1. Lähtöasento on väärä. Painon pitää olla tasaisesti koko jalkapohjalla, ja tangon olisi hyvä olla painopisteen päällä, ei etukenossa niinkuin usein näkee. Jos painopiste on liikaa edessä niin se vaikuttaa koko kyykyn lihasryhmien toimintaan.
2. Polvet eivät mene varpaan yli. Jos olet asunut viimeiset 10v kiven alla voit olla vielä sitä mieltä että polvet eivät saisi ylittää varpaita. Tosiasiassa, käytäntö ja tutkimukset ovat osoittaneet melko konkreettiseksi että se ei ole polville vaarallista, päinvastoin.
3. Lannerangan, eli lumbaalinikamien, yliliikkuvuus. Usein lonkankoukistajien kireys vaikuttaa lannerangan toimintaa, johtuen niiden kiinnityskohdista ja funktiosta. SIlloin ne vetävät lannerankaa anterioriseen tilttiin, eli korostavat alaselän mutkaa. Tämä vaikuttaa pakaroiden ja lonkankoukistajien, eli gluteus maximus/medius/minimus ja psoas/iliacus/rectus femoris, koaktivaatioon, ja lisääntyneisiin suojamekanismeihin. Toisin sanoen, lyhyet lonkankoukistajat tekevät pakaroista ja takareisistä heikommat, jolloin lantionojennus ei ole tarpeeksi vahvaa, varsinkaan kyykyn ala-asennossa.
4. Yläselkä ei pysy tiukkana. Usein näkee sitä että alasmennessä kompensoidaan lantion kireyttä joustamalla rintatangasta. Se on täysi no go. Sillä tavalla menettää jäykkyyttä koko kehosta, ja voimantuotto on jälleen vähemmän optimaalista. Latsienkin kuuluu jännittyä kyykyssä, ja letkulla rintakehällä se tapahtuu lievästi sanoen heikolla teholla.
5. Kaularangan virheasento. Yleisin iso virhe minkä olen huomannut on kyykyssä kaularangan työntäminen eteenpäin. Se on kriittistä voimantuotolle, että kaularanka on oikeassa asennossa rintarangan nikamiin nähden. Jos kaularanka työntyy eteen, hermosto heikentää maksimaalista voimantuottoa aina alaraajoihin asti. Eli vahvat niskan lihakset, ja epäkkäät pitävät päätä oikeassa asennossa.
Ei ole missään tärkeysjärjestyksessä, vaan täysin päästä kirjoitettua sitä mukaa kun tuli mieleen jotain.
Kopioin tännekin tuon postaukseni toisesta tredistä.
