❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko 8-12 toistoa hyvä lihaksen kasvatukseen? Eli tekisin vaikka kolme sarjaa tiettyä liikettä, vähintään 8 toistoa/sarja. Kun saan jokaisessa sarjassa 12 toistoa, niin lisään pari kiloa tankoon seuraavaan treeniin. Jos toistot ylittävät 8 mutta jäävät alle 12, niin ei muutoksia, alle 8 niin rautaa pois.

Kuinka kovaa kannattaa treenata? Pitääkö viimeisessä toistossa pierrä verta ja paskaa, ja haukkoa sen jälkeen henkeä useita minuutteja? Vai riittääkö, että tuntee poltetta lihaksessa, ja siihen vielä pari toistoa päälle?

Riittääkö yhdelle lihasryhmälle yksi liike, kun yksijakoisella treenaa, vai voiko tehdä esim. sekä penkkipunnerrusta että vinopenkkipunnerrusta?
Click to expand...

Tbag sanoi:
Luet vaan Ernesti noi stickyt läpi ja toteat että päin vittuahan tässä treenataan, syödään ja nukutaan. Niinku omalla kohdallani kävi noin vuosi sitten.
Click to expand...

Luettu on, ja mun mielestä toi vaikuttaa ihan järkevältä tavalta treenata, vai? G6 ja ST on kokeiltu, voisihan sitä tietysti kokeilla jotain kolmijakoista..
 
G6 ohjelmalla tullut treenattua vasta 2,5kk, ohjelma toimii hyvin ja liikkeet on mukavia sekä helppoja suorittaa. Ajattelin tuossa reilu kuukauden päästä hieman muokata treeniohjelmaa lähinnä noiden toisto/sarjojen suhteen. G6 kuitenkin pysyy runkona ohjelmassa + erinäisiä apuliikkeitä.

Minkälainen toisto/sarja määrä olisi hyvä, lähinnä haen erityyppistä kuormitusta lihaksille / hermotukselle. Täältä taisin lukea, että kehityksen kannalta on parempi joskus vaihdella toisto/ sarjamääriä. 5x5? 6x4? Ja kannattaako painojen lisäyksen suhteen edetä samalla tavalla näillä lyhyemmillä toistoilla kuin orginaalissa G6:ssa?

e. vielä sen verran, että dieetille olen kohta siirtymässä joten lyhyemmät sarjat ilmeisesti parempi "tason" säilyttämisen ja jaksamisen kannalta.
 
alzhu sanoi:
Onko hirveästi merkitystä, kun tykkään tehdä niin että esim. työntävien lihasten päivänä teen penkkiä yhden sarjan, sitten pystäriä yhden, sitten vinopenkki kp:lla. Sitten taas penkki...

Tuntuu että saa paremmin tehoja sarjoihin, kuin että tekisi kaikki penkkisarjat ensin, sitten kaikki pystärisarjat jne...
Click to expand...

Voisko joku kokeneempi heittää nopean vastauksen tähän?
 
Alotin viikko sitten dieetin ja tänä aamuna oli ylävatsassa komeat raskausarvet ja vasemman nännin "läpi" meni samanlaiset. Mistä tämä johtuu? Eihän sen mahan tai tissin kuitenkaan dieetillä pitäisi venyä niin, että arvet pomppaa esiin :p
 
Onko hyvä tehdä vinopenkkiä kässäreillä niin, että alhaalla kääntää vähän ranteita (Olisi vähän niinkuin chest flies alhaalla) ja sitten nostovaiheessa taas kääntää normaaliksi?Näin saisi ainakin paremman venytyksen ja muutenkin tuntuu, että jos teen 'normia' vinopenkkiä kässäreillä, niin laitan kädet liian kapealle niin menee liikaa rasitusta ojentajille...
 
Mitä mieltä ootte German Volume Trainingista? Eli 4 liikettä per päivä esim. Penkki ja leuat vuorotellen 90sec väleillä 10x10 ja pari apuliiketta 3x10-12 60sec tauoilla. Kehutaan ns. ''old school'' massanhankinta systeeminä. Kiinostais kokeilla, mutta ei tuhlata aikaa eli kokemuksia kehiin :)

Onko 6-jakoinen ohjelma liikaa natulle? Kuulostaa vaan aika :david:

E: Lisäystä 6-jakoisesta
eli miten kannattaisi jakaa olkapäät, hauis, rinta, selkä, ojentajat ja jalat treenipäiville? Eli ma-la ois treenit ja su vapaa, mutta missä järjestyksessä treenit ettei tule heti seuraavana päivänä liikaa epäsuoraa rasitusta? Vai onko ihan huono idea heti alkuunsa, vaikuttaa vaan mielenkiintoiselta!
 
Olen nyt tässä selaillut pitkin internetin ihme maailmaa ja miettinyt, että mikä olisi se fiksuin treeniohjelma itselle.... http://www.pakkotoisto.com/treeni/4712-oravan-uusi-treeniohjelma/ tuota "oravan" treeni ohjelmaa ajattelin kokeilla, mutta tuntuu pahasti siltä, että näillä käytössä olevilla välineillä lihasten härnäys jäisi liian vähäiseksi... Käytössä siis: (ylätalja,kuntopyörä,penkkipunnerrus välineet,käsipainot,soutulaite,vatsalihaksille tehty penkki,leuanveto tanko... Olisiko yksi tai kaksi jakoinen tässä tapauksessa parempi? Kun tuntuu, että näin "köyhällä" varustuksella jos alkaa tekemään 4-jakoista ei kaikki liikkeet onnistu välttämättä ja sali käynnit jää lyhyiksi (ajaltaan 20-40min)... Hyviä ehdotuksia otetaan vastaan :)
 
J.. sanoi:
GVT toimii... http://www.simplyshredded.com/germa...ook-at-an-old-way-to-build-mass-strength.html

Kyllä hyvin toteutetulla 6-jakoisellakin voi saada natuna tuloksia, mutta aika vähän tulee lepoa ja on aika sidottu siihen saliin. Itse laittaisin nopeasti näin: Ma:Selkä, Ti:Rinta, Ke:Hauis, To:Ojentaja, Pe:Jalat, La:Olkapäät... Jos jollain on parempia kropan jako ideoita tohon yllämainittuun niin kertokaa vaan.
Click to expand...


Eiköhän lähdetä siitä, että jos väen vängällä pitää kuuteen jakaa, niin jalat on se mikä jaetaan useampaan osaan. Eikä mitään yksittäisiä hauistreenejä.

Eli vaikka

1.etureidet
2.yläselkä
3.olkapäät
4.takareidet, pohkeet
5.rinta
6.kädet

tai rinta ja olkapäät samassa ja kuudes päivä ois sitte lähinnä vatsa.

Ite en kyllä nää oikeastaan mitään järkeä tommosessa kuitenkaan, 4-jakoisessa voi palotella kropan aivan tarpeeksi pieniin osiin, että voi hakata joka lihan kunnolla jos haluaa ja ehtii jopa levätäkin välillä.
 
En ole aloittelija, mutta tämä on paras paikka kysyä. Treenaan perus 3-jakoisel, eli jalat, selkä+hauis ja rinta+ojentaja+olkapää. Mietin että voisin ottaa mukaan yhden treenin viikon päätteeksi. Treenaan siis nuo ma,ti,ke. Perjantaisin voisin tehdä voimannosto/strongman-tyylisen treenin. Eli rinnalleveto, ylöstyöntö, farmarikävely, Renkaanpyöritys, painopakan veto. Onko teidän mielestänne tuossa ideaa, ja millä toistoilla/matkoilla nuo olisi hyvä tehdä? Ja onko muita liike-ehdotuksia?
 
Pakko ihan mielenkiinnosta kysyä, kun näin salilla sellaisen suorituksen joka pisti miettimään. :D

Eli semmonen keski-ikänen, ei niin hirveän iso kaveri tuli siihen penkkaamaan. Parin lämmitelynoston jälkeen se latas semmoset romut tankoon etten oo livenä aikasemmin nähnytkään, 170kg. Katoin sivusilmällä että ei hyvänen tuo tuu ikinä nousemaan.

No tyyli tällä tyypillä olikin hieman erilainen. Hän haki n. 30 senttiä korkeat puupalkit jalkojensa alle, ja nosti sitten jalat niiden päällä, perse ja koko alakroppa penkistä ylhäällä, jolloin se tehty liike-alue jäi melkosen lyhyeksi. Kyllä se sitten kolmisen kertaa sen saikin ylös. Lisäksi siinä tais kaverilla olla penkkipaita käytössä.

Pointtina siis että tätä kysyn on vain mielenkiinto ja uteliaisuus, että olikohan äijä vain perhanan kova punnertaan vai oliko nuo em. asiat vaikuttamassa todella paljon tuohon? Eikö perse penkistä ylhäällä tehty nosto ainakin kisoissa oo hylätty?
 
Kehittääkö kapea penkki tarpeeksi rintalihaksia? Itse treenaan ojentajapainotteisesti, joten teen penkin kapeana otteena. Onko mitään hyviä liikkeitä rintalihaksille, muita kuin punnerrusliikkeitä? esim. ylätalja leveänä otteena, kehittääkö rintalihaksia?
 
Misetin sanoi:
Pakko ihan mielenkiinnosta kysyä, kun näin salilla sellaisen suorituksen joka pisti miettimään. :D

Eli semmonen keski-ikänen, ei niin hirveän iso kaveri tuli siihen penkkaamaan. Parin lämmitelynoston jälkeen se latas semmoset romut tankoon etten oo livenä aikasemmin nähnytkään, 170kg. Katoin sivusilmällä että ei hyvänen tuo tuu ikinä nousemaan.

No tyyli tällä tyypillä olikin hieman erilainen. Hän haki n. 30 senttiä korkeat puupalkit jalkojensa alle, ja nosti sitten jalat niiden päällä, perse ja koko alakroppa penkistä ylhäällä, jolloin se tehty liike-alue jäi melkosen lyhyeksi. Kyllä se sitten kolmisen kertaa sen saikin ylös. Lisäksi siinä tais kaverilla olla penkkipaita käytössä.

Pointtina siis että tätä kysyn on vain mielenkiinto ja uteliaisuus, että olikohan äijä vain perhanan kova punnertaan vai oliko nuo em. asiat vaikuttamassa todella paljon tuohon? Eikö perse penkistä ylhäällä tehty nosto ainakin kisoissa oo hylätty?
Click to expand...

Tämän kyseisen äijän ego ei anna periksi ottaa sitä ylimääräistä sataa kiloa pois tangosta ja punnertaa niinkuin muutkin.

Kuulostaa varmasti just niin naurettavalta kuin miltä näyttääkin.
 
Miten hän näitä nyt pitäis käyttää ku sain yhdenpussin fastin sports reco 2 ja yhden fastin hera 80 proteiinijauhetta. kannattako käyttää molempia vaan vain toista? eikö molempia käytetä treenin jälkeen vai olenk aivan väärässä?
 
Back
Ylös Bottom