❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kuinkas massatreenissä pitäis kattoa toistomäärät / sarjat ? Eli siis pitääkö kaikissa sarjoissa saada tehtyä kaikki toistot juuri ja juuri puhtaasti vai niin että jää ehkä jopa muutama toisto reserviin, vai niin että pari viimeistä menee hikisesti epäpuhtaasti pienellä heijaamisella ?

Ihmettyttää kun eilen oli eka treeni (selkä, hapitsit ja forkut) uudella ohjelmalla, ja tänään ei ole oikeastaan kun niska vähän kipeä... ja toistomäärät tossa treenissä osui juurikin niin että vikat toistot meni pienellä heijaamisella, ja aivan tajuttomalla poltteella varustettuna... :/

Toki vähän eri kun alussa tuli tehtyä yksijakoisella, mutta pieni ero kun sillon ei aamulla pääsyt edes sängystä ylös kun jokapaikka oli aivan paskana...
 
Siis olen menossa salille heti kun saa rahaa, valitettavasti tossa vieressä on niin rupunen sali ettei edes penkkiä ole (kerrostalon ilmainen), mitenkähän paljon tommonen vaikka pieni kreatiini pussi maksais? Motivaatiota kyllä löytyy, kunhan saa rahaa että pääsee kunnon salille missä kaikki vehkeet löytyypi.

Mutta esim. kana tai jauhelihahan ei vissiin lihota kovin paljoo, ja riisi ja makarooni? Entäs toi kreatiini, onko se lihottavaa. Ei mitään pelkoo silleen oo että tästä vielä läskimmäks muutun mutta kuhan kyselen, ku kovin aloittelija vielä oon.
 
Eikös kuitenkin kannatta alkuun mennä sinne taloyhtiön "salille" vaikka pariksi viikoksi herättelemään lihaksia ennen varsinaista treenauksen aloittamista (ja odottelemaan rahan saamista) tai jos se on niin persereikä paikka niin himassa sitten etunojapunneruksia, etunojaa jalat sohvalla, haukkaria kässäreillä ja vipareita jne.

Kuten tuossa aiemmin jo todettiin niin unohda se kreatiini ainakin vähäks aikaa. Pääasia, että treenaa. :)
 
horppaa sanoi:
Siis olen menossa salille heti kun saa rahaa, valitettavasti tossa vieressä on niin rupunen sali ettei edes penkkiä ole (kerrostalon ilmainen), mitenkähän paljon tommonen vaikka pieni kreatiini pussi maksais? Motivaatiota kyllä löytyy, kunhan saa rahaa että pääsee kunnon salille missä kaikki vehkeet löytyypi.

Mutta esim. kana tai jauhelihahan ei vissiin lihota kovin paljoo, ja riisi ja makarooni? Entäs toi kreatiini, onko se lihottavaa. Ei mitään pelkoo silleen oo että tästä vielä läskimmäks muutun mutta kuhan kyselen, ku kovin aloittelija vielä oon.
Click to expand...

Kannattaa tutustua sellaiseen käsitteeseen kuin ruuan energiasisältö ja makroravinteet (proteiini, hiilihydraatti, rasva). Tärkeiksi merkatuissa threadeissa on monessa kerätty ekaan postiin jonkinlaista pakettia ketjun aiheesta, niitä on hyvä lukea niin saat edes jonkinlaisen käsityksen ruuasta, sen tarkoituksesta ja vaikutuksista. Kreatiinilla ja lisäravinteilla et tee mitään ennenku ymmärrät perusasiat ja olet laittanut ruokavalion suunnilleen kuntoon ja aloittanut ihan oikean treenaamisen.
 
horppaa sanoi:
Mutta esim. kana tai jauhelihahan ei vissiin lihota kovin paljoo, ja riisi ja makarooni? Entäs toi kreatiini, onko se lihottavaa. Ei mitään pelkoo silleen oo että tästä vielä läskimmäks muutun mutta kuhan kyselen, ku kovin aloittelija vielä oon.
Click to expand...

Kaikki ruoka lihottaa. Tässä nyt varmaan tarkoitetaan lihomisella läskin kertymistä, joka yksinkertaisuudessaan tarkoittaa sitä, että syöt enemmän kuin mitä kulutat. Se, tuleeko ne kalorit mannasuurimoista vai jäätelöstä on yksinkertaistettuna aivan sama(jätetään nyt ne hormonitason jutut vielä pois kun perusteetkaan eivät ole mitenkään kunnossa). Jos haluat lihasta kasvattaa, niin silloin sinun pitää tarjota sille lihakselle kasvuärsyke, joka tavallisesti saadaan aikaan sillä tarpeeksi kovalla treenillä. Lisäksi lihas tarvitsee lepoa ja ravintoa, erityisesti riittävän määrän proteiinia. Lihaskasvun kannalta olennaista siis on, että syöt jälleen kerran yli kulutuksesi. Jos ollaan maltillisesti plussalla ja homma tehdään hyvin niin sitä läskiä kertyy vähän ja suurin osa lisämassasta on lihasta.

Kreatiini ei "lihota", mutta nestettä se kyllä kerää. Osalla sitä nestettä tulee enemmän, osalla vähemmän. Nyt vähän oma-aloitteisuutta kehiin ja alat lukemaan noita aloittelijoiden osion eri ketjuja läpi. Lisäksi pyörähdät Ravinto-puolen ketjuissa lukemassa vähän lisää. Täältä löytyy kyllä todella paljon tietoa ja hommasta saa tehtyä todellista tiedättä, mutta kukaan sitä ei sinulle ala syöttämään kultalusikalla.
 
Saatko muka oikeasti nukuttua +12h? Ja kyllähän jotain pikastakin voi vetästä lärviin ennen elbaamista.
Click to expand...
Saan. Syön aina ennen nukkumaan menoa maitorahkan, kananmunia ym + rypsiöjyä.

12 tuntia on pitkä katabolia vaikkakin unessa olis. Mieluiten yritä pudottaa (korkeintaan) 10 tuntiin ja syö esim. raejuustoa tms pitkään imeytyvää proteiinia ennen unia. Aika rankkaa työtä teet jos unia on yli 12h päivässä. Kuulostaa kyl kieltämäti jotenkin oudolta.
Click to expand...
Kokeilen tota 10 tuntia, ei kuulosta pahalta jos 20.00 nukkuun ja 6.00 ylös. Työn rankkuudesta en niin tiedä, työ sisältää paljon kiipeämistä, kantelua, vetämistä ja työntämistä. Mietin että voikohan se vaikuttaa asiaan että treenipäivinä menen ennen töitä salille, ohjelma G6 (kuulemma rankka).

Ja yritän muutenki aina käydä yökusella jääkaapin kautta jolloin tulee jotain keitettyjä munia heitettyä naamaan.
 
Kun yleensä bodarit suosii tota 6-10 toistoa per sarja ja sen on todettu yleisesti olevan toimivan lihaksen kasvatukseen ja 1-5 voimaan sekä 15- kestävyyteen niin mihin mahtaa olla optimaalisimmat 12-15? Ei tietenkään ole noin selkeästi rajattavissa nää jutut, mutta aloin nyt miettimään, kun eräässä bodausohjelmassa oli lähes kaikissa liikkeissä noi 12-15...
 
J.. sanoi:
Kun yleensä bodarit suosii tota 6-10 toistoa per sarja ja sen on todettu yleisesti olevan toimivan lihaksen kasvatukseen ja 1-5 voimaan sekä 15- kestävyyteen niin mihin mahtaa olla optimaalisimmat 12-15? Ei tietenkään ole noin selkeästi rajattavissa nää jutut, mutta aloin nyt miettimään, kun eräässä bodausohjelmassa oli lähes kaikissa liikkeissä noi 12-15...
Click to expand...

Kyllä ne 12-15 sarjat on sitä bodytreeniä parhaillaan. ;)
 
Mitkäs safkat ois hyviä kalorinlähteitä bulkkikaudelle? Meinaan semmoisia josta saa suht helposti energiaa ja eivät ole mitään paskaruokaa esim. jotai bigmaciä.
 
miksei bulkilla voi syödä samoja ruokia, mutta enemmän ja höystää ne sit jollain mikä on ollu "kiellettyy" dieetillä?!?!
esim. käyttää kermaa, rasvasia juustoja, auraa, majoneeseja jne. kyllä mulle tulee kaikkee oikeetakin ruokaa mieleen.
jos nyt siitä rypsäristä tykkää ni vetää sit vaiks sitä, mut en mää kyl ottas jotain tommosta vaan sen takii et siin on paljon kaloreita.
- luulisin että maltillinen +kalorisyönti bodysafkalla tois hyvän kehityksen, ilman mieletöntä fläsämäärää.
- toki mä en oo koskaan ollu oikeella bulkilla enkä muutenkaan tiedä mistään mitään.
mut arvailen...
 
Se on käytännössä aina sen merkki, että silloin rasitus menee muualle, esimerkiksi tissejä treenatessa käsien väsyminen ensin tarkoittaa sitä, että työ tehdään ojentajilla ja/tai olkapäillä. Vatsalihaksiin suosittelen vatsanrutistuksia tai jalannostoja tarvittaessa lisäpainoilla, eli alaselkä pysyy koko ajan maassa, ja vatsaa koukistetaan niin paljon kuin menee. Mulla meni reisille kaikki vatsatreenit istumaannousuilla, joten olen lopettanut ne kokonaan - kyykyt, mavet ja muut liikkeet ovat reisiä varten. :) Jalannostoilla, vatsanrutistuksilla ja voimapyörällä ja esim. dragon flageilla saa ihan hirveän poltteen vatsalihaksiin, ja sen jälkeen kyllä tietää tehneensä niitä. ;)
 
Onko alataljaa tehdessä tarkoitus pitää nuo lavat koko liikkeen ajan yhdessä? Vai ainoastaan supistusvaiheessa ja sit venytysvaiheessa(jos sitä nyt tässä liikkeessä ees pitää olla.. :D) lapoja ei pidetä yhdessä?
 
Migge sanoi:
Mitkäs safkat ois hyviä kalorinlähteitä bulkkikaudelle? Meinaan semmoisia josta saa suht helposti energiaa ja eivät ole mitään paskaruokaa esim. jotai bigmaciä.
Click to expand...

Esimerkiksi
Proteiinit: Vähärasvaiset lihat (nauta/porsas/kana fileet), lohikalat, kasvissyöjille pavut, soija. Rahka, juustot, kananmunat.
Hiilarit: Vihannekset (ei ranskanperunat), hedelmät, jos pakko käyttää riisiä/pastaa, käytä tummaa riisiä ja täysjyväpastaa.
Rasvat: Kasvisrasvat/-öljyt (rypsi, oliivi). Syö pähkinöitä jos kykenet: Hyviä rasvoja, proteiinia, ja eritoten runsaasti kaloreita. Tässäkin lohikalat.

Näistä on paljon asiaa ravintopuolella. Periaatteessa bulkilla ei kannata vetää ihan mitä sattuu. Syö samaa safkaa kuin ylläpito/diettihetkinä, mutta suurempina määrinä. Kasvisrasvoista saa helposti hyviä kaloreita runsaamminkin, jos tarve.

Okeiokei12301 sanoi:
ikää on 14.
Click to expand...

Ei 14 vuotiaan tarvitse vielä käydä salilla. Punnerra, tee vatsoja, hanki leuanvetotanko jos mahdollista. Parempi vielä, hanki päälle jokin liikuntaharrastus (joukkuelaji/itsepuolustuslaji tms).

P.S. Sä kykenet muokkaamaan aina postejasi, joten älä mene kirjoittamaan joka lausetta uuteen postaukseen. Paina "muokkaa postia" oikeasta alareunasta.
 
Mikäs olisi tehokas liike vatsalihaksien kehittämiseen? Jonkunnäköne sixpack kelpais ja oon tullu siihen tulokseen että istumaannousuja tekemällä sitä ei saa hankittua.
 
Wrathkid sanoi:
Mikäs olisi tehokas liike vatsalihaksien kehittämiseen? Jonkunnäköne sixpack kelpais ja oon tullu siihen tulokseen että istumaannousuja tekemällä sitä ei saa hankittua.
Click to expand...

Laihduta. Ne lihakset näkyvät vain jos niiden päällä oleva rasvakerros on tarpeeksi ohut. Vatsalihaksia voi sitten rasittaa vaikka millä liikkeillä, osa vannoo voimapyörän nimeen ja osa vääntää erilaisia istumaannousuja, rutistuksia yms. Haulla löytyy voimapyörälle oma ketju ja toinen ketju, jossa jhulmi oikein videoiden kera opastaa niiden vatsojen treenausta.
 
Back
Ylös Bottom