❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[DaVidum]

Onko hyvä tehdä vinopenkkiä kässäreillä niin, että alhaalla kääntää vähän ranteita (Olisi vähän niinkuin chest flies alhaalla) ja sitten nostovaiheessa taas kääntää normaaliksi?Näin saisi ainakin paremman venytyksen ja muutenkin tuntuu, että jos teen 'normia' vinopenkkiä kässäreillä, niin laitan kädet liian kapealle niin menee liikaa rasitusta ojentajille...

bump

 

[Jasir]

Kaipailisin apua rintatreeniini, lähinnä penkkipunnerrukseen. Olen treenannut salilla noin vuoden ajan. Kehitys rintatreenissä jämähti jossain vaiheessa paikoilleen ja nyt ollaan jo menty takapakkia. Nyt ei suju enää penkkailut käsipainoilla eikä tangolla. Tuntuu että koko treeni menee ojentajille; jaksan tehdä ihan onnettoman pienillä painoilla onnettoman lyhyttä sarjaa, sitten loppuu puhti.. ja treenin jälken ojentajat huutaa hoosiannaa muutaman päivän ajan.
En ole mitään isoja painoja tähänkään asti liikutellut, kun olen tosiaan aloittelija saliharrastuksen parissa (nainen 24 v.), mutta olisi mukava saada taas kehitys menemään oikeaan suuntaan.

Treenaan yksin, joten valitettavasti kukaan ei oo vieressä vahtimassa tekniikkaa. Tekniikkaani ei varmasti ole täydellinen, mutta aiemmin sain penkatessa hyvän tuntuman rintalihakseen.. Enkä ole nyt ainakaan tietoisesti tehnyt asioita eri tavalla. Osaisko joku antaa vinkkiä miten tästä eteenpäin?

Latsit taakse, olkapäät penkkiin kiinni, kaari selkään. Sitten kyynärpäitä kroppaan päin, sen sijaan että olisi ns vaakasuorassa kroppaan nähden. Henk koht. nostan painoja pallean päälle tai rinnan ja pallean väliin. En myöskään ojenna käsiäni ihan loppuun saakka vaan keskityn liikkeen "ala-osaan", ymmärtääkseni se viimeinen työntö lähtee aikalailla ojentajilla. http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40462-faq-rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla/ tuosta threadistä oppini revin ja ainakin henkilökohtasesti on toiminut, vaikka alottelija vielä olen.

Toivottavasti en puhunut ihan läpiä päähäni ja toivottavasti lähtee sujumaan!

 

[marde84]

Kiitos kovasti! alan tekemään tuota vipunostoa maaten. Miltä tälläinen treeni kuulostaa? Olisiko syytä vähentää jotain tai lisätä?

Rinnalleveto 3x10 (alkuveryttely)
Ylätalja 3x10
Kapea penkki 3x10
Ranskalainen punnerrus 3x10-12
Scott hauiskääntö 3x10-12
Vipunostot maaten 3x10
Pystypunnerrus kp vuorokäsin 3x10-12
Vatsat 4x

Mitä oikein tavoittelet tällä treenillä? Onhan tuo susi ohjelma kyllä tuollaisenaan, että enpä lähtis lisäilemään ja vähentelemään mitään vaan rakentaisin alusta asti uusiksi.

 

[tennarit]

Mitä oikein tavoittelet tällä treenillä? Onhan tuo susi ohjelma kyllä tuollaisenaan, että enpä lähtis lisäilemään ja vähentelemään mitään vaan rakentaisin alusta asti uusiksi.

Joo tiedän ettei ole paras mahdollinen tapa treenata. Tämä on vähän tälläinen "mukavuustreeni", jossa tehdään suosikkiliikkeitä. Ei sen kokonaisuudessaan tarvitse olla tuollainen jonka mainitsin, vaan voi välillä tehdä muutakin esim. kyykkyä, penkkiä käsipainoilla, yms.. korvaavia liikkeitä.. mutta 1 jakoisella pyrin tekemään, koska potkunyrkkeily treenit vievät aikaa saliharrastukselta.

 

[Vilu]

Joo tiedän ettei ole paras mahdollinen tapa treenata. Tämä on vähän tälläinen "mukavuustreeni", jossa tehdään suosikkiliikkeitä. Ei sen kokonaisuudessaan tarvitse olla tuollainen jonka mainitsin, vaan voi välillä tehdä muutakin esim. kyykkyä, penkkiä käsipainoilla, yms.. korvaavia liikkeitä.. mutta 1 jakoisella pyrin tekemään, koska potkunyrkkeily treenit vievät aikaa saliharrastukselta.

Eihän tossa nyt tule rinnalle ja selälle mitään rasitusta? jollain yhdellä ylätaljaliikkellä ja vipunostoilla maaten, isoimmat lihakset läpi. not gonna work.

 

[tennarit]

Eihän tossa nyt tule rinnalle ja selälle mitään rasitusta? jollain yhdellä ylätaljaliikkellä ja vipunostoilla maaten, isoimmat lihakset läpi. not gonna work.

Entä jos tekisi ylätaljan tilalla kulmasoutua? sitten ranskalaisen punnerruksen ja vipunosto maaten tilalle penkkiä käsipainoilla?

Näyttäisi silloin tältä:

Rinnalleveto
Kulmasoutu
Kapea Penkki
Penkki kp
Scott hauiskääntö
Vatsat

 

[Vilu]

Entä jos tekisi ylätaljan tilalla kulmasoutua? sitten ranskalaisen punnerruksen ja vipunosto maaten tilalle penkkiä käsipainoilla?

Näyttäisi silloin tältä:

Rinnalleveto
Kulmasoutu
Kapea Penkki
Penkki kp
Scott hauiskääntö
Vatsat

Ei toi nyt oikein siltikään toimi. Sulla tuntuis olevan toi kamppailulaji ykkös prioriteettina, niin kannattaisiko koittaa ohjata salireeni tukemaan potkunyrkkeilyä ja jättää noi tuetut hauiskäännöt jne tekemättä? Täältä löytyy ketjuja muistaakseni ainakin "vapaaottelu + saliharjoittelu" nimellä. Sit vaikka toi potkunyrkkeily ei olisikaan ykkösenä, niin toi reeni ei oikein tue lihaskasvuakaan. Se on lähinnä tommonen väliinputooja.

 

[tennarit]

Ei toi nyt oikein siltikään toimi. Sulla tuntuis olevan toi kamppailulaji ykkös prioriteettina, niin kannattaisiko koittaa ohjata salireeni tukemaan potkunyrkkeilyä ja jättää noi tuetut hauiskäännöt jne tekemättä? Täältä löytyy ketjuja muistaakseni ainakin "vapaaottelu + saliharjoittelu" nimellä. Sit vaikka toi potkunyrkkeily ei olisikaan ykkösenä, niin toi reeni ei oikein tue lihaskasvuakaan. Se on lähinnä tommonen väliinputooja.

Potkunyrkkeilytreenit on kaks kertaa viikossa, että kyllä salille jää tarpeeksi aikaa. Tavoitteena on treenata massapainotteisesti. Sali on tällä hetkellä etusijalla. Eikös lihakset kasva parhaiten kun ruokapuoli on kunnossa?

 

[Vilu]

Potkunyrkkeilytreenit on kaks kertaa viikossa, että kyllä salille jää tarpeeksi aikaa. Tavoitteena on treenata massapainotteisesti. Sali on tällä hetkellä etusijalla. Eikös lihakset kasva parhaiten kun ruokapuoli on kunnossa?

Joo, toki myös ruokapuoli pitää olla kunnossa, mutta vaatii se nyt salireeniltäkin jotain.

 

[tennarit]

Joo täytyy kai ottaa joku 2 jakoinen ohjelma, jossa rinta/ojentaja, hauis/selkä treenataan erikseen. Näin saisi varmaan tehokkaamman lihaskasvun aikaan.

 

[Vilu]

No nykäse vaikka tuolta treeniosiosta toi Elaston 2-jakoinen. Ainakin lukemani perusteella porukka on ollut kovinkin tyytyväisiä siihen.

 

[Corto Maltese]

Tänään joku sankari teki ylätaljassa sellaisella narulla/remmillä(ei siis sellainen pull overin naru, vaan missä oli kädensijat molemmissa päissä) niskan taaksen liikettä. Miksi tuota kutsutaan ja mitä hyötyä sellaisista liikkeistä on - tai siis, että mihin kaikkeen tuota lenkkiä voi ja kannattaa käyttää?

 

[kerttu_]

Miten te saatte parhaiten nesteet kropasta pois treenillä? Oliko niin, että nesteet ja glykogeenivarastot saa parhaiten tyhjäksi volyymitreenillä?

 

[marde84]

Miten te saatte parhaiten nesteet kropasta pois treenillä? Oliko niin, että nesteet ja glykogeenivarastot saa parhaiten tyhjäksi volyymitreenillä?

Eiköhän se salitreenin vaikutus tuohon ole aika toissijainen. Hiilarit minimiin ja reilusti vettä naamaan aluksi ja hikitreeniä. Herää kyllä väistämättä kysymys että mitähän tässä ollaan oikein hakemassa tällä nesteillä kikkailulla??

 

[J..]

Salilla treenin jälkeen lueskelin pari kuukautta vanhaa Body-lehteä, jossa oli juttua Hulkista ja hänen treeneistää sekä filosofiastaan. Hänellä oli siinä jalkaspesifisoitu treeniohjelma, joka meni muistaakseni näin:
Ma- Jalat 1
Ti- Rinta/olkapää/selkä
Ke- Jalat 2
To- Lepo
Pe- Jalat 3
La- Olkapäät/kädet
Su- Lepo

Miten tuollaisessa kannattaa liikkeet jakaa jaloille tai ylipäätään, millaisia jalkatreenejä noi sitten on, jos pitäisi 3 kertaa viikossa vetää? Ja toimisiko tuollainen jako periaatteessa mille tahansa isolle lihasryhmälle? Eli jos haluaisin vaikka kehittää selkää, niin voisiko sen tehdä noin?

 

[jusa71]

suositeltiin syömään runsaasti maitorahkaa uudella dieetillä mutta 100g sisältää 5g sokeria? onko se sittekää se maitorahka nii hyvä ratkasu?

 

[habajeba]

Moro.

1) Onko mahollista kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa kalorien syklittelyllä? kumpi näist ois parempi 1 viikko joka pvä +500-1000 ja seuraava viikko -1000-1500 vai sillai et treenipäivinä (joka toinen päivä) +500-1000 ja lepopäivinä -1000-1500 ?

2) Mun proteiinijauhe (whey3) on menny vanhaks 23.1.2012 okse jo käyttökelvotonta?

 

[marde84]

Moro.

1) Onko mahollista kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa kalorien syklittelyllä? kumpi näist ois parempi 1 viikko joka pvä +500-1000 ja seuraava viikko -1000-1500 vai sillai et treenipäivinä (joka toinen päivä) +500-1000 ja lepopäivinä -1000-1500 ?

2) Mun proteiinijauhe (whey3) on menny vanhaks 23.1.2012 okse jo käyttökelvotonta?

1) Luultavasti parempi ois tehä vähän pitempää sykliä, vaikka 2 viikkoa mimimissään. Plussilla vaikka +500 ja miinuksilla noin -1000. Ei yksittäisten päivien sekoilut ole mistään kotoisin.

2) Ei ole.

 

[MT247]

Mahtaakohan olla joku reiden osa heikko, kun kyykyn nousu vaiheessa meinaa pistää polvia yhteen?

 

[Lomax]

Miten tuollaisessa kannattaa liikkeet jakaa jaloille tai ylipäätään, millaisia jalkatreenejä noi sitten on, jos pitäisi 3 kertaa viikossa vetää? Ja toimisiko tuollainen jako periaatteessa mille tahansa isolle lihasryhmälle? Eli jos haluaisin vaikka kehittää selkää, niin voisiko sen tehdä noin?

Hulkilla oli tuolloin käytössä Scott Abelin jalkaspesialisaatio (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_ultimate_legs_program). Eka päivä voimapitoisempaa bodailua, sitten pitkiä sarjoja ja kolmantena päivänä kehonpainojumppailua. Tuollaisen saman ajattelun toimivuudesta esimerkiksi selän tapauksessa osaa sanoa. Sellaiseen treenijakoon oon tosin törmännyt, että selkä jaettaisiin kahtia treenaamalla ekana päivänä leveyttä ja tokana päivänä paksuutta.

suositeltiin syömään runsaasti maitorahkaa uudella dieetillä mutta 100g sisältää 5g sokeria? onko se sittekää se maitorahka nii hyvä ratkasu?

Jos ketodieetillä olet, niin maitorahka ei sen johdosta sovi. Jos ihan tavallista VHH:ta tai normaalihiilarista dieettiä puksutat, niin ei muuta kuin ääntä kohti vaan.