❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kiitokset kaimalle, en elämässäni ekaa kertaa lapioi, eli jos saa sydärin niin se johtuu jostain muusta kuin lapioinnista. Tuo lapiointi oli vain esimerkki siitä, että ihan normaalia arkea voi yhdistää treeniin. Okt asuja sen tietää, lumet kun tulee katolta alas niin riittä lapioitavaa, kesällä riittää halonhakkuuta yms. Miksi tätä ei voisi yhdistää dieettitreeniin? No siis vastaus oli että voi ja sen tiesin mutta tämä vaan yleiseksi infoksi muille. Jos itse ei asu omakotitalossa, niin mummo ja pappa ehkä asuu, sinne mätään lunta ja mummo ja pappa kiittää. Voi siis tehdä muutaki kun sotkea jotain kuntopyörää salilla. :)

Mutta tämä proteiinit treenipäivinä ja hiilarit lepopäivinä homma vielä kiinnostaa. Eli miksi tätä kannattaisi tehdä tai ei kannattaisi tehdä? mm. nimimerkki Archey on vakuuttavan oloisesti antanut ymmärtää että noita kannattaisi syklitellä juurikin tuolleen. Pointti oli että lihasten glykogeeni (kirjoitetaan miten kirjoitetaan) varoja ladattaisiin hiilareilla lepopäivinä ja isompi prodemäärä treenipäivinä tarkoittaa että lihaksilla olisi tärkeitä aminohappoja saatavana koko ajan. Kuulostaa omasta mielestä järkevälle....
 
Timba79 sanoi:
Mutta tämä proteiinit treenipäivinä ja hiilarit lepopäivinä homma vielä kiinnostaa. Eli miksi tätä kannattaisi tehdä tai ei kannattaisi tehdä? mm. nimimerkki Archey on vakuuttavan oloisesti antanut ymmärtää että noita kannattaisi syklitellä juurikin tuolleen. Pointti oli että lihasten glykogeeni (kirjoitetaan miten kirjoitetaan) varoja ladattaisiin hiilareilla lepopäivinä ja isompi prodemäärä treenipäivinä tarkoittaa että lihaksilla olisi tärkeitä aminohappoja saatavana koko ajan. Kuulostaa omasta mielestä järkevälle....
Click to expand...

Mielummin latoo hiilaria kunnolla heti treenin jälkeen. Menee varmasti oikeaan osoitteeseen. Lepopäivän tankkaus toimii myös, mutta jos haluaa näennäisesti olla vähillä hiilareilla niin mielummin treenipäivinä (esim. treeni/lepo 300g/100g). Ne glykogeeni varastot eivät tyhjene lepopäivinä mihinkään, mutta treenin jälkeen ne haluavat eniten täyttyä.

Prodea on nimenomaan dieetillä erittäin perusteltua ottaa jokapäivä paljon. Mutta kalori on kalori, joten ei kannata pitää sitä minään ruokana jota saa syödä kuinka paljon haluaa.

Niin ja lumityöt kuluttaa 2-3 kertaa enemmän kuin kuntosali :whip:
 
Mä täs kans kasailin vähän dieettiä ja lepopäivälle tulee hiiliä about 100g ja reenipäivälle sit jotain 170-180g, eli palkkari ja powille riisit mukaan. Ainut ongelma tulee vapaaottelureeni-päiville kun kulutus nousee äkkiä tonnin. Gluteeni ja lisäaineet minimiin. Aamulla kiskasen puuron, mutta kaura ei kai olekkaan ehdoton ei gluteenin kannalta, tästä tuntuu olevan kahta jengiä. Vihannekset ja marjat hoitaa päivän loput hiilari, sekä varmaan 10g laktoosia kahvimaidoista
 
ladida sanoi:
Haluan. Kiitos!

Entä kannattaako ottaa tohon joku palautusjuoma lisäksi jo? Tähän asti oon mennyt pelkällä soijarouheella ja maitorahkalla, mut ehkä olis hyvä tollasen (varmaan mulle) aika rankan treenin vierelle?
Click to expand...


Kyllähän treenin jälkeen voi palautusjuoman ottaa jos se edistää itsellä palautusta, kyllä sen voi ottaa ihan tohon normiruokaan lisäksi, ei oo mitään rakettitiedettä tuo ruokavalio jos ei mihinkään kisoihin ole menossa jne. Heraa ja maltoa vain sekaisin mieluiten veteen, maitoonkin voi ottaa jos menee paremmin alas. Kannattaa katsoa mistä tilaa, esim. massilla on aika edullista kun vertaa annosmääriä hintoihin ja vertaa niitä muihin kauppoihin.
 
Heitänpä nämä kyssärit uudestaan kun ei tullut vastausta.

1. Mitkä ovat olkapäille ne parhaimmat/tehokkaimmat liikkeet? Mahdollisesti takaolkapää liikkeet, ja mitä muita ikinä onkaan? Pitäisikö huolestua, kun reenin jälkeen paikat eivät ole kipeytyneet? Sitä lähinnä meinaan, että olisko pitäny kovemmat reenit vetää ku ei prkl paikat edes kipeydy, vai oonko palautunut muka yön aikana pirun hyvin XD

2. Kumpi parempi massanlisääjänä: Numero 1 Vai Numero 2

3. Onko toi maito hyvä juoma siinä mielessä, että mikäli kouluruoka on perseestä, niin sitä maitoa voi kitata sen 4-5 lasia?

4. Onko näin vuoden treenanneena mahdollista saada kehitettyä lihaksia dietin aikana? Ja miksi suositellaan olla dietin aikana määrän X verran miinuskaloreilla. Eikö vain riitä että saa tarpeeksi proteiinia ja treenaa?
 
Konnah sanoi:
Heitänpä nämä kyssärit uudestaan kun ei tullut vastausta.

1. Mitkä ovat olkapäille ne parhaimmat/tehokkaimmat liikkeet? Mahdollisesti takaolkapää liikkeet, ja mitä muita ikinä onkaan? Pitäisikö huolestua, kun reenin jälkeen paikat eivät ole kipeytyneet? Sitä lähinnä meinaan, että olisko pitäny kovemmat reenit vetää ku ei prkl paikat edes kipeydy, vai oonko palautunut muka yön aikana pirun hyvin XD

2. Kumpi parempi massanlisääjänä: Numero 1 Vai Numero 2

3. Onko toi maito hyvä juoma siinä mielessä, että mikäli kouluruoka on perseestä, niin sitä maitoa voi kitata sen 4-5 lasia?

4. Onko näin vuoden treenanneena mahdollista saada kehitettyä lihaksia dietin aikana? Ja miksi suositellaan olla dietin aikana määrän X verran miinuskaloreilla. Eikö vain riitä että saa tarpeeksi proteiinia ja treenaa?
Click to expand...

1.Pystypunnerrus, viparit, pystysoutu. Takaolkapäille Facepullia (googleta). Palautuminen riippuu ihmisestä. Reenaa täysiä, niin ei tarvi miettiä

2. eipä noissa juurikaan eroo ole, aikalailla samat kalorit. ottaisin halvemman

3. on siinä mielessä, että saat ainakin proteiinia päivän aikana

4. liian kovat miinuskalorit syö lihaksia mukanaan. rasva on myös proteiinin rinnalla tärkeä. vaikuttaa mm. hormonitoimintaan jne.
 
Jay Jay sanoi:
Puolet liikkeestä.. Mistä sää tiedät kuinka paljon ne kädet jätetään koukkuun? veikkaanpa että kysymys kuului melkein vain, että onko kädet AIVAN suorana vai ihan vähä koukussa, vai?
Ja tuo vaatii kyllä ihan vitusti voimaa jos meinaat leuat ihan alas päästää.. :D
Click to expand...

En tiedäkään kuinka alas ne päästetään. Ja kyllä vaatii vitusti voimaa tehdä leuat täydellä liikeradalla. Mielestäni kysymys on kuitenkin mitä sillä liikeradalla haetaan. Rohkenen väittää, että täyden liikeradan leuanveto aktivoi enemmän lihaksistoa peliin koska ROM on suurempi. Sama pätee muihinkin liikkeisiin: Kyykyssä voi käyttää vajaata liikerataa jos priorisoi niitä etureisiä, mutta eikö liikkeestä olisi järkevää ottaa kaikki irti, vaikka painoista joutuisi tinkimään? Suurempi liikerata siis mahdollistaa kevyemmän kuorman ja tätä kautta on ystävällisempää hermostolle ja nivelille. Lyhyempi liikerata tekee hyvää egolle, mutta entä lihaksille verrattaen täyteen liikerataan.

TL;DR Kädet suoriksi ja rinta tankoon.
 
Siinä tapauksessa jos jaksetaan oikeasti tehdä pitkää sarjaa omalla painolla, niin minäkin tekisin täydellä liikeradalla leukoja. Täydellä liikeradalla menee itsellä noin 2 joten olen kait oikeutettu jättämään kädet vähän kuokkuun. :D
Mutta jos aivan alas rennoksi päästetään niin eikö se tee huonoo olkapäille?
 
Itse en edes laske leuanvedoiksi muita kuin täydellä liikeradalla tehtyjä.

Jos asiakkaan treeniohjelmassa on leuanveto 6x4, niin ainoastaan ne leuat mitkä on tehty täydellä liikeradalla lasketaan. Muut ovat vajaita toistoja.
 
Jay Jay sanoi:
Siinä tapauksessa jos jaksetaan oikeasti tehdä pitkää sarjaa omalla painolla, niin minäkin tekisin täydellä liikeradalla leukoja. Täydellä liikeradalla menee itsellä noin 2 joten olen kait oikeutettu jättämään kädet vähän kuokkuun. :D
Mutta jos aivan alas rennoksi päästetään niin eikö se tee huonoo olkapäille?
Click to expand...

Vaikka päästää alas asti, niin ei tarvi päästää rennoksi.
 
Jay Jay sanoi:
Puolet liikkeestä.. Mistä sää tiedät kuinka paljon ne kädet jätetään koukkuun? veikkaanpa että kysymys kuului melkein vain, että onko kädet AIVAN suorana vai ihan vähä koukussa, vai?
Ja tuo vaatii kyllä ihan vitusti voimaa jos meinaat leuat ihan alas päästää.
Click to expand...

Korkeintaan silloin, kun ei ole munaa tehdä liikettä kunnolla.
 
Jay Jay sanoi:
Ja mitä sää tällä hait?
Click to expand...

Sitä että joudut jättämään egon narikkaan ja tekemään huomattavasti raskaampaa työtä.

Sama kuin jättäisi kyykyt vajaaksi siksi että se on kevyempää. Ja tätä tapahtuu kyllä yhtä usein. Yleensä vielä samojen henkilöiden toimesta.
 
Selvä. Itellä on vaan mahotonta tehdä _aivan_ täydellä tietenkin teen niin kokonaan kun jaksan. Ja kyykyt otan niin pohjasta kun pääsen, joka on alle 90.
 
Meni aivot juntturaan, luultavasti tajusit kumminki.
 
En, en :)
 
Jos teen viikossa kaksi kertaa penkkiä kannattaako toisella kerralla tehä 4x5 ja toisella 3x10? Tarkoitus siis olisi saada massaa ja voimaa.
 
osaisko joku suositella suurinpiirtein muscle+:aan verrattavaa mutta hinnaltaan halvempaa tuotetta? Rupee se 30€/säkki hieman tuntumaan kalliilta
 
Back
Ylös Bottom