❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


DaVidum sanoi:
Ostat vaan herapussin ja kreatiinimonohydraattia erikseen
Click to expand...

ilmeisesti myös sokeria?

e.

tuomas22 sanoi:
no eiks 45 astetta tarkota että perse on jo aika kiitettävästi maassa? :P musta toi on oikeen hyvä kulma jos tohon pääsee
Click to expand...

fig1.webp

Ja kyykky lähtee ylhäältä, eikö?
 
jaa kyllä mää oon sen kulman ajatellu aina reiden yläosan ja pohkeen välillä :P enkä reiden yläosan ja pystytason kanssa. Mut täähän ny on pelkkää turhaa pilkunnussimista, perse maahan vaan niin hyvä tulee!
 
Miten kannattaa bulkilla parantaa hapenottokykyä, kuntoa tjsp? Lihan kasvatus on päätavoite, joten kovin montaa kertaa viikkoon tuskin kannattaa lähteä painamaan, vai kannattaako? Mihin aikaan kannattaa lenkit, crossarit tai muut tehdä; heti treenin perään vai seuraavana päivänä? Millaista lenkkiä sitten kannattaisi tehdä; kovia intevalliharjoituksia vai pidempiä ja leppoisempia?
 
Alakyka sanoi:
Miten kannattaa bulkilla parantaa hapenottokykyä, kuntoa tjsp? Lihan kasvatus on päätavoite, joten kovin montaa kertaa viikkoon tuskin kannattaa lähteä painamaan, vai kannattaako? Mihin aikaan kannattaa lenkit, crossarit tai muut tehdä; heti treenin perään vai seuraavana päivänä? Millaista lenkkiä sitten kannattaisi tehdä; kovia intevalliharjoituksia vai pidempiä ja leppoisempia?
Click to expand...

Tai sitten voisit vaihtaa esimerkiksi ohjelmasi kovavolyymiseen missä on paljon toistoja ja sarjoja sekä pienet tauot. Tekee ihmeitä kyykkäillä 10x10 sarjoja.
 
Kuinka terveellistä keholle/sydämelle on juosta treenin alkuun cooper-testi? Eli olen nyt viime aikoina treenin alkuun mennyt juoksulaitteeseen ja kävellyt noin minuutin ripeästi ja sen jälkeen juossut 11minuuttia kiristäen tahtia loppua kohden. Kiinnostaisi tietää, että onko tämä terveellistä?
 
En terveellisyydestä tiedä, mutta vie ainakin tehoa treeniltä, jos sen siihen alkuun vedät. Luultavasti auttaa taas kestävyyteen ja hapenottokykyyn. Mitä ikinä nyt terveellisyydellä mahdat tarkoittaakkaan. En silti itse juoksisi, mut mä en muutenkaan juokse kuin vain pakosta tai maksua vastaan :D
 
Onko mahodollista nostaa kesäkuuhun mennessä 80kg penkistä kun nyt penkkitulos noussut 50kg->65kg kahden kuukauden aikana. Toistomäärinä olen käyttänyt 3x10. Minkä laisia sarjoja kannataisi tehdä että tulisi voimaa ja massaa?
 
Meli sanoi:
Onko mahodollista nostaa kesäkuuhun mennessä 80kg penkistä kun nyt penkkitulos noussut 50kg->65kg kahden kuukauden aikana. Toistomäärinä olen käyttänyt 3x10. Minkä laisia sarjoja kannataisi tehdä että tulisi voimaa ja massaa?
Click to expand...
On mahdollista, voimaa tulee parhaiten lyhyillä 1-3 toiston sarjoilla mutta suosittelen että teet vielä jonkun aikaa pitempiä sarjoja 5-10 ja haet sitä tekniikkaa ja rakennat lihasta.
Edit: eli lihasta tulee paremmin niillä 5-10 sarjoilla...
 
Airwalk sanoi:
On mahdollista, voimaa tulee parhaiten lyhyillä 1-3 toiston sarjoilla mutta suosittelen että teet vielä jonkun aikaa pitempiä sarjoja 5-10 ja haet sitä tekniikkaa ja rakennat lihasta.
Edit: eli lihasta tulee paremmin niillä 5-10 sarjoilla...
Click to expand...

Ja tähän vielä yleispätevänä tarkennuksena, että voimatreenissä pidemmät palautukset (2-5 min) hermoston ylikunnon välttämiseksi. Voimatreenissä myös isommat romut tankoon.
 
Alakyka sanoi:
Miten kannattaa bulkilla parantaa hapenottokykyä, kuntoa tjsp? Lihan kasvatus on päätavoite, joten kovin montaa kertaa viikkoon tuskin kannattaa lähteä painamaan, vai kannattaako? Mihin aikaan kannattaa lenkit, crossarit tai muut tehdä; heti treenin perään vai seuraavana päivänä? Millaista lenkkiä sitten kannattaisi tehdä; kovia intevalliharjoituksia vai pidempiä ja leppoisempia?
Click to expand...

Tarkoitat varmaan maksimaalista hapenottokykyä, eli intervalli- ja maksimivetoja? Ei salin kanssa samana päivänä, jos on mahdollista vetää eri päivänä. Kestävyyskunto sitten erikseen.
 
Timba79 sanoi:
Mutta tämä proteiinit treenipäivinä ja hiilarit lepopäivinä homma vielä kiinnostaa. Eli miksi tätä kannattaisi tehdä tai ei kannattaisi tehdä? mm. nimimerkki Archey on vakuuttavan oloisesti antanut ymmärtää että noita kannattaisi syklitellä juurikin tuolleen. Pointti oli että lihasten glykogeeni (kirjoitetaan miten kirjoitetaan) varoja ladattaisiin hiilareilla lepopäivinä ja isompi prodemäärä treenipäivinä tarkoittaa että lihaksilla olisi tärkeitä aminohappoja saatavana koko ajan. Kuulostaa omasta mielestä järkevälle....
Click to expand...

No ethän sä mitään maratoonia siellä salilla vedä. Lihasten energiavarastojen tyhjeneminen on kuitenkin oikeasti monen päivän homma, että ei niitä kovin helposti tyhjäksi saa. Turha energiaa vetää hiilareista lepopäivänä. Proteiinia nyt kannattaa vetää joka päivä tarpeeksi, koska siitähän se lihas loppupeleissä rakentuu - ja nimen omaan silloin lepopäivänä.
 
Kun puhutaan, että 'kädet kasvaa kyykkäämällä' ja puhutaan kyykyn ja maven sun muiden isojen liikkeiden nostavan testotasoja pitääkö tämä paikkaansa? Jossain määrin varmasti kyllä, mutta onko sillä iso merkitys kokonaiskuvassa? Mitkä muut tekijät vaikuttaa ja on mahdollista nostaa omilla toimillaan ja tekemisillään esim. juuri testo, kortisoli(?) jne. enkä tarkota omilla tekemisillä mitään lääkkeitä.

Toinen kysymys liittyy penkkipunnerrukseen. Nosto meinaa tyssätä aina puoliväliin, eli rinnalta nousee hyvin ja puolivälin jälkeen, mutta tahmaa keskelle. Mitä lihasryhmää tulisi siis parantaa tasapainon saavuttamiseksi
 
Herrne sanoi:
Kun puhutaan, että 'kädet kasvaa kyykkäämällä' ja puhutaan kyykyn ja maven sun muiden isojen liikkeiden nostavan testotasoja pitääkö tämä paikkaansa? Jossain määrin varmasti kyllä, mutta onko sillä iso merkitys kokonaiskuvassa? Mitkä muut tekijät vaikuttaa ja on mahdollista nostaa omilla toimillaan ja tekemisillään esim. juuri testo, kortisoli(?) jne. enkä tarkota omilla tekemisillä mitään lääkkeitä.

Toinen kysymys liittyy penkkipunnerrukseen. Nosto meinaa tyssätä aina puoliväliin, eli rinnalta nousee hyvin ja puolivälin jälkeen, mutta tahmaa keskelle. Mitä lihasryhmää tulisi siis parantaa tasapainon saavuttamiseksi
Click to expand...

Suuret moninivelliikkeet kuten kyykky ja maastaveto rasittavat lähes koko kehon lihaksistoa ja tämän takia antaa suuremman hormonaalisen vasteen. Vertaa kovia sarjoja hauiskäännössä ja maastavedossa, saat idean. Henkilökohtainen myyttiuskomukseni on, että pienistä puroista kasvaa joki. Tämän takia pyrin kiinnittämään useampaan "pikkujuttuun" huomioita.

Jos juot kahvia pyri olemaan juomatta treenaamisen jälkeen sitä. Ennen treeniä toimii mainiosti. Ei ole mitään järkeä nostattaa elimistön kortisolitasoja treenin jälkeen "fight or flight"-tilaan.
Kasvuhormoni erittyy aivolisäkkeestä. Kasvuhormonin eritys tapahtuu sykäyksissä ja sen määrää voidaan kasvattaa kovalla fyysisellä rasituksella punttiksella, aminohappojen saamisella sekä kunnollisella unella. Testosteroni myös erittyy mm. REM-unen aikaan, joten nukkuminen on sanomattakin erityisen tärkeää. Tutkimuksissa on todettu myös, että miehillä seerumin D-vitamiinipitoisuus korreloi testotasojen kanssa. Kortisoli taas laskee testotasoja.

Eli vähennä kahvinjuontia, nuku paremmin, saa tarpeeksi proteiinia ja D-vitamiinia sekä treenaa kovaa =)

Ja jos nosto tyssää puolivälin jälkeen kannattaa varmaan lisätä voimaa ojentajiin.
 
Ok kiitos tästä, parempaa vastausta ei voi odottaa! Joo perus jutut itellä ilmeisesti siis kunnossa, pitää vissiin vaan olla kärsivällisyyttä. Nuoruuden innolla kun tehään niin aina ei hyvä tuu vaikka jotain ymmärtäiskin :D
 
Varmaan ainoat toimivaksi todetut testoboosterit raskaan saliharjoittelun lisäksi ovat Arginiini ja magnesium+sinkkicombo. Jos kovin nuori olet, niin tarvettahan ei ole.
 
Back
Ylös Bottom