä b vatsoja ja huomenna ei ole lihaskipuja, niin oliko liike a näin ollen tehokkaampi lihaskasvun kannalta?

Jossain täällä muistan lukeneeni, ettei ne DOMSit ole välttämättömyys mitä lie tarkoittikaan..
 
Moro. Kävin just ekaa kertaa elämässä salilla.
Luin vähän netistä juttua ja kattelin youtubesta videoo ja päätin alkaa tekeen tuota starting strength ohjelmaa. Onko se iha ok?
Muutama juttu tuli mielee, jotka varmaan vaikuttaa ihan retardi kyssäreiltä mutta pistetään silti.

-Mitä jos treenaa itestää eikä jaksakaa enää nostaa? Sittenkö sitä vaan jää painojen alle ja kuolee vai pitääkö aina tehä jotenkin niin pienillä painoilla, että varmasti jaksaa nostaa vielä vikankin kerran ylös?

-Kannattaako tässä vaiheessa huolehtia jostain palautusjuomista tai juomista treenatessa vai riittääkö vaan ku treenatessa hörppii vettä ja syö ruokaa treenin jälkee?

-Voiko noita liikkeitä ylipäätään oppia tekemään oikein vaan videoita kahtelemalla ja ite treenailemalla? Uskaltaako salilla kysellä joltain tuntemattomilta muskelimiehiltä vinkkiä juttuihin vai kuoleevatko heti nauruu tai heittäävät niskasta vittuu, jos niille puhuu ja ite nostelee jotain mikkihiiripainoja.

-Nyt kyykkyjä tehessä tuli vähän jo samana päivänä kipeeks selästä toi kohta minkä päällä se tanko lepää. Onko se ihan normaalia vai teinkö jotain väärin heti?

Joo jos kehtaatte jotain ajatusta pistää näistä ni kiitti. Ei tosiaan oo ketään kokeneempaa kaveriakaa jolta vois kysellä tyhmiä ni tää alotus on vaikeeta.
Ja sry, jos ois löytyny joihinkin kyssäreihin vastauksia jostain näistä 1400 sivun joukosta jo valmiiks mutta ei kyl mitenkää jaksa koko ketjuu lukee nyt läpi.
 
^Tohon ekaan kysymyksee ny jaksan ja kerkeen vastata. Tee sillee että tiedät että menee ylös ja ilman lukkoja(esim penkissä). Itellä jäi rinnalle penkissä tänää ekaa kertaa ja en jaksanu huudeskella apua tms nii tiputin sivuille painot vaa ja vittuakaa jaksanu välittää ku jäi vajaaks se sarja, eli hätävarana voit tiputtaa sivulle. (3 4:stä). Ei siis kyse pahoista painoista ettei esim romahtanu rinnalle vaa sen nätisti sain laskettua. Painojen pudotus sivuille on kyl turvallisuus riski että suosittelen vaa tekemään niillä millä varmasti menee ylös tai sitten pyydät jotain spottaamaan salilla vikalla sarjalla. Muissahan ei ole tarkotus finaaliin asti vetää ja ei muutenkaa jos kyseessä on 1-2 jakonen.

Oma kysymys. Penkissä tänää, liittyen toho yllä olevaan juttuun, jäi sarja vajaaks ku jouduin pelleilee otteella kesken vikan sarjan ylhäälläö ku peukun niveltä/sitä kohta ranteessa jossa peukku on kiinni alko särkee nii helvetisti et jouduin vaihtaa otetta ja voimaa meni sitten että seuraava toisto meni mutta vikaa ei vaa saanu. Voiko tätä korjata rannetuilla tai mitä en ny olikaa vai joudunko hiomaan otetta ettei kaadu peukalolle pahasti?

Ps. Jos joku ihmettelee (en tiiä misk ihmettelis) mu toistojen määrää, nii kyseessä elaston 2 jakonen ja voima treeni, jossa tavotteena 4-6 sarjaa. Vielä tänää oli kyseessä "maksimi" pvä.
 
Mikä vois olla realistinen penkkaus tavoite (maksimi tai treenipaino) meikäläiselle (nainen) jos ajankohta ois vuoden vaihde? 175 cm 68 kg tällä hetkellä ja penkkiä tehnyt 3 x 6 x 30-32,5 kg eli aika pienet painot kyseessä ja tolla 32,5 en oo koskaan saanu täyttä 3 x 6 tehtyä et viimisessä sarjassa yleensä enää 4 tai 5.. Muutamat viimiset kerrat oon tehny sotilaspenkkiä tavallisen sijaan. Aikasempaa salitaustaa ei juurikaan ole ja penkin treenipainot pyöriny tossa koko ajan, että en tiedä mikä menee mettään ku ei kehity.. Maksimia tosin en ole kokeillut varmistajan puutteesta johtuen..
 
Disgust sanoi:
Onko DOMSit suoraan yhteydessä lihaksen kasvuun? Eli jos teen vaikka liikettä a vatsoja ja huomenna on lihaskipuja versus liikettä b vatsoja ja huomenna ei ole lihaskipuja, niin oliko liike a näin ollen tehokkaampi lihaskasvun kannalta?

Jossain täällä muistan lukeneeni, ettei ne DOMSit ole välttämättömyys mitä lie tarkoittikaan..
Click to expand...

DOMS ei liity suoranaisesti lihaskasvuun. 3kg käsipainoilla saat varmasti hauikset kipeiks, jos teet 5000 toistoa putkeen, mutta voin kertoa, et tollasilla painoilla ja toistomäärillä ei lihakset kasva. Taas se perinteinen 3x10 ei välttämättä aiheuta DOMSeja, mutta kasvattaa varmasti paremmin kuin nuo viisi tuhatta toistoa.

sika sanoi:
Kauan teil jotka treenaa yks jakosella kestää yleensä salireissu? Mulla meni 3h ja se tuntuu aika paljolta
Click to expand...

Tänään treenasin yksjakosesti, kun loppuviikkona en pääse salille. Mulla meni ehkä tunti. Tein oikeestaan kultasen kuusikon, mutta en tehnyt hauiskääntöä ja tein ranskalaista punnerrusta kaksi sarjaa (kunnes käteen tuli joku epämiellyttävä kipu) ja pohkeita tein 3x20.
 
Pidetäänkö tricep kickbackeja huonona liikkeenä siks, koska siinä ei voi käyttää kauheesti painoa? Mun mielestä se on ihan hyvä liike ainakin tuntuman puolesta. Ihan kiva liike viimeseks liikkeeks. Just äskenkin luin yhtä artikkelia missä kyseinen liike oli nimellä pink dumbbell kickback. Vaikka ei se munkaan mielestä vaikuta sellaselta, että sillä ihan kauheesti lihasta kasvatettais.
 
Jarmolenko sanoi:
-Mitä jos treenaa itestää eikä jaksakaa enää nostaa? Sittenkö sitä vaan jää painojen alle ja kuolee vai pitääkö aina tehä jotenkin niin pienillä painoilla, että varmasti jaksaa nostaa vielä vikankin kerran ylös?
Click to expand...

Kyllä sen ajan myötä oppii arvioimaan aika hyvin koska nousee vielä ja raskaimmissa sarjoissa on suositeltavaa käyttää turvarautoja tai varmistajia. Varman päälle pienillä painoilla voi tehdä vaikka maailmantappiin asti kehittymättä. Jos nyt silti jää painojen alle niin kyllä ne aina jotenkin saa vieritettyä pois vaikkei kivalta tunnukaan, kunhan ei tiputa penkkitankoa kaulalleen tai kaadu eteenpäin kyykkytangon kanssa.

Jarmolenko sanoi:
-Kannattaako tässä vaiheessa huolehtia jostain palautusjuomista tai juomista treenatessa vai riittääkö vaan ku treenatessa hörppii vettä ja syö ruokaa treenin jälkee?
Click to expand...

Ei tarvitse huolehtia. Palkkarin voi ottaa käyttöön jos haluaa, mutta välttämätön sekään ei ole.

Jarmolenko sanoi:
--Voiko noita liikkeitä ylipäätään oppia tekemään oikein vaan videoita kahtelemalla ja ite treenailemalla?
Click to expand...

Voi, mutta koska omaa tekniikkaa ei näe sivusta, niin kannattaa välillä esim. videoida suorituksiaan nähdäkseen, miltä ne oikeasti näyttävät. Älä ainakaan vilkuile sivusilmällä sivulle peiliin seurataksesi selän asentoa esim. kyykyssä tai mavessa, siinä ei kuitenkaan näe kunnolla ja saa vain huomaamattaan vartaloa kierrettyä niin, että pienilläkin painoilla on vaarassa teloa itsensä.

Jarmolenko sanoi:
Uskaltaako salilla kysellä joltain tuntemattomilta muskelimiehiltä vinkkiä juttuihin vai kuoleevatko heti nauruu tai heittäävät niskasta vittuu, jos niille puhuu ja ite nostelee jotain mikkihiiripainoja.
Click to expand...

Uskaltaa, eivät naura eivätkä heitä. Useimmat neuvovat jopa mielellään. Älä silti mene selittämään mitään juuri sillä sekunnilla, kun joku juuri valmistautuu sarjaan tai on tekemässä sarjaa. Itsestäänselvyys periaatteessa, mutta käytännössä ei aina kuitenkaan ole.

Jarmolenko sanoi:
-Nyt kyykkyjä tehessä tuli vähän jo samana päivänä kipeeks selästä toi kohta minkä päällä se tanko lepää. Onko se ihan normaalia vai teinkö jotain väärin heti?
Click to expand...

Luultavimmin pelkkää tottumuksen puutetta. Muutaman viikon jomottelee alussa varmasti milloin missäkin, mutta kyllä se siitä asettuu ja jos jossain liikkeessä tulee pahoja tai pitkäaikaisempia kipuja niin sitten voi vähän tutkailla suoritustyyliä tarkemmin.



Joppa sanoi:
Mun mielestä se on ihan hyvä liike ainakin tuntuman puolesta... Vaikka ei se munkaan mielestä vaikuta sellaselta, että sillä ihan kauheesti lihasta kasvatettais.
Click to expand...

Toisin sanoen se on huono liike mihinkään muuhun kuin loppupumppailuun. Moni kun ei käytä sitä viimeisenä vaan ensimmäisenä ojentajaliikkeenä
 
Uskaltaisin väittää, että jalkakyykky on sen verran tekninen liike ettei sitä opi hyvin, jos ei ole joku opettamassa. Ehkäpä myös penkki, lapojen asento ja käsien kulmat on aika tarkaa kuitenkin.
 
mhz sanoi:
Mitä erikoistekniikoita suosittellette? Supersarjoja oikeestaan tullut vaan tehtyä satunnaisesti.
Click to expand...

Kaikenlaisia. Pakkotoistot ja pudotussarjat ovat hauiskäännössä erinomaisia ja jälkimminen on ihan kiva alataljassakin. Cheattaus on alataljassa myös kohtuullisilla määrillä hyödyllistä. Penkkilaitteessa on hauska tehä eksentrisiä toistoja, eli ensin tehdään sarja omillaan loppuun ja sitten kaveri auttaa painot ylös ja tullaan alas niin hitaasti kuin mahdollista ja niitä toistoja niin monta, että viimenen tulee ihan vapaapudotuksena. Supersarjat on myös hauskoja. Hauis ja ojentaja tai käsipainopenkki ja takaviparit. Jalkaprässi ja jalan ojennus on myös erinomainen supersarjayhdistelmä.

Tossa nyt noi mitä mä käytän oikeestaan. Mun mielestä riippuu vähän liikkeestä mikä erikoistekniikka on kiva missäkin. Joka tapauksessa niitä ei liian usein kannata tehdä samassa liikkeessä.
 
Back
Ylös Bottom